Ус шахах - энэ юу вэ? сургалтын хөтөлбөр

Бодибилдингийн - хэцүү ажил юм. Энэ нь хүний биед байгалийн хүчин чадлыг даван туулах шинэ арга замыг нь тогтмол хайлт шаарддаг. Эдгээр шахах хэрэглэнэ. Энэ нь юу вэ, спортын хугацааны ямар утга байна, бид та нартай хамт өнөөдөр байгаа бөгөөд бид ойлгох ёстой. Энэ арга нь өргөн туршлагатай тамирчдын тойрог, мөн шинээр ирж дунд аль алинд нь ашиглаж байна.

Тойм

Өнөөдрийн хувьд бодибилдингийн хэрэглэнэ дийлэнх хувь, англи хэлнээс бидэнд ирсэн юм. Энэ нь гадна ба шахах биш байсан. цаг үгчилбэл "шахах" гэж орчуулсан.

Гэхэд, том, арга зам нь энэ юм. үйл явц, доор тайлбарласан болно дараа эрс булчин урсах цусны хэмжээг нэмэгдүүлж болно. булчингийн бүлэг, хэмжээ нь нэмэгдэх нүдэнд, судалгааны обьект болсон - нь үр дүн юм. Гэхдээ энэ нь булчин маш үүрд хэвээр байна гэсэн үг биш юм. энэ нь тийм байсан бол, дараа нь бүх эргэн тойронд Dueyn Dzhonson илүү байсан. "Инфляци" -ийн нөлөө нь 20-аас дээш минут үргэлжлэх биш юм. Дараа нь булчин дахин нэг удаа ердийн хэмжээний буцна. Энэ хугацаа нь организмын бие даасан шинж чанараас шалтгаална. Гэхдээ, магадгүй та таасан байсан шиг, булчингийн хэмжээ нь богино хугацааны өсөлт - энэ мөсөн уулын зөвхөн үзүүр юм. Харин үүний төлөө энэ аргыг хэрэглэж байгаа гол шалтгаан нь хоёр Ус шахах их гүн гүнзгий оршино. Энэ нь дараа нь бага зэрэг хэлэлцэх болно.

Шахах-Сургалт: үндэс

нь илт төвөгтэй байгаа хэдий ч дээр дурдсан үр дүнд хүрэхийн энэ нь ямар ч байж болно. бодибилдингийн нь шахах - жижиг жинг ашиглан дасгал нь давтах. Жишээ нь, 100 кг Barbell нь оронд 5 төлөөлөгч 20 давталт нь 50 кг-аас хийсэн. Энэ болон баригдсан Ус шахах дасгалууд байна. Чухал анхаарах нарийн зүйлс төлөөлөгч тус бүр хамгийн дээд чанар нь бүрэн далайц үед хийх ёстой юм. Энэ спортын хууль аргад ихэвчлэн хэлхээтэй солигдсон юм байгаа юм.

Эхний арга нь энэ нь сургалтын аргын үр нөлөөг мэдрэх боломжтой юм. булчинг авах хялбар өвдөлтийг мэдэрч болно. Гэвч удалгүй улиран тохиох болно. Үед булчингийн утас шинэ дэглэмийн дасан зохицох, шинэ хандлага нь бүр сэтгэл санааны өргөх, endorphins сайжруулсан үйлдвэрлэл учирсан байна авчрах болно. Тиймээс сургалтын чанар нь тогтвортой нэмэгдэж байна.

сайн илүү шахах?

Шахах гэж юу вэ, бид олж мэдсэн юм. Одоо түүний давуу тал нь юу вэ, хамгийн харцгаая. Хоёр ашигтай нөлөө нь голдуу байдаг:

1. Visual. мэргэжлийн дунд нь "гоо сайхны шахах" гэж ийм зүйл байдаг. Энэ нь харааны булчингийн хэмжээг нэмэгдүүлэх, зүгээр л гүйцэтгэл өмнө ашиглаж байна.
2. Үр бүтээлтэй. гол зорилго нь бодибилдингийн шахах хэрэглэж байна - булчингийн өсөлтийн сэрэл юм. Бид энэ талаар ойлгож өмнө бид булчингийн утсыг анатоми руу жижиг аялалд болгоно.

удаан, түргэн: Тэгэхээр, тэдгээр нь хоёр төрлийн байдаг. Хуучин үр дүнтэй том жин даван туулах чадахгүй. Гэсэн хэдий ч, тэд удаан хугацаагаар стрессийг тэсвэрлэх чадвартай байдаг. Энэ утас нь энэ төрлийн бидний өдөр тутмын хөдөлгөөн, зөв маяг хангах үүрэгтэй юм. Түргэн эсрэг зохион байгуулсан - тэд маш хурдан хүнд ачааллыг тэсвэрлэж чадна, гэхдээ дугуй. Энэ нь хүч сургалт тооцоонд тэдэнд ирдэг. Зөв ачааллыг шахах удаан утас юм. Үүний үр дүнд, булчингийн тэсвэр хатуужлыг нэмэгдүүлдэг. Энэ нь ерөнхийдөө спортын амжилт, биеийн байдал нь эерэг нөлөө үзүүлдэг байна.

