Нүүрний нохой Урьдчилгаа учруулна: тодорхойлолт, гүйцэтгэлийн техник, шинжилгээ

Иогийн дасгалын урвуу суух - дасгалын практик мөн чанар. Тэд массаж эрхтэн үйлдвэрлэх, байгалийн таталцлын хүч буцах, хорт бодисыг устгах туслах хөгшрөлтийг удаашруулж, таны оюун ухаан, бие сэргээнэ. Эдгээр нь, өөрөөр хэлбэл маяг "нохой доош нүүрний." Adho Mukha shvanasana оруулах "Adho" дараа нь буурсан, "mukha" - хүн, "Schwan" - нохой. талаас дэмжлэг бүхий урвуу байрлалтай маяг - учруулна "нохой доош нүүрний" Иогийн байна. бэрхшээлийн түвшин - дундаж.

Тэр анатомийн харагдах байдлаар

Доорх зураг булчин хэрхэн ажилладаг харуулж байна. -ын deltoid булчингийн ар, gluteus Maximus, biceps гуяны болон тугал - гарт, хамгийн өргөн. Гэвч энэ нь бүгд биш юм. Энэ нь шууд урд ташаа булчин болон serratus урд, зах эзэмшдэг тэмдэглэгдсэн байна. Тэд нохой таагүй биш юм доош нүүрний төрх нь бэлтгэсэн байх ёстой.

дулаан хүртэл

нь сууж байрлалаас (dandasana маяг) зөөлөн pashimotanasanu (Paschimottanasana) -д шилжих амьсгал. Энэ нь өөрийнхөө цуглуулгыг амархан захирах, жигд, таны бие махбодийн чадвар гэх мэт аль хэдийн дурдсан уян хатан булчин гаргах туслах болно. Нугалан буцааж маш их хүчтэй. Гэвч үүнийг өвдөлт хүртэл авчирч байна. Гүйцэтгэх дасгалын таны хүчээ хангасан байх ёстой. Paschima санскрит, мөн Uttana баруун гэсэн үг - эрчимт суналт. Paschimottanasana голдуу нуруу, хонго, арын хөл нь таны биеийн нуруугаа сунаж. Хэрэв та өөрийн hamstrings хатуу, бүрэн урагш нь сунган чадахгүй олох юм бол тамлал байхгүй. Та нуруу болон хөл нь хурцадмал байдал суллах, ирмэг дээр нь зузаан хөнжил ашиглах, сууж болно. Энэ нь шулуун байрлалд аарцагны, нуруу дэмжих болно. Эхний алхам нь амьсгал, хөл доош тонгойж явдал юм. тэр үед мөрөн, хүзүү суларч. Эхний үе шатанд энэ байрлалд ойролцоогоор 15 30 секунд хэвээр болно. чөлөөтэй амьсгалах ч удаан амьсгал аюулгүй анхны суугаа байрлалд буцаж байх ёстой.

Дараагийн үе шат - эхний байр суурь

Balasan - Хүүхдийг загвар - Мөн шаардлагатай дасгалын нэн даруй хэрэгжүүлэх (нохой хоншоор доош байрлалд) нь биеийг нь бэлтгэдэг. Balasan бүрэн, биеэ амрах бүх клипийг устгах болно. Энэ asana, хэвлийн эрхтэн массаж хөл ядаргаа, цусны эргэлтийг сайжруулах, буцааж бага дахь хурцадмал байдал хөнгөлөх юм нуруу сунаж.

шилжилтийн маяг

шилжилтийн эдийн засагтай хэрхэн үргэлжлүүлнэ зураг харуулж байна. Түүний гарт нь хуруу, өвдөг, бугуй дээр: Таны харж байгаагаар, хүч гурван оноо чиглэж байна.

lath

Дараа нь, таны өвдөгнүүдийг тэгшлэх болон өсгий рүү аарцагны татах. Хүзүү нуруу зэрэгцээ байх ёстой. Маш чухал: хуруу гартаа татан буулгах болон шалан дээр дэвсгэр түлхэж доорх зураг дээр үзүүлсэн шиг байна. нохой хоншоор зөв байрлалд нь шилжилтийн доошоо болсон гэж зурвас Энэ нь эхний үе шат нь үйлчлэх болно.

