Гүүрэн дээр хэрхэн зогсох вэ: хэдэн зөвлөмж. Гүүр болоход хэрхэн суралцах вэ?

Гүүр бол хамгийн төвөгтэй гимнастикийн арга болох үндэс суурь юм. Үүнийг гүйцэтгэх чадвар нь биеийн сайн хэлбэрийн үзүүлэлт юм. Эцсийн эцэст, та зөвхөн тодорхой ур чадвартай байхаас гадна бас булчингийн хатуу биетэй байх хэрэгтэй. Гэхдээ хүн бүр гүүрэн дээр хэрхэн зөв болохыг мэдэхгүй. Энэ бол маш хэцүү дасгал бөгөөд бичиг үсэг мэдэхгүй аргыг хэрэглэх нь аюултай байж болох юм. Үүнийг бэлтгэх бүх үе шатууд болон зөв гүйцэтгэлийг авч үзье.

Үений болон нурууны булчинг дулаацуулах дасгал

Мэргэшгүй хүн гүүрэн дээр нэн даруй зогсохыг хичээх ёсгүй. Хамгийн сайн нь халууны болон булчингүй халууныг гэмтээх боломжтой бөгөөд нуруу гэмтэх хүртэл илүү аюултай гэмтэл авах боломжтой . Энд заасан дасгал нь энэ хүнд хэцүү арга барилд бэлтгэх болно:

1. Гүүрийг хэрхэн яаж авах вэ? Энэхүү дасгал нь түүнийг хэрэгжүүлэхэд бэлтгэх гол алхам юм. Энэ нь гимнастик дасгал хийхэд тохиромжтой бөмбөг юм. Түүний араас доошоо тавь. Хөл нь яг ижил хугацаанд бөхийж, мөрний өргөн дээр шалан дээр зогсож байна. Гарыг өргөж шалан дээр хүрэхийг хичээ.
2. Бид ходоод дээр хэвтэж байна. Бид хоёр гар, хөлийг нэг дор дээшлүүлж, дараа нь доошлуул. 10 удаа давтана.
3. Эхлэх байр суурь нь биеийн тамирын дэвсгэр дээр өвдөг сөгддөг . Гар
   Босгоод дээшээ хүрч, шалан дээр хүрэхийг хичээ. Бид анхны байрлал руу буцаж ирнэ. 10 удаа давтана.
4. Ходоодны шал дээр худал хэл. Шагай хөлийг нь барь. Нуруугаа нугалаа. Толгой, цээж, хөлийг нь зэрэг өсгөхийг хичээ. Дараа нь тэдгээрийг доошлуул. 10 удаа давтана.
5. Нуруугаа шалан дээр хэвтүүлнэ. Хөл нь өвдөг дээр бөхийж, мөрний өргөн дээр тавьдаг. Гар нь шулуун, биеийн дагуу. Аарцаа дээшлүүлж, өгзөгийг шалан дээрээс урсана. 15 удаа давтана.

Гүүрэн дээр байрлах байрлалаас яаж зогсох вэ

Энэ бясалгалыг хэвтээ байрлалаас илүү байр сууринаас гаргах нь илүү хэцүү байдаг. Энэ тохиолдолд энэ нь илүү их гэмтэх болно. Тиймээс, гүүрэн дээр зогсож хэрхэн сурах талаар асуухаас өмнө шалан дээр хэвтэж буй байрлалаас хэрхэн үүнийг хийх талаар ойлгохыг хичээцгээе. Үүний тулд бид зөөлөн гимнастикийн шалны дэвсгэр эсвэл даатгалын жижиг шалны дэвсгэр хэрэгтэй. Хэрвээ нэг нь нөгөөдөө байхгүй бол дөрвөн зүг рүү хөнжил хийж болно. Бид түүнийг нуруун дээр нь хэвтүүлж, өвдөгний өвдөгний ёроолыг мөрөн дээр тавив. Гараа өсгөж, буцааж ав. Дараа нь тохойнуудыг бөхийлгөж, далдуу модны дэргэд байрлуул. Гар, хөлийг нуруугаа наа. Бид энэ байрлалыг хэдэн секундын турш засаж байна. Бид анхны байрлал руу буцаж ирнэ. Шинэ арга барил бүрээр бид удаан хугацааны турш бэхлэлтийг хийхийг хичээдэг.

