Аэробик - энэ юу вэ? Үндсэн ойлголт, эхлэн дасгал

гэдэг үг нь "хүчилтөрөгчтэй" "аэробикийн" гэсэн утгатай. Энэ дасгал нь хангалттай урт эрүүл мэнд, зүрх, уушгийг байлгахын тулд тогтмол ажиллуулах урт удаан хугацаанд, хангалттай эрч хүчтэй, сэргэлэн байна. Ер нь бол багш болон арын хөгжим нь бүлэг гүйцэтгэсэн байна. Энэ нийтлэл нь "аэробик" (энэ нь зүйл, сургалт хэрэглээ гэж юу) болон товч түүхэн мэдээллээр хангах тухай ойлголтыг авч үзнэ.

Энэ нь байгуулагдсан цагаасаа эрт үеэс аэробик аянга хурдтай сонирхож өсөн нэмэгдэж байна. түүний бүх ашиг мэдэж сайн эрүүл мэнд, сайхан бие сонирхолтой үзэгчид. Ийм дасгал дасгал бусад төрлийн илүү өөх хурдан шатааж байна.

Аэробик: Энэ юу вэ?

цаг "аэробик" Учир нь илүү үр дүнтэй хүчилтөрөгчийн хангалт, дасгал тохиодог нь ойлголт юм. Тэд хүчилтөрөгчийн хэрэглээний түвшинг нэмэгдүүлэх зэрэг арга замаар биед ажиллах хэрэгтэй байна. Үүний үр дүнд тэд үргэлжилсэн байх ёстой ба хэмнэлт ижил цаг хугацаанд нь, том булчин бүх бүлэг оролцож байсан юм.

Доктор Kennet Kuper (а эмч, хугацааны талаар асан оролцогч) "аэробик" нэртэй номыг хэвлэн, 1968 онд бялдрын ертөнцийг өөрчилсөн юм. дасгал энгийн бөгөөд ямар ч өмнө хийх шаардлагагүй , физик сургалт маш хэрэгтэй байна гэж л - эрүүл мэнд, сайн хэлбэр замдаа багштай дагах хүсэл юм. Энэ уран уран илтгэгчийг хэвлэн нийтлэх ба маш сайн хөшүүрэг масс нь тархсан шинэ амьдралын хэв маягтай үйл явцыг эхлүүлсэн.

түүхийн А хэсэг: амьдрал, хөдөлгөөн

Аэробик титэм судасны өвчин, агаарын хүчний Техасын эмнэлэгт 1968 онд доктор Cooper анх санал болгож байсан хөгжлийг урьдчилан сэргийлэх зорилготой дасгал систем юм. зүрх судасны системийг бэхжүүлэх - Номын нийтлэгдсэний дараа Dzheki Sorenson аэробикийн гэгддэг түүний зорилго нь бүжиг цуврал, боловсруулсан. Тиймээс төрсөн бүжгийн аэробик , агуу их нэр хүндийг нь зөвхөн АНУ-ын төдийгүй бусад олон улс оронд цаг хугацаа маш богино хугацаанд (хоёр арван жилийн орчим) хүлээн авсан дасгалууд бусад хэлбэрийн.

ноцтой спорт

1983 онд Ховард, Карен Schwartz спортын аэробик хэмээх цоо шинэ, өрсөлдөх чадвартай спортыг боловсруулсан. Аль хэдийн 1984 онд тэдний байгууллага анх удаа үндэсний аварга явуулах зөвшөөрөл авдаг байна. эрэгтэйчүүд, эмэгтэйчүүд, холимог хос, холимог тоглох: спортын аэробик тэмцээнд эхэнд дөрвөн ангилалд болсон юм. 2002 оноос хойш, өөрчлөлт зургаан тамирчин бүлэг өрсөлдөх юм хийсэн, одоо. 1996 онд спортын аэробик албан ёсоор гимнастикийн салбарын нэг гэж хүлээн зөвшөөрчээ.

Аэробикийн дасгал зүрх, цусны эргэлтийн систем дээр ачааллыг өгнө. Энэ нь хүчдэлийн олон өөрчлөлтүүд гарч эерэг үр дүнг хариуг шалтгаан, дасан зохицох биеийг үүрэг болгосон байна. анги авч болно эрүүл мэндийн ашиг тус, жингээ зохицуулахад тусалдаг, бас олон нийтлэг өвчний хөгжлийг урьдчилан сэргийлэх боломж, амин чухал ач холбогдолтой тоглодог энэ нь тийм биш зөвхөн дасгал юм оноос хойш. тогтмол аэробикийн дасгал өгөх зарим нэг давуу байдаг:

• Жин хяналт.
• Хөгжиж буй чихрийн шижин, зүрхний өвчин, таргалалт эрсдэлийг бууруулах.
• "Муу" холестерины түвшинг бууруулах.
• endorphins түвшинд өссөн байна.
• шингээх биеийн хүчилтөрөгч нь үр ашиг нэмэгдэнэ.
• биеийн өөх буурсан байна.
• Нэмэгдсэн булчингийн эд, түүний уян хатан.
• нойрны чанар, өглөө хөгжилтэйгээр мэдрэмжийг сайжруулах нь.
• Ийм зүрхний өвчин, цусны даралт ихсэх зэрэг архаг өвчний бууруулсан ноцтой.
• ядрах нь хүч чадал нь өсөлт, тусламжийн.
• сэтгэл санааг өөдрөг байлгах.
• сэтгэл гутралын байдал, стресс, түгшүүр ангижирч.
• Зүрх судасны өвчний урьдчилан сэргийлэх.
• цусны даралтыг бууруулах.

