Нуруу булчин шулуутгах: үйл ажиллагааг бэхжүүлэх

нуруу булчин шулуутгах хамгийн хүчирхэг, нуруун дээр урт байна. Энэ нь хавиргандаа spinous үйл явцын аль нэг талд бүх орон зайг эзлэв. A урт, тэр нуруу сунгах тойрон явдаг. Энэ нь ууц-аас эхэлж, гавлын суурь өргөтгөдөг. Тэр толгой эргэх болон хавирга бууруулах оролцдог. Гэхдээ хамгийн гол булчин, функц нуруу шулуун - шулуун байрлалд биеийг барина уу. босоо алхах хувьслын онд дамжуулан энэ нь дунд хүчтэй болж их биеийн булчин.

нурууны булчингийн систем анатоми

зөв байрлалд байгууллага нь олон буцааж булчин, abdominals болон цээж барина уу. Тэд булчингийн систем, нуруу, дотоод эрхтэн хамгаалдаг эзэлж байна. Эдгээр булчингийн зарим нь илүү чухал юм - туслах чиг үүргийг хэрэгжүүлнэ. нурууны багана байдал, хүний эрүүл мэндэд хамаарах тул, хүчтэй буцаж булчин нь тэд газар нугалам барих зэрэг нь маш чухал юм. Тэд бараг бүх хөдөлгөөнд оролцож байгаа, учир нь тэдний ач холбогдол, агуу юм.

булчин хүчтэй худал Erector spinae булчин үзнэ үү. Тэд нуруу хамгаалах, хөдөлгөөний ажлыг хийж байна. Тэд мөн бүс dorsi, умайн хүзүүний сээр нурууны нь цээж нь ажилладаг, тогоо ба налалтын дарга оролцож орно. Олон жижиг булчингийн буцаж transversospinales хүртэл баглааг.

trapezius, lats, rhomboids, доод, дээд эдгээр гадаргуу орой дээр байрлуулсан serratus булчингийн.

бүтэц

Гүн буцаж булчин, "нуруу булчинг шулуун" нэг нэрийн дор нэгдэж байна, нурууны багана дагуу байрладаг. Тэд бага аарцгийн, хавирга, сээр нурууны хөндлөн үйл явц хавсаргах булчингийн эдийн хэд хэдэн жижиг, том сагс байна. Энэ нь дээд нурууны нугалам түвшинд гурван хэсэгт хуваагддаг.

Бүсэлхий нурууны бүс нутаг дахь хамгийн том булчингийн сагснууд аарцагны, ууц нь сунгаж болно. Энэ үед extensor erector функц булчинг spinae. Энэ нь нурууны дээд хэсэг рүү залгаж хавирга, сээр нурууны хөндлөн үйл явц явагдаж байна. Тиймээс энэ хэсэг нь мөн ташааны хавирга булчин гэж нэрлэдэг.

Longissimus dorsi булчингийн сээр нурууны хөндлөн үйл явц хавсаргасан. Энэ нь ихэвчлэн ташааны хавирга нь нэг нэгж гэж үзэж байгаа хэдий ч энэ нь medially оршдог.

Spinalis dorsi булчингийн цээжний болон умайн хүзүүний сээр нурууны нь spinous үйл явц хавсаргасан.

үйл ажиллагаа

Энэ нь бас extensor буюу Шулуутгагч нуруу гэж нэрлэдэг. булчингийн хөгжил зэрэг хүний гэдрэг, алхаа, нуруу эрүүл мэндийн байрлалд хамаарна. Тэрээр бие нуман, тэнцвэр хадгалах оролцдог. , Ханиалгах үед диафрагм болон хүндээр бие засах явцад хөдөлгөөнийг Энэ stiffens. Гэхдээ нуруу булчин шулуун зааснаас бусад статик үүргийг гүйцэтгэнэ. Энэ нь босоо байрлалд биеийг хадгалж, бүх хөдөлгөөн нурууны тогтвортой байдлыг хангана. Энэ нь эдгээр булчин, ямар ч гэмтэл нь нуруу хамгаалах зөв байрлалд байлгах юм.

Энэ булчин нь бие даасан хэсгээс бууруулах та нурууны янз бүрийн газар, бага хавиргаар тэгшлэх буцаж түүний толгойг буцааж хаях боломж олгодог. өөрийн үйлдвэрлэсэн биеийн нэг талын бууруулах талд tilts хэрэгтэй.

erector spinae булчин Утга

Энэ нь түүний ажлаас маяг, нурууны эрүүл мэнд хамаарна. Энэ булчин нь сул, эсвэл өвчин тулгарсан бол ямар ч хүний хөдөлгөөн өвдөлт үүсгэдэг. тэр ч байтугай асуудалтай л босоо биеийг нь байлгах. нуруу авъяас бол Цээжний болон хэвлий, дотоод эрхтний төрөл бүрийн өвчин хүргэдэг хэмжээг өөрчлөх.

