Хэлхээтэй хэвтээ шугамаар гэртээ таны Гурван булчингийн хүчдэл хэрхэн бий болгох вэ?

Гурван булчингийн хүчдэл нь дасгал , онцгой байр сургах тамирчид эзэлж энэ нь булчингийн гар хэмжээ, ер бусын хэлбэр д залгагдсан юм билээ. biceps харьцуулахад энэ нь бараг өдөр тутмын амьдралд ачаалал ихтэй байна. Гурван булчингийн хүчдэл дор эхэлдэг deltoid булчин , болон өргөтгөх тохой хамтарсан. biceps булчин ялгаатай нь, энэ нь өргөтгөл дээр ажиллаж байна. Энэ нь сайн хөгжсөн бол, энэ нь босгосон гар сайхан ухаалаг төрхийг өгдөг. Гурван булчингийн хүчдэл сургах танхимд, гэртээ аль аль нь байж болно. Үүнийг хийхийн тулд та хэлхээтэй, вандан, хэвтээ бар, түүнчлэн байнга хичээл хэрэгтэй.

даруул дээр гэртээ таны Гурван булчингийн хүчдэл хэрхэн бий болгох вэ?

гэрийн бар ямар ч хүн байж болно зэвсэглэх. Энэ нь та байнга гэрт нь хэвтээ шугамаар дээр дасгал хийх юм бол, хэд хэдэн булчингийн бүлгийг боловсруулахад ашиглаж болох бүх нийтийн бүрхүүл юм. Тэрээр орон сууцанд газар хийж болохгүй вэ бараг энгийн барих бөгөөд. Энэ булчингийн бүлэг нь ихэвчлэн дараах дасгал ашиглаж байна хөгжүүлэх нь: нэг нь байрлуулах, бар төвийг сахисан тархсан авч гараа бусад гаруй. тал нь талаас түүний толгойг татгалзах бүрт хөдлөхөд. Дараах арга нь гар байр сууриа өөрчлөх.

сандал дээр гэртээ таны Гурван булчингийн хүчдэл хэрхэн бий болгох вэ?

Хамгийн түгээмэл дасгал - сэлгээнд нь түлхэх суртчилгааг урвуу. Үүнийг хийхийн тулд та хамгийн сүүлийн үеийн дээр гараа түшиглэ түүний нуруу, хөл нь урагш сунгаж, харин шалан тэднийг сунгах хэрэгтэй. Нугалан тохой дээр, гүйцэтгэсэн ажил Гурван булчингийн хүчдэл, бусад булчин дээр хүчин чармайлт шилжүүлэх байх нь байгаа эсэхийг шалгах тул аль болох бага биеийг бууруулах. Дараа нь анхны байрлалд буцаж ирнэ.

хоёр мөргөцөг байгаа бол Дасгал, бага зэрэг өөрчлөлт байж болно. Тэд зэрэгцэн тавьж байгаа, тиймээс тэр нь тэдний хооронд 80-90 см-ийн зайд байсан юм. Энэ тохиолдолд, хөл шалан дээр болон сэлгээний сандал дээр байх болно. дасгал үлдсэн хэсэг нь өмнөх нэг адил гүйцэтгэсэн байна.

хэлхээтэй гэртээ Гурван булчингийн хүчдэл хэрхэн барих вэ?

А алдартай, үр дүнтэй дасгал - Францын хэвлэлийн. түүнийг хэрэгжүүлэх нь хэлхээтэй нь гараа түүний толгойг авч, түүний ар нь сандал дээр хэвтэх хэрэгтэй. Аажмаар гараа тэгшлэх, нэг цагт талд нь тохой шавхан биш, байр сууриа эхлээд эргэн оръё.

Энэ дасгал нь хоёр хувилбараар хийж байгаа нь: сууж, эсвэл зогсож, харин хоёр хэлхээтэй илүү хүнд ашиглаж болно. диск хэлхээтэй юм гартаа нуруун. бүрхүүл дэндүү хэцүү юм бол, энэ нь туслах ирүүлнэ.

Гэртээ Гурван булчингийн хүчдэл дээр насос тулд, энэ нь бас нэг дасгал хийх нь тогтмол санал болгож байна. налуу нь ХЭЛХЭЭ нь гарын Энэ өргөтгөл нь. Үүнийг хэрэгжүүлэхийн тулд, та, биеийн таны буцааж шулуун байлгаж, урагш хазайсан сандал дээр түүний гар, өвдөгний түшиглэ хэрэгтэй. Нөгөө талаас онд Цагираг авч, зөв өнцгөөр тохойноос нь үүнийг нугалах. Тэгшхэн хөдөлгөөний хамгийн өндөр цэгт гар шалан зэрэгцээ юм. Аажмаар эхлэх байр авна. Нөгөө талаас нь давтана.

Энд энгийн, боломжийн тоног төхөөрөмж ашиглан гэртээ Гурван булчингийн хүчдэл хэрхэн насос талаар хэд хэдэн энгийн санал байна.