Кетон хоолны дэглэм нь турах: The цэс, The тайлбар болон хяналт The үр дүнтэй

Залуу хүмүүс тэргүүлэх идэвхтэй амьдрал, сүүлийн үед илүү их, илүү байдаг сонгосон бага CARB хооллолт. түүний хувилбаруудын нэг нь кетон хоолны дэглэм юм. Энэ заалт, давуу, сул талтай юу, энэ нь юу болохыг авч үзье, тухайлбал хоолны дэглэм баримтлах эсэх, эсвэл турах өөр сонголтыг илүү сайн олж шийднэ.

Энэ нь турах нь кетон хооллолт гэж юу вэ?

Түүний мөн чанар нь хоол хүнсэндээ нүүрс усны байхгүй оршино. Энэ хоолны дэглэм нь, та өөх арилгах авч болно, гэхдээ таны булчинг яригдаж байх юм. The гол зорилго нь энд - The бүтцийн өөрчлөлт нь олон тоо организм дээр lipolysis (гэмтэл тарган) нь glycolysis (нүүрс боловсруулалт). Хэвийн горимд lipolysis зөвхөн гликоген хомсдол дараа явцаар эхэлсэн байна. Энэ нь хэдхэн хоногийн авдаг. Дараа нь, өөхний хүчил, глицерол орж өөх хувааж эхэлдэг бөгөөд энэ нь кетон биед хөдөлж дараа. Кетоз - Энэ нь ямар нэг процесс, бий болгодог бөгөөд энэ үеэр байна кетон бие.

хоолны дэглэм хугацаа

бусад ялгаатай нь уураг хоол кетон энэ нь урт бөгөөд системийн шинж чанарыг байна. эхэн үед бие шинэ хоолны дэглэм зохицсон. Эрчим хүчний Дараа нь үлдсэн хувьцааг авсан юм. биеийн бэлтгэх дөрвөн үе шаттайгаар явагддаг.

• Нэгдүгээрт, глюкоз болон хэрэглэж байна. Хагас өдөр дараа идэх The байгууллага нь түүний хог хаягдал.
• Дараагийн хэдэн хоног гликоген дэлгүүр зарцуулсан байна.
• нүүрс усны бүх нөөц нь дууссан дараа, шаардлагатай глюкоз биеийн улмаас өөхний хүчил, уураг хүлээн оролддог.

• Долоо дахь өдөр нь тухай дасан зохицох ирж, Кетоз эхэлдэг. Дараа нь уураг задаргаа удаан талд өөх, тос, түүний гол эх үүсвэр нь болж,.

Тиймээс, кетон хоолны дэглэм тогтоосон зорилго хамааран 2-3 долоо хоног үргэлжилнэ. хэмжээ бага зэрэг буурсан байх ёстой бол энэ нь өөр хоолны дэглэм олох нь илүү дээр юм.

Байх ёстой энэ нийлүүлэлт нь тохиромжгүй, зөв аажмаар өөрийн ердийн хоолны дэглэм буцаах шаардлагатай юм. Нүүрс ус аажмаар хоол нэмж байна.

нотлох баримт

, Та дараахь үндэслэлээр бие Кетоз ирсэн гэдгийг ойлгож байна.

1. Хүний дур буурдаг.
2. Нөхцөл байдал сайжруулдаг.
3. ацетон үнэр.

Сүүлчийн боломж Кетоз эхэнд хүлээн зөвшөөрөх нь хамгийн шинж чанар юм. үнэр газрын тосны үүсмэл, байгууллагаас гаргаж авсан байна холбоотой юм.

нь үргэлж бүрэн ажиллахгүй бол үүнийг ав. Гэвч хэрэв та нар уух олон ус (гурван литр тутамд өдөр буюу түүнээс дээш), дараа нь The шээс, дараа нь гаралтын кетон бие. Diet, бид ямар ч тохиолдолд, хэлэлцэж байгаа, шингэн их хэмжээгээр хэрэглэхийг шаарддаг.

гэрчлэл

Хүний биеийн зөв ажиллахын тулд тулд, энэ нь хүлээн авах ёстой:

• булчингийн систем, үе мөч болон биеийн бусад нь барилгын тоосго нь уураг,
• өөх, дотор эрхтэн нь саад бэрхшээл, болон "зөвхөн энэ тохиолдолд" нөөц үүрэг;
• эрчим хүчний эх үүсвэр болох нүүрс ус, амин чухал хүчин юм.

