Pull суртчилгааг тал дээр худлаа хэлэх нь бага rung дээр - буцах булчин хамгийн сайн дасгал нь нэг

Энэ нь маш энгийн боловч үр дүнтэй хангалттай дасгал юм буцаж, зэвсгийн массивын булчин сайжруулах боломжтой - тал дээр худлаа хэлэх нь бага rung дээр Pull суртчилгааг. Үүнийг хийхийн тулд та эхлэн маш тохиромжтой энэ дасгалыг хийдэг сургагч нь гүйцэтгэх ямар ч дасгал тоног төхөөрөмж, сургалтын техник хэрэггүй. Pull суртчилгааг тал дээр ийм булчинг зэрэг хөгжүүлэх хэвтэж нь бага rung дээр:

• Latissimus, том дугуй, ар нь rhomboid булчин. Тэд баар хүртэл хөдлөхөд биед ажлыг нь гүйцэтгэнэ.
• Biceps тохойноос ба Гурван булчингийн хүчдэл нь тэдний тогтворжуулах үүрэгтэй дээр гараа flexes.

дасгал ерөнхий тодорхойлолт, тоног төхөөрөмж, гүйцэтгэл

Тал дээр худлаа хэлэх нь бага rung дээр татах суртчилгааг гүйцэтгэх тулд, та зөв өөрөө хөндлөвчийн хэрэгтэй. Мөн мэдээж, та ерөнхий нөхцөл онд хамгийн их нөлөө үзүүлдэг дасгал тоног төхөөрөмж сурах хэрэгтэй.

Эхлэхийн тулд хөндлөвчийн суулгалтыг хийх явдал юм. Түүний өндөр нь таны нарны сүлжээнд хэсэг хэмжээнд ойролцоогоор нийцсэн байх ёстой. Энэ нь хаана дасгал илүү үр дүнтэй байх болно юм. Дээд байршил хөндлөвчийн дасгалын үед хэтэрхий хялбар байдаг. , Эсрэгээр, хөндлөвчийн хэтэрхий доогуур тогтоосон бол, дараа нь энэ нь маш тохиромжтой биш юм дээр гүйцэж. Хэрэв та бие даан хөндлөвчийн өндрийг тохируулах чадахгүй байгаа бол баар, эсвэл хоолой нь оновчтой өндөр олохыг хичээ.

дээд өргөх гар дээр даруул дээр перпендикуляр байна гэж ийм өргөн бар тархсан ойлгох. атгах шулуун байх ёстой, Эрхий мэргэн шилтгээний хаалттай байна. ямар ч гадаргуу нь ерөөсөө хөл. болон, дагуу, цаашаа бар байнгын хөл нь жижиг биетэй, газар, хэцүү дасгал хоорондын өнцөг: Энэ нь мэдэх нь чухал юм. Тиймээс налалтын өнцөг бялдрын таны түвшинд хамаарч сонгох хэрэгтэй. Таны өгзөг байлга, биеийн туйлын зөв байсан нь хатуу товч дарах хэрэгтэй. Буцах Give булчингийн Тусгаарлагдсан хүчин чармайлт даруул биеийг татах болон түүний хөхийг барих. нэг буюу хоёр секунд, хамгийн их хавчих ир, дараа нь түр зуур дээд талд буцааж эхлэх байрлалд удаан хөдөлгөөнийг тэмдэглэв.

төрөл татах гацах

Тал дээр худлаа хэлэх нь бага rung дээр гарч хөдлөхөд хэд хэдэн өөрчлөлт байдаг. Та LAT ёроолд их ач холбогдол болгохыг хүсэж байгаа бол, дасгал урвуу тархсан байна. Таны хувьд хөгжлөөр хоцорч буй булчингийн бүлэг biceps байгаа бол, баар гаруй алчуур хаях болон урвуу орсноор түүний төгсгөл хүртэл авч үзээрэй. бага зэрэг өргөх явцад гартаа алчуур үзүүрийг шингэлнэ.

Pull суртчилгааг гүйцэж хэрхэн сурах хүсэлтэй хүмүүст зориулсан

Таны гол зорилго бол - гүйцэж хэрхэн суралцах, та энэ татах тал дээр хэвтэж шинжийн бага rung дээр тусалж чадна. Тэд сайн гүйцэтгэсэн - шулуун биеийг байлгах оронд та, таны хонго нугалах, тэр зүгээр л хөндлөвчийн доор унасан байна. Энэ нь татах өгөв гэрэл хувилбар гэх мэт ямар нэг зүйл байдаг юм. Хэрэв шаардлагатай бол, та тэр ч байтугай та сайтыг хэрэгжүүлэх нь таны хөлийг бага зэрэг хамгийн хүнд хэцүү өнгөрөх туслах болно. Хэрэв та энэ техникийг эзэмшиж дараа зохих ёсоор татах хүртэл, тэдгээр нь амархан олж авсан байх ёстой, аажмаар сонгодог татах өгөв руу нүүх гэж оролддог.