Түлхэх систем: схем. эхлэн анхнаасаа эхлэн түлхэх хүрэгчид

Удаа гар суниалт - маш энгийн, түгээмэл дасгал. Учир нь энэ нь ажил дээрээ, гэртээ юу хийж чадах вэ, эсвэл үнэхээр хаана ч ийм нэр хүндийг олж авсан байна. Түлхэх хүрэгчид сортын маш их тоо бөгөөд огт өөр эм хүн хийж болно. Энэ бол маш энгийн, гэхдээ тэр үед үр дүнтэй дасгал. тэгээс удаа гар суниалт хийсэн Жолооны цаг нь богино хугацааны дотор нь хэн нэгэн нь, өнгөөр нь таны биеийг авчрах бие бялдрын түвшинг нэмэгдүүлэх боломжтой болно. Мөн энэ дасгал таны булчинг хүртэл насос нь сайн санаа байж болох юм. Мэдээж хэрэг, тамирын заал нь дарахад өсөлт, бас маш сайн гэж байна. Ялангуяа та энэ дасгал зарцуулах хүчин чармайлтыг харгалзан. Та мөн биеийн тамирын заал ашигласны төлбөр төлөх хэрэггүй. Иймээс хүн энэ дасгал хийх төлөвлөж байгаа бол асуулт тэр даруй үүссэн бөгөөд удаа гар суниалт хийсэн нэмэгдүүлэх ажлын схем байдаг эсэх. дугаар зүйлд дараа нь - Энэ номын тухай.

Яагаад эхнээс нь схемийг түлхэж?

хялбар ямар ч хүн таны сургалтын төлөвлөгөөгөөр дамжуулан бодож байснаас зарим нэг схемийн хувьд шийдвэрлэх. Тиймээс бид зохион байгуулжээ. Цөөн тооны хүн л ингэж гарч Þуны учир болно хүлээн зөвшөөрч байна. Хүн ямар нэг дасгал хийж эхэлдэг бол, хамгийн гол нь, тэр тодорхой үр дүнд хүлээж байна. ачааллын ихэнх төлөвлөсөн прогресс нь маш хэцүү байдаг: та зүгээр л энэ нь бүх буруу тооцоолох болно, эсвэл өөрийгөө хэлтрүүлэх нь үр дүнд өсч хөгжих байна. Иймээс та зүгээр л түлхэх гацах, таны үр дүнг сайжруулах, аажмаар зохистой түвшинд хүрч нэмэгдэх сайн хэлхээг хэрэгтэй.

Ер нь, тэдний сургалт,-спортын бус эхэнд хүн түлхэх өгөв үр дүнд ялгаатай биш юм. Тиймийн тул, тэд заавал эхлэн түлхэх схемийг хэрэгтэй. Эхний хэдэн долоо хоног бүр зөөлөн, дараа нь ачаалал аажмаар нэмэгдэж байна гэж Ийм. хүн хүснэгтэд том тоо хардаг бол энэ нь магадгүй улмаас схем нь хэтэрхий төвөгтэй гэж байгаатай ажил эхлэх болно.

Та түлхэх нэгжүүдийг хэрхэн хийхийг мэдэхгүй байна: ямар байх вэ?

Харин чи юу ч түлхэх суртчилгааг хийж чадахгүй бол яах вэ? Энэ нь хүн их биеийн жин бол, эсвэл маш урт удаан хугацааны тэрээр бие махбодийн үйл ажиллагаа үзүүлээгүй юм юу байна. Дараа нь бид хэлхээний удаа гар суниалт хийсэн тэр ч байтугай эхний 5-10 давталт тэр өгсөн байсан юм, учир нь тэгээс хэрэгтэй. Энэ тохиолдолд та энгийн дасгал эхлэх хэрэгтэй. Би өмнө нь энэ зүйлд дурдсанаар, түлхэх өгөв нь тэнд сортын нь маш их бөгөөд энэ нь дээр энэ дасгал юм. түлхэх өгөв маш нарийн арга,, хөнгөн аль аль нь байдаг. Тиймийн тул, та үнэхээр түлхэх суртчилгааг хийж чадахгүй бол, цөхрөл байхгүй бол! Та аргын хялбар хэрэгжүүлэх зарим хувилбаруудыг сонгох хэрэгтэй.

