Бодибилдингийн хамгийн алдартай үндсэн дасгалууд

Одоо илүү олон хүн, сайхан товойлгон, сэтгэл татам биеэ авч байдаг. Мэдээж хэрэг, энэ нь зөв хоол хүнс, спорт, дагалдах хэрэгсэл нь янз бүрийн гэх хувьд нь хатуу бэлтгэл, хатуу чанд хоолны дэглэм болон их зардал нь жилээс илүү шаардах болно. Энэ нийтлэл спортод зориулах болно, мөн энэ нь бодибилдингийн үндсэн дасгал, тэдгээрийн зорилго, гүйцэтгэх техник талаар танд хэлж өгөх болно. "Суурь" - энэ сургалтын цогцолбор, олон булчингийн бүлэг нөлөөлөх бөгөөд ихэвчлэн чөлөөт жин нь явуулсан юм. Энэ нь бодибилдингийн шvтээн байгаа нь мэдээж, спортын бүх хүч чадал, тэвчээр, хөнгөн шаламгай нь нэмэгдсэн гэсэн үг, харин булчингийн массыг бий болгох талаар асар их давуу тал юм.

-ын хөхний булчин нь дасгал нь эхэлье. Суурь тоо эхний сонгодог вандан хэвлэлийн байх болно. Энэ дасгал нь маш сайн ажилладаг , pectoralis гол булчин , түүнчлэн Гурван булчингийн хүчдэл болон урд мод дельтануудыг идэвхжүүлнэ. Сонгодог гадна, түүнийг хэрэгжүүлэх бусад тохируулгууд байдаг. Эдгээр нь янз бүрийн градусаар сандал Смит дээр вандан хэвлэлийн ойр хэвийлт сандал дээр тархсан (цээжний булчингийн дотор хүчтэй ажиллаж байгаа), вандан хэвлэлийн, вандан хэвлэлийн, болон бусад олон, таны биеийн зарим хэсэгт янз бүрийн ачааллын харьцаа орно. Аль ч сонголт үргэлж техник хэвээр хийж, ашиглаж байна.

Эхлээд та цээжний доод доошлуулахаар хэрэгтэй. Энэ үед таны шуу бие биедээ босоо байх ёстой. Ямар ч шаардлага эрс өсгөх, эсвэл доошлуулахаар, гэхдээ хэтэрхий удаан дасгал хүсээгүй хийх. Энэ нь дунд зэргийн хурдыг сонгож, арга эцэс хүртэл үүнийг дагах нь илүү дээр юм. атгах биелэл нийцсэн байх ёстой. гадна вандан хэвлэн нийтлэх, бодибилдингийн үндсэн дасгал, бууралт, мөн гарч сайн цээжний булчин болон Гурван булчингийн хүчдэл ажил орно. Энэ дасгал нь магадгүй бараг гимнастик клуб, эсвэл сургуульд хамт өөр хүн бүрт танил юм. хамгийн нөлөө булчин илүү хурдан өсөх боломж жин нь түлхэх өгөв хүрч болно.

Бид буцаж булчин дээр тавих болно дараа. Хамгийн алдартай нь "үндсэн" deadlift гэж үзэж байна. Энэ дасгал нь дараах алгоритмыг гүйцэтгэж байна: (! Байнга) гүйцэтгэгч, тархсан (зүтгүүрийн гүйцэтгэл, үүнээс ч цөөхөн биш юм хувилбар бага зэрэг ялгаатай), шалан дээр доошлуулахаар гаргах нь шууд буцааж хадгалахын зэрэгцээ, бага зэрэг хөл нугаралт, бар дээд хэсэгт нь эхлэх байр суурь болдог. Эцэст нь хэлэхэд, нэг нь түүнийг буцаан straightens, түүний анхны байр суурь эзэлдэг хүнхэр.

Энэ нь тэмдэглэх нь зүйтэй вандан хэвлэлийн илүү deadlift нь embodiments байна. сонгодог: Бид хамгийн алдартай жагсааж deadlift, ар нарийн булчин ажиллаж байгаа, бас trapezius, хөл булчинг нөлөөлнө; үхсэн татах, Румын болон тулгуур "сумогийн", дээр нь маш их нөлөө үзүүлдэг нь гуяны булчин болон хөл бүхэлд нь. болон налуу тулгуур саваа - deadlift гадна, "суурь" гэж буцаж (толгой нь хамгийн үр дүнтэй) татах эзэмшдэг.

Дараа нь бодибилдингийн гарт үндсэн дасгал явж байна. Нийт biceps, Гурван булчингийн хүчдэл болон шуу бэлчир зэрэг гар булчин хэд хэдэн бүлэг, байдаг. үндсэн гарынхаа булчин дасгал нь Barbell зогсох нь Нугалалтыг байна. Францын хэвлэл - Гурван булчингийн хүчдэл нь. Эцэст нь хэлэхэд, deltoids агуу дасгал байх болно цэргийн хэвлэлийн. Шуу бусад олон дасгал оролцож байна, тиймээс энэ нь "шахах" нь бууруулах боломжтой юм.

Сүүлийнх нь бодибилдингийн үндсэн дасгалууд нь байх болно хөл булчин. Тэгээд сууж өгөв, хөл, нурууны булчин гадна дуудагддаг бөгөөд бүх биеийн тусламж энд. Дасгал хамгийн гэмтлийн дунд байдаг, тиймээс энэ нь зөв арга нь хийх ёстой. Эхний байр суурийг авч, тархсан (мор өргөн арай өргөн) хийсний дараа, тамирчин trapezius булчин дээр нь бар тавьж, шулуун шударга, удаан Хел тавих, хүнхэр, шулуун буцааж барьж түүнийх эхэлдэг. ташаанд дараа тэд шалан дээр зэрэгцэн байгаа цэгт хүрч, үүрэгч нь анхны байрлалд буцаана. хөл нь squats гадна чухал lunges, хөл дарахад хэвээр байна.

Тэр ч байтугай зүгээр л эдгээр дасгал хийж, та гайхалтай үр дүнд хүрэх болно. хүссэн үр дүнд түргэн хүрэх нь туслахын тулд тусгай хоол, тодорхой хооллолт, sportpita ашиглах (уураг, эрэлттэй хувьцаагаар шалгарсан, амин хүчил, креатин) болон анаболик стероид зэрэг ирдэг. Сүүлийн үед үнэхээр өөрийн бүх амьдрал бодибилдингийн шvтээн зориулахыг хүсдэг хүмүүст л ашиглах ёстой биш, харин ердийн фен.