Эдгээр элементүүд нь хэвийн үйл ажиллагаанд чухал ач холбогдолтой юм. Тиймээс эрүүл, спортлог амьдралын хэв маягийг тэргүүлэх хүн нь зарчмын хувьд илүүдэл жин нь асуудал биш. Тэд бага зэрэг хөдөлж, зөв иддэг хүмүүст харагдах болно. нүүрс ус, өөх хэт их хуримтлагдсан бол, тэд өөх, тос, нэг хэлбэр рүү явж байна. Ийм хүн, кетон хоолны дэглэм харуулж байна.

Та калори тоолж тэр тоогоо таны хоолны дэглэм хязгаарлах хүсэлтэй байгаа бол, ийм хоолны дэглэм таны амт юм. Үүнээс гадна, энэ нь зөвхөн хатаах гэж нэрлэгддэг хугацаанд тамирчдад зориулсан шаардлагатай байж болно.

заалт

Хэрэв та хоолны дэглэм явах өмнө нь мэргэжилтэн зөвлөгөө, зохих эрүүл мэндийн шинжилгээ хийлгэх хэрэгтэй. турах нь кетон хоолны дэглэм нь хүн эрүүл байх л хүссэн үр дүнг өгөх болно.

Энэ нь хатуу жирэмсэн эмэгтэйчүүд, бамбай булчирхайн өвчин, чихрийн шижин өвчнөөр зовж шаналж хүмүүс, түүнчлэн өвчтэй бөөр, элэг,, ходоод гэдэсний замын хүмүүст хориглоно.

давуу тал

Diet илүүдэл жин үр дүнтэй алдагдалд хүргэдэг. Тэрээр улмаас биеийн шингэн байх нь орхидог ба өөх тосны хоол байна. бүх хугацаанд та өлсөх байх болно. Мэдээж та хоол хүнс, түүний тоо хэмжээ хэрэглээ анхааралтай байх ёстой. Гэхдээ хамгийн гол үр нөлөө нь нүүрс ус биш, илчлэг бууруулах замаар хангаж байна. Биеийн өөх хол явж, булчин хадгалагдан үлдсэн байна.

дутагдлууд

хоолны дэглэм гол сул тал нь тэнцвэргүй байна. Үүнээс гадна, эслэг, амин дэм, биеийн чухал байдаг ашигт малтмалын буурсан хэрэглээ.

-Р хэсэг алга болсон элементүүд витамин цогцолбор улмаас тогтворжив. Харин целлюлоз гаргах нь илүү хэцүү байдаг. , Үйл ажиллагаа, агууламж муудахаас мэдэрч, нойрмоглох болно ядрах, тэр ч байтугай идэвхгүй байдал болно. Тиймээс нүүрс ус хамгийн бага хэмжээ нь одоо ч хэрэгтэй байна.

үндсэн дүрэм

хоолны дэглэм хүссэн үр дүнгээ өгч тулд, эрчим хүч нь дараах дүрэм дээр тулгуурласан байх ёстой.

1. хоолны дэглэм хасах, өөх хүлээн зөвшөөрөх боломжгүй юм. нүүрс усны ихээхэн хязгаарлах өөр нэг эрчим хүчний эх үүсвэр байх ёстой бөгөөд KOJIMA өөх үед. Энэ нь ургамлын зүйлийн давуу өгөх нь зүйтэй юм.
2. олон байх болно нэмэх архи хэрэглээг зөвшөөрдөг. Гэхдээ энэ нь элсэн чихэр, хамгийн бага хэмжээг агуулсан байх ёстой. Ийм архи нэг төрлийн жишээ нь, чуулгын хувьд юм.
3. Энэ өргөтгөн бүх хоол тэжээлд ерөнхий дүрэм, ус хэрэглэдэг байна. Өдөр бүр та нар бие хуурайшуулах биш юм тийм хэмжээний шингэн уух хэрэгтэй.

Нэгдүгээрт, жин нь ус, өөх тос биш, хол явах болно. Гэвч үүнийг цөхрөл хийж, хагас замыг зогсооно. Дараа нь та хүссэн үр дүнд хүрч болно.

төрөл

Хүмүүс угаасаа өөр өөр бие төрөлтэй байна. Мөн хүнсний нөлөө Хөнгөлөлтийн зураг дээр. өөр өөр шаардлагад дасан зохицох, кетон турах нь хоолны дэглэм цэс өөр өөр байдаг. Мөн энэ нь embodiments байгалийн өөр өөр байх болно, тамирчдад зориулсан ашиглаж байгаа ба "хатаах" гэж өгсөн.

