Нэмэгдүүлэх нь хурд болон зөвлөмж: biceps эрэгтэй хэмжээ

"Шоу" булчингийн нэг нь бий болсон байгууллага нь гарынхаа булчин юм. Энэ юу вэ? Энэ нь мор ир болон радиус хавсаргасан байдаг бөгөөд энэ нь жижиг хоёр толгойтой булчин юм. Энэ нь өргөх, дээд мөчний нь нугалахад хангаж байна гэсэн. biceps хэмжээ та хол төгс бол - энэ нь хамаагүй. Энэ нь булчингийн насос болно. Гэсэн хэдий ч, энэ нь төгс болгохын тулд та шинжээчдийн зөвлөмжийг олон анхааралдаа авах ёстой.

biceps хэмжээ: норм

Та тэдний булчин дээр ажиллах тааруулж байгаа юм бэ? Дараа нь та хэрэгтэй доор дасгал. Харин та нар тэдэнд очих өмнө ын biceps хэвийн хэмжээ гэж юу болохыг мэдэх болтугай? Мэргэжлийн сургагч багш нар ийм тоо хүн нас хамаарна гэж хэлж байна:

• 20-29 жил - хэмжээ нь 33.3 см юм.
• 30-39 - 34.8 см өссөн байна.
• 40-49 - норм ба 34.8 см-ийн үнэ цэнэ юм.
• 50-59 - 34.5 см-ийн оновчтой хэлбэр.

түлхүүр зөвлөмж

Хэрэв та зүгээр л дасгал эхэлж байгаа бол, хамгийн тохиромжтой хэмжээ biceps бүрдүүлэх мэргэжлийн зөвлөгөөг сонсох:

1. долоо хоногийн турш үйл ажиллагаа бол тоо томшгүй цагийн хуваариар болохгүй. Эдгээр булчингууд нь дасгал чанар илүү чухал юм. Зохисгүй стресс булчингийн өсөлтийг зогсоох хүргэж болно. шахаж biceps долоо хоногт 1 удаа санал болгож байна.
2. 2-р дасгал доогуур тайлбарласан цогцолбор сонго. Эдгээр нь тус бүр 8-10 удаа давтан хийнэ. Энэ нь 2-3 багц нь нэг дасгал хийх нь зүйтэй.
3. сайн жин ав, гэхдээ энэ нь та нарын хувьд зөвшөөрөгдөх юм.
4. Аажмаар давталтуудыг тоог (15 удаа) болон багц тоог (3-4) нэмэгдүүлэх. Энэ тохиолдолд, 5-6 долоо хоног бүр, жин бууруулах, хүндрэл болон багц тоо. Энэ арга нь biceps шаардлагатай үлдсэнийг нь хангана. Тэр өсөж, энэ нь бүрэн сэргэх боломжийг олгосон булчинг дэмжихийн тулд байх болно.

Та сайхан biceps бий болгох боломжийг хамгийн үр дүнтэй дасгал авч үзье.

саваа өсгөсөн

biceps хэрхэн нэмэгдүүлэх сонирхолтой байгаа бүх эрчүүд, та энэ дасгал нь өөрийгөө танилцуулах хэрэгтэй. Энэ нь biceps булчингийн үүсэх хамгийн сайн гэж үздэг. Энэ тохиолдолд, энэ нь ямар ч биеийн галбирын хүмүүст тохиромжтой.

Хүндийг biceps дараах байдлаар:

• өндөр зогс. Та өөрийн нуруугаа тонгойж байх ёстой бөгөөд энэ нь хийчихээд байх нь чухал юм. Legs мор өргөн дээр зохион байгуулжээ.
• баар өсгөсөн нь, энэ нь хөхийг хүрч болохгүй вэ эсэхийг шалгаарай. доош бууруулах, хойшлуулах байх ёстой.
• хэмнэлд нь хамгийн оновчтой зүйл гэж үзэж байна: 1-р - өргөх нь 2 секунд дээр - бууруулах юм.

муруй Barbells шиг зарим тамирчид. Ийм бүрхүүл эхлэн хангалттай тохилог юм. Гэхдээ бид мэргэжлийн үүнийг ашиглах ёсгүй. Энэ нь бар бүр бүх булчин дээр гарч ирэхгүй (урт толгой нь бараг оролцож байна).

хэлхээтэй нь дасгал

хууль бусад тоног төхөөрөмжөөр орлуулж болно. Энэ зорилгоор, төгс хэлхээтэй тохиромжтой. , Таны гарт тэднийг зохион Дээр дурьдсан дасгал хийдэг. тэр ч байтугай илүү хэлхээтэй ашиглан гонзгой булчин эзэмшигчид нь. Санаарай, урт biceps их ёроолыг нь өргөжүүлэх хэрэгтэй. Үүнтэй холбогдуулан, энэ нь бага зэрэг буцааж ойлгох нь гадаргуу дээр сууж, хэлхээтэй өсгөх санал болгож байна.

biceps богино бол сонгодог дасгал сонгох:

• "Алх";
• байнгын байрлалд хэлхээтэй өргөх;
• Скотт замаар сандал дээр сууж хясаанаас өсөлт.

Эдгээр дасгалууд нь их biceps хэмжээг нэмэгдүүлж болно.