Гүүрэн дээр хэрхэн зогсох вэ

Энэ дасгалыг хийхийн тулд та зөвхөн зөөлөн дэвсгэр биш, бас Шведийн ханыг хэрэгтэй болно. Мэдээжийн хэрэг, таны хувьд бага зэрэг тэвчээр, хүч чармайлт гардаг. Энэ бүлгийг уншсаны дараа та гүүрэн дээр хурдан байр сууриа олж авахад суралцах болно. Хэрэв Шведийн хана байхгүй бол ердийн хана ашиглаж болно. Бид бүх зүйлийг аажмаар, болгоомжтой хийдэг. Бид Шведийн хананд нуруугаараа зогсож, мөрний өргөнийг хөлөөрөө хадгалдаг. Гараа дээшлүүлээрэй. Бид хана руу нуруугаараа түшдэг. Дараа нь түүнийг зөөлөн тараана. Тиймээс бид шалан дээр хүрэх хүртэл. Үүний дараа бид хана хэрмийн дагуух ижил байрлал руу буцаж ирнэ. Та энэ дасгалыг хэд хэдэн удаа хийх хэрэгтэй. Гүүрэн дээрээс гүүрэн дээр зогсох нь анх удаагаа зөөлөн хөнжил эсвэл хөнжил, дасгалжуулагч эсвэл таныг даатгалтай байх болно. Бид босож байна. Гараа дээшлүүлээрэй. Энэ үед хөл нь мөрний өргөн дээр байна. Эхний удаад тэдгээрийн хоорондын зайг тэнцвэрийг хадгалахын тулд нэмэгдүүлж болно. Дараа нь бид шалан дээр хүрэх хүртлээ гараараа дээшээ эргэв. Энэ дасгалжуулагч та бүхнийг буцааж дэмжиж байх ёстой. Тулааныхаа талаар өөрөө шийдэхээсээ өмнө өөрийн туслахтайгаа үүнийг сайн ойлгох хэрэгтэй.

"Дэвшилтэт"

Та энэ дасгалыг хүндрүүлж болно. Гэхдээ үүнийг хийх нь зөвхөн "давуу тал" юм. Гүүрэн дээр гараа босоо байрнаас хэрхэн яаж босгох талаар суралцаж сурах боломжтой . Хэрэв та бие махбодийн сайн нөхцөлд ороогүй бол үүнийг хийхийг бүү оролд. Энэхүү заль нь зөвхөн анхаарал төвлөрөл төдийгүй vestibular аппаратын маш сайн нөхцлийг шаарддаг. Тиймээс, гараа өргөж, хөлийг нь өсгө. Бид тэднийг өвдөгнөөс нь бөхийлгөж, нуруунаас нь зөөлрүүлж, нуруунаас нь суллана. Шалыг хүрэх тэр даруйд тэдгээрийн хооронд гараа тэгш хуваарилах хэрэгтэй.

Нийтлэг алдаанууд

Тууштай үйлдэл хийхэд хамгийн түрүүнд зөвшөөрөгдсөн хяналт бол хүмүүст "гүүр" рүү нуруугаараа мөргөлддөг. Үүнийг зөвхөн гараар хийх хэрэгтэй. Энэ нь унахаас айх айдастай байдаг. Энэ нь айдас байх албагүй. Эцсийн эцэст, таны булчингууд нь дулаахан, ийм төвөгтэй трик хийхэд бэлэн байдаг. Зөөлөн дэвсгэр нь унахаас хамгаална. Гүүрэн дээр хэрхэн зогсохыг сурах гэж оролдож буй хүмүүсийн хоёрдахь алдаа нь өөрөө үүнийг хийхийг хичээдэг бөгөөд гар дээрээ ачааллыг хуваарилахгүйгээр та ар талыг нь ашиглана. Үүний үр дүнд тогтворгүй, тогтворгүй гүүр олддог. Гүйцэтгэлийн явцад гарт найдах нь зөв болно.

Дасгалын ашиг тус

Гүүрийг хэрэгжүүлэхэд бэлтгэх бүх дасгалууд, нурууны булчинг бэхжүүлдэг. Энэ нь чухал юм. Бидний нуруу нь өдөр бүр маш их хүчирхийллээр амьдардаг хэн нэгэнд нууц биш юм. Энэ нь зөвхөн хүчтэй булчинг дэмждэг тохиолдолд үүнийг тогтвортой байлгаж чадна. "Гүүр" -ийг тогтмол гүйцэтгэх нь зөвхөн булчингийн салстын сайн corset хэлбэрийг бий болгох төдийгүй, нурууны үений уян хатан байдлыг бий болгоно. Энэ нь ахмад настанд онцгой ач холбогдолтой юм. Эцсийн эцэст, бидний яс кальцийг алдаж, улам эмзэг болдог. Үүний эсрэгээр, тэдгээрийн хөдөлгөөнийг багасгахын тулд хорт давс хуримтлуулдаг. Энэ бүхний үр дүнд нуруу нугалж, байнгын өвдөлт, мөргөлдөх чадваргүй болдог. Эдгээр бясалгалын тогтмол дасгал нь ямарч насны үед төгс төгөлдөр хэлбэрээр хэвээр үлдэнэ.

Нийтлэл нь өргөн хүрээний уншигчдад ашигтай байх болно. Ялангуяа гүүрэн дээр хэрхэн зогсохыг сурах хүсэлтэй хүмүүст зориулсан дасгалын тусламжтайгаар та булчингаа бэхжүүлж чадна.