Тугал багасгах вэ

Олон охид тэдний хөл нь сайхан байсан гэж мөрөөдөж. Асуудал газар ихэвчлэн хип байдаг боловч ихэвчлэн баяр хөөр, янзага бүрэн хүргэх болно.

Харин та нар биеийн тамир, дасгал хөтөлбөрийг төлөвлөх өмнө энэ нь янзага хэмжээ нь хэтэрхий том байна шалтгааныг тодорхойлох шаардлагатай. Хэтэрхий overinflated булчин, эсвэл илүүдэл жинтэй хөл хавагнах байгаа нь: Тэд ихэвчлэн гурван байна. Мөн энэ үндсэн дээр өөрсдөө тугал хэрхэн бууруулах тухай асуултад хариулахын тулд.

Шалтгаан нь бүрэн тугал ба сонголт

нь нимгэн тугал хийж хэрхэн

Шалтгаан нэг нь - хөл, хаван болон хэрхэн асуудлыг шийдвэрлэх

нь бий хөл хавагнах, маш энгийн олж мэд. Бид зүгээр л бохь оймс шагай хөл ул мөр нь ямар нэгэн үдэш байгаа эсэхийг харах хэрэгтэй. Гэсэн хэдий ч, та зүгээр л яс хуурай бүсэд хөл дээр хуруугаа дарж болно. тулгамдсан зүүн fossa, аажмаар алга тохиолдолд, хавдар байх юм. Эрүүл, хаван үнэ төлбөргүй бөс материалууд тэд нэн даруй хэлбэрийг сэргээх, уян хатан байдаг. хавдар нь цаашид онцлог нь орой тэр өглөө амархан гутал дээр тавьж, бас та тугал мөн хөлөн дэх ядрах мэдрэх хэцүү байж болох явдал юм.

хавдар хоолны дэглэм давс, өөх оруулахгүй, түүнчлэн Шээс хөөх эм ашиглан удирдах боломжтой. , Шөнө унтахын таны хөл дор нь жижиг дэр байрлуулж: хөнгөвчлөх сайн сайхан мөн зөвлөгөө энгийн хэсэг байж болно. Тэгээд өдрийн турш буйдан дээр аль болох явж, хана болон өндөрлөг дээр түүний хөл гарц. Таны хавдар алдсан бол, энэ ноцтой өвчний шинж тэмдэг байж болох тул эмчид очих хэрэгтэй. хавдар явах болно үед сайхан тусламжийн янзага биеийн дасгал, алхам аэробик болон гүйлт дамжуулан мэдүүлсэн болно.

Хоёр дахь шалтгаан нь - энэ үед илүүдэл жинтэй болон янзага залруулга

Таны янзага хэмжээ нэмэгдсэн бол илүүдэл жин, та хоолны дэглэм явах хэрэгтэй болж, баруун идэж, зэрэг эхлэх дасгал цогцолбор энэ талбай дээр ажиллах зорилготой юм гэх юм. Тэгэхээр яаж тугал бууруулах вэ? Жишээ нь, та гүйлт, усанд сэлэх явж болно, эсвэл тугал дээр энгийн дасгал хийх: шатаар авч алхам тавцан болон бусад өндрийн (хайрцаг, босго гэх мэт) ашиглан, таны өлмий дээрээ босоод олс үсэрч, эсвэл руу үсэрч, бага зэрэг илүү доош явах tiptoes байна.

