Hamstrings - дасгал ба сургалтын техник

Бисис (хэвлий) нь гэдэсний хажууд байрладаг. Шинэхэн сонирхогч тамирчин эдгээр булчингуудад их анхаарал хандуулахгүй бөгөөд энэ нь зөв юм. Эхний шатанд хөтөлбөрөө дүүргэх дасгал хийх шаардлагагүй. Эхлээд та биеийнхээ үндсэн хувийг өгөх хэрэгтэй. Энэ нийтлэл нь танхимд оролцож буй хүмүүст нэг жилээс илүү ашиг тустай байдаг. Тиймээс biceps hips - хэрхэн үр дүнтэй шахах, хичнээн арга, давталт хийх, яаж хийх вэ? Унших.

Онцлог болон онцлог шинж

Хөлийн хэсэг нь гуяны хажуу талд байрладаг. Тэдгээр нь тус тусдаа бүтэцтэй байдаг - тэд урт, богино гэсэн хоёр толгойтой. Эхний нь изоциийн булцуу (хавтгай шөрмөс), харин хоёр дахь гуяны доод хэсэгт үүсдэг. Хамтарч нэгдэж, тэд урт, нарийн шөрмөсийг бий болгодог. Hamstrings нь хэд хэдэн функцтэй. Өвдөгний үе нь тогтмол байрлалд байгаа тохиолдолд энэ булчин, өгзөгтэй хамт биеийн ихрэлтийг бүрэн зогсооно.

Сургалтын зөвлөмж

Түүнчлэн бид шарилыг үхсэн цохиур, сэндвич гэх мэт үндсэн дасгалуудыг хийж байхдаа шөрмөсийг дүүжилж байгаад бүү мартаарай . Энэ бол зөвхөн нурууны булчинг төдийгүй маш үр дүнтэй арга юм. Энэ тохиолдолд хөл, гар нь ачааны ихээхэн хэсгийг хүлээн авдаг. Ерөнхийдөө, шээсний замын шахуургыг хэрхэн яаж шахах тухай асуухад хоёр төрлийн сургалтыг ярьж болно:

1. Тууз нь туухайны ирмэгтэй.
2. Өвдөгнөөс хөлийг нь нугалав.

Ямар аргын аль нь илүү дээр вэ гэсэн асуудал алга. Хоѐр арга нь оролцож, бие биендээ саад учруулахгүйгээр хөтөлбөрийг зохиож байх нь зүйтэй. Жишээ нь, эхний долоо хоногт налууг хийж, хоёр дахь нь хөлийг нугалахад. Иймээс булчингууд нь уйтгартай ачаалалд дасаагүй тул өөр дасгалууд хийнэ. Тиймээс хөтөлбөр нь дараах элементүүдийг агуулсан байх ёстой: squats, deadlift болон зарим тусгаарлах дасгал.

Үндсэн дасгалууд нь шөрмөсийг сайтар буулгаж, ачаалал өгдөггүй. Та squats нь barbell, эсвэл dumbbells, хөлний нарийн, өргөн өнцгөөр гүйцэтгэж болохыг мэдэх хэрэгтэй. Гутлын булчинг бүрэн дүүргэхэд хүргэдэггүй гүйцэтгэлийн хэлбэрийг сонгоно . Гэсэн хэдий ч симулятор буюу хэт даралтат дахь хөл гулзайлгах зэрэг тусгаарлах дасгалын хүчийг дутуу үнэлэх хэрэггүй. Гиперционацын шөрмөсийг үр дүнтэй болгохын тулд пивотын цэгийг бага багаар тавина. Нэг хандлагын давталтын тоо нь ойролцоогоор 12-15 дахин их байх ёстой. Уг аргын тоо 3-аас 5 хооронд хэлбэлздэг. Мөн үндсэн болон тусгаарлах дасгал хийхийн өмнө халаалтыг мартаж болохгүй. Дээрх мэдээллээр удирдуулахын тулд та эрэгтэй, эмэгтэй хүн байгаа эсэхээ сайтар шахаж чадна. Эдгээр дасгалууд нь аливаа жендэрийн төлөөлөгчдөд тохиромжтой бөгөөд сургалтанд хамрагдах боломжтой.