Нь Barbell нь мөрөө хавчлаа: Хар тугалга арга

нь Barbell нь мөрөө хавчлаа - босгон байгуулахын төлөө үр дүнтэй дасгал хүзүүний булчин , дээд нуруун. Дарамт нь ихэвчлэн trapezoids дээд туяа дээр унасан байна. Үүнээс гадна, rhomboid булчин ажиллаж байна. дасгал тусламж дельта болон трапец салгах нь тодорхой шугам хийж байгаа нь. Мөрөө хавчив нь гүдгэр дээд нуруу, хүзүү хүчирхэг болдог.

дасгал мөн чанар доошилж шууд гарт байрлах баар, дээр гараа өргөж байна. өмнө, эсвэл ардаа бүрхүүл барьж байхад нь хийж болно.

Сонгодог Barbell мөрөө хавчив. тоног төхөөрөмж

1. Таны хөл хүртэл зогсох зайтай мор өргөн байв. бар дээд тархсан авч, таны гарт хоорондын зай мор өргөн арай өргөн байх ёстой.

2. Түүний мөр, цээж squaring, шулуун таны нуруугаа байлга. Бага зэрэг нугалах бэлхүүс нь, нуруу нь байгалийн байрлалд байх ёстой. Тохой тонгойж чадахгүй байна. урагшаа харж, эрүү шалан зэрэгцээ юм.

3. амьсгаа авч , амьсгал барьж сунган trapezius булчинг. Мөрөн дээр нь айдас, эсвэл гайхах нь тэднийг shrugging шиг, чих өргөж байна. бие тохой, өвдөг нь махран биш, хазайсан байна. дасгал утга таны бие хөдөлгөөнгүй үлдсэн орхиж, аль болох босоо өндөр мөрөө өсгөх явдал юм.

4. гараа хамгийн их өндөрт нэмэгдүүлэх, амьсгал, хоёр, гурван секунд энэ байр суурийг эзэлж байна.

5. Аажмаар доод зэвсэг.
   

Түүний ар араас нь Barbell нь мөрөө хавчлаа

1. , Зогсох таны нуруугаа шулуун байлгаж, бага зэрэг авъяас өвдөг тусдаа мор өргөн байдаг. түнш баар авч, алга, тэр үед эргэж тэдний хоорондын зай мор өргөн бодвол бага зэрэг илүү байна.

2. Цээжний protrudes, бага зэрэг өссөн, буцаж мөр дахь ходоод, зэвсэг бүрэн сунгаж байна, урагшаа харж байна. Род бага зэрэг өгзөг түвшинд доогуур байна.

3. , Амьсгалах, амьсгаагаа барьж аль болох өндөр мөрөө өргөх. Гар дасгал туршид шулуун байлгах. хэн нэгний мөрөө хөдөлж, биеийн бусад (нуруу, цээж, хөл) хөдөлгөөнгүй хэвээр байна.

4. хөдөлгөөний дээд хамгийн их хүчдэл нь трапец нь албан тушаалд хоёр, гурван секунд байлгана. Тэр амьсгал дараа аажмаар эхлэх байр авна.
   

Зүйлс нь Barbell нь мөрөө хавчив хийж авч үзэх

1. трапец дээр оновчтой ачааллыг хүрэхийн тулд, энэ нь таны буцааж шулуун, цээж өргөн, урагш тавьж байлгах дасгал даяар шаардлагатай байдаг, мөр нүүх.

2. Зөв жин саваа сонгох хэрэгтэй. Хэтэрхий хүнд бүрхүүл аль хэдийн бага хөдөлгөөний хүрээг багасгах, тэдгээрийн гаралтай үеэр урагш мөрөн гэмтэл хүргэж болох албадан налуу хүргэж болно.

3. трапецын хүчдэлийн хамгийн их байгаа нь мөрөн, хязгаар тавьсан байх ёстой.

4. Түүний мөрөө өсгөсөн, амьсгалын хялбар зөв байрлалд нуруу засах хийх хүртэл барьж байх ёстой.

5. мөр нь үргэлж л дээш, доош шилжих ёстой. гэмтэл зайлсхийхийн тулд тэд эргүүлэх болохгүй.

6. Та зөвхөн урагшаа харж байх хэрэгтэй. урагш толгойг хазгай ар нь дугуйрсан хүргэж болно, хазайсан үед боломжтой хажуу нурууны муруйлт Хүзүү, trapezoids нь тэнцвэргүй хөгжил. Түүнээс гадна, энэ тохиолдолд толгой налуу буцаж осол гэмтэл, хүзүү нь дуулиан шуугиантай байна.

Тэдний хувьд энэ дасгал зорилготой байна вэ? Мөрөө хавчив тамирчдын дунд болон сургалт өндөр түвшинд сургалт оруулахыг санал болгосон байна. Эхлэн хувьд ашиглаж чадахгүй.

Хэзээ, хэдэн удаа вэ? Мөрөө хавчив оноос хойш сонгодог (өмнө) дасгалын эхний хэсэгт саваагаар үйл ажиллагаа явуулдаг, projectile ард байрлах үед биелэл дараа нь үргэлжлүүлнэ. 2-4 хандлагын 10 удаа давтан хийнэ.