Anuloma-Viloma. Амьсгал практик (үнэлгээнүүд)

амьсгалын дасгал, хооллолт, амралт, өөрийгөө хөгжүүлэх: Энэтхэгийн гуру Свами Sivananda сургаалуудын дагуу йогийн практик таван газар байдаг.

амьсгал эхний ээлжинд болохыг анхаарна уу. эхлэн аливаа йогийн анги нь тусгай амьсгалын техник түүний оюутнуудыг танилцуулж байна. Энэ нь хамар дамжуулан гүн амьсгаа үр дүнд Эхэнд ёроолоос дүүргэх нь гэрэл юм. Нүд жигд, бүрэн амьсгалж, хаагдсан байна.

Anuloma-Viloma - амьсгалын замын практик, бодит бэх, үр дүнтэй Стресс болон сэтгэл зовнилоо чөлөөлөхгүй. Уламжлалт утгаараа, энэ дасгал нь голдуу сулруулах хийж, тэр бясалгал бүх биеийг нь бэлтгэж, түүнчлэн, сэтгэцийн үйл ажиллагааг сайжруулна. технологийн давуу тал болон түүний энгийн нь зөвхөн йог нь ноцтой эрхэлж байгаа хүмүүс, бас тэдгээр татаж Хэрэв маш хол байна.

Anuloma-Viloma: амьсгалын дасгал хийх нь

өдөр бүр хийж болно амьсгал хяналт - дасгалын гол зорилго. Anulov-Vilomu эсвэл "өөр хамрын нүх амьсгалын," хамгийн сайн сууж бясалгал буюу asana практикт өмнө хийж байна. амьсгалын дасгал зорилго нь цахилгааны утас зэрэг байгууллагаар дамжуулан ажиллуулах эрчим хүчний сувгийг дэмжихийн тулд юм. Тархины баруун тал нь бие болон эсрэгээр зүүн талд хянадаг.

өөрийн мөн чанараар АНУ-д ихэвчлэн аль нэг талд нь, бусад зонхилдог байна; баруун тархи (хэрэв энэ нь бүтээлч, мэргэжлийн байдаг), эсвэл зүүн тархины (математикийн ур чадвартай ухаалаг хүмүүс). Anuloma-Viloma сэтгэлээ ариусгаж, тэд тэнцвэртэй байхаар нь зүүн болон баруун эрчим хүчний сувгуудыг дэмжихийн тулд юм.

практикийг эхлэх вэ

Anuloma-Viloma (Пранаяама дасгалууд) нар мандах өмнө болж өгвөл өглөө, өдөр тутмын практикт байх ёстой. йогийн амьсгалын хамгийн сайн бясалгал, эсвэл гүйцэтгэх дасгалын өмнө хийгддэг байна.

сургалт

Энэ нь йогийн амьсгал практикийг эхлэх цаг болжээ. Padmasana, Sukhasanu эсвэл ямар нэгэн тохиромжтой суугаа байрлалд (гэхдээ шагай дээр гаталж хөл нь илүү зохимжтой) -д сууж байна. бясалгал дэр ашиглах зөвшөөрөгдөх. босоо нуруу болон мөр суларч үед та нүдээ хааж, таны хамар дамжуулан нэг гүнзгий амьсгаа авч, йогийн амьсгал практикийг эхлэх болно.

Бид зүүн талд эхлэх

техник Вишну mudra дагана уу: бага зэрэг хуруу, бөгж хуруугаа болон эрхий хуруугаа баруун гар, сунгасан байдалтай байхад индекс болон дунд хуруу авъяас. зүүн гар нь түүний өвдөг дээрээ амрах энэ үед байх ёстой. өмнөх 3 гүнзгий амьсгаа авна. Гурав дахь амьсгал дээр гараа нүүр, зүүн хамрын дамжуулан амьсгалын ба харин таны эрхий нь зөв хамрын нүх хаах авчирдаг. дөрвөн секунд - Цаг амьсгалахыг хийх.

Таны амьсгаа барих

баруун талд таны эрхий болон индекс болон зүүн талд, дунд хуруу нь аль аль хамар хаах хэрэгтэй. хамрын дээр жигд, тасралтгүй даралтыг байлгана. мөр нь тайван байх хэрэгтэй. 16 данс нь таны амьсгал зохион байгуулах.

амьсгал нь зөв

баруун хамрын нь эрхий хуруугаа хасах, удаан амьсгал - дансанд 8-уушиг бүрэн хоосон байх ёстой.

Одоо зөв амьсгалж

индекс болон дунд хуруугаараа зүүн хамрын дээр зөөлөн даралт нь ижил гар байр суурь. дөрвөн үнэт цаасны турш амьсгалах агаар нь таны уушиг дүүргэсэн.

Таны амьсгаа барих

Энэ амьсгал-барьж давтана өмнө хийж which've. Адилтгах юм бол бид дараагийн алхам руу шилжинэ.

Аажмаар 4 нэмэгдэх боловч энэ нь таны бие болон түүний боломж мэдрэмж сонсож, аажмаар хийх хэрэгтэй. А дугуй дуусах үед зүүн талаас амьсгал (нэг йогийн амьсгалын техникийг эхэлсэн). Та найман удаагийн хичээх ёстой. тэдний дансны явцад таны зүүн гарт нь шалгана ашиглаж байгаа эсвэл хуруугаа өөрсдөө ашиглан хийж болно.

