Хэвлэл Fit. дасгал

гадаад нөлөө гадна, сайн бэлтгэгдсэн хэвлийн булчин хэвлийн хөндийд зөв байр суурь, тэдний ажил дээр нь ашигтай нөлөө хангах. Хүчтэй хэвлэлийн маяг сайжруулж, гэмтлээс эргэж бага хамгаалдаг.

хэвлэлийн ажил булчинг бэхжүүлэх нь зөвхөн, бас илүүдэл өөх, тос, ханцуйгаа-д ямар ч тохиолдолд юм. Орон нутгийн хэвлий боломжгүй нь өөх арилгах, тэгээд хэвлэлийн дасгал бүхэлд нь илүүдэл жин салахыг, зүрхний хосолсон байх ёстой. Зөвхөн дасгал хийх бол, дараа нь гарцаагүй хэвлэлийн хүчтэй, уян хатан байх болно, гэхдээ энэ нь одоо ч гэсэн өөх, тос, давхарга хаалттай байна.

Хамгийн сайн нь юу вэ хэвлийн дасгал? олон байдаг булчин нь дасгал хэвлийн, гэхдээ тэд бүгд насос хэвлий хэрэгтэй юу хэсэгт хамаарч хоёр сонголт уруу буцалгана. Энэ нь хөлөө өргөж, - нь бага хэвлэл мэдээллийн байгууллага, бууралтын - орой. сандал - гол бүрхүүл нь хэвлийн булчин дээр ажиллаж байна.

сайн хэвлэл авахын тулд дасгал өдөр бүр хийж, хуралдааныг хаях боломжгүй юм байх ёстой. хэрэгжүүлэх хамгийн сайн цаг - өглөө.

дасгал тоо, тэдгээрийн хэрэгжилтийн явц зорилгоос хамаарна - эсвэл зүгээр л хавтгай гэдэс, эсвэл чулуу, нандин зургаан багц шаардлагатай хатуулагтай байна.

Эхний тохиолдолд, та хурдтай дасгал хийж, илүү төлөөлөгч хийх хэрэгтэй. Та мөн нүүрс усны болон өөх тосны хэмжээг хязгаарлах хэрэгтэй.

бусад арга сайхан тусламж авах хэрэгтэй байна - тухайлбал, хамгийн их ачаалал, 10 давталтуудыг тоо, удаан хурдац.

Хэрэв та зүгээр л хэрэгтэй бол хавтгай хэвлийн дасгалууд нь дараах байдалтай байна.

Эхний дасгал. өвдөг дээр хөл шинжийн нь шалан дээр хэвтэж хийж, баталгаажсан байна, өсгий өгзөг ойролцоо байдаг. шилтгээний цаана Hands толгойгоо байх юм. Тохой өвдөг хүрэх хичээх ёстой. хажуугийн булчин судлах - баруун - энэ нь зөв тохой зүүн өвдөгний болон зүүн тохой авах гэж оролддог. аль аль нь хувилбарууд дээр 30 төлөөлөгч нь хурдан хэмнэлээр хэрээр эдэлж байна.

Хоёр дахь дасгал. Албан тушаал - хэвтэж. гар хөлөө аль аль нь дээшлүүлэх. Таны гар хөлийнхөө хурууг авч үзээрэй. маш хурдан наад зах нь 20 удаа хийнэ. бага хэвлэлийн бэхжүүлэхэд голлон чиглэсэн.

Гурав дахь дасгал. хэвтэж, өвдөг дээр махран хөл, хөл - - шалан дээр гараа - толгой шилтгээнд байр сууриа эхлэн. Аажмаар давхарт дээд нуруугаа явуулах. 20 удаа хийх хэрэгтэй.

үр дүнтэй тусламж авахыг хүсч байгаа хүмүүсийн хувьд, бусад техник, дасгал байдаг. Хэвлэлийн дөрвөлжин - биш, амар хялбар ажил ч үр дүн хувь хүний онцлог бүтцэд хамаарна. өөх нь давхарга дор хэвлэл мэдээллийн ихэнх нь далд байна. Энэ тохиолдолд, сургалт гүйлт, дугуйн аялал, бусад kardiozanyatiya орсон байх ёстой.

Хэрэв та тусламж хэвлэлийн хэрэгтэй бол, дасгал өдөр бүр бага багаар хийж, харин байх ёстой. Долоо хоногт гурван хуралдаанаар үүнийг хангалттай.

Эхний дасгал. Түүний гар нь өгзөг дор байрлуулсан нь шалан дээр хэвтэж гүйцэтгэсэн байна. Энэ нь босоо байрлалд хөл нэмэгдүүлэх шаардлагатай байгаа бөгөөд нээлт ч эцэс хүртэл биш, доош буулгав. Дасгал бага хэвлий бэхжүүлэхэд чиглэсэн. Энэ талбай нь урт, хатуу сургалт шаарддаг. Үүнтэй төстэй дасгал баар дээр хийж болно. 10 давталтуудыг гурван багц үү.

Хоёр дахь дасгал. Түүний гараараа шалан дээр хэвтэж гүйцэтгэх - цайзын дарга. Үүний зэрэгцээ таны нуруугаа өргөж, таны тохой өвдөг хүрсэн нь таны өвдөг нугалах. Та барих үед хэвлийн булчин аль болох их сунгасан байх ёстой. Баруун - ташуу булчин нь өөрчлөхийг хүсэж эрхийг судлах, тэр баруун тохой зүүн өвдгөө, зүүн тохой хүрч байна. 10 давталтуудыг гурван багц үү.

Гурав дахь дасгал. даруул дээр тискиний хөлийг нь хэвтээ өргөж, хэвлэн нийтлэх эрх мэдлийг энэ албан тушаалд нь бага зэрэг урт тэдгээрийг хадгалахыг хичээдэг юм.

Дөрөв дэх дасгал. Энэ нь өвдөг дээр хөл шинжийн нь таны нуруун дээр хэвтэж хийж байна, шалан дээр хөл, түүний толгой ард гар. Хэрэв та удаан амьсгал гаргах үед шалан унтраах буцааж авах хэрэгтэй. 10 давталтуудыг гурван багц хийнэ.

багц хооронд 30 секундын завсарлага хийх шаардлагатай байна.

Тэгэхээр хэрхэн дарах хүртэл насос? Дасгал, зүрхний сургалт, тэнцвэртэй хоолны дэглэм, тогтмол дасгал болон тэвчээр.