Бодибилдинг дэх витамин Б: тун, яаж авах

Бодит бүтэцтэй тамирчид тамирчинд онцгой анхаарал тавина. Энэ нь тусламжийн байгууллага байгуулахад чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Гэсэн хэдий ч зарим үед витаминыг мартаж чаддаг. Энэ нь хүч чадлын сургалтанд шаардлагатай үед биед шаардлагатай байдаг. Өнөөдөр тамирчдын тоонд багтах ёстой маш олон бодис байдаг бөгөөд тэдгээрийн нэг нь витамин В, бодибилдингийн үед тусгай үүрэг гүйцэтгэдэг.

Хүчний бэлтгэлийн үед, ялангуяа бие махбодид шим тэжээлийг ашиглахад дэмжлэг хэрэгтэй. Эрчим хүч, амин чухал нөөцийг зарцуулах нь бие махбодь эмзэг бөгөөд сулардаг тул зөвхөн нөөцлөх нөөцийг зөвхөн хоол хүнсээр дүүргэх нь маш чухал байдаг. Гэхдээ бүгд витамин, эрдэс бодис хэрэгтэй.

Битүүмжилсэн витамин гэж юу вэ?

Б витаминыг бүхэлд нь "B-комплекс" гэж нэрлээд, биед хуримтлагдахгүй усанд уусдаг 8 витамин агуулдаг. В витамины нөөцийг гаднаас байнга дүүргэж байх ёстой. Үүнд:

1. B1 нь thiamine юм.
2. B2 - рибофлавин.
3. B3 бол натинин юм.
4. В5 - пантотены хүчил.
5. B6 - пиридоксин.
6. B7 бол биотин юм.
7. B9 нь фолийн хүчил юм.
8. В12 бол цианокобалин юм.

Бөөрний үйлдвэрлэлд Витамин В чухал ач холбогдолтой бөгөөд бүх эм нь булчингийн массыг барьж байгуулахад хамгийн чухал юм.

Витаминий функцууд Б

• Энэ бүлгийн витамин нь биеийн энергийг үйлдвэрлэхэд тусалдаг.
• Булчингийн ажилд туслаарай.
• Уураг, өөх тос, нүүрс ус илүү сайн шингээхэд зайлшгүй шаардлагатай.
• Өөх тосыг дэмжих.
• Өсөн нэмэгдэж, эсийг хуваалцахад тусална уу.
• Дархлаа сулруулах.
• Төв мэдрэлийн тогтолцооны хэвийн үйл ажиллагаанд нөлөөлдөг.
• Бие махбодийн хүрэлцээ хангамжийг шим тэжээлээр хангадаг.
• Тэд бодисын солилцооны түвшинг нэмэгдүүлэхэд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг.
• Арьсны эрүүл мэндэд эерэг нөлөө үзүүлнэ.
• Эдгээр нь стресс, зүрх судасны өвчний шалтгааныг арилгахад тусалдаг.

Витамины дутагдлын шинж тэмдэг

Организм нь энэ эсвэл энэ ашигтай бодисын дутагдалтай байдлыг мэдэрч, аль болох боломжийн арга зам нь дутагдалтай талыг бий болгох хэрэгцээ шаардлагын талаар дохио өгдөг. Хэрэв витамин дутагдалтай байгаа бол эрүүл мэндийн асуудал гардаг.

Хэрэв бие хангалттай биш бол:

• Витамин B1 - avitaminosis, турах, сэтгэл хөдлөлийн тогтворгүй байдал, хаван, зүрхний хэмнэлийн өөрчлөлт;
• B2 - нарны гэрэл мэдрэмж, уруул дээр хагарах, хэлний үрэвсэл;
• B3 - пелегаграг үүсэхээс үүдэлтэй - нойргүйдэл, сул дорой байдал, түрэмгийлэл;
• В5 Витамин - Батга болон арьсны сорвийг харуулсан байдал;
• В6 - цус багадалт, сэтгэл гутрал, цусны даралт ихсэх, арьсны үрэвсэл;
• В7 - мэдрэлийн системийн эмгэг, эмгэгийн эмгэг;
• В9 - макроскопийн цус багадалт, гомоцистеины өндөр түвшин;
• В12 - мембраны цус багадалттай санах ойд дүрэх байдал.