1. энгийн кетон хоолны дэглэм уураг, өөх тос, нүүрс усны тодорхой харьцаа баримтлах нь цахилгаан байнга горим юм.
2. Өөр нэг сонголт нь эрчим хүчний харагдах явдал юм. Дараа нь хоолны дэглэм Rephidim орсон, дараа нь энэ нь нүүрс усны өндөр хоол хүнс авах төлөвтэй байна хоног байдаг. Тэд хүчтэй сургалт тэвчих чадвартай байх, ялангуяа спортод идэвхтэй оролцож байгаа хүмүүсийн хувьд чухал ач холбогдолтой юм.
3. Энэ нь хангаж, гүйцэтгэлийг нь мөчлөгт хувилбар байж болох юм. Та нүүрс усны нөөцийг нөхөн хэрэгтэй үед гликоген нөөц тусгай горимыг тохируулах сэргээхийн тулд. Хожмын Үеийн төрөл гүйцэтгэл нарийн ялгааг нь маш их байдаг. Тиймийн тул, энэ мэргэжилтнүүдтэй хамтран уялдуулах нь зүйтэй.

Та болон юу идэж чадахгүй болох вэ?

Кетон хооллолт, хоол хүнс өдөр тутмын хоолны дэглэм бүрдүүлдэг дараах байна:

• загас,
• мах,
• самар,
• сүү болон бүтээгдэхүүнүүд Энэ нь өөх тос багатай хийсэн;
• далайн;
• өндөг,
• хүнсний ногоо, бага зэрэг цардуул агуулсан жижиг хэмжээ.

Дархан дараах бүтээгдэхүүнийг хориглосон:

• төмс,
• усан үзэм,
• гадил;
• талх,
• үр тариа;
• шоколад,
• элсэн чихэр,
• чихрийн;
• жигд.

эрх бүхий бүтээгдэхүүн, хууль бусаар устгах жагсаалтад таны хоолны дэглэм үндэслэн, кетон хоол хийж болно. цэс харгалзан хоол хүнс болон эрчим хүчний үнэ цэнийг авч байх ёстой. Энэ нь нүүрс усны хэрэглээг хянах зорилгоор хийж байна.

цэс

нэг өдөр хоолны дэглэм жишээг авч үзье.

• Өглөөний цай, мэрийцгээж өндөг (хоёр өндөг, таван уураг) бүрдэх бөгөөд бага зэрэг бүйлс буюу бяслаг нэмж байна гэж болох юм. Өөр нэг хувилбар: бяслаг, кофе бүйлс 150 грамм.
• Бусад хоол тахианы хөхний, загас, далайн болон далайн амьтан 200 грамм нь сонголт бүрдэнэ. Мөн хүнсний ногоо, салат (эсвэл зүгээр л иддэг өргөст хэмх, чинжүү, байцаа) 200 гр, ийм шvvж авсан ааруул гэх мэт уураг 30 гр, багтсан байна.
• ус уух хэрэгтэй.

Кетон хоолны дэглэм: сэтгэгдэл

янз бүрийн энэ хоолны дэглэм хэрэглэж байсан хүмүүсийн үзэл бодол. Зарим нь хэдэн сарын амархан хуучин жинс орж авах боломжтой юм сайшаал үлдээх хэрэгтэй.

Зарим хүмүүс нүүрс ус юу ч хийж бүрэн боломжгүй юм үздэг. Үүнээс гадна, ийм элэг, бөөр зэрэг дотор эрхтэн, магадгүй бусдад хохирол эрсдэл байдаг. Цаашилбал, организмын хордлого кетон бие улмаас үүсч болно.

Бусад нь ч гэсэн үр дүнд хүрч байсан гэдгийг баталсан, гэвч ихэнх нь хоолны дэглэм дээр явах нь холбогдох асуудлыг хүлээн авч, учир нь явж байна.

Гэхдээ ямар ч байсан, эс тооцвол ямар ч хоолны дэглэм нь дагаж өөрийн зорилгодоо хүрэхийн тулд зарим нь тэвчээрийг шаарддаг гэдгийг баталж байна. Тэгээд тамирчид ийм хоолны дэглэм дараа тэд мөн тусгай спортын нэмэлт хэрэглэх гэж нэмж хэлэв. Тиймийн тул, тэд хялбар, хүндрэлээс гадна горимыг нэвтрүүлэх.

Тиймээс бид хоолны дэглэм кетон ч турах нь үр дүнтэй байдаг, харин бүх таарах биш гэж дүгнэж болох юм. Тиймээс өөрийн сонгосон асуулт болгоомжтой, бодлогошронгуй хандаж байх ёстой.