Superset - булчин бий болгох нь үр дүнтэй арга зам

Бодибилдингийн чиглэсэн байдаг бөгөөд энэ нь спорт юм булчингийн масс нь нэмэгдсэн. dvusetami дасгал trisetami, сонгодог сургалт, supersets, гэх мэт - Энэ зорилгод хүрэхийн тулд олон янзын арга байдаг. Тус тусад нь, энэ нь, сургалтын supersets тэмдэглэх хэрэгтэй тэдний үр домогт юм оноос хойш. Тиймээс ижил төстэй сургалтын ном "Supertrenening" Майк Mentzer эерэг байдлаар тодорхойлсон байна.

бодибилдингийн нь superset гэж юу вэ?

хамгийн үр дүнтэй гэж хүлээн зөвшөөрсөн supersets ашиглан булчингийн сургалтыг нэмэгдүүлэх үүднээс. тамирчин бүр эрт, эсвэл дараа нь, тэдний сургалт энэ аргачлалыг хэрэглэх цаг хугацааны явцад булчингууд нь ердийн ачаалалтай дасан зохицох, зохицуулалт хийх хэрэгтэй, учир нь эхлэх болно. Ийм тохиолдол superset онд - Энэ бол агуу гаралтын юм. булчин онцлон болон өсөх үргэлжлүүлэн авах бэлтгэл энэ аргыг ашиглах замаар.

Superset - ямар ч үлдсэн хоёр дасгал тууштай хэрэгжүүлэх.

supersets гэж юу вэ?

Supersets хоёр өөрчлөлт хийж болно:

• Мөн булчингийн бүлэг дээр;
• антагонист булчин байна.

Таны сургалтын ижил булчингийн бүлэг нь дараах supersets байна ажиллахаар томилогдсон бол, жишээ нь: Эхний дасгал гүн Хел тавих юм, хоёр дахь дасгал юм үхсэн татах. Аль аль нь өсөлт gluteal бүс, чиглэсэн байна шөрмөсний. superset хийж дасгал, бараг л үлдсэн ч хийсэн бөгөөд энэ нь эслэг маш их ачаалал өгч, сургалт явуулах хугацааг багасгадаг.

антагонист булчин дээр Supersets ижил горимд хийж, харин эсрэг булчин дээр байна. Хэрэв та хөл сургах бол, эхлээд дасгал, жишээ нь, дадлагажуур дээр хөлөө өргөтгөл quadriceps дээр, хоёр дахь - hamstrings дээр нугалахад. Тиймээс нэг арга нь булчин эсрэгээр байдаг нь бэлтгэгдсэн. Энэ нь мөн сургалт буцах цээж, Гурван булчингийн хүчдэл, biceps оруулж болно.

supersets гэж юу вэ?

өмнө superset дурьдсанчлан - энэ нь зогсонги байдал гарч, агуу арга юм булчингийн өсөлт. бидний биеийн аль нэг эрхтний адил, булчин хэвийн амьдралдаа дасаж. нэгэн жигд дэглэмийг сургалт эрт, эсвэл дараа нь тамирчин зуур impermissible юм өсөлтийг нөлөөлж болих болно.

булчингийн өсөлт стрессийг бий болгох, энэ нь сургалтын зарчмыг өөрчлөх шаардлагатай байна. Энэ нь янз бүрийн аргаар хийж болно:, үйл ажиллагаа явуулж жин нэмэгдүүлэх дасгал өөрчлөх арга тоог нэмэгдүүлэх, эсвэл supersets хүргээд байна.

Энэ спортод бодибилдингийн шиг онд supersets - булчингийн сургалт дасгал дараалсан гүйцэтгэл - маш их алдартай байдаг. улсын топ bodybuilders, түүнчлэн гадаадын тамирчид хувийн туршлага дээр сургалт энэ аргын үр дүнг харуулж байна.

жин ашиг Supersets

тодорхой арга дээр сургалт бодибилдингийн аль аль нь масс, жингийн алдагдал бий болно. Эхний тохиолдолд нь зохистой ашиглах булчингийн бүлгийн нэг сургалт supersets нь, булчин утас болон microfractures илүү нарийн судлах энэ боломжийг нь авна. Энэ нь булчингийн өсөлтийг хурдасгах болно.

supersets Утга - үүн дээр ижил дасгал янзаар хүчин төгөлдөр булчинг дуудаж.

Supersets Slimming

Энэ нь турах нь superset нь юу гэсэн үг вэ? Энэ зун хугацаанд буюу тэмцээний биеийг хуурай та тамирчин төлөвлөх байгаа бол, агуу боломж юм.

Гэсэн хэдий ч, зарим нь сургалтын үр дүнд хүрэхийн тулд хангалттай биш юм. жингээ хасах, та зөв хооллолт дасгал ашиглан supersets хослуулан хэрэгтэй. хоёр нэгэн зэрэг дасгал хоёр дахин их эрчим хүч зарцуулдаг сонгодог сургалт гэх мэт илүү калори шатаах тус тус гүйцэтгэх хэрэгтэй.

антагонист булчин дээр supersets тухай ярих мэдрэмжтэй Slimming, хандлагууд өөр хойш бараг нэг нь гүйцэтгэх ёстой бөгөөд давталтуудыг тоо 15-20 дахин хязгаарт байх.

Учир нь тохиромжтой supersets?

Superset - их юм илүү туршлагатай тамирчин учраас өсөлтийн эхний жил булчингийн бологсод, сургалтын сонгодог тогтолцоонд сайн хариу үйлдэл. Үүнээс гадна, энэ аргыг програмчлалын, тогтвортой байдал болон техник дасгал сайн мэдлэгтэй байх шаардлагатай.

Хэрэв та ердийн сургах байгаа бол, та хөтөлбөрийг хоёр сарын турш хамгийн хүсүүштэй superset сард сургах өөрчилж чадахгүй.

Ер нь тамирчин тус бүрт тохирсон, тийм болохоор бодибилдингийн-д ямар нэг зүйл тов тодорхой сургалтын хөтөлбөр гэж хэлж болохгүй. бие даасан организм бүр өөр нэг үр дүнтэй дасгал mnogopovtornom горим, тэдгээр нь ямар ч нөлөө авчирч байна. ижил supersets тухай хэлж болно. , Сургалтын өөр арга оролдох нь тэдний булчин нь сонсож, зөв хоолны дэглэм баримталснаар та үр дүнтэй бөгөөд энэ нь upstage шаардлагатай гэдгийг нь гэж ойлгож болно.