Урвуу байрлалтай суух. гэртээ эхлэн Иогийн

Олон хүн гэж йогийн үзэл нь эмнэлгийн цэгээс үр дүнтэй үйл ажиллагаа биш юм гэж боддог, гэхдээ энэ нь тийм биш юм. байрлал тус бүр (дасгалын гэж нэрлэдэг) биед тодорхой нөлөө үзүүлдэг байна. Бид урвуу дасгалын тухай ярьж байна, ялангуяа, гүйцэтгэлийн нь таны хип толгой дээгүүр байх ёстой. Энэ нь маш ашигтай байрлал юм. Тэд таны тархины цусан хангамж нэмэгдэж хэмжээ бөгөөд энэ нь эргээд нь зөвхөн эрүүл мэндэд ч бас нэмэх тэмдэг сүнслэг үр дүнд хүргэж болох талаар эерэг нөлөө үзүүлдэг. Гэвч эдгээр урвуу дасгалын хэрхэн гүйцэтгэх, яг ямар байна вэ? Нийт байдаг урвуу байрлал олон сонголт биш юм, гэхдээ тэдгээр нь тус бүрдээ йог бүрэн оролцуулах зорилгоор маш чухал юм. Тиймээс та тэдгээр нь хамгийн тохиромжтой авсан бүхний дээр ажиллах хэрэгтэй, зөвхөн тэр үед л та нар тэдний йогийн анги нь бодит ашиг нь сурч болно.

Viparita karani

Бид тус тусад нь урвуу дасгалын авч үзвэл, хамгийн алдартай нэг нь яг энэ юм. Энэ нь маш хэрэгжүүлэх төвөгтэй биш юм, гэхдээ энэ нь маш гайхалтай эмчилгээний нөлөө үзүүлдэг та хаталтын, колит, бусад ходоод, гэдэсний өвчин шийдвэрлэх хувь нэмрээ оруулах боломжтой юм. Мөн энэ бамбай булчирхай дэмжихийн эерэг asana хүргэдэг гэдгийг анхаарах. Гэхдээ энэ нь хэрхэн хийх вэ? Үүнийг хийхийн тулд та шалан дээр хэвтэх хэрэгтэй, зэвсэг их биеийн дагуу сунгасан. амьсгал дээр та босоо хөлөө өргөх ёстой бөгөөд өнцөг цаашид дараа нь тийм ч бага 90 градус болон Үүний дараа 60. талаар хийсэн, бага их бие 45 орчим градус, гараа тулгуурт аарцаг өргөж. Энэ Viparita Karani юм. Энэ asana та нар түүний амьсгал хянах, гучин секунд нь доод тал нь барьж байх ёстой, дараа нь аажмаар байр сууриа эхлэн буцах. Таны харж байгаагаар, урвуу байрлалтай дасгалын нь эхлээд юм шиг санагдаж болох юм шиг төвөгтэй биш юм.

Sirshasana

Гэхдээ өөр хүн болох хялбар байх болно гэж өмнөх байр суурь дээр үндэслэн гэж бодохгүй байна. Урвуу байрлалтай суух өөр хоорондоо маш их ялгаатай байгаа бөгөөд та нарын зарим хөгжүүлэх цаг маш их хэрэгтэй байж болох юм. Жишээ нь, бид энгийн хүмүүс гэж нэрлэдэг гэж shirshasana авч болно headstand. Энэ нь бүх дасгалын хаан бөгөөд йогийн урлагийн үндсэн байр суурийг илэрхийлж байна. Энэ байр суурь нь маш уян хатан эмнэлгийн нөлөө гэж үздэг юм байна. Энэ нь олон өвчин, гэх мэт эмчлэх, хүний ерөнхий нөхцлийг хөнгөвчлөх боломжтой юм. Гэхдээ энэ нь амаргүй байх болно эцэст нь та үнэхээр түүний толгой дээр зогсох хэрэгтэй болно, учир нь эзэн. Хаалттай гар, өвдөг байх, шуу онцолдог. Дараа нь толгойгоо алган үүссэн хувин хөл шалан унтраах, их бие өргөх тавьж, удаан нулимс. Та баттай хангалттай эрх мэдэл гэж боддог бол түүний хөл тэгшлэх нь таны биеийн шулуун шугамыг бүрдүүлж хүртэл бүх биеэ эхлэх, тэдэнд байна. Зарим хүмүүс инээж, тэр ч байтугай залуу хийж чадахгүй байгаа, урт удаан хугацаагаар сурах хэрэгтэй гэдгийг харуулж байна, энэ нь 50-аас дээш хүмүүсийн хувьд урвуу байрлалтай asana гэж хэлж байна. Гэвч үнэн хэрэгтээ, зохих бэлтгэл нь, та хангалттай хурдан энэ байр авч сурах болно.

