Ор гаралгүй хийж болно 6 йогийн дасгалын

Хүн бүр өглөө дасгал хийдэг гэж хүсдэг, харин хүн бүр энэ нь ор гарах хүч чадлыг олдог. Иогийн та нарын хувьд хамгийн тохиромжтой шийдэл юм - дасгалын жагсаалтаас орноос босож ч хийж болно харж байна.

салхи арилгах учруулна

Энэ байр суурь та стресс, хэвлийн талбайд гарч багасгах, буцаан бууруулах боломжийг олгодог. Та өөрийн нуруун дээр худлаа гүн амьсгаа авч, өөрийн цээжинд нэг өвдгөө өргөж байх хэрэгтэй. Таны хуруу холбож ингэснээр хоёр гараараа өвдөг татаж авах хэрэгтэй. Exhaling, толгойгоо өргөж, таны цээж нь таны эрүү авчирдаг. аажмаар толгойгоо болон арын хөл бууруулах хамгийн сүүлийн амьсгал дээр 4-8 амьсгалын хувьд энэ байр сууриа барь, дараа нь бусад нь хөл нь давтана.

сүвэгч учруулна

ор, хөл шинжийн дээр доош харж хэвтээд. зүүн өвдөгний, баруун хөл омог дээр хулганы баруун товчийг тугал байрлуулна. Тэврэлт гар гуя нь зүүн болон орон толгойг байлгах, түүний их биенээсээ түүнийг татах. хэдэн минут загвар зохион, дараа нь эсрэг чиглэлд давтан хийнэ.

хэвтэж эргүүлэх

хөвөн муудаж адил йогийн биеэс хуримтлагдсан ядаргаа болон стресс шахаж боломжийг олгодог. Таны нуруун дээр худал, өвдөг махран, хөл нь шууд орон дээр хэвтэж байх ёстой. Амьсгал зэрэгцээ, таны цээжний аль аль нь өвдөг өргөх гараа бариад. цээж нь түүний баруун өвдгөө орхиж, зүүн хөлөө татах. Таны баруун өвдөгний гадна талд нь зүүн, өөрийн баруун гараа сунгаж орондоо хамт доош далдуу болон тавив. Exhaling, таны биеийн зүүн тал дээр таны баруун өвдгөө авчирч, баруун нь таны толгойг нь эргүүлж. албан тушаал 10-25 амьсгалыг барьж, дараа нь цээж рүү аль аль нь өвдөг авчирч, анхны байрлалд буцаж ирнэ. Амьсгал болон нөгөө тал руу давтан хийнэ.

"Хөл ханан дээр" учруулна

Хэрэв та ямар ч йогийн эзэн асуувал, тэр та нарыг энэ төрх танд haunts ямар ч өвчин нь эмчилгээ болно гэж хэлж болно. Амьсгал, таны толгой, мөр орон дээр чөлөөтэй хэвтэж болохоор дараа нь хөл нь нэг сарвуунуудаа шаг шаг дуугаргав доош хана зөвшөөрөх. Тэдний хөлийн, босоо байрлалд шулуун байлгах хангалттай байх болно таны хөлийг нь байлга. 5 15 минут хугацаанд энэ байр сууринд хэвээр байна.

цэцэрлэг учруулна

Таны нуруун дээр хэвтээд хөлөө өргөж, аажмаар тэднийг шулуун байлгах, толгой дээр нь хөдөлдөг. Түүний ар, дэлгүүрийн ард гараа нуруундаа гараа Uprites. аажмаар газар хөлөө бууруулах, эхлэн албан тушаал руу буцах.

Лотус маяг хэвтэж

Амьсгал болон орон дээр буцааж түлхэж. хөл нийлүүлж, хонго гараа ашиглан бүх чиглэлд аль болох их тархсан.