Шалтгаан Гурван - overinflated өндөг, яаж асуудлыг засах

хамгийн хүнд тохиолдол - өндөг улмаас тэд улмаас мөн эрчимтэй спортын үйл ажиллагаанд overinflated байдаг гэдгийг хэмжээний том байна уу. үр дүнг хурдан авчирч чадах үр дүнтэй аргыг олох магадлал бага байдаг. Яаж энэ тохиолдолд тугал бууруулах вэ? Энд та бүхэлд нь хөл дээр ачааллыг бууруулж, хэрэглээг хязгаарлах санал болгож болох уураг. Үүнээс гадна, энэ нь sugary болон өөхний арилгах тул сэргээхийн тулд биш, зөвхөн хүнсний ногоо, жимс, жимсгэнэ идэх байх шаардлагатай юм. Та үе үе сунган болно тугал булчинг. Өөрөөс нь - Үүнийг хийхийн тулд та, доош сууж, шулуун хөлөө өргөж эхлээд дараа нь түүний хөл хүртэл татах хэрэгтэй. Тэгэхээр та бага зэрэг тэднийг хурц болгож, янзага хэлбэр өөрчлөх боломжтой ба харааны тэдгээрийн хэмжээг бууруулна.

фитнес сургагч багш-аас зөвлөмж, дасгал янзага бууруулах

Дасгал 1. Таны өлмий дээрээ Rise

шийдвэрлэх - Хэрэв та цэх зогсож, бага аарцгийн өргөн дээр түүний хөлийг тавьж, хөл зэрэгцээ хэрэгтэй. Эхний амьсгаа хийж, таны өлмий дээрээ босч, амьсгал. 25 удаа давтан ярьж байв.

Дасгал 2: нэг хөл дээрээ таны өлмий дээрээ Rise

шийдвэрлэх - руу шулуун дахин өвдөгний үед үүнийг нугалахад, зогсож баруун хөлийнх, шал унтраах урах тийш шаардлага дээр биеийн бүх жинг шилжих. Эхний амьсгаа хийж, өөр оймс авирч амьсгал. хөл тус бүр 15 удаа давтан хийнэ.

3. дотор оймс (S "болхи" фут) нь оймс дасгал Raise

шийдвэрлэх - дахин цэх зогсож, таны хөл нь түүний бага аарцгийн дээр байр сууриа тусдаа, хөлийнхөө хуруугаар урагш дотор өргөн. Эхний амьсгаа хийж, таны өлмий дээрээ босч, амьсгал. 25 удаа давтан ярьж байв.

Эдгээр дасгалууд нь бүрэн дараалал хоёр удаа давтана.

Хоёр эсвэл гурван см-ээр нь түрс багасгахын тулд, сургалтын үргэлжлэх хугацаа нь зургаан сараас бага биш юм.

гайхаж байгаа хүмүүст зориулан зарим нь илүү дасгал: "? тугал хэрхэн бууруулах нь"

Дасгал 1. түүний өвдөг дээр нь жижиг хивс дээр суугаад, нуруу, шулуун байлгаж, гараа - баруун өмнө. Энэ байрлалд, доош шалан дээр ээлжлэн зүүн, баруун гуяны сууж, хүч чадал байдаг хүртэл ийм байна.

Дасгал 2. Сайн янзага нь дасгал хөл - өлгөөтэй өсгий тийм арга замаар жижиг толгод дээр зогсож байна. Энэ уулархаг хөлийн нь өсч, өсгийг бууруулах дээр хийнэ.

Дасгал 3: тугал Сунгах. өгзөг ижил сунгах үед урагш нэг хөл, гар нь нэг алхам авна. Аажмаар өвдөгний урд бэлд нугалах, аажмаар болон доош угаалтуур, илүү гүнзгий, улмаар тугал булчин, хөл, гуяны ар ард байрлах суналт. Хэрвээ шаардлагатай бол суналтын хүч нь бага зэрэг цаашид урд хөлөө хөдөлгөж болно, харин үүн дээр гараа тавьж байхгүй бол.

Энэ дасгалаар, үндэс жин буцаж хөл дээр нь үргэлж унах ёстой.

Эдгээр дасгал хийх нь хялбар биш байх болно, гэхдээ янзага хатаасан байна, хөл хэлбэр нь маш эмэгтэйлэг харагдах эхэлж байна, хувирч байна.