Сайхан эмэгтэй хэвлэлийн - нь зөв байрлалд түлхүүр

Хэн өөрийгөө хүндэтгэж, эмэгтэй хүн гоё сайхан хөөрөгдөн Tummy талаар мөрөөдөж байна. гоо зүйн харагдах гадна, хэвлэл мэдээллийн ачаар, та сайн маяг авах, дотоод эрхтний үйл ажиллагааг сайжруулах боломжтой. Гэсэн хэдий ч, эмэгтэйчүүдийн хэвлэлийн хэвлийн өөх байхгүй бол харагдахгүй байх болно. Тиймээс дасгал гадна, таны хоолны дэглэм тохируулах хэрэгтэй.

Эмэгтэй хэвлэлийн жин сургалт биеийн тамирын ерөнхий багтана. Тиймээс юуны түрүүнд, та зүрхний (алхах, гүйлт, бүжиглэх, дугуйгаар явах болон усанд сэлэлт) эхлэх хэрэгтэй. ерөнхий дасгал булчингийн цусны эргэлтийг сайжруулах, гадна, хортой бодис биеийн эд гаралт байх болно, биеийн хүчилтөрөгчийн дүүрэн байх болно. Тиймээс сайхан хэвлийн булчинг үүсгэх биеийн тамирын гадна эмэгтэй, ая өргөх таны сэтгэл санааг сайжруулж, vivacity авах боломжтой болно.

Хэвлийн дасгал эмэгтэйчүүдийн хувьд болгоомжтой, ухамсартайгаар хийж эхлэх хэрэгтэй. Тиймээс, шаардлагатай сургалт зөвхөн ходоодоо хоосон эхлэх. Эхний дасгал булчинг сунгах дулаан хүртэл дасгал байх ёстой. багц хооронд хөнгөлөлтүүд, үлдсэн нь зүрхэнд нэмэлт ачаалал зайлсхийж байх хэрэгтэй. Нэмэгдсэн даралт хэлхээтэй болон бусад бараа тусламжтайгаар аажмаар хэрэгжиж байх ёстой. хамгийн сайн сонголт дасгал - нь мэргэжилтний хяналтан дор тэдний хэрэгжүүлэх. Эмэгтэй хүн өөрийгөө гэртээ ч эрхлэх сонгосон бол, эмэгтэйчүүдийн хэвлэл, тольны өмнө дүүжин байр сууриа хяналт тавих нь хамгийн сайн арга бөгөөд биеийн таны нуруун дээр шаардлагагүй ачаалал үйлдвэрлэж байна.

Охид хэвлэлийн Дасгал ямар ч ялгаатай байдаг эмэгтэйчүүдэд зориулсан дасгал хуучин. Цорын ганц ялгаа нь зөвхөн арга, сургалтын эрчим тоо байж болно.

Ерөнхийдөө, бүхэл бүтэн цогцолбор хичээл бие даасан анхаарлаа хандуулах дээр баригдсан байна хэвлий, булчин шууд ба ташуу хуваагддаг байна "дээд" болон "доод" хэвлэлийн нэрлэдэг. Хамгийн хэцүү нь тооцох , доод даралт нь эмэгтэй магадлал бага байдаг нь эдгээр булчин амьдралд оролцож байгаа юм.

Сайхан эмэгтэй хэвлэлийн статик болон динамик дасгал хийж авч болно. Динамик дасгал арга нь олон тооны хэрэгжүүлэхэд чиглэсэн бөгөөд статик горимд хичээл явуулах арга нь цөөн тооны бүхий булчингийн агшилт хадгалах заажээ.

хэвлэл мэдээллийн инфляцийн үндсэн сургалт нөхцөл - тогтмол хөдөлмөр эрхлэлтийн. ямар ч эмэгтэйн хувьд хамгийн оновчтой ачих - хоёр дөрвөн багц нь долоо хоногт хоёроос дөрөв дахин сургамж.

дасгал тоо хэвлийн булчин маш их бэхжүүлэх. сонгодог динамик дасгал түүний өвдөг шинжийн нь аюултай байдалд биеийг өргөх юм. Энэ дасгал "тохой" гэж нэрлэдэг. Энэ дасгалыг хийж байх үед гол дарамт rectus abdominis болон psoas ажил хэлтэс дээр унасан байна. Энэ дасгалын үед бүсэлхийн шалан дээр дарагдсан байсан нь маш чухал юм. Энэ нь 20-50 удаа 1-3 багц гүйцэтгэх зөвлөж байна.

үр дүнтэй дасгал дараа ташуу хэвлийн булчин нь "диагональ тохой", түүний зүүн тохой баруун хөл, баруун тохой авах тулд мушгих явдал юм - орхисон. Энэ дасгал нь 3 20 дахин хандлага хийх бас боломжтой байдаг.

Та дасгал "нь удаан давхар мушгих" дээд болон доод хэвлэл бэхжүүлэх тулд юу хийх хэрэгтэй. байр суурь эхлэн - шалан дээр хэвтэж, 45 градус авъяас хөл, гар нь бас тэдний мөрөн дээр эсвэл өөрийн толгой цаана байдаг. Аажмаар нэгэн зэрэг гараа мөн хөлөө өргөх бие биенээ руу, дараа нь аажмаар байр сууриа эхлэн буцах. Би 25-аас доошгүй удаа 3 багц болж, өмнөх дасгал шиг хийх хэрэгтэй.

бүсэлхийд бууруулах, бага хэвлэл хангалттай үр дүнтэй үйл ажиллагааг бүрдүүлэх "хөлөө өргөж" байна. амархан хангалттай түүнийг ажиллуулж: түүний нуруун дээр хэвтэж, таны талд гараа барьж, таны хөл нь 90 градус хүртэл, дараа нь аажмаар бага эхлэн албан тушаалд нь өсгөх. Энэ дасгал тус тусад нь хөл (10-20 төлөөлөгч) тус бүрээр хийж болно, дараа нь хамтад нь аль аль нь хөл өргөж.

дасгал "унадаг дугуй", түүний толгой ард гартаа нь түүний нуруун дээр хэвтэж нь унадаг дугуйн дээр явах дуурайлган ашигласан obliques бэхжүүлэх. тус бүр 40 удаа 3 багц илүү үүнийг хийнэ.

Бид ямар ч дасгал нь та амьсгал дагах хэрэгтэй гэдгийг мартаж болохгүй. Амьсгал нь үргэлж булчингийн агшилт хийж байх ёстой.