дараагийн алхам

гарт налуу нь, эсвэл урагш хоёр алхам. Бид өвдөг ард хурцдаад шөрмөс шиг санагдаж? Та үлдэж, сандал тусламжтайгаар өөрийгөө тусалж чадна. зураг үзнэ үү. Хэн нэгэн сайн авах биш, харин бүр.

Шинэ үе шат

толгой болон хүзүүний тайван байна. дарга таны гарт хооронд байна. Legs аль болох их сунган, хөл шалан дээр хатуу байдаг бөгөөд суудлын яс тааз нь босгосон байна. Энэ нь эхлэн хувьд хүнд хэцүү нөхцөл байдал сандлын түшлэг дээр онцлон анхаарч, багасгах боломжтой юм. Дараа нь өгзөг эзэмшигчийн гол байгууллага нь, харин буцаж шулуун, хөл нь ч бас биш юм. гараараа ямар нэгэн мэдэгдэхүйц хүч, бугуй хүчтэй дарамт мэдэрч байна. шинэ хэрэгсэл үе шатыг ашиглах урвуу маяг гүйцэтгэж болно. Хожим нь, хандлагатай байрлалд хүмүүс, стрессгүй, хөл болон гараа шулуун тайван байж, аарцагны татах болно (эхэнд шиг Cobra "budzhangasane" учруулж). Яваандаа дасгал зогсож (tadasana) дуусгаж, шулуун.

сонгодог хувилбар - дэвшилтэт нь

Тиймээс, нохой маяг доош хошуут. журмын дагуу үүнийг яаж хийх вэ? Balasanov сууж, эсвэл энэ нь бас нэрлэдэг шиг Adho Mukha virasane таны хуруу, өсгий, өвдөгнүүдийг шалан дээр хэвлий босгох ёстой. Дараа нь тохой болон өвдөг өөрийн гараа сунган. хуруу тусгаарлагдсан урагш чиглэсэн, сайн шалан дээр дарагдсан байна. шалан дээр Uprites алга, дээр нь доош нь түлхэж. Зэвсэг, бие нь нэг мөр байх ёстой. Таны хүзүү сул тавь, хурцадмал байдал ямар дарга гарт хооронд байна. Түүний хөл суналт болон шөрмөсний суналт, луу тааз руу сууж ясыг өргөж. байгууллага нь урвуу байрлалтай хурц өнцөг Латин үсэг Λ төстэй.

Зэвсэг, бие, хөл - бүрэн шулуун. Гэдэсний, хүзүү, толгой нь бүрэн тайван байна. Та одоо ч гэсэн таны өлмий дээрээ зогсож байна. Фокус "слайд", нохой, доош хошуут учруулж энэ Adho Mukha shvanasany үндсээрээ ялгаатай биш юм. Аажмаар түүний өсгий дээр өөрийгөө буцаан бууруулж, мөн шалан дээр түүний толгой ойролцоо авчирдаг. тогтвортой амьсгалж. Хэрэв та жигд байрлалд аль хэдийн биш бол, дараа нь дахин өсгийтэй гутал өргөж, гарын түвшнээс доогуур толгойгоо бага байна. нэг минут - asana 30 секундэд бай. Exhaling, хүүхдийн загвар болгон өөрийгөө бууруулж, амарч, амрах. Энд нохой маяг доош нүүрний яаж хийх юм. Та нар ядарсан, дараа нь tadasanu онд амьсгалав өсч нь бол.

нохой доош нүүрний учруулна: ашиглах

Ерөнхий эерэг нөлөө:

• ядаргаа арилгаж, эрчим хүчний сэргээдэг.
• хөлийн шагайнд бэхжүүлж, хөл хэлбэр сайжруулдаг.
• толгой нийлүүлэлтийг нэмэгдүүлэх замаар тархины үйл ажиллагааг сайжруулж, цус тулгардаг.
• Буцааж хөдөлгөөнийг сайжруулдаг нурууны бүс нутаг дахь өвдөлт устгана.

Эмчилгээний үр дүн: asana ийм бронхит, сарын тэмдгийн эмгэг, түрүү булчирхайн эмгэг, умайн нүүлгэн, бөөрний өвчин, колит, хөл эрэмдэг, stoop мэт өвчин нь чухал ач холбогдолтой, тэдний өсгий дээр, амьсгал давчдах, замыг.