хөдөлгөөний хурд

тэдний булчин мэдэрч, ямар Ус шахах нь зөвхөн жижиг ажлын жин нь авах ёстой. Энэ нь зохистой урсгалыг тодорхойлох нь чухал юм. Энэ параметр нь организм бүрийн хувьд давтагдашгүй байна. зохих эрчим нь маш энгийн байдаг тодорхойлно. Бид зүгээр л шинэ арга тус бүрийн хурдтай туршиж, хэд хэдэн хичээлийг зарцуулах хэрэгтэй. Тэгээд үр дүнг анхааралтай дүн шинжилгээ хийх. Тэр нь энэ нь таныг хурдан, удаан аль аль нь нарийн ширхэгтэй, түүнчлэн бага хурдаар идэвхжүүлсэн биш юм булчингийн жижиг бүлгүүдийг холбох боломжийг олгодог хүчтэй явц сайн байна. Тиймээс таны projectile жин нь дээд тал нь аль болох илүү 50% нь бага байх ёстой. Энэ тохиолдолд давталтуудыг оновчтой тоо 20 орчим байна.

удаан хөдөлгөөнөөр нь ч бас өөрийн давуу талтай. Өндөр хурдны давталт илүү булчин хамрагдаж байгаа бол, энэ нь та зорилтот булчингийн бүлэг нь бага ачаалал хуримтлуулах боломжийг олгодог. булчингийн хэмжээг нэмэгдүүлэх - Энэ тохируулга нь зорилго хүмүүст хамгийн сайн арга юм. Энэ тохиолдолд, үйл ажиллагаа явуулж байгаа жин нь аль хэдийн хамгийн их 70% байна. давталтуудыг нь тоо 10 орчим хүртэл буурсан байна.

Хэрхэн үр дүнг сайжруулах шахах вэ?

зүгээр л бодибилдингийн шvтээн болон сургалтын олон терлийн болгох арга замыг хайж эхэлсэн хүмүүсийн хувьд, арга нь харгалзан үзэх нь зүйтэй. Бид практикт түүнийг хэрэглэх үндсэн дүрэм гарч ганц:

• Ус шахах - үүнийг жин сургалт нь орлох биш юм. оновчтой булчингийн массыг бий болгохын тулд та энэ аргыг зөвхөн баяжуулж байхад, хүнд жингийн хамтран ажиллах хэрэгтэй байна.
• Ямар ч шаардлагагүй жин бууруулах сонирхолтой байна. Жишээ нь, та цээж 100 кг дарахад бол, та өгөв хоосон сарвуу үр хүлээх хэрэггүй. Оновчтой - pridelnyh хагас ачаалал.
• жин нь 10-20 давталт хийх боломжтой байсан ийм байх ёстой.
• Та зогсолт зайлсхийхийн тулд хичээж, хамгийн их чанарыг хандах хэрэгтэй вэ.
• "Хууран мэхлэх" нь энэ тохиолдолд (гялс хүчний хязгаарт хөдөлгөөн) тухай энэ нь мартах хэрэгтэй. Бүх зүйл хяналтан дор байх ёстой.
• багц хооронд амрах хэтэрхий удаан авч болохгүй.

Шахах сургалтын: хөтөлбөр

тэр ч байтугай ямар ч хясаанаас гадна энэ аргаар хийдэг болно байж болно. Түүнээс гадна, бидний хүн нэг бүр дээр шахах наад зах нь нэг удаа дадлага. түлхэх хүрэгчид гэж юу вэ, хүн бүр мэддэг. Тэгэхээр энэ нь ердийн дасгал бол бид өнөөдөр хэлэлцэж байна нөлөө хамгийн энгийн жишээ юм. Мэдээж, заасан, тамирчин нь хурдацтайгаар нэг арга нь 20-иос доошгүй давталт биш юм. Олон нийтийн Олон хүмүүс илүү эр ба эв нэгдэлтэй гарч тулд тайзан дээр орохоос өмнө энэ энгийн аргыг ашиглаж байна. Харин мэргэжлийн орчин шахах гэж нэрлэгддэг дусал багц програм олдлоо.