баар дээр ажиллах

Та биеийн тамирын зааланд дасгал төлж чадахгүй бол, энэ нь татах суртчилгааг ашиглан biceps насос боломжтой төгс байна. Гэсэн хэдий ч, дасгал, зорилго - biceps хэмжээг нэмэгдүүлэх, сонгодог гүйцэтгэл бага зэрэг ялгаатай байдаг. Эдгээр боломжуудыг Тайлбар:

1. атгах нь зөвхөн ашиг зөвлөж байна.
2. Зайны Алга зөгийн бал 8 см-ээс илүү байх ёстой.
3. эцсийн хүрэх өмнө унаж. Тохой махран байх ёстой.
4. хүрэхэд таны эрүү баар хүрдэг нь баар дээр гарч яв.
5. Нарийвчилсан тамирчид жин гүйцэж зөвлөж байна.

Үүнээс гадна, маш сайн үр дүн нь статистикийн дасгал өгөх болно. Энэ нь маш их ачаалал biceps, энэ нь тэдний хэмжээгээр нэмэгдүүлэх эхлэх шалтгаан болж байна.

дараах байдлаар дасгал хийж байна:

• даруул төрийн хэвтээ бар татах цээжний түвшинд байна.
• Энэ байр суурь эзэлж байна. Үргэлжлүүлэн та маш их ядарсан, мэдрэх хүртэл, дараа нь хүртэл "зүүх" гэсэн.
• Дараах арга нь энэ боломжийг санал болгож байна. Одоо 90 градус таны тохой нугалахад баар дээр "унжсан". Мөн энэ байрлалд "өнгөрсөн нь" хоргодон.

зөв түлхэх хүрэгчид

Ийм дасгал хэрэглэх замаар байгуулж болно biceps хэмжээ гэж юу вэ? Олон тамирчид удаа гар суниалт хийсэн бүрэн булчинг гарч ажиллах ямар ч хэрэггүй итгэдэг. Бусад тамирчид тэдгээрийн үр дүнг чухалчилдаг. Мэргэжилтнүүд түлхэх хүрэгчид үнэхээр Дээр дурдсан өөрсдийн үйл ажиллагааны дасгал нь муу байна гэж хэлж байна. Гэсэн хэдий ч, тэд ямар ч хэрэггүй гэж ангилсан байх ёстой. Тэд сайн байна хөөрөгдөн biceps, гэхдээ энэ нь түүний хөгжилд хувь нэмэр оруулах биш.

Өөрөөр хэлбэл, түлхэх biceps үед утас гэмтэж бэртсэн байна. Тиймээс цус булчин маш хурдан явдаг цутгадаг. biceps гэмтэл утас өссөн бол, хэмжээ нь удаан хугацааны туршид хэвээр байх болно. дасгал сонгодог хувилбараас ялгаатай байхгүй бол biceps гарч ажиллах түлхэх ёстой. Гэсэн хэдий ч, тэдгээр нь хэд хэдэн онцлогтой байна:

• дасгалын үед Brush өмнө байршсан байх ёстой.
• Гар биед дарагдсан байна.
• ажиллаж байх үед, тохой ямар ч хазайлтын ямар хөдөлдөг.

Мэдээж хэрэг, гэх мэт түлхэх хүрэгчид нь Цагираг, эсвэл Barbell хийх нь тамирчин авч үр дүнг өгөх болно. Гэвч тэднийг тогтмол хийх нь эхлэн эзэн хангалттай "спорт" biceps болж чадна.

жин нь хичээл

Гарамгай сайхан biceps эрэгтэй туухайны тусламжтайгаар байж болно нэмэгдүүлэх. Ялангуяа тохиромжтой ийм projectile шинж чанараараа athleticism өртөмтгий хүмүүс хувь хүн. Мэргэжлийн сургагч багш нар гэж хэлж жин нь дасгал ямар ч эрэгтэй, биеийн галбирын ашиглаж болно. Ийм бүрхүүлд хэрхэн шийдвэрлэх вэ? анхны дасгал буцаж явцгаая. Харин одоо бар жинг солих хэрэгтэй. Шинжээчид энэ бүрхүүл тамирчид biceps тусламж сайжруулахад туслах болно гэж хэлж байна.

хэлхээтэй нь статистикийн сургалт

Сүйх тэрэг өөр нэг маш сайн дасгал зөвлөж байна biceps шахах. Энэ нь гэртээ хийх хялбар юм. Та дахин хэлхээтэй хэрэгтэй. дараах байдлаар дасгал хийж байна:

1. нь ХЭЛХЭЭ дээр гарт тус бүр авна.
2. 90 градус өнцгөөр байхаар Одоо таны тохой нугалах. Энэ байрлалд 30 орчим секунд хоргодон.
3. таны гарт хэлхээтэй зохион байгуулах, дотор сойз эргүүлэх эхэлнэ. Энэ тохиолдолд гараа аажмаар доошилж байх ёстой, дараа нь авах.
4. булчин бүрэн ядарсан байдаг бол, зүгээр л таны мөрөн хэлхээтэй нь дээд мөчийг дар. Зарим үед маш Walk.

Дээрх хэрэгжүүлнэ biceps маш их өссөн өгсөн тулд амрах санаж байна.