Хүн газраас нь хэлхээний түлхэх суртчилгааг хэрэгтэй бол, тэр үнэхээр тохиромжтой сургалтын арга зүйг олж найдаж байна. Тэр ч байтугай та нэг удаа Þуны учир болохгүй. Гэвч ихэнх тохиолдолд түлхэх нэгжүүдийг шахах схем аль хэдийнээ зарим нэг анхан шатны сургалт орно. Мөн та байхгүй бол яах вэ? Урьд нь дурдагдсаны адил хөнгөн жин туслах болно түлхэх өгөв төрлийг.

Энгийн арга гацах түлхэж

• Түлхэх суртчилгааг өвдөг нь. Хамгийн амархан арга нь түлхэж гацах юм. Эхний байр суурь хэвтэж бус сонгодог хүч, бүх fours дээр өлгүүр юм. энэ байрлалд та Þуны учир бас болно энэ нь ердийнхөөс маш их хийх нь илүү хялбар байдаг юм.
• Түлхэх суртчилгааг сандал байна. түлхэх өгөв Энэ арга нь таны бие хөл дээр байх болно, ажлын булчингийн бүлэг ачаалал буурна гэдгийг харуулж байна.

• хэн нэгний тусламжтайгаар удаа гар суниалт хийсэн. Та түлхэх өгсөх ба хамгийн түгээмэл хийж болно, гэхдээ бууруулах дараа танд бага зэрэг хумигдсан өөрөө туслахын тулд таны найз нөхөд, хамаатан садан нь асуух хэрэгтэй. түлхэх хүрэгчид өөрсдөө хүнд хэцүү дасгал биш юм учир нь эдгээр гурван хөнгөн аргаар ашиглах нь та хурдан үр дүнд хүрэх бөгөөд ердийн түлхэх өгөв руу шилжихэд нь туслах.

сургалтын хөтөлбөр эхлэн удаа гар суниалт хийсэн

Тэгэхээр наад зах нь зарим үр дүн, энэ нь аль хэдийн илүү итгэлтэй байж болно дуусгахын тулд та тэгээс явсан дараа. Ер нь, энэ дасгал муудаж, 30-50 дахин давталтуудыг тоог нэмэгдүүлэх хангалттай хялбар байна. Зөвхөн дараа нь ихээхэн явцын удааширч ба саад. Харин хэрхэн түлхэж суртчилгааг вэ хийгдэж байгаа? Үүнийг хийхийн тулд та хэдэн сонгосон арга нь нэг арга юм. утга зохиолд аль нэгээр нь сургаж болно бүдүүвчийн хангалттай тооны санал болгосон байна. Дүрмээр бол, тэд та ачааллыг нэмэгдүүлэх өдөр буюу долоо хоног бүр хийж байхаар бүтээгдсэн байдаг. үргэлжлэх хугацаа нь маш өөр өөр байж болох боловч дунджаар 2-3 сар байна. Хэрэв та ямар нэг тодорхой тайрах системийн сургах хүсэхгүй байгаа бол, та өөрийнхөө төлөө хуваарийг тогтоох, түүнийг дагаж болно. Харин энд та өөрөө өөрийгөө сахилгажуулах хэрэгтэй.

сургалтын төлөвлөгөө хэрхэн барих вэ?

аль дээр та өөрийн сургалтын төлөвлөгөө бий болгож чадна суурилсан хэд хэдэн гол хүчин зүйл байдаг. АНУ-ын товч тэдэнд тус бүрт нь авч үзье.

• сургалтын хуралдаан давталтуудыг нийт тоо. Та түүнчлэн хандлагын тоо, арга тус бүрийн давталтуудыг тоо өлгөж авч чадахгүй. Зүгээр л та түлхэх өгөв-д төлж чадах тоог сонгоно. Жишээ нь, 5-нд түлхэх өгөв түүний амжилтыг үржүүлэх вэ - түлхэх өгөв, та өнөөдөр юу хийх хэрэгтэй тоог авах хэрэгтэй. Энэ тохиолдолд багц нь цөөн тооны энэ хүрэхийн тулд зорилт тавьсан. сургалт тус бүр нь арга хэмжээг бууруулж, дахин давтагдахгүй нэмэгдүүлэх үзээрэй. Цаг хугацаа өнгөрөхөд, зүгээр л сургалтын таны түвшинд сайжруулах болно гэж тоог нэмэгдүүлэх. Сургалтын Энэ арга нь эхлэн тохиромжтой.
• Workout цаг. Энэ нь хэт урт, эсвэл хэтэрхий богино төлөө сургах ямар ч ач холбогдолтой. Мэдээж хэрэг, энэ нь бас үр дүнг авчрах болно, гэхдээ энэ нь илүү даруухан байх болно. хамгийн сайн цаг нь 20-45 минут дасгал юм. Яагаад ийм их хэмжээний? Энэ нь бүх л тодорхой нөхцөл байдал, зорилгоос хамаарна. Хэрэв та жингээ хасахыг хүсч байгаа бол та мэдээж нарийхан хүн илүү нь түлхэх нэгжүүдийг хийх хэрэгтэй. Мөн хүн бүр сургалтын хугацаанд маш их олж болно. Ийм тохиолдолд та одоо ч гэсэн 20 минут гарч сийлэх чадвартай байх болно. Эцэст нь хэлэхэд, та нар ч гэсэн ажил дээрээ, түлхэх суртчилгааг хийж болно. газраас түлхэх өгөв хэвийн схемд нь ч сургалтын олон цагийн турш бүтээгдсэн байна.