Асуудлууд түүний үйл ажиллагаанд тулгарч

нуруу булчин шулуун ихэвчлэн өвчтөний гомдол объект болдог. амьдралынхаа туршид энэ нь асар их ачааллыг тэсвэрлэж чадна. Эцсийн эцэст, энэ нь бүх хөдөлгөөн нуруу тогтвортой байдлыг дэмжих хэрэгтэй. Түүний үйл ажиллагаанд ямар нэг асуудал байгаа бол, нуруу хөдөлгөөнийг алдана, янз бүрийн өвчинд өртсөн. Энэ нь ихэвчлэн өндөрсгөсөн стресс, байнгын жингийн, ханиад үед тохиолддог. Энэ нь миозит, миалги, lumbago боловсруулж болно. өвчин мөн osteochondrosis, тохиолдох нүүлгэн сээр, intervertebral ивэрхий.

улмаас overwork булаалгаж erector spinae булчин, эвдэрсэн нугалам тогтвортой байдал бол. Учир нь түүний агшилт буюу, учир нь мэдрэлийн үндэс зөрчсөн нь өвдөлт байж болно. Ялангуяа ихэвчлэн бүсэлхийн нуруу тохиолддог. Тиймээс нэг байрлалд удаан хийх хүмүүс, эсвэл бүсэлхийн өндөр ачаалалд өртөж, энэ нь тусгай дасгал хийх шаардлагатай байна.

Erector spinae булчин: сургах, амрах хэрхэн

Эдгээр булчин онцлог нь тэдний удаан сэргээх юм. Тиймээс омог нь тэд ихэвчлэн санал болгож байна. хүч сургалт Workout хамгийн шилдэг нь долоо хоногт 2-оос дээш удаа үгүй биш хийж байна. ангид үед үлдсэн хэсэг нь амралт дасгал, эдгээр булчинг суналт оруулах шаардлагатай байна. Энэ нь тэдэнд спазм устгах туслах болно:

• энгийн дасгал ар нь булчин амрах - Баар дээр хамраад. Энэ байрлалд, энэ нь хэдэн минутын турш өдөрт 2-3 удаа байх нь зүйтэй.
• сандал дээр сууж, байрлуулах өргөн хөл, доош өгөв. Бага багаар ээлжлэн ходоод зулгаах, умайн хүзүүний, цээжний болон бүсэлхийн нуруу нь нуруу нугалах, амьсгал. амөсгалах-нд урвуу дарааллаар нуруугаа шулуун хүртэл тэгшлэх болно.
• Таны нуруун дээр хэвтэх нь түүний өвдөг авъяас хөл чанга тэврэлдэж. амөсгалах-нд тэднийг тэгшлэх гэж оролдож байгаа мэт гараа нь таны хөлийг нь түлхэж, амьсгал - түүний толгой нь түүний өвдөг нэгтгэх.

булчинг бэхжүүлэх вэ

нуруу булчин шулуун босоо байрлалд биеийг хадгалан үндсэн ажлыг гүйцэтгэдэг. Тиймээс энэ нь нурууны булчин дараах бэхжүүлэх нь маш чухал юм. булчингийн тогтолцооны олон өвчин Үнэндээ маш сул erector spinae булчин гэж улмаас байна. Дасгал түүнийг бэхжүүлэх нь туслах болно:

• Та ердийн их байнгын байрлалаас нугалахад нь эхэлж болно. Дараа нь ачааллыг жин нэмж байгаа нэмэгдүүлэх.
• буйдан дээр таны ходоод, жин хөл дээр худлаа. амөсгалах-нд өгзөг хэт их ачаалал, хөлөө өргөж болон 5-8 секунд байх, амьсгал - тэднийг буйдан түвшнээс доогуур унах болтугай.
• жин нь дээд биед байх үед адил дасгал хийж байна. Таны толгой ард эсвэл таны бэлхүүс орчимд гар, 5-8 секунд дээд байрлалд зогсоох, биеэ өргөж.
• Түүний ходоод, түүний толгой цаана гартаа дээр хэвтэж. дараалуулан умайн хүзүүний, цээжний болон бүсэлхийн нуруу шулуун, дээд байгууллага нь өргөн. байрлалд 5-8 секунд барьж.
• байр суурь эхлэн адил байна. Гар урагш татах, нэгэн зэрэг дээд бие, хөл нь өсгөх амөсгалах.

булчин нуруу хамгаалах нь тэдний үүрэг гүйцэтгэх бөгөөд тэд бэхжүүлэх хэрэгтэй, зөв байрлалд барьж нөөцлөх хэрэгтэй. ердийн энэхүү чухал дасгал нь, суурин ажлын явцад ортопед гудас болон ойр ойрхон завсарлага дээр унтдаг.