Хамгийн үр ашигтай гэртээ гараа хэрхэн бий болгох вэ?

хүний биеийн гоо сайхны эртний Грекийн үеэс алдаршуулсан. хүмүүсийн хувьд, хүч чадал, самбаа ямагт бие бялдрын хувьд хүчтэй хүн үргэлж эрэлт хэрэгцээтэй байна гэж хүний төлөө хүндэтгэх сэтгэл төрүүлж байна. Яагаад хэрхэн асуулт байна таны гар дээр насос гэртээ ч холбогдох бөгөөд бололтой хүмүүсийн маш олон нь үргэлж энэ нь илүү анхаарал хандуулах болно.

зэвсэг болон эргэн тойронд булчинг бэхжүүлэх мор бүслэгдэж , харин тэдгээрийг хэрэгжүүлэх эхлэхээс өмнө дасгал нь маш их байдаг, энэ нь биеийн тамир ерөнхий онолд танилцах, түүнчлэн биеийн жинг нэмэгдүүлэх маш зарчмыг ойлгох нь заавал байх ёстой. Бүх дасгал булчин, түүнчлэн тэдгээрийг хэрэгжүүлэх журмыг бэхжүүлэх үйл явцын дагуу, хүндийн ангилсан байна. нь булчингийн масс нь хурдацтай нэмэгдэж байгаа нь үр дүнд бусад адил, тэвчээр чиглэсэн түүнчлэн тусгай систем байдаг. дасгал Ямар ч тохиолдолд, сайн боловсруулсан заасан хүний эрүүл мэнд бэхжүүлж, түүний гар нь хангалттай хүчтэй байдаг.

Өнөөдөр олон спортын клуб, биеийн тамирын төв байдаг боловч зарим хүмүүс гэртээ судлах илүүд үздэг. Энэ нь эдгээр хүмүүсийг мэдэх нь чухал юм яагаад байгаа юм руу гараа насос хэрхэн аль болох хурдан гэр оронд нь, энэ нь хэрэгтэй юм.

, Энгийн, түүнчлэн биеийн тамирын тоног төхөөрөмж, хэлхээтэй, жин, баар ашиглах нь гүйцэтгэсэн гэх мэт жин ямар гүйцэтгэж буй Тэгэхээр ер нь, бүх дасгал боловсруулж зэвсэг хуваагддаг. Эхлээд булчин болон тэдгээрийн уян хатан хүртэл дулаацуулж дулаан хүртэл дасгал хийдэг. Эхний дулаан хүртэл Багс, дараа нь шуу, мөрөө, дараа нь өөрсдөө: Энэ дасгал тулд дагаж мөрдөх ёстой сургалт маш чухал үе шат юм. Үүний дараа, та хүч хөгжүүлэх үндсэн дасгал гүйцэтгэж болно.

Гар булчин хөгжүүлэх гэртээ үндсэн дасгал тоног төхөөрөмж Barbells, хэлхээтэй болон өргөтгөгч байна. , Түүнчлэн баар дээр хүртэл татаж байгаа мэт - Мөн энэ нь бас ийм түлхэх өгөв маш үр дүнтэй дасгал (вандан хэвлэлийн нь шинжлэх ухааны аргаар) юм санаж байх хэрэгтэй. Эдгээр дасгалууд нь бүгд мэддэг хэдий ч, үүнээс тодорхой булчингийн бүлгийг бий болгох боломжтой юм үр дүнд тэдний үйл ажиллагааны зарим нэг онцлог байдаг.

түлхэх хүрэгчид гар нь маш сайн дасгал буцаж булчин бэхжүүлдэг үед байрлуулсан байгаа бол. гар бие биетэйгээ ойрхон байрлуулсан байгаа бол, хөхний булчинг сургах. гарт болон мор бүслэгдэж бүрийн булчингийн бүлэг бүлэг дээр аажмаар ачааллыг: илүү үр ашигтай гараа насос тулд эхлээд үндсэн зарчимд нийцүүлэн дасгал багц боловсруулах хэрэгтэй. ядрах бүх эдэлж харьцах therebetween орсон ийм дарааллаар байрлуулах нь зүйтэй бууруулахын тулд.

Тэгэхээр яаж өөд гараа гэртээ ийм замаар сайн бүтээх булчин зэрэг насос байна. шахах дээр дасгал энэ хийхийн тулд biceps ба Гурван булчингийн хүчдэл дор дурдсан зарчмыг баримтална: хамгийн их жин барих, дасгал хугацаанд (6-8) бага хэмжээний хийх. Ийм ачаалал хурдацтай булчингийн өсөлтийг үзүүлж үед байна. Энэ нь зөв хооллолт, заавал уураг, уургийн хоол багтаасан байх ёстой тодорхойлох нь чухал юм.

үүрэг өмнө хүн тэсвэр хатуужлыг нэмэгдүүлэх бол, мөн тэрбээр гараа хэрхэн татах талаар бодож байгаа дараах зарчмыг тэнд сонгосон байх ёстой: гар дээр ачаалал маш их байх ёстой, харин дасгал тус бүр 20-25 удаа хийх хэрэгтэй.

Энэ зорилгод энэ дасгал өөрсдөө шууд хамааралтай бүгд биш гэдгийг санаж байх хэрэгтэй хүрэхийн тулд. Бүх үйл явцын үндэс нь ирэх 3 сарын сургалтын хуваарь боловсруулах үйл ажиллагааг системтэйгээр хэрэгжүүлэх, түүнчлэн зохих хоол тэжээл тавьж байх ёстой.

Тиймээс бид хэдий ч, энэ нь ноцтой хандлагыг шаардаж, хэрхэн гэртээ гараа хүртэл насос асуудал, энэ нь эдгээрийг шийдэх гэж харж болно. Хамгийн гол нь - энэ нь тодорхой зорилго тавьсан, шулуун Хэрэв төлөө явж байна.