амьсгалын дасгал ашиг тус

Йог нь зөвхөн Anuloma-Viloma зэрэг технологийн үр ашгийг мэдсэн. нөлөө нь мөн олж, эрдэмтэд судалгаа хангалттай амьсгалж энэ практик тархи нөлөөлдөг болохыг тогтоосон гэж байна. Судалгааны зүүн хамрын нүх бага хүндрэлтэй амьсгалын бол тархины баруун тал нь давамгайлж байгааг харуулж байна. Тэгээд үнэхээр сэдвийн нэг бүлэг, бүтээлч ажилтай холбоотой үйл ажиллагааг илрүүлсэн байна. Адилтгах баруун хамрын бүрэн нэвтрэх бага саад бэрхшээл байсан бол, тархины зүүн тал нь давамгайлж байна. Энэ нь цаг хугацаа, хичээл маш сайн амаар ур чадвар эзэмшсэн. зүүн тал нь логик үгийн үйл ажиллагааг хянадаг, харин тархины баруун тал нь бүтээлч үйл ажиллагааг хянадаг. түүний сэргэлтийн нь итгэлтэй арга бол - Нэг тал нь "өвөлжөө" улсын болон амьсгалын үйл ажиллагаа байж болно.

1) ердийн практикт нь тархи нь зөвхөн, бас биед янз бүрийн сувгийг, түүнчлэн эрүүл мэнд, хүч чадал нэмэгдэж, цэвэрлэхэд.

2) Anuloma-Viloma ханиад, хэрх, тулай, нөхөн үржихүйн эрхтэний өвчин чөлөөлөхгүй.

3) цусны даралт, чихрийн шижин бүрэн энэ Пранаяама дасгалууд дадлага хамт эмчилж, болон булчингийн систем, артрит, Гэдэс дүүрэх, болон судлууд, хүчиллэг болон синусит өвчин тухай мартаж болно.

4) бодол эерэг болж, хурцадмал байдал, уур хилэн, түгшүүр болон мартахуй, цусны даралт, мигрень алга; тэднийг солих нам гум унтах ирдэг.

5) агууламж, тэвчээр, зориг, бүтээлч арга чадвар нь бас ашиг Anuloma-Bel хэрэглэнэ.

6) организм-д орж ирж байгаа хүчилтөрөгчийн тоо.

7) Энэ арга нь чихэнд стресс, нүдний өвчин, өвдөх чөлөөлөхгүй. Энэ нь цусны эргэлтийг сайжруулдаг.

8) мигрень үздэг ба артерийн дотор бөглөрөл салахыг тусалдаг.

9) Энэ нь нэмэлт кг алдагдлын хувьд чухал хүчин зүйл юм, бодисын солилцоог сайжруулдаг.

10), гэдэсний үйл ажиллагаа нөлөөлсөн эсэх хаталтын чөлөөлөхгүй.

тэмдэглэл

техник Anuloma-Viloma гүйцэтгэх дараах зүйлсийг анхаарна уу:

- Metronome цаг тооцох үед лавлагаа болгон ашиглаж болно.

- Хэрэв та Padmasana эсвэл Sukhasanu сууж чадахгүй байгаа бол санаа зовох хэрэггүй. бусад тав тухтай суугаа байрлалд (буцааж шулуун байх ёстой) авна.

- практик Anuloma-BEL эхний зургаан сар - цаг хугацааны ур чадвар "хурцалж" гэж.

- Амьсгалын замаар, эсвэл гаралт бусад нягт хаалттай байх ёстой боловч зөвхөн нэг хамрын нүх оролцох ёстой.

- Та амьсгалах үед хэвлий хэмжээгээр нэмэгдэх байх ёстой, тийм болохоор та нар ч гэсэн ходоод дарамт болохгүй.

- Амьсгалах цаг болсон хоёр дахин inspiratory хугацаанаас илүү байх ёстой.

- хуруу нь түүний хамар шахаж нь тийм ч хэцүү биш байх ёстой.

- Үргэлж туршлагыг амьсгалын дараа амьсгал буюу амьсгал давчдах нь саатал хүсээгүй юм, хүчин чадал дээр гэдгийг санаарай.

Anuloma-Viloma: үнэлгээнүүд, шинжлэх ухааны нотолгоо

йогчдын гэхэд мянга мянган жилийн өмнө олжээ - анагаах ухаан зөвхөн саяхан амьсгалын дасгалууд ач холбогдлыг олж мэдсэн. Орчин үеийн эрдэмтэд хүн адил аль аль нь хамраас нь, өөрөөр хэлбэл, тодорхой давтамжтайгаар нэг нь хамрын нүх өөр илүү сайн ажилладаг амьсгалж биш гэдгийг олж мэдсэн юм. Гэсэн хэдий ч, эдгээр судалгаа тогтоосон байна эрүүл мэндийн зарим асуудалтай байгаа өвчтөнүүдэд хийсэн гэдгийг тэмдэглэх нь зүйтэй. Гарчигууд тэднийг туршлагыг амьсгалын гүйцэтгэх заасан хугацаанд байсан. Судалгааны дараа энэ нь тэдний хариу Anuloma-Bel дадлага дараа мэдэгдэхүйц ахиц дэвшил, эрүүл мэндийн сайжруулах зааж болохыг илрүүлсэн байна.

Гэвч орчин үеийн анагаах ухаан одоо ч гэсэн дараа нь олон өвчин үнэ цэнэ нь буурсан нь амьсгалын замын мөчлөгийн (хэт удаан нэг хүн нэг хамрын дамжуулан амьсгалсан) холбоотой байдаг гэж үздэг эртний йогчдын маш хол хэвээр байна. Дээр дурдсан энэ нөхцөл байдлыг урьдчилан сэргийлэх, залруулах, тэд байгалийн амьсгалын үйл ажиллагааг сэргээдэг нэг арга боловсруулсан.