Sarvangasana

Өмнөх өлгүүр дасгалын хаан гэж үзэж байгаа бол, энэ нь хатан хаан гэж нэрлэдэг. Энэ нь өөр нэг үндсэн дасгалын, зарим нь тэр ч байтугай хамгийн эхний урвуу зогсож, йог гарч итгэж байна. өмнөх тохиолдолд дагуу энэ байрлалд тодорхой давуу тал байхгүй бол энэ нь түгээмэл бөгөөд нэг удаа бүх биед эерэг нөлөө үзүүлдэг байна оноос хойш. дахин хийхийн тулд та өөрийн нуруун дээр хэвтэж, хөлөө өргөж, дараа нь доод бие хэрэгтэй болно. Зөвхөн энэ удаа та зогсоох байхгүй байна. Одоо та газраас ир хүндрэл өргөж, дээд бие тулд юм. Мэдээж хэрэг, гараа дээш тулгуурт хийх шаардлагатай байдаг буцах үед. Үүний үр дүнд та зөвхөн мөрөн болон хүзүүн дээр нь шулуун шугамаар бүх биеэ суналт зогсох болно. Та төсөөлж байгаагаар, энэ өлгүүр нь бас хачирхалтай "50-аас дээш хүмүүст урвуу asana" гэж тодорхойлж болох юм, гэхдээ үнэн йогийн насны мэдэж байгаа биш, та хүсэж байгаа бол та ямар ч насандаа зогсож хийж чаддаг юм. Та зөвхөн үндсэн сургалт болон далайн хүслийг хэрэгтэй болно. Энэ нь та сайн видео гарын авлага, "гэртээ эхлэн Иогийн" эсвэл адил зүйл гэж нэрлэгдэх болно нь ашигтай байдаг, тийм болохоор та харааны та хэрхэн, юу хийх хэрэгтэй хянаж чадах юм.

Ekapadashirsha sarvangasana

гэртээ эхлэн Иогийн үнэхээр хүн бүрт байдаг. Гэхдээ та илүү өндөр түвшинд авирч шийдсэн бол та туршлагатай мастер, та эхлэн байхгүй байна шинэ дасгалын нээнэ удирдлага дор сайн наймаа авах болно. Жишээ нь, энэ байр суурь стандарт Sarvangasana нь өөрчлөлт юм. Та хүссэн тавиур авах үед, та зүгээр л нэг мөрөнд л бүх биеийг татах хэрэггүй - та бас өвдөгний үеэр хөлөө нугалж, биеийн гөлгөр шугам үлдсэн хөндөхгүйгээр аль болох бага бууруулах шаардлагатай байна. Энэ асуудал нь илүү нарийн төвөгтэй, гэхдээ та шаргуу ажиллаж байгаа бол та үүнийг хийж чадна. эхлэн эхний урвуу дасгалын суралц, дараа нь илүү нарийн төвөгтэй багана руу шилжинэ.

