Хэвлийн дасгал: их бие өсөлт

Энэ үнэхээр хүн бүр хэвлэл мэдээллийн байна гэж болж байна! та нар түүний гэдсэнд шоо харахгүй байгаа бол, энэ нь тэд зүгээр л өөх нь давхарга ард нуугдсан байна гэсэн үг юм. сонирхол татахуйц тусламж, хэвлийн булчин олохын тулд, та зөв идэж, тогтмол дасгал ёстой.

Хэвлийн дасгал

Хэвлийн булчин хэт их анхаарал хандуулах шаардлагатай байна. Та дасгал дуусгахын тулд 15-20 минут сонгох бол энэ нь хангалттай байх болно. Хэрэв та хэвлэлийн эдэлж, өмнө болон дасгалын дараа аль аль нь тэдгээрийг хэрэглэхийн тулд гадна та тохиромжтой цогцолбор бий болно. та зүгээр л хэвлэл эхэлж байгаа бол, энэ нь зарим нэг хөнгөн дасгал авах болон бусад бүх өдөр давталтуудыг цөөн тооны хийх нь хамгийн сайн арга юм. Цаг хугацаа өнгөрөхөд, шаардлага дасгал хүндрүүлэх болон давталтуудыг тоог нэмэгдүүлэх. Энэ тохиолдолд хамгийн гол зүйл бол - таны биеийг мэдэрч, дахин давтагдахгүй тус бүр анхааралтай, зөв арга нь цаазаар дагуу хийх. Хамгийн наад захын дасгал их бие өсгөх явдал юм. Энэ нь гол, хамгийн үр дүнтэй нэг гэж тооцогддог.

их бие өсгөсөн

Энэ дасгал хэрэгжилт, давталтуудыг тоо жингийн боломжоос хамааран, таны биед янз бүрийн нөлөө байж болно. бүрэн авирдаг үед бүх булчин ашиглах abdominals. Бүрэн өсөлт нь их далайц, булчин өсөлтийн хажуугаар ажил байгаа их бие.

гүйцэтгэлийн арга:

1. МАТ дээр сууж, энэ нь зүйтэй гадаргуу ая тухтай авч явах зөөлөн байсан гэж та ойролцоогоор 90 градус өнцгөөр хөлөө нугалах юм. Энэ байдал нь хэвлийн булчин дээр ачаалал шилжүүлэх хувь нэмэр оруулдаг бөгөөд нуруу үүнийг устгана.
2. Тэднийг ямар ч гадаргуу, жишээ нь, бага хөндлөвчийн доор тавьж, хөл Secure ханын баар. Түүнчлэн, хоёр хэлхээтэй энэ зорилгоор ашиглаж болно, эсвэл зүгээр л чамайг барьж бусад этгээдийг асуу. Та гэртээ дасгал, хамгийн тохиромжтой буйдан хийх бол.
3. албан тушаал хүлээн зөвшөөрөгдсөн эхлэн энэ дасгалыг эхлүүлэх цаг нь болсон. Эхний толгой, мөрөө, дараа нь биед үлдсэн гарч байх ёстой. шулуун их бие өргөх нь буруу юм. Энэ дасгал мушгих төстэй байх ёстой. Нэг удаа бие нь босоо байр сууриа хүрсэн, шалан дээр толгойгоо тавих ямар байр суурь эхлэн эргэн оръё. Гар таны хүзүү байлгах шилдэг арга юм. өргөх хийж байхад амьсгал.
4. Энэ нь ажил хэвлийн булчин явуулж байгаа эсэхийг нь чухал юм. биеийн бусад хэсэгт өөрсдийгөө туслах гэж бүү оролд. Тэгэхээр та зүгээр л үр ашгийг бага байна. гүйцэтгэл дэндүү хэцүү нь та нарт өгөгдсөн бол, та цээжний урд гараа байлгах болно. Мөн та дасгал төвөгтэй хүсэж байгаа бол, та жингийн, жишээ нь, Хуушуурын авч болно.

Мөн маш их алдартай хэсэгчилсэн лифт Хэвтээ байдлын бие таалагдсан. Тэд бялдрын аль ч түвшинд хүмүүсийг авч болно. Эдгээр лифт шулуун хэвлийн булчин ажиллаж байсан гэдгийг бүрэн их ялгаатай. Энэ дасгал техник бүрэн өргөх нь их биенээсээ маш төстэй юм. албан тушаал эхлэн ижил барих ижил гар юм. Зөвхөн энэ нь дээд хэсгийг өргөж, арай ядан түүний ир авч, дараа нь байр сууриа эхлэн буцах нь зөвхөн зайлшгүй шаардлагатай юм.

нь хэвийлт сандал дээр хүрэгчид

нь налуу вандан ашиглан шинэчлэх зааны тоглолт, та abdominals дээд хэсгийг сургах. Та эхлэн байр сууриа авч дараа, биеийн суртчилгааг эхлэх, харин буцаж явж болохгүй эргэн үед булчин чангарахыг хадгална. Энэ нь үр ашгийг зөвхөн ихээхэн нэмэгдүүлэх биш, гэхдээ бас Бүсэлхий нурууны салбар дахь гэмтлийн эрсдэл чамайг аварна. хөл нь тэдний хооронд нь зөв өнцгөөр хүртлээ их бие Raise. хоёр дахь нь энэ байр суурь барьж буцаж ирдэг. тэдний хөлийг ашиглах аль болох бага үзээрэй.

хүндрэл

Та нар шиг санагддаг биеийн сонгодог авирдаг нь хэтэрхий уйтгартай байх бол, та нар тэдний ээлжлэн нэмж болно. Зүгээр л ийм дасгал, хүч ташуу булчинд дээр хийсэн санаарай. Охид ч бас ташуу булчин харааны бэлхүүс өргөжүүлэх зэрэг хол хийж авч байх ёстой.

байр суурь эхлэн ердийн авирдаг адил юм. Дараа нь, ир шал бартаат ирэх үед их бие, болон мөчийг өргөх биеийн чиглэлд гарах авч, хамгийн дээд цэг хүртэл ажиллах дараа нь эхлэх байр суурийг авч эхэлнэ. ээлжлэн нь зүүн болон баруун ээлжээр нь биеийн суртчилгааг дага.