Тэмүүлэх хэвтээ блок сууж: embodiments, машин

хэвтээ линк нь өргөн булчин, энэ нь шаардлагатай байдаг гэсэн хэсэгт энэ тусгаарлагч дасгал ачаалал концентрацийг - блок. ачаалал тамирчин тэнгэрт эргэлдэх тас шувуудад, гар албан тушаалд нь төрөл бүрийн ашиглаж болно шилжүүлэх хэрэгтэй. Энэ саваа олон талт та бараг бүх сургалтын хөтөлбөрт багтаах боломжийг олгодог боловч энэ нь дасгал дарааллыг авч үзэх шаардлагатай байна.

Link хэвтээ блок эрчим хүчний гүйцэтгэлийн ерөнхий хөгжилд гүйцэтгэж байгаа бол, энэ нь "dobivku" болгон ашиглаж байна. Үнэн хэрэгтээ, бүх хөдлөхөд дасгал нь эргээд, булчин утас нь гипертрофи өдөөдөг та эдгээр дасгалуудыг хэв маягийг шахах оролдвол булчингийн самбар болон булчинг өөрсдөө сунган чадвараар тодорхойлогддог.

үйл ажиллагааны арга

Энэ дасгалын төрөл бүрийн хувилбарууд нь хөгжүүлэх, ар дахь бүх булчинг ашиглах боломжийг бидэнд олгосон. Хамгийн алдартай сонголт нарийн атгах гэж үзэж байна: тохой Алга дотогш чиглэсэн байна, биеийн дагуу хөдөлдөг. хэвтээ блок тулгуур зөв гүйцэтгэсэн сууж байгаа бол энэ дасгал дээд ар болон дунд гадна хэсгүүд дээр ажиллаж байна. Тиймээс, (хэрэв хоёр нэг, нэг бол - хоёр) олс бариул хавсаргасан гүйлтийн зам дээр доош сууж. Таны нуруу шулуун, урагш бөхийх байлгаж, зохицуулах үүрэг - атгах Алга шулуун бие биенээ, зэвсэг тулгарч байгаа.

Дараа нь ар байрлал босоо байх болно шиг урт буцаж түшиглэ. Бид гүн амьсгаа авч, хөшүүрэг апноэ татах. Тохой их дагуу хөдөлдөг. Засгийн газар ард - хөдөлгөөний эцэст Алга хэвлий болон тохой байх ёстой. Бид гарч амьсгалж, түүний анхны байрлалд буцаж явах туухайны буцаж байрлал, хөдөлгөөнийг итгэлтэй болгож байна. гараа тэгшхэн, дахин хөдөлж эхэлнэ.

булчин болон үе мөч ажиллах

Ер нь хэвтээ тулгуур блок та гарч ажиллах хэрэгтэй Хэрэв нэг хэсэг дээр latissimus dorsi булчин дээр стрессийн нөлөөгөөр гүйцэтгэсэн байна. Гэвч үнэн хэрэгтээ, ачаалал, хэсэгчлэн biceps эзэлж байна. Үүнээс сэргийлэхийн тулд болон нуруугаа бүрдүүлэх, зөв дасгал тоног төхөөрөмж, журмыг дагаж мөрдөж байх ёстой, дараа нь та хүссэн үр дүнд хүрэхийн тулд боломжтой болно.

аль хэдийн дурдсанчлан, хүрэх LAT тодорхой хэсгийг нөхөн ачаалал янз бүрийн тас ашиглах боломжтой юм байна. өргөн тархсан хийж, илүү сегмент ар гадаад булчин, ашиглаж байгаа нарийн, илүү ачаалал түүний голд дээр унах: тогтмол энэ юм. түүний дээд хэсэгт - шууд сайн өргөн булчин доод, хажуу стресс агууламж заасан урвуу тархсан ашиглах.

Харах энэ харилцаа, мөн та нар хэрэгцээ нь оргил дээр олон тоо хүзүү, гэхдээ энэ нь байх ёстой ойлгосон нь олон тоо арга нь олон тоо дасгал юм байж өөр өөр бүрийн цаг хугацаа, зэрэг даяар The хүрээ хөдөлгөөн хүсэл өөрчлөлт The biomechanics нь The үе мөч, булчин ажил.

дасгал сонгодог схем

сонгодог биелэл нь бүс хэвтээ блок линк нь сонгох дунд тархсан явдал юм. Энэ тохиолдолд, сойз бие биенээ харсан. хөл нь баттай симулятор зориулсан хэсэг дарагдсан байх ёстой. Түүнээс гадна, хүч оронд өсгий, хурууных дамжин байх ёстой. The буцах ёстой ХОТОЙЛТ, болно жаахан бууруулах The ир холбогдож The latissimus булчин. Тохой, өвдөг нь авъяас байдаг ба байнга нэг байр суурьтай байгаа.

Дараа нь та өөртөө хүзүү татах, гэхдээ ир хамт авчирч, ямар ч зэвсэг, мөрөн хамтран ажиллах хэрэгтэй байна. Гар эцсийн байрлалд холбогдсон байна, гэхдээ зөвхөн хутга нь хамгийн их буурсан байна. Одоо аажмаар мөрөө авчрах, харин ард нь мушгих зайлсхийж, түүний анхны байрлалд буцаж, бага зэрэг урагш сунган.

Альтернатив embodiments

Link хэвтээ блок нь өргөн, нарийн орсноор нь хэвлий зэрэг гүйцэтгэсэн байна. сонголт эхлэн ачааллын нүүлгэн шилжүүлэлт болон хөдөлгөөний хүрээнд уртын хамаарна. Хэрэв та нарийн орсноор нь гэдэс цадаж хаах хийх бол та урагш, тэр ч байтугай илүү ургамал эсвэл цавинд гараа атган, түүний ард тохойгоо сунган аль болох их хэрэгтэй. өргөн орсноор зүтгүүрийн хувьд хөдөлгөөний богино хүрээнд тодорхойлогдож байна, гэхдээ энэ тохиолдолд дасгал биеийн дээд хэсэгт хийж байна.

Энэ нь бас чухал ач холбогдолтой тэмдэглэх нь зүйтэй юм зөв амьсгалах дасгал үед. Нью илүү сайн мод гэж The сонгодог схем нь амьсгалын: амөсгалах дээр The сөрөг үе шат, амьсгал дээр хүчин чармайлт. Харин туршлагатай тамирчид диафрагм нь суналт өөр булчин хамгийн их суналт хангах зорилгоор амөсгалах өөрчилж, амьсгал болно.

Зөвлөмжүүд болон заль мэх

Link хэвтээ блок Энэ дасгал тусгаарлагч тул том жин шаарддаггүй. Гэсэн хэдий ч, та нар ачаалал нэмэгдсэн эсэхийг шалгах хэрэгтэй. Та өсөлт The прогресс бусад арга зам, жишээ нь гэхэд багасгах The завсарлага хооронд тогтоодог. Гэхдээ энэ нь дасгалын аль ч хувилбараар техник хүрээнд нэн тэргүүний зорилт юм. Энэ нь нуруу нь маш эвгүй байрлалд байдаг шиг хэвтээ тулгуур блок deadlift дараа хийж байх ёстой гэдгийг тэмдэглэх нь зүйтэй юм. Тамирчин технологи, журмыг дагаж мөрдөж чадахгүй байгаа бол, энэ нь ноцтой гэмтэл авах болно. Хэрэв та энэ дасгал дадлага үед оюун ухаанд энэ байлга.