Сурагчийг-багц

Энэ аргын мөн чанар нь нэг мөр pampingovoy байдлаар хэд хэдэн арга хэрэгжүүлэхэд оршино. Үүний зэрэгцээ энэ нь шинэ оролдлого бүр жин нь буурч өгсөн. АНУ-ын жишээ аргачлал тэмүүлэх хэлхээтэй biceps авч үзье. Юуны тулд том projectile жин нь зөвхөн зургаан давталтуудыг бүрдэнэ хандлага байдаг: нэг талаас, дараа нь бусад. Түүнээс хойш Dumbbell жин нь 25% -иар буурсан байна. Мөн өөр нэг арга байдаг, гэхдээ ямар 8 давталтуудыг бүрдэнэ. Тэгээд хэд хэдэн удаа, жин удааширч, хоёр саваа нэмж. Ямар ч шаардлагагүй багц хооронд завсарлага авах. Энэ нь нэг талаас дараа, тиймээс энэ нь амрах цаг байна. Гэвч багц эцэст булчинг сунгах маш их тустай байх болно.

Урвуу дусал багц болон хосолсон хувилбар

Эхний тохиолдолд бүх зүйл зөвхөн урвуу дарааллаар сайн хийж байна. Бид жижиг ачаалал, цаг хугацаа маш их нэмэгдүүлэх боломжтой эхэлнэ. Аажмаар энэ нэмэгдүүлэх. булчин 6-аас дээш төлөөлөгч мастер чадахгүй байгаа үед энэ дасгалыг дуусгах цаг нь болсон. хослол супер багц юм, энэ нь сургалтад шахах амжилттай хэрэгжүүлэх нэг арга зам юм. арга дасгал өөрчлөгдөж, тэр шинэ хандлагыг тус бүр үнэн хэрэгтээ бүрдэнэ. Үүний зэрэгцээ дүүжин булчингийн антагонист, жишээ нь extensor болон flexor гараа. нэгдлийн жишээ супер тогтоосон ийм хослолууд нь байна:

• Түлхэх суртчилгааг өвдөг нь.
• дээд блок линк болон ялуу дээр татах.
• хэлхээтэй болон вандан хэвлэлийн үржлийн.
• машин урд болон хэвтэж дээр хаягдсан.
• Бууралт болон давхар, түүнчлэн бусад олон хослолууд.

Зөв Ус шахах супер бүрдэл бүхий хосолсон нь зөвхөн жижиг үлдсэн өөр нэг арга нь шилжиж орно. Энэ нь үнэн хэрэгтээ тухайн ажлын булчингийн бүлгүүд өөр боломжтой ачаар юм. Сургалтын төгсгөлд та булчин амрах итгэлтэй байх хэрэгтэй. Өөрөөр хэлбэл, тэд ангийн хэдэн долоо хоногийн уян хатан алдах, хатуу байх болно дараа нь юм. сулруулах нь маш сайн массаж, суналт (хэзээ ч өвтгөж), эсвэл зүгээр л идэвхгүй зүгаа юм.

давтан сургалт

эхлэн шахах тамирчдыг ашиглах нь Энэ арга нь тохиромжтой. ердийн дасгал хийх ч илүү өндөр хурдаар - түүний мөн чанар маш энгийн юм. түүний энгийн хэдий ч, арга нь маш их ач холбогдолтой, үр дүнтэй байдаг. Эцсийн эцэст, энэ нь та булчингийн эдэд эрчим хүч хадгалах боломжийг олгодог. Ингэснээр тамирчин 15-20 давталт хийж чадах Жин бүрхүүл сонгогдсон байна. 30 секундын багц хооронд үлдсэн.

Одоо шахах хэрхэн ашиглах, хэрхэн эрчим хүчний анги хамт нэгтгэх талаар явдаг. Энэ арга нь тамирчдын дунд өргөн ашиглаж байна. Түүний мөн чанар нь их энгийн: чадал Ус шахах долоо хоногийн хуралдааны нь долоо хоногт ээлжлэн сургах. Энэ тохиолдолд, булчин ачаалал болон амрах нь тэдний өсөлт нь маш чухал ач холбогдолтой юм цаг хугацаа байхгүй байна.

дүгнэлт

Өнөөдөр бид энэ уналт тогтоосон гэж шахах зэрэг ойлголт мөн чанарыг сурсан. Мөн энэ нь аль болох өөрийн гадаад сургалт энэ хоёр үзэл баримтлалыг нэгтгэх явдал юм. бодибилдингийн сайн үр дүнд хүрэхийн тулд, энэ нь хүч сургалт ба шахах хооронд ээлжлэн шаардлагатай байна. Хамгийн сайн, эсвэл дуртай дасгал хуваарилах шаардлагатай юм. Учир нь тэдний судалгааны чухал ач холбогдолтой цогц арга, нийтлэг хэтийн бодибилдингийн шvтээн. Ийм байдлаар хэргийг бүх хөгжүүлэх явдал юм булчингийн эдийн төрлийн. Тэгээд үр дүн нь маш сайн байх болно.