Уян хатан хөгжүүлэх эрх. Биеийн дасгал

бүхэлд нь биед, ялангуяа таны булчингийн уян хатан байдал - нь маш чухал үзүүлэлт, олон ихэвчлэн дутуу үнэлж байна. Тэд анхаарлаа хандуулах хүсэж хүч сургалт буюу хурд гэх мэт онцлог шинж чанарыг хөгжүүлэх гэж оролддог. Ямар ч тохиолдолд, уян хатан чанар нь - энэ нь таны булчингийн чадавхийг тодорхойлдог тэд уян хатан биш юм бол, та гэх мэт илүү хурдан, илүү хүчтэй болох боломжтой болно тийм болно, мөн юм. Тиймээс тамирчин тус бүр чухал ач холбогдолтой уян хатан хөгжилд нэг дасгал биш юм - энэ нь бүхэл бүтэн цогцолбор, дараа нь төгс төгөлдөр байдал нь таны биеийг хадгалахын тулд үе үе давтан болно ашиглах нь тохиромжтой байдаг. цогцолбор, энэ дугаар зүйлд заасан болно, уян хатан чанар нь ноцтой асуудалтай байгаа хүмүүст зориулсан хичээл юм. Энэ нь хамгийн их үр дүнд хүрэхийн тулд нэг буюу хоёр сарын дотор хийсэн байх ёстой.

толгой хажуу, бугуйн хөдөлгөөн

Эхний дасгал, уян хатан хөгжүүлэх гэхээсээ, дасгал хэлнэ, гэхдээ та хурдан хангалттай ч ноцтой танд туслах болно гэдгийг ойлгож болно. хөл мор өргөн зайтай, зэвсгээ - Тэгэхээр, та стандарт байрлал авах хэрэгтэй. дасгал мөн чанар нь өөр өөр чиглэлд таны толгой дараалан хүлэг юм - Нэгдүгээрт, энэ нь урагш, дараа нь буцаж, эцэст нь баруун хазайхгүй дараа нь зүүн,. Мэдээж та өөрийн чиглэлийг сонгож болно, тийм болохоор та цагийн зүүний дагуу чиглэлд үйл ажиллагаа явуулдаг илүүд үзэж байгаа бол, дараа нь энэ нь таны сонголт байх болно - мөн чанар, дасгал нөлөө нөлөөлсөн байх болно. Үүний дараа та стандарт өлгүүр үлдэж, харин гараа талд нь босгох хэрэгтэй. Хоёр дахь дасгал мөн чанар та хийх хэрэгтэй байгаа юм эргэлтийн хөдөлгөөн Tassels. өөр өөр чиглэлд ээлжлэн хэд хэдэн сэлгээ хийх - Жишээ нь, дөрвөн удаа урагш, дараа нь хоцрогдсон дөрвөн удаа, дараа нь давтан хэлэв. Энэ нь дулаан хүртэл мөн чанар юм уян хатан хөгжүүлэх дасгал, гэхдээ энэ нь та уян хатан гар хөгжүүлэхэд тусалдаг - Багс, харин буюу.

зэвсгийн эргүүлэх болон эрэг сулрах

уян хатан хөгжүүлэх дараах дасгал нь бараг бүтнээрээ өмнөх нэгийг нь өгүүлсэн байна. Та нэг