Дасгал, хоол тэжээл, зөвлөмж: сургалтын дараа хурдан сэргээх

Recovery бэлтгэл дараа, ялангуяа хүнд өргөх хамт байгаа хүмүүс нь байгалийн хэрэгцээ юм. Булчин тэд дараа нь өсч байна, ангийн явцад ургаж байна. булчингийн өсөлт боломж та биеийн тамирын явах үед үеэс эхэлдэг. сургалт сесс бүрийн би хамгийн их ашиг авах хүсэлтэй авсан бол, та амарч, хэрхэн сэргээх талаар мэдэх хэрэгтэй.

Сургалт - булчин нь стресстэй байна

Та хүнд ямар нэгэн зүйл өргөх үед, булчин асар их стресс тулгарч байна. нь эрчимтэй дасгал, булчингийн өвдөлт дараа хэд хоногийн өөрийгөө сануулах болно. Сургалтын дараа сэргээх зайлшгүй чанарын байх ёстой. та үргэлж биеийн тамирын заал нь ядарч нь таны биеийг авчрах бол хохирол цаг хугацааны туршид хуримтлагдах, биеийн оронд шинэ булчингийн барих, эрчим хүч сэргээх болно. Тэд та 100%, бүх эрхийг өгөх хэрэгтэй, гэхдээ та оронд нь урагш үр дүн, арга хэмжээг сайжруулах, тэр ч байтугай нэг хувийг гаргаж байгаа бол та буцаж хоёр үе шаттайгаар рүү буцаах болно, хэлж байна.

Хоол тэжээл, нөхөн сэргээх бэлтгэл дараа

дасгалын дараа, өдрийн турш идэж байгаа хоол хүнс, ихээхэн сэргээх чанарыг нөлөөлдөг. дасгал өмнө идэх нь бас энэ үйл явцад чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Задаргаа - урт удаан үйл явц, ачаалах уураг, нүүрс ус нь удаан хугацааны туршид биеийн тараах өмнө шингэдэг. Ийм учраас та анхааралтай бүтээгдэхүүнийг сонгох хэрэгтэй. Ялангуяа эрчимтэй дасгал өмнө та ямар нэг төвөгтэй Нүүрс ус Хичээл эхлэхээс өмнө хоёр цагийн турш хоол боловсруулах асуудлыг зайлсхийхийн тулд хамт маш өндөр чанартай уураг байх хэрэгтэй.

Та үл хайхрах суналт чадахгүй байна

хурдасгаж дараа дасгал сэргээх дүүргэхэд тустай, ач холбогдол нь байнга дутуу байдаг. Булчин өсөлт нь уян хатан болон мэдрэмж байхгүй боломжгүй юм. Дасгал дараа та доош хөргөж, сунган тулд наад зах нь 20 минут хуваарилах хэрэгтэй. Сунгах - энэ нь дараа нь мэдэрч болно өвдөлтийг багасгах булчингийн хүчдэл багасгах, болзошгүй агуу арга зам юм. дунд зэргийн дасгал хөдөлгөөн, зөв хооллолт бүхий урт сунгах холестерин бууруулах, булчин цусны эргэлтийг сайжруулахад туслах болно. эдгээр зүйлийг мэдэж, та илүү ноцтой энэхүү чухал элементийг хэрхэн авч сурах хэрэгтэй.

Төгс дараах Workout Уураг

Дасгал дараа, уураг юм амин чухал. жин хамаараад та 20 50 грамм үүнийг ашиглах хэрэгтэй. Тэрбээр булчин эдийн засгийн өсөлт, сайжруулах шаардлагатай материалыг дүүргэх болно. Дасгал дараа, уураг та хэдэн цагийн турш юу ч идэж чадаагүй байна, ялангуяа чухал юм. эрэгтэй хүрээний дээд төлөө тэмүүлэх хэрэгтэй, харин ихэнх нь эмэгтэйчүүд, 20g дутагдаж байна. Шар сүүний уураг нь хамгийн алдартай уургийн нэмэлт, дасгалын дараа булчингийн нөхөн сэргээх идэвхижүүлдэг нэг юм.

кали баялаг хоол хүнс, булчин сэргээх нь туслах

дасгалын дараа Хурдасгасан сэргээх хоолны дэглэм дараах дасгал калийн эх үүсвэр нэгтгэн хүрч болно. Таны калийн нөөц зайлшгүй эрчимтэй дасгал гэхэд шавхагдаж байна. (Тухайлбал, натри, кальци болон бусад элементүүдийг дунд) Калийн булчингийн хүчний хөгжилд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг томоохон эрдэс юм. Кали нь сайн эх үүсвэр орно, жишээ нь, банана.