Тогтмол дасгал нь цусны урсгал, тус, зүрх хол Хэрэв их хэмжээний жолоодож нэмэгдүүлдэг. Үүний үр дүнд аэробикийн дасгал аажмаар зүрх, тэдгээрийн гүйцэтгэх хугацааг сунгах боломжтой бэхжүүлэх.

эхлэн аэробик төрлийн гарын авлага

аэробик хэд хэдэн төрлийн байдаг. Эхлэн доор тайлбарласан сортын эхэлж болно.

Алхам аэробик

аэробикийн дасгалын хамгийн эртний хэлбэр, хамгийн хүлээн зөвшөөрөгдсөн, үр дүнтэй байгаа хэдий ч нэг юм. бүлэг явуулж, гэр, хэмнэлт хөгжмийн аэробикийн ангид хурдыг тогтоодог дээр болно.

Veloaerobika

1989 оноос хойш, боломжийн дотор дугуйн дээр сургах. Энэ өдөр тулд биеийн тамирын заал барих хамгийн дадлага үйл ажиллагааны нэг юм. ямар нэг тусгай ур чадвар шаардаж болохгүй Veloaerobika, 45 минут боломж 500 калори шатааж, бүх насны хүмүүст тохиромжтой юм. аэробик энэ төрлийн өөр нэг давуу тал нь - энэ нь сэтгэл зүйн асуудал юм. Ангиуд гайхалтай хэсэгчлэн болон тайвшруулах хөгжим нь виртуал аялал видео проектор тоноглогдсон байна.

олс Дасгал

алгасахгүй олс - бараг хаана ч, ямар ч үед хэрэглэж болох төхөөрөмж. дуусгахын тулд дасгал сургалт их цаг зарцуулах шаардлага байхгүй, мөн тоног төхөөрөмж сохор зоос ч үнэтэй. хурдан хэмнэл хөгжим ашиглахын тулд (замууд нь олс урт нь аэробик хугацаанд жишиг цэг болгон ашиглаж болно).

Жазз аэробик

хэдэн арван хэдэн бүлэг хүмүүсийн түгээмэл аэробикийн дасгал. аэробик хичээл техник гүйцэтгэлийг харж тодорхой бүжгийн хөдөлгөөн болон ангид зааж баталгаажуулсан багш хийсэн.

Йог болон аэробик

Иогийн тухай их буруу ойлголт байдаг. Энэ нь йогийн үндсэндээ суналт явдал гэж үздэг байна. Гэсэн хэдий ч энэ практик илүү явдал - йогийн амьсгалын замын хамгаалах тогтолцоог хөгжүүлэхэд тусалдаг. Амьсгалын замын систем нь биед хүчилтөрөгч нийлүүлэх эрхтэн бүрдэнэ.

ус аэробик

Нь зөвхөн илүүдэл жинтэй зайлшгүй аэробик нь асуудал гарсан тохиолдолд. Энэ юу вэ, ямар ус аэробик ашиг байдаг, үе мөч, нуруу өвдөлт, өвчний улмаас хэврэг яс, мөн ахмад настан асуудлуудтай тулгарч байгаа бараг хүн бүр мэддэг.

Tai Chi ба хэмнэлт бүхий холимог бусад дасгал оюун ухаан, бие онцлон тэмдэглэжээ

харж, бие махбодийн сайн мэдрэх хүсэл хамт, бидний ихэнх нь мөн оюун ухаан, оюун санааны талыг тогтворжуулах хүсэж байна. Сүүлчийн их анхаарал тавьж, харин өөрийгөө хамт эв нэгдлийг хүрэхийн тулд Эртний Зүүн практик физик биед ажил, биеийн хүчилтөрөгчийн ч боломжгүй юм.

Эцэст нь хэлэхэд

Эрүүл мэнд, ая байгууллага, аэробик ... бөгөөд эдгээр гурван үзэл баримтлалыг хэрхэн холбогдох, өнөөдөр хүн бүр хэн түүний биеийг бэхжүүлэх нь мэддэг, аль болох удаан амьдрахыг хүсдэг вэ. Аэробик эрүүл мэндийн бүх шалгуур үзүүлэлтийг (тухайлбал, уян хатан байдал, булчингийн хүч чадал, Зүрх судасны систем гэх мэт) сайжруулах суналт болон хүч сургалт нь хэмнэлт дасгал хослуулсан дасгалын нэг төрөл юм. Өнөөдөр бодит байдал дээр хүн бүр өөрийн завгүй хуваарийн дунд тэдний дээр ажиллах наад зах нь хагас цагийн олох ёстой юм.