Дасгал дараа идэх - юу идэх үед

, Сургалтын дараа та их идэж хүсэж байгаа баавгай бол ачаалал нь буруу сонгосон юм. Энэ нь таны эрч түвшин буюу ачааллын төрөл биш бүр та нарын хувьд зөв биш юм. Сайн, зөв сургалт, нөгөө талаас, хоолны дуршил тасалдуулан. Энэ нь ямар хэцүү байдаг нь ухамсар биш юм илчлэг. Тэгээд зүгээр л учир нь тархин дахь тусгай биохимийн үйл явц. Гэсэн хэдий ч, ямар сургалтын дараа бүх шаардлагатай байгаа эсэх, хоол байх ёстой вэ?

Sweet, өөх? Хөндлөн гарч!

Тэнд мэдээж үл хамааран та зөв, эсвэл буруу зарим сургалтын байгаа эсэхийг хэрэгтэй. Харин бүх нийтээр цэс ажиллаж байна. Зөвхөн хязгаарлах бүх зөв юм - шоколад, зайрмаг, хатаасан амтат бяслаг, чихэрлэг зуслангийн байшин бяслаг - чихэрлэг болон өөх тостой хоол биш юм. Ундны тараг илчлэг агуулга нь тун болгоомжтой байх хэрэгтэй жижиг байдаг, гэхдээ тэдгээр нь нэг удаа нүүрс усны маш их хувирна хэмжээ, 400-500 мл-ийн шил ашиглаж байна. Ямар нь зөвхөн таны зураг, харин ч нойр булчирхай муу байна. Энэ нь биеийг нь харах нь маш ноцтой байна. Уг нөөц нь хязгаарлагдмал байдаг.

Магадгүй зарим нь усны?

Гэсэн хэдий ч, нэг ширээн дээр суугаад өмнө ус 400 мл-ийн эхний 15 минутын дотор дасгал дууссаны дараа ууна. ууж байхгүй бол тэр үед илүү, зүрх сэтгэл чинь түүний эсрэг байна! Энэ нь нэг удаа даралтыг нэмэгдүүлэх боломжгүй юм - маш хурдан шингэдэг тул Хуурайшсан биеийн ус, болон зүрхний бусад эвгүй нэг горимоос хурдан шилжих хэрэгтэй. Өөртөө анхаарал тавих. цааш нь 30 минутын дараа илүү ууж, ус 400 мл-ийн болно. дасгалын дараа Нэмэлт хоол нь ихэвчлэн шингэн холбоотой байдаг, тийм болохоор хий ямар ус ууж, энэ нь чухал ач холбогдолтой юм.

Тэнд вэ?

Энэ нь "хөдөлмөрөөр" гэсний дараа 45 минут шилдэг арга юм. Яг юу юм - энэ маягаар ч гоол шалтгаална. дасгалын дараа Хүнсний дэмжих эсвэл эдгээр зорилгод хүрэхэд нь саад болно. Энэ нь та булчингийн массыг олж авах гэж байгаа бол, мэдсэн байх шаардлагатай гэдэг нь тодорхой байна. Би дараа идэх хэрэгтэй юу нь дасгал aerobically, турах зорилготой? Тийм ээ, мэдээж. Өөрөөр хэлбэл, хэдхэн цагийн дараа та маш их цаг сургалтанд зарцуулсан идэх хэрэгтэй байх болно. dieters олон үе гэхэд туршсан байна. 45 минутын дараа та хоолны ширээ олж болно. Та хүч сургалт зарцуулсан байсан бол, энэ нь тусгай уух шаардлагатай юм , уураг доргихыг булчин хамгаалах.

Дасгал дараа идэх нь ямар байх ёстой вэ?

чанасан Сагаган, будаа, бүх овъёос, туранхай мах, загас, жимс амттан 100 грамм (хуурай үр тарианы 50 г) - 16.00 сургалтын өглөө, эсвэл үдээс хойш бол бид цогц нүүрс ус идэж болно.

Та орой сургах бол, та (мэдээж төмс бусад) чидун жимсний тосонд шарсан, өөх тос багатай гэрийн бяслаг, эсвэл ногоо идэх хэрэгтэй.
Орой, жин нь нүүрс ус алдаж хүсээгүй байна. Бид нэг газар нутаг дээр сургах.

Хэрэв та фитнес загвар шиг харагдах хүсэж байгаа бол, 16.00 дараа carbs арилгах. Та идэж болно тос багатай бяслаг, бөхийх хиам, загас, хатаасан далайн амьтан. Дасгал дараа Хүнсний долоо хоногийн дотор янз бүр байх ёстой, гэхдээ таны хурууны өдөр бүр хоол хүнс зөвхөн нэг төрлийн байх ёстой. бэлэн хоол хүнс олон сорт ихэвчлэн overeating идэвхжүүлэх. Энэ асуудлын өөрийгөө хамгаалах -, дасгал нь таны дуртай ном нь охин шиг харагдах болно. Тэд мөн нүүрс ус идэх - гэхдээ орой биш. Мөн бүх 200% харж байна.