эхлэн, дунд шатны тамирчдад зориулсан үндсэн сургалт арга

• дээд тал нь түлхэх ёстой. Та зүгээр л хамгийн ихдээ 3-5 багц хийх. Энэ аргын давуу тал нь илэрхий байна - Та зөв өсч хөгжих боломжтой болно. Сул тал нь, та зөвхөн өөрийнхөө, хүчтэй, тэсвэр хатуужилтай зан чанар байх ёстой гэсэн хамгийн ихдээ түлхэх хүрэгчид хялбар биш юм, учир нь баримтыг агуулж болно.
• багц тус бүрт түлхэх өгөв Тогтмол тоо. Энэ арга нь та түлхэх өгөв тодорхой тооны сонгож, арга хамгийн их тоо үүнийг хийх боломжийг олгодог. Та урт та өөр нэг аргыг хийж чадах талаар сургалт байлгах хэрэгтэй. Энэ систем нь маш зорилго ажиллаж булчин байж болно сэргээх, урт удаан цаг хугацаа байдаг.

Үлдсэн, нөхөн сэргээх

Сургалтын дараа та ямар ч тохиолдолд амрах хэрэгтэй болно. Сургалтын давтамж нь хүн болгонд яг тодорхойлох боломжгүй юм. нэг өдөр, зарим нь - - долоо хоногт хоёр удаа Зарим схем нь жижиг өдөр тутмын маягаар, бусад санал болгож байна. Энэ нь таны бүх тодорхой зорилго, түүнчлэн эдгээр бэлтгэл нь хамгийн нарийн түвэгтэй хамаарна.

Охидын Circuit

Эмэгтэйчүүд ч бас түлхэх өгөв шиг ийм дасгал ихэвчлэн сонирхож байна. Гэвч эдгээр нь ердийн систем бүхий л 100% тохиромжтой биш юм. Заримдаа охидын хувьд схем үр дүнг нь хурдан нэмэгдэж байна түлхэж. Бараг та хоёр, эсвэл 2-р сар давталтуудыг тоог гурав дахин болно. Гэсэн хэдий ч, энэ нь байгаль тэд илүү их биеийн хүч чадал нь байж, энэ нь түлхэх өгөв гэж, энэ дасгал нь ахиц дэвшил гаргах илүү хялбар байдаг, учир нь, эрэгтэй нь илүү тохиромжтой байдаг. охидын хувьд тэд хамгийн эхний долоо хоногийн багц тус бүрт 10-20 түлхэх нэгжүүдийг хийх хийж чадахгүй вэ илүү тохиромжтой хөнгөн хэлхээний дасгал юм. Энд тодорхой арга тус бүрийн нөхцөл эрж хайх шаардлагатай байдаг боловч ерөнхийдөө та зүгээр л (стандарт горимыг харьцуулахад) хагаст давталтуудыг тоог багасгаж болно, энэ арга замыг сургах.

Түлхэх суртчилгааг - хүн бүрт зориулсан дасгал!

Түлхэх суртчилгааг - үнэхээр хүн бүрт зохих хүмүүст дасгал нэг. насанд хүрэгчид, хүүхдүүд аль аль нь. Энэ нь танд маш их спорт хийж, эрүүл мэндийг сайжруулах боломжтой юм. тэгээс удаа гар суниалт хийсэн Жолооны хэн нэгэн нь энэ дасгалыг хэрхэн гүйцэтгэж сурах боломж олгоно. Татан оролцуулах, таны амьдралыг сайжруулах!