Тунг

Бодибилдинг дахь Витамин В, бусад бодис, спортын тэжээл зэрэг өдөр тутмын тунгаар хэрэглэх шаардлагатай.

• B1 - 1.5 мг.
• B2 - 1.8 мг.
• B3 - 15-20 мг.
• В5 - 5 мг.
• B6 - 2-2,5 мг.
• B7 - 50 mcg.
• B9 - 400 mcg.
• В12 2-3 мкг.

Сургалтын тунг нэмэгдуулэх талаар хэд хэдэн удаа нэмэгдуулж болно. Гэсэн хэдий ч тодорхой нэг эмийг хэрэглэх зааврыг мэдэх нь зүйтэй.

Витамин B1

Thiamin, эсвэл B1 нь бие махбодид нүүрс усыг илүү сайн шингээж авахад шаардлагатай байдаг. Тиймээс бодибилдинг дэх Витамин В1 нь маш их алдартай. Учир нь эрчим хүчийг хүчээр бэлтгэхэд зориулж нүүрс ус агуулсан бүтээгдэхүүнээр дамжуулан хийдэг.

Хэрэв энэ бодис хангалттай биш бол энэ тохиолдолд нүүрс ус, уураг, уураг нь 1 грамм уургийг шингээхэд 2г нүүрс ус шаарддаг тул муугаар шингээж авахгүй.

Тиинин нь үр тариа, талх, мах, цагаан будаа, мөөгөнцөр, эрдэнэ шиш, самар зэрэгт агуулагддаг.

Бие дэхь энэ витамин дутагдалтай тул нүүрс ус нь бүрэн задардаггүй бөгөөд үлдэгдэл өөхийг хадгалж байдаг. Тиймээс биеийн сулралыг хүртэж байгаа хэдий ч тамирчид В1 хүлээн авахад онцгой анхаарал хандуулах хэрэгтэй.

Витамин В2

Riboflavin нь бие махбодид уургийн солилцоог сайжруулдаг бөгөөд энэ нь витамин В2-ийг ихээр шаарддаг тул хүч чадлын сургалтанд маш чухал байр суурь эзэлдэг . Хэрвээ нэмэлт рибофлавальин байхгүй бол булчингийн өсөлт маш удаан үргэлжилнэ.

B2 тариа, сүү, мах, өндөг, бяслаг, вандуй, сагамхай, элэг зэргээс олж авч болно.

Витамин В3

Никотин буюу никотиний хүчил нь эрчимт сургалтыг явуулахад тусалдаг хоол хүнсээс эрчим хүчийг гаргаж авдаг. Энэ нь хангалттай B3, үгүй бол эрчим хүч гэдэг нь бүтээмжтэй сургалт, булчингийн өсөлтийг ярих шаардлагагүй гэж таамаглахад хэцүү биш юм.

Ниацин нь мах, сүү, өндөг, загас, шош, төмстэй байдаг.

Витамин В5

Пантотены хүчил нь хоол хүнсээр эрчим хүч үйлдвэрлэх, холестерин үүсэхийг дэмждэг.

В5 мах, буурцаг, бүхэл бүтэн үр тариагаар олж авч болно.

Витамин В6

Өмнө дурьдсанаар витамин бодибилдинггүйгээр оршдоггүй, витамин В6 нь бие махбодийг бий болгох хамгийн чухал зүйл юм. Уураг нь булчингийн барилгын материал бөгөөд пиридоксин нь үүнийг нэгтгэхэд тусалдаг.

В6 махны дайвар бүтээгдэхүүн, будаа, загас, шар буурцгийн тос, цөцгий, банана зэргээс олддог.