Нохой хүртэл харж, эсвэл ECC ( "амилуулсан") mukha shvanasana

Энэ байдал нь хүртэл зохион түүний толгой нь нохой балгалтаас түүний нэрээр нэрлэгдсэн, учир нь сануулж байна. ажил ар даяар өргөтгөл тараах юм бол энэ нь цээж илүү, жижиг ашиглах шаардлагатай юм - Бүсэлхий нурууны болон умайн хүзүүний бүс нутаг. Энэ хазайлт өмнө түүний гар дээр зураг зурах - дунд зэргийн бэрхшээл учруулж байна.

Таны гэдсэн дээр нь худал, зэвсэг худлаа байх ёстой байгууллага, хөл, өсгий нэгдэж хамт, нэг талд нь толгойг нь эргүүлж. Гар Таны мөрөн дор шууд байрлуулах. Эхлэн ихэвчлэн дов. Энэ бол буруу юм. Баттай энэ нь ямар ч хүчин байдаг юм шиг санагддаг ч гэсэн, таны алган дарж, өргөж. Үнэн хэрэгтээ энэ сонголт нь тахир илүү хялбар байдаг. Бүх анхаарлаа - gluteus Максимус. дасгал эхлэн тэднийг шахаж гаргана. өвчүүний өргөж, цээж өргөжүүлнэ. Түүний гарын ирмэг шахаж болохгүй. хурцдаад таны өвдөгнүүдийг болон янзага байлга. руу чирж, шал нь унтраах түлхэж байна. жин нь бугуй болон хөл дээр нь тарааж байх ёстой. тэдэнд амрах, эрчим хүчний, доороос дээш нь шугамаар явж нуруу дагуу өнгөрөх болно.

Хонго бага зэрэг та хашааны дагуу мөлхөж гэж байгаа юм шиг буцаж зурсан.

Ямар хайх

Ингэснээр гуяны арын булчингийн арын гадаргуу нь аарцагны, өгзөг бэхжүүлэх доош татаж, өвдөг шулуун байх ёстой. арын шуугиан хавчих байх ёсгүй. Эхлэн давхарт таны өвдөг бууруулж болно.

амьсгал

нохой учруулж, доош нь харуулсан "амьсгал маяг" юм. Үүний эсрэг нохой амьсгалж байх үед цээж өргөжүүлэх нь тодорхой холбоотой байдаг бөгөөд энэ нь хүртэл харж, учруулж байсан юм. хэдэн амьсгалын хувьд загвар атгах амьсгал амьсгал бүсэлхийн болон умайн хүзүүний албаны тогтвортой байдалд хувь нэмэр оруулах талаар тэр үед, цээжний өргөтгөл бэхжүүлэх боломжийг олгодог.

арга хэмжээ авахуулж ерөнхий үр дүн:

• Сайжруулж, нуруу нөхөн сэргээх.
• Бүсэлхий нурууны бүс нутаг дахь өвдөлтийг арилгадаг.
• Энэ нь аарцагны бүс нутагт цусны эргэлтийг сайжруулдаг.

Эмчилгээний үр дагавар:

• үед нүүлгэн болон нугаламын диск, lumbago эсвэл sciatica алдагдал, stoop Энэ байр суурь нь ашигтай юм.
• Энэ нь гуурсан хоолойн багтраа, бөөрний өвчин, мор үе мөчний артрит, scoliosis, үргүйдэл нь тусалдаг.

Одоо бид "нүүрний нохой хүртэл" хэрхэн хэрэгжүүлэх (мөн доош хэтэрхий) нь хараад, эдгээр дасгалын нэгэн ашиг байгаа эсэхийг хэлэлцсэн.

йогийн хичээл сэтгэгдэл

Дүрмээр бол, тэд бүгд урам зоригтой байдаг. дасгалын дадлага наад зах нь зургаан сар байдаг хүмүүс, ямар ч болсон тэдэнд юу ч хийж болно. Эхлээд энгийн материалын хөгжил байдаг, гэхдээ уян хатан дасгал хөгжүүлэх нь хэцүү, бие хөнгөхөн хяналтын гайхалтай мэдрэмжийг авчирдаг байна. Үргэлж энэ нь зоригтой алхам болсон энэ цаг агаар нь хийх боломжтой юм бол. Эмэгтэйчүүд, ялангуяа гоо сайхны маяг заасан байдаг - Viparita Karani.