Нь трапецын хэрхэн барих вэ?

нь трапецын хэрхэн барих вэ? Энэ асуулт хүн маш их сэтгэл зовж байна. Дэлхийн тэдний бие нь сэтгэл хангалуун бус байдаг хүмүүс дүүрэн байна. Болон булчин бий болгох хүсэл ерөнхий төсөөлж чадахаас илүү их тохиолддог. Эдгээр хүсэл дийлэнх нь нэн даруй гарч, харин тэд цаг багасгахад. Хэн нэгэн, эсвэл анхаарал сарниулж, эсвэл үгүй ямар нэг зүйл хангалттай цаг хугацаа, харин хамгийн их магадлалтай эсэх, эдгээр хүмүүс зүгээр л зорилгын төлөө хүсэл байхгүй, зөвхөн өөрийгөө уучлаарай. Мэдээж хэрэг, энэ хүсэл хамгийн сайн, энэ нь өөртөө сануулж дараа нь магадгүй хүсэл нь дахин гарч ирэх бүртээ булшлах хэрэгтэй биш юм.

улс орны янз бүрийн хотуудад Одоогийн байдлаар тамирын заал нь маш олон байдаг. Та хувийн багш хөлсөлж, тэр чамд гэх мэт анги, нэг хуваарь гаргах, та нарын араас харах болно болно Та үүн дээр мөнгө зарцуулахыг хүсэж байгаа бол ямар ч асуудал, дасгал эхэлнэ. Харин та нар маш их хялбар бүхнийг хийж чадна. Одоо Интернэт дэх олон салбар, мэдээллийн маш олон булчин хэрхэн хөрвүүлж бүтээх тухай гэх мэт. баруун ном уншсаны дараа, та маш их үр дүнг авах, гэр нь болно.

Эхний сургалт хуралдаанд авах, байнга булчингийн бүлэг нь төрөл бүрийн хэрхэн хөрвүүлж бүтээх тухай асуулт гарна. нь трапецын хэрхэн бүтээх, ч мөн адил. Trapezius булчингийн - Дээд ар болон хүзүүний гадаргууг байрлалд нь өргөн хавтгай булчингийн. мор ир - Энэ булчин, суурь нуруу чиглэсэн бөгөөд шилдэг нь гурвалжин хэлбэртэй төстэй юм. ард нь аль аль талдаа Trapezius булчин трапецын байна.

Тэгэхээр хэрхэн трапецын барих вэ? Эдгээр дасгал техникийг зөв ойлгохын тулд, та шахаж булчингийн үйл ажиллагааг ойлгох хэрэгтэй. Мөн хүнд ачааг эсрэг анхааруулга энэ нь зөвхөн гоо сайхны төлөө биш, харин - булчин бий болгох. Жишээ нь, трапец дээр ачаалал, хүзүү болон мор бүслэгдэж ажлын үйл ажиллагаа нь умайн хүзүүний сээр нуруу, эгэмдээ гэмтэл эсрэг анхааруулж үед. Та зарим нэг сургалт энэ булчин байхгүй бол тэр нэгийг нь мэдэх хэрэгтэй. Энэ нь янз бүрийн дасгал нь цогцолбор, хийх ёстой трапец бүх хэсэг дээр өөрийн нөлөөллийг аль. Тэгээд мэдээж, та зөв хоолны дэглэм дагах, учир нь хэрэгтэй биеийн тамирын болон идэх нь зөв - амжилтын зам.

нь Barbell зогсох нь нэг хэвийлт сандал дээр хэвтэж дасгал, болон тэгш бус баар дээр: Та биеийн тамирын заал хит бол, та хэд хэдэн сургалт хийх хэрэгтэй болно. Урьдчилсан шаардлага Эдгээр дасгалууд техник мэддэг байх. Эсвэл зөв ном уншиж, эсвэл дасгалжуулагч лавлана уу. Өөр нэг маш чухал цэг - энэ нь гүйцэтгэх явцад зөв амьсгал юм.

Ихэнх асуулт, яаж гэртээ трапец барих эсэх, гарч? Ихэвчлэн энэ булчингийн бүлэг дасгал нь, энэ нь уламжлалт хэвтээ бар бараг бүх хотын шүүхийн тоноглогдсон байна, ашиглах боломжтой юм. Дээр дурдсанчлан, бариулыг ашиглан trapezius булчин дээр дасгал байдаг. Гэвч гэртээ спортын тоног төхөөрөмж тийм тохиолдолд, хэлхээтэй ашиглаж, орон зай маш их эзэлж байна. Яаж хойш нь трапец хэлхээтэй барих хэцүү байх ёсгүй Эдгээр сургалтууд зарим нэг давуу талтай нь Barbell сургалт нь ижил байдаг боловч. хэлхээтэй давуу тал нь тэд хоёр гартаа барьж, ээлжлэн өргөж нь эдгээр төрлийн дасгал чухал хүчин зүйл болно гэж байна.

Гэртээ судалгааны явцад эдгээр дасгалууд нь зөв арга байх ёстой. сургалт эхлэхээс өмнө та өөрийн мөрөө татах болон баар дээр тайван байрлалд өлгөх хэрэгтэй. давталтуудыг хооронд дасгал шаардлагатай үед бүрэн булчин амрах, эсвэл ачаалал урагш шилжих болно. Дээд хумих босгосон мөр нь илүү байдаг булчингийн массын олонлог юм. давтлага та амьсгаа барих шаардлагатай үед энэ нь булчин илүү үр ашигтай ажиллаж, нуруу нь ачаалал бууруулах байдаг тул, дэмжлэг их бие босоо байрлалыг тусалдаг. дасгалын үед та Учир нь урагшаа харж байх хэрэгтэй Энэ нь зөв байрлалд их бие байлгах тусалдаг.

Сургалтын сэтгэлийн бүх шаардлага, дүрэм журмыг биелүүлэх нь, та хэзээ ч хэрхэн трапец хүртэл насос талаар бодох хэрэгтэй болно.