чанартай унтах анхаарлаа хандуул

Сайн чанарын унтах, биеийн зөвхөн амралт төлөө бус байх хэрэгтэй. Энэ нь цаг хугацаа нь сэргээх хэрэгтэй амин чухал юм. урт хугацааны эрүүл мэндийн асуудал, сэтгэл санааны, түүнчлэн биеийн байдал нь сөрөг нөлөө хүргэж чадна унтах үнэт цаг золиослох. хамгийн тохиромжтой нь есөн цаг унтах долоон барьж үзэж байна. Бид өдрийн дэглэм, өмнө нь орон руу явах боломж өгөх болно өөрчлөлт хийх арга замыг олох ёстой. Та жишээ нь, таны телевиз дээр цаг хугацааны хязгаарыг аль дагуу тогтоосон буюу "технологийн далдлах" гэж нэрлэгддэг ашиглаж болох, энэ нь техник ямар нэг ийм 9 цагаас хойш адил тодорхой хугацааны дараа хүрэх боломжгүй юм. дасгалын дараа цаг булчингийн нөхөн сэргээх хангах боломжтой үлдсэн чанараас хамаарна өдөр зөв горим , бүрэн дууны унтах.

идэвхтэй сэргээх

хөнгөлүүлэх өдрүүд, таны булчин сайн гавьяатай амралтыг өгч байна. Гэхдээ энэ нь буруу л өдөр буйдан дээр хэвтэж байх ба дасгал дараа сэргээх ажиллуулах хүч чадлыг олж авах болно. Нөхөн сэргээх цаг нь идэвхтэй үлдсэн бол олон удаа бууруулж болох юм. Энэ нь хүүхдүүдтэй тоглож, цэвэрлэгээ, бүжиглэж гэх мэт, дэлгүүр, дугуй унах нь алхах болно. өвдөлт тусламж, хачин хангалттай, багасгах, биеийн жин, эсвэл гэрэл Зүрх хэрэгжүүлнэ.

Стресс Урьдчилгаа!

дасгалын үед булчин дээр ачаалал - өндөр чанар, сэргээгдсэн эсийн өсөлтийн сэрэл байдаг болохоор нь сайн хэрэг юм. түүний үндсэн утгаараа стресстэй холбоотой, унтах архаг үе шат нь тогтмол хангалтгүй, ажил, түүнийг үүсгэж бусад зүйлийг асуудал, бэлтгэл дараа нөхөн сэргээх нь чухал нөлөө үзүүлж болно. таны амьдралд стресс аливаа хэлбэр нь ерөнхий эрүүл мэндэд нөлөөлж байна, тиймээс энэ нь хурцадмал байдал түвшинг бууруулахад үнэхээр Хэрэв шиг инээж, та нар хайртай хүмүүст өөрийгөө эргэн тойронд өөрийгөө хүчээр ямар нэг зүйл хийх арга хэмжээ авах нь чухал юм.

Хөгжим эмчилгээ болон бусад ашигтай зүйл

Нөхөн сэргээх ямар ч биеийн тамирын хөтөлбөр, эрүүл амьдралын хэв маяг салшгүй хэсэг нэг чухал хэсэг юм. дуу хөгжим амарч нөхөн сэргээх нь маш их туслах болно, эсвэл наад зах нь булчингийн өвдөлт нь алдагдуулдаг. дууны удаан хэмнэл түргэн бага цусны даралт нь туслах болон дасгалын дараа хүүг судас болно.

• Усны тэнцвэрийг хадгалах. Шингэн булчин илүү хохирол учруулж өөрийгөө эдгээх биеийн чадварыг бууруулж чадна. Үүнээс сэргийлэхийн тулд, энэ нь өдөр тутмын энгийн ундны усны хангалттай хэмжээний уух хангалттай юм.
• танд туслах массаж. Энэ сорви эд доош эвдэж, хөшүүн чанар булчингийн нөхөн сэргээх холбоотой бууруулах тусалдаг. Анхилуун үнэртэй лаа болон сулралт аялгуу нь зүйтэй, гэхдээ шаардлагатай биш юм.

• нь шахах хувцасны үзээрэй. Олон тамирчдын хувьд энэ нь маш хурдан энергийг сэргээх нь чухал юм. Сүүлийн үеийн судалгаагаар шахалт дотуур хувцас өмссөн эрчимтэй бэлтгэл хооронд булчингийн нөхөн сэргээх шаардлагатай хугацааг багасгах нь тусалж чадна гэдгийг харуулж байна.

• хүйтэн усанд, эсвэл угаалга хийхгүй авна. Энэ нь хүйтэн усанд дасгал ихээхэн түүнээс хойш 24 цагийн турш өвдөлт, үрэвслийг бууруулж чадна дараа бие жаахан алдааг, бүрэн суух сонсогдож байгаа боловч.

зорилго нэлээн чимэглэлийн зураг, эсвэл том biceps бол бага зэрэг өвдөлт өөрчлөлт үйл явцын нэг хэсэг байх болно гэдгийг хүлээн зөвшөөрөх хэрэгтэй. сэргээх, өдөр сургалт хоногийн адил чухал юм. Яарах ба боломжгүй хийх гэж бүү оролд, бид тэдний хөдөлмөрийн үр жимсийг хурааж дараа нь бахархалтайгаар, зөв амарч чаддаг байх ёстой.