'Урвуу гарах' нь булчингийн жинг нэмэгдүүлэхэд хамгийн сайн дасгал юм

Хэрэв та түүхэнд итгэдэг бол Дундад зууны үед хүнд дасгал хийдэг. Бүрхүүлүүд нь хэлбэр дүрстэй төстэй. Юуны өмнө, Gunners-ийн цэргийн сургалт тэднийг судалдаг байсан. Энэ дасгал нь ихээхэн бие махбодийн хүчийг шаарддаг. Бидний цаг үед kettlebell спорт нь түүний ач холбогдол алдагдаж байгааг сонсдог. Эцсийн эцэст, одоо олон янзын симуляторуудаар тоноглогдсон олон заал ажиллаж байна. Гэсэн хэдий ч, энэ пуужинг бичихээс хэтэрхий эрт байна.

Үнэндээ аливаа жинтэй дасгал нь үр дүнтэй гараа булчин шахдаг . Статистикийн мэдээгээр, биеийн тамирын уралдаанд оролцож буй тамирчин бүр цутгамал төмрийн жинтэй сургалтын хөтөлбөрт хамрагддаг. Тоглоомын төгс байдал нь энэ бол маш сайн үзүүлэлт юм. Сургалтын явцад булчингийн идэвхтэй хөдөлгөөн ажиглагдаж, булчингийн тогтолцоог бэхжүүлж, тэсвэр тэвчээрийн түвшин нэмэгдэж байна. Зүрх судасны тогтолцооны үйл ажиллагааг ихээхэн сайжруулдаг. Тохой, бугуйны үе нь улам хүчтэй болж байна.

Хэрэв та атгах чадварынхаа хэмжээг нэмэгдүүлэхийг хүсвэл жинтэй дасгал хийх хэрэгтэй. "Урвуу гарц" нь шууны шөрмөс, шөрмөс, сойз зэргийг сургадаг. Энэ бясалгалыг жинтэйгээр хийж гүйцэтгэхийн тулд зөв амьсгалах хэрэгтэй. Бид пуужинг багасгахдаа сүнсний удирдамжийг хийдэг бөгөөд эцсийн шатанд, амнаасаа илүү амьсгалж байхдаа сүнслэг нөлөө үзүүлдэг.

Эхлэх байр суурь, гол санааг авч үзье. Тулгуур нь түүний өмнө байх ёстой, нуруу нь нугалж, өгзгөө буцааж өгдөг. Дараа нь бид жин авч, гарах гарцыг хийнэ. Энэ нь хонгилын хүчээр, биеийн инерцитээр бид цутгамал төмрийн жинг цээжний түвшинд хүргэдэг. Гар нь мушгирах хэрэггүй. Энэ бол гол ялгаа юм. Үүний дараа бид гараа хажуу тийш нь шалан дээр бүрэн перпендикуляр хийдэг. Цохиурыг бариад, доод тал нь дээр байна. Энэ дасгалыг 5-10 удаа давтан хийх 3-4 аргыг хэрэглэхээс зайлсхийх хэрэгтэй.

Ихэнх эхлэгчдийн алдаа нь том жинтэй ажиллах явдал юм. Kettlebell өргөх нь үл хамаарах зүйл биш юм. Хэрэв та өмнө нь туухайнд дасгал хийгээгүй бол бага жинтэй ажиллах нь дээр. Мэдээж хэрэг, жинтэй ангиуд нь булчингийн массыг нэмэгдүүлэх үр дүнтэй арга юм . Гэсэн хэдий ч зөв арга барилаар та хүссэн үр дүнд хүрч чадна. Ихэнх тохиолдолд сургалтыг "пудги" жингээр эхлүүлж эхлэх хэрэгтэй. Энэхүү бүрхүүл яг 16 кг жинтэй. Хэрэв та шаргуу ажиллах юм бол эвхэгддэг дамбург хийх хэрэгтэй. Сургалтын явцад жинг аажмаар нэмэгдүүлэх нь хамгийн сайн арга юм. Тамирчин бүр өөрийн боломжийн хязгаарыг мэдэрдэг. Хэрвээ та 10-15 давталт хийж чаддаггүй бол ажлын бүтээмжийн жинг нэмэгдүүлэх цаг болжээ.

Туунд дасгал сургуулилт эхлэхээсээ емне зохих ёсоор дулаарах хэрэгтэй. Халаалтыг уян хатан болгох дасгалууд багтсан байх ёстой. Зүрх судасны системийг бэлтгэхийн тулд бага зэрэг ажиллуулах нь сайхан хэрэг юм. Кетклеллетын сургалт вандан хэвлэлийн хэвтэж , зогсож байхад үр дүнг сайжруулдаг.

Өөрийн биеийг устган өдөр бүр хий. Долоо хоногт гурван удаа хангалттай дасгал хийдэг. Kettlebell өргөх гол зүйл нь техник юм. Кетлэмбелл бүхий дасгал хөдөлгөөнийг зөв гүйцэтгэх нь хамгийн их нөлөө үзүүлдэг. Эрчимт сургалт эхлэхээс өмнө та эмчийн үзлэгт хамрагдах хэрэгтэй. Хэрэв та саяхан мэс засал хийлгэсэн бол эрсдэлд орохгүй байх нь дээр. Бие махбодийн хэт их ачаалал ихтэй байдаг.

Хэрэв та байнгын дасгал сургуулилт хийж байгаа бол өөрийн сайн сайхан байдалд анхаарлаа хандуулаарай. Жилд 2-оос доошгүй удаа тусгай үзлэг хийлгэх шаардлагатай. Туршлагатай тамирчинтай хамт тууштай ажиллах нь хамгийн сайн арга юм. Хэрэв та үүнийг хийх эсвэл энэ дасгалыг хийхийг хүсч байгаа мэргэшсэн мэргэшсэн мэргэжилтэн хэрэгтэй байвал зохистой.