Таны онлайн Дасгалжуулагч: бага ABS барих хэрхэн

Дасгал rectus доод хэсэг нь үр нөлөөг харахын тулд булчин шаргуу ажиллах хэрэгтэй abdominis. зөв хийсэн бол та усанд орох нэхэмжлэл буюу бикинитэй их харагдах болно. бидний цаг үед дээд "дөрвөлжин" Энэ гайхах нь хэцүү байдаг, гэхдээ бага Хэвлийн булчин бага нийтлэг байдаг өссөн, гэхдээ, учир нь тэдний аз жаргалтай эзэмшигчийн харагдах нь соронзон бас атаач гайхал болдог. бага ABS хэрхэн барих вэ?

үр дүнг харахын тулд, та хоёр чиглэлд ажиллах хэрэгтэй байна. Нэгдүгээрт, энэ нь хувьцааны нэг давхарга болон, өөх арилгах бол хэн ч таны хүчин чармайлтын үр дүнг эдлэх боломжтой болох юм хэрэгтэй байна, тэд харагдахгүй байх болно. Хоёрдугаарт, анхаарал хэвлэлийн бага хэсгийг насос зохих сургалтыг өгч байх ёстой.

Giroux - тулаан

хоолны дэглэм нь бүгд ижил эхлэх хэрэгтэй болно. Түүнээс гадна, хангалттай бага хэвлий тарган, мөн лавлана хэрэгтэй бол аэробикийн дасгал. танд, дунд зэргийн эрчимтэй ажиллаж алхаж (эхний жин нь маш их байгаа бол) сэлж, гүйлтийн цана туслахын тулд. ходоодны доод хэсэгт өөртөө бага илчлэг өөх тос багатай хоолны дэглэм тарчлаахаар байх болно гоё тусламж авах, өөх, тос, ихэнх нь хойшлогдсон байна. Бичлэг идэж, судалгаа мөн үеийнхээс нь "ойролцоогоор" байх дүр эсгэх харьцуулахад бичлэг их жин хоёр дахин алдаж байгааг харуулж байна. эрчимтэй турах үед цахилгаан ачааллын эрхлэх боломжтой, гэхдээ тэр үед булчин нэмэгдэхгүй байх болно. булчингийн өсөлт хоолны илчлэг, турах нь эерэг тэнцвэрт байдлыг шаарддаг нь энэ нь сөрөг байх ёстой. Тэгэхээр эхний нимгэн өсч, дараа нь бага хэвлэл, уураг ихтэй хоол хүнс нь булчин сургалт явуулах болно. турах үед хүч сургалт хөтөлбөр "төмөр" гэсэн сайн тунг баяжуулж маш хүртэл, бодисын солилцоог хурдасгах хэрэгтэй байна.

сургалт зарчим

Тиймээс бид доороос дээш насос хэрхэн асуулт, хариулт ойрхон ирсэн дөрвөлжин товч дарах хэрэгтэй. Бид тодорхой дасгал тухай ярих өмнө, энэ нь биеийн талбайн сургалтын талаар хэдэн үг хэлэх хэрэгтэй. Хэвлэлийн бага хэсэг нь булчин, ихэнх хүмүүс маш сул байдаг тул хэт хялбар байдаг. Ихэнхдээ туршлагагүй тамирчид маш хурдан дасгал зөв хийх эхлэх, харин дугуй болон тохиолдолд ийм гуяны гэх мэт шал өөр булчинг багтсан байна. Удалгүй та магадгүй гэх biceps шиг булчингийн бүлэг, сургалтын хэлбэрээр, буруу булчинг гэмтээж ажил зогсоож, амарч эхлээд байна гэж бодож байна. Өдөрт үед ходоод шургасан, зөв маяг хадгалахыг хичээдэг. Эхэндээ энэ нь зөвхөн цөөн хэдэн минут байж болно, гэхдээ эцсийн эцэст та дасаж, таны булчин бүтэн өдөр ажиллах болно. бага хэвлэл дээр зөвхөн анхаарлаа хандуулах хэрэггүй. Зөвхөн хэрхэн барих ихэвчлэн сонирхож эхлэн бага ABS харагдах үр дүнд байгууллагад эзлэх хувь хэр их байх болно талаар санаа зовохгүйгээр. Гэсэн хэдий ч, зохицолтойгоор зохиосон хүн шиг эсрэг хүйсийн, тийм болохоор гар, хөл булчинг сургах тухай мартаж болохгүй. Хурдан - нь илүү дээр, эсрэгээр, хамгийн сайн үр дүн удаан ажиллаж ирсэн.

дасгал Дээд талд:

тусгай дасгал: Тэгэхээр, хэрхэн бага ABS бий болгох. блок симулятор - Та маш том, хүнд fitball meditsinbol дасгал нэг хэрэгтэй болно, мөн. Зарим дасгал бага аль аль нь татан оролцуулах дээд дар.

3. Энэ нь таны нуруун дээр хэвтэх урт гараа сунган, shins хооронд fitball хавчих шаардлагатай. Дараа нь, ингэснээр тэд 90 градусын давхар өнцөг үүсгэсэн байна хөлөө өргөх гараа гаргаж, эдгээр гар бөмбөг авч, дараа нь гар, хөл бага байна. Дараа нь та өөрийн гар бөмбөг бусдад биш,, бөмбөг өсгөх шулуун хөлөө өргөж, хөл гараас бөмбөг дамжуулж, дараа нь гар, хөл бууруулах хэрэгтэй. , Болж өгвөл 2-3 цуврал ядрах өмнө 15-30 удаа хийнэ.

2. Таны нуруун дээр худал, хөл fitball дуусна барих хөлөө нугалж, тэд шалан зэрэгцээ байхаар таны доогуур хөлөө байлгах. meditsinbolom гараа толгой цаана байх ёстой. Дараа нь аажмаар fitball болон meditsinbol хамт авчирч, таны гар, хөлийг нь өсгөх. Зүгээр л удаан гар, хөл бага байна. 15-30 удаа, 2-3 цуврал.

4. Шаардлагатай шагай бүс эзэмшигч нь засах явдал юм , блок симулятор доод тавиур дамжин олс үнэ төлбөргүй тэднийг эцэст нь хүртэл залгагдаж. симулятор дээр ачаалал нь бага хэмжээний эхлэх хэрэгтэй. доош нь ард, симулятор нь хөл тавьж, ингэснээр тэд 90 градусын өнцөг давхарт нь бий хонго өсгөх. Дараа нь бүх гарч, цээж нь хөл түлхэж coccyx байна гэж болохоор хэдхэн сантиметр тавьсан байна. гарааны байрлалд хөлөө бага, 15-30 удаа, 2-3 цуврал давтан хийнэ. өөр нэг "төмөр" -д нийтийн биеийн тамирыг нэмэгдүүлэх нь нэмж болно.

Тэгэхээр одоо та бага ABS барих хэрхэн мэднэ. бусад дасгалууд байдаг боловч эдгээр - маш үр дүнтэй байдаг, маш түгээмэл байдаг. та нарт амжилт Спортын!