Асуултын хариулт нь: "Яаж гэртээ мөрөө барих вэ?"

үр дүнтэй булчингийн масс гэхэд долоо хоногт, улмаар тэнцвэртэй хоолны дэглэм 3 удаагийн нэгээс доошгүй гэсэн үг. Зөв хоол тэжээлийн - тэд булчингийн барилгын тоосго нь юм, учир нь таны өдөр тутмын хоол хүнсэндээ оролцох, мал, амьтны уураг нь хангалттай хэмжээ юм. Энэ нийтлэл нь гэртээ өөрийн мөрөө хүртэл насос хэрхэн авч үзэх болно.

мөр гарын бүх хөдөлгөөнд оролцож байна. Brachii дельта deltoid гэж нэрлэдэг ба тэр нь утас адаг гурван бүсэд хуваагддаг - урд, дунд (талд нь), нурууны. Delta нь гурвалжин хэлбэртэй бөгөөд тухайн төстэй Грекийн нь захидал цагаан толгойн. Та эхний шатанд байгаа бол та, хүнд жин биеийн сургалт хандаж дельта сайн ачаа "дуртай", учир нь болно.

мөрөө хэрхэн бий болгох гэртээ? Маш энгийн. хэд хэдэн арга байдаг - энэ нь хэлхээтэй, Barbells буюу баар дээр дасгал. Үндсэн дасгалууд нь хүч чадал, эсвэл олон нийтийн deltoid булчинг нэмэгдүүлэх - эдгээр өөр өөр дарахад дээш байдаг.

мөр хэлхээтэй хэрхэн барих вэ? маш олон бэлчир дээр хэлхээтэй нь хэрэгжүүлнэ, харин би хамгийн үр дүнтэй багц танилцуулахыг хүсч байгаа мөрөн зориулсан дасгал зөвхөн гурван дасгал бүрдэнэ.

Дасгал №1 - Ханын дээр сууж байв. түүний гүйцэтгэл тохой, гарт нь татан буулгах ёстой үеэр шуу гар ХЭЛХЭЭ чанд босоо байр суурь байх ёстой бөгөөд дээш тэгшлэх хэрэгтэй. Эхлээд та дулаацуулж гэрэл жин нь наад зах нь хоёр буюу гурван багц хийх хэрэгтэй, дараа нь хамгийн их ачаалалтай хоёр хандлага (8-10). 2 минут - багц хооронд Break.

Дасгал №2 - Бусад podymanie чиний өмнө хэлхээтэй. Хэлхээтэй ээлжлэн нүдний түвшинд, мөн доошилж тухайн цаг үед гарч байна. өргөх ажилладаг болгохын тулд шаардлагатай биш бол, энэ нь гар бат зардлаар ажиллах шаардлагатай байна. Гар бараг шулуун байлгаж, тохой нь хэдхэн градус махран болно. Хийх нь хоёр буюу гурван багц (8-10), завсарлага 2 минут хэтрэхгүй байх ёстой.

Дасгал №3 - зогсож байхад гарт хэлхээтэй шугам сүлжээ. Энэ дасгал нь бага зэрэг мор түвшнээс дээш хэлхээтэй нэмэгдүүлэх шаардлагатай бүхий л талаас шингэрүүлэлтийн гараа шаарддаг. Тохой, хэд хэдэн градус махран татах зэвсэг хэвтээ, чигчий оролдох өргөж. давталтуудыг нь хамгийн бага тооны гурван багц хийнэ.

Энэ хөтөлбөр нь долоо хоногт гурав, дөрвөн удаа ажиллах нь. Түүний техникийг засч залруулах нь толины өмнө эдгээр дасгал хийнэ. булчингийн массыг олж тулд хүчтэй болж, энэ нь аажмаар ХЭЛХЭЭ жинг нэмэгдүүлэх шаардлагатай байна.

баар тусламжтайгаар гэртээ мөрөө хэрхэн барих вэ? Хэрэв та гэрийн бар байгаа бол, энэ нь барьж төгс төгөлдөр юм , deltoid булчин хэлхээтэй зэрэг. вандан хэвлэлийн Barbell толгой цаана, мөн цээж ижил вандан хэвлэлийн (нуруун дээр онцлон анхаарч) тусгай сандал дээр сууж: Энэ тохиолдолд бид дараах дасгал зөвлөж байна.

Хэвтээ бар тусламжтайгаар гэртээ мөрөө хэрхэн барих вэ? Хэрэв та гэртээ байгаа бол тэнд нь бас хэвтээ бар, тэгээд тэр дасгал дээд биеийн суурь учраас, маш сайн туслах байх болно. Тэд хэд хэдэн булчингийн бүлгийг идэвхжүүлэх. Үед хууль дээр татаж бэлчир зэвсэг, мөрөн гадна буцааж ажилд нь "туслах" булчин үүрэг, тооцох болно. бэлчирт үр дүнтэй шулуун дунд тархсан ба хэсэгчилсэн хумих хөдлөхөд.

Сургалтын өмнө эдгээр булчинг хурдан shrugging юм төгс төгөлдөр дасгал хүртэл дулаацуулж.

зохих ёсоор гүйцэтгээгүй бол бэлчирт дасгал хамгийн булчин ноцтой гэмтэл хүргэж болох юм. Хамгийн гэмтлийн үзэж вандан зогсож, гар утас нь вандан болон хэлхээтэй сууж. гэмтэл урьдчилан сэргийлэхийн тулд, та, ажлын тэнцэл хамтран ажиллах зөв техник, өмнөх дулаан хүртэл ажиглах хэрэгтэй. Тиймийн тул, энэ зайлшгүй шаардлагатай илүү ноцтой хүнд арга нь шилжилтийн ажиллах.