Падма Sarvangasana

Олон анзаарсан байж болох юм sarvangasana - ихэнх хүмүүс урвуу байрлалтай asana нь маш сайн мэддэг. "Цагаан хус" - бага ангийн сургуулийн биеийн тамирын хичээл заадаг нь дасгал бөгөөд энэ нь сонгодог Sarvangasana нь дасан зохицох явдал юм. Гэсэн хэдий ч, та биш сургуульд баталгаажуулсан байдаг Падма тэр хэцүү үед ердийн хүлээн sarvangasanu хийхийг заасан. Энэ тохиолдолд та эцсийн өлгүүр авах үед та хөл нугалаа хэрэгтэй болно , бадамлянхуа албан тушаалд нь урвуу байрлалд үлдсэн байна. Үүнийг хийхийн тулд та урт маягаар хэрэгтэй, гэхдээ энэ нь asana нөлөө гайхалтай бөгөөд бид Иог хэрэгтэй яагаад яг юм. Урвуу байрлалтай asana - Энэ илүү сайн эрүүл мэнд таны хурдан зам, оюун ухаан, сэтгэл санааны гэгээрлийн амар амгалан түвшин юм.

halasana

түүний нэр нь "хагалах" гэж орчуулбал энэ нь маш сонирхолтой байр суурь юм. Үнэндээ, энэ asana гүйцэтгэх этгээд нь таны биеийн хэлбэр, стандарт анжис маш төстэй өгдөг. Та үүнийг яаж хийх вэ? Та хөл нэмэгдүүлэх эхлэх Хэвтээ байрлалд та одоо мэддэг Албан тушаал гарч байх хэрэгтэй. Гэвч тэр үед та нар түүний гараараа нуруугаа хүртэл тулгуурт шаардлага байхгүй бөгөөд зогсоох хэрэгтэй биш үү - таны хөлийнхөө хуруугаар шалан дээр барих хүртэл явж байх юм. Тиймээс чи түүний толгой дээр хөлөө цацна. наад зах нь гучин секунд энэ asana зохион байгуулах, дараа нь байр сууриа эхлэн буцах.

Depada pidam

Өөр нэг нийтлэг, маш үр дүнтэй asana тодорхой ижил төстэй polumostika юм. түүнийг хэрэгжүүлэх нь та хавтгай шалан дээр та хамгийн их боломжит цэг хүрэх үед өөрийн мөрөө худал, дараа нь өсгий дээр, гарт нь таны биеийн жин хөдөлж, хонго өсгөх, эхлүүлэх, болон дараа нь хэрэгтэй болно. энэ байрлалд та талаар их бусад дасгал нь хоргодон хэрэгтэй болно. ямар хүн, энэ байрлалд ганхах болно улмаар ашигтай нөлөө нэмэгдэж, гэхдээ бас хэцүү asana гаргах хувилбарууд ч бас байдаг.

Mayurasana хавчих

Энэ asana илүү гүүр, харин энэ нь эрс хувилбар гэх мэт юм. Энд та гүүр байрлалд орж, дараа нь наад зах нь таны гар, өсгийтэй хоорондын зайг багасгах хэрэгтэй. Энэ Mayurasana хувирна, гэхдээ энэ нь та нар хийх ёстой бүх биш юм. цэн Mayurasana байр суурийг олж авахын тулд та өөрийн биеийг хэт их ачаалал улмаар, тохойгоо жин алган нь шилжих хэрэгтэй болно. Энэ asana нь тогос од учруулдаг гэж хэлсэн, энэ нь сайн зөвтгөж болох юм байна. Үнэнийг хэлэхэд, энэ нь техник, хадгалах хувьд хамгийн хэцүү нэг нь ч биш юм. Ихэнх тохиолдолд, бэлтгэгдээгүй хүмүүс энэ asana хийж чадахгүй байгаа, үндсэн түвшинд Иог дадлага хүмүүс, байр сууринд зогсож гучин секунд хүссэн чадахгүй.

Одоо та ямар чухал урвуу дасгалын төсөөлж чадахгүй, ашиглах үнэлж баршгүй юм.