B1 шиг, витамин В6 нь бодибилдинг хийхэд ихээхэн үүрэг гүйцэтгэдэг, үүнийг хэрхэн яаж авах вэ, та үүнийг эмийн зааврын дагуу олж болно.

Пиридоксин нь инсулин болон биеийн бусад энзим үүсгэдэг. Хүчний бэлтгэл хийх үед тамирчид ялангуяа энэ витамин шаардлагатай байдаг. Энэ нь хүч чадлыг нэмэгдүүлж, өөхийг дайчлахад тусалдаг.

Витамин В7

Биотин өөх тосны хүчлийг нэгтгэн, бие махбодийн эрчим хүчний үйлдвэрлэлд оролцдог. Хэрэв витамин В7 хангалтгүй байвал глюкозын шингэрүүлэлт үүсэхгүй.

B7 шар, шар айрагны мөөгөнцөр, мөөг, буурцаг, цэцэгт байцаанд олддог.

Витамин В9

Фолийн хүчил нь эсийн хуваагдал ба нуклейн хүчлийг үүсгэдэг.

В9 нь элэг, ногоон хоол хүнс, сүү, өндгөнд байдаг.

Витамин В12

Сиокобобалин, эсвэл В12 витамин нь бие махбодийн дотор уураг бодисын солилцооны урсгалыг дэмжиж, амин хүчлийг нэгтгэн, эрчим хүчний солилцоог идэвхжүүлдэг. В12-ийн бас нэг чухал үүрэг бол булчинг хянаж буй мэдрэлийн системийн чухал үүрэг гүйцэтгэх юм.

Элэг, мах, сүү, загас, өндгөнд агуулагддаг.

Витамин В12 нь тамирчдад хамгийн үнэ цэнэтэй зүйл юм. Цианокобалинин нь өөх тосыг шатаахад тусалдаг тул булчингийн тусламжийг бий болгоход зайлшгүй шаардлагатай байдаг. Мөн энэ бодисын чухал үүрэг нь биеийн хүчийг давтан хийсний дараа биеийн сэргээх явдал юм.

В12, B1 ба B6-тэй хамт хөдөлгөөнүүдийн зохицуулалт, эсэд хүчилтөрөгч нийлүүлэх, булчингийн утаснуудыг хумих зэрэгт оролцдог. Ялангуяа цагаан идээшихийг баримталдаг тамирчдад цианокобалинин чухал байдаг. Учир нь энэ нь зөвхөн амьтны гаралтай бүтээгдэхүүн юм.

Та амаар болон витамин В12 аминдэмээр хийлгэж болно, бодибилдингийн тунг эмийн саван дээр зааж өгөхгүй байж болно.

В бүлгийн витамин шиг бодисууд байдаг. Үүнд:

• B4 - choline, санах ойг сайжруулж, инсулины түвшинг зохицуулдаг.
• В8 - Inositol, нойрыг хэвийн болгож, элэгний өөхөн хуримтлалыг бууруулдаг.
• В10 - параманобаноид хүчил, уургийг шингээхэд оролцдог.

Судалгааны явцад эдгээр элемент витаминуудад хэрэглэдэггүй, харин витаминтай төстэй бодисууд байдаг боловч тэдгээрийн хэрэглээ нь биед сайн нөлөөтэй байдаг.

Бодибилдинг дахь Витамин В нь зөвхөн сайхан биеийг бүтээхэд төдийгүй эрүүл мэндийн байдал ч чухал юм. Бидний бие махбодын нэгдмэл биш амин дэмүүд зөвхөн гаднаас ирдэг гэдгийг ойлгох хэрэгтэй. Үүнийг хийхийн тулд бүх ашигтай элементүүд болон B-комплексийн агууламжтай хоол хүнс хэрэглэж болно, эсвэл эмийн сан, спортын тэжээлийн дэлгүүрт тусгай витамины цогцолбор худалдан авах боломжтой.

Спортын үйл ажиллагаа нь гаднах гоо сайхныг төдийгүй дотоод эрүүл мэндэд тустай тул энэ асуудлыг их анхаарч үзэх хэрэгтэй.