Жингийн алдагдал нь гэдэс дотрын тулд дасгал: а дээр хаврын ажил

Энэ нь шуургатай амьдрал, хөгжилтэй, урьдчилан таамаглах боломжгүй, сэтгэгдэл, шинэ танил бүрэн эхлэх цаг болжээ - Хаврын бүрэн бидний ертөнцөд орж ирж, шинж чанар давамгайлдаг дээд эрх мэдлийнхээ дагуу аль хэдийн юм. Харин урт намар, өвлийн саруудад зураг хэлбэрээр алдсан уу бөгөөд хэвлэлийн хавтгай зөөлөн Tummy хувирсан юу хийх вэ? Мэдээж хэрэг, эмэгтэй хүн бүр онцгой тохиолдолд эдгээр асуудлын салахыг-ий талаас хүн амын шилжилт хөдөлгөөн, эсвэл зүүдлэн өөрийн цоорхойтой, тэнцвэртэй, болгодог тэмцэж эхэлдэг турах нь дасгал хэвлийн.

шударга хүйсийн Олон тогтмол, байнга дүүжин хэвлэлээр дамжуулан чадах үрчлээс гэж гэрээ мэдэрч байна. Би нэг удаа тэмдэглэн хэлэхийг хүсэж байна - энэ нь сонголт биш юм. Бэхжүүлэх нь хэвлэл мэдээллийн булчин нь тэд эргээд, бэлхүүс нь бүрэн алга болсон нь бэхжүүлэх болно, мөн. Сургалтын дунд зэрэг тогтвортой байх ёстой, гэвч улайран бишрэх ямар ч: илүүдэл өөх салахыг явуулах хангалттай байх болно турах нь дасгал долоо хоногт ходоодны хэд хэдэн удаа. нэг удаад хоёр, гурван дасгал, хэвлэл гүйцэтгэж чадна rectus булчин руу шахах эхлээд, зорилготой, зөвхөн дараа нь - ташуу. Мөн бүх шилдэг нь ачааллыг тооцох тусалж, арга техникийг ажиглах Эдгээр ангиуд нь мэргэжлийн сургагч хяналтан дор зохион байгуулагдах гэж байна уу.

Мөн та өөрийн бүтэн тулд Зураг, гэхдээ би бага зэрэг хавар "хүртэл хацар" амарч, шээлүүрийн рефлюкс булчин болохыг хүсэж байна, энэ нь илүү хялбар ч гэж бодож байгаа бол - Хэвлий турах нь ямар ч шаардлагагүй тусгай дасгал ба энэ нь зөвхөн бүр өглөө дасгал хийх шаардлагатай байна, жишээ нь: гэх мэт доор тайлбарласан.

Дасгал тоо нэг - цэх шахах зорилготой байгаа хэвлийн булчинг. хатуу гадаргуу дээр хэвтэж, бат бага буцаж, хөл өвдөг дээр нь баруун өнцөг нь нугалах үед түүнд дарагдсан, амрах нь: Энэ нь зайлшгүй шаардлагатай юм. Энэ үед гар дарга, тохой бужигналдан, талуудын илгээв. Амөсгалах - дарга, ир гадаргуу дээрээс ирж - амьсгал - байгууллага нь анхны байрлалд нь буцаана. Энэ нь, ходоод турах ижил дасгалууд 15-20 удаа давтаж байх ёстой, дараа нь та нар дараагийн гүйцэтгэж болно.

Дасгал тоо хоёр - бүх зүйл нь анх адил юм, гэхдээ гадаргуугаас урам зөвхөн ир болон толгой, гэхдээ аарцагны урагдаж байна.

Дасгал тоо гурван - бүх биеийн өсөлт. (Шалан дээр) нь хатуу гадаргуу дээр хэвтэх нугалах болон хөл амарч, түүний толгой ард гараа эхлэх нь: Энэ нь зайлшгүй шаардлагатай юм. амьсгал - биеийн гадаргуугаас унтраах ирж, авъяас өвдөг хүрчээ - амьсгал - нь анхны байрлалд.

Дасгал тоо дөрвөн - хөлөө өргөх, сандал дээр сууж байв. Шаардлагатай: сандал дээр сууж, түүний гарын ирмэг дээр түшиглэ. Амөсгалах - огцом биед чангатгасан хөл - амьсгал - нь анхны байрлалд буцаж ирнэ. Эдгээр дасгал хийх жин гэдэс алдах нь маш хэцүү байдаг, тиймээс ямар ч нарийн тоо байдаг - хүч чадал хэр олон байна вэ.

Дасгал тоо таван - нь ташуу хэвлийн булчин. Шаардлагатай: сандал дээр сууж, огцом бүх биеийг гүйцэтгэх хувирна. Зарчмын хувьд энэ үе шатанд та өмнөх техник, мушгин гуйвуулдаг болон ээлжээр тэднийг нэгтгэн давтаж болно. цорын ганц зүйл бол санаж - анхааралтай, шаардлагагүй огцом хөдөлгөөн таны нуруу хор хөнөөл учруулж болохгүй нь хэмжиж болно.

Ийм төвөгтэй өдөр тутмын явуулах (заримдаа та төлж чадна, мөн өдөр), та нэн даруй хялбар, уян хатан, хөдөлгөөнд ар болон бэрхшээлтэй дахь таагүй мэдрэмж алга мэдрэх болно. Ялангуяа өглөөний дасгал шиг, хүйтэн усанд, эсвэл тааламжтай, ашигтай журмын дуусна хэвлийн массаж жингээ хасах болон булчинг бэхжүүлэх. аэробикийн бүжиг болон Pool Access - - Үүнээс гадна, дасгал идэвхтэй үйл ажиллагаатай хослуулан байж болно энэ эмчилгээ нь бэлхүүс нь шаардлагагүй ханцуйгаа pleats, бас зөв газар үүнийг алдар өгч, зургийг "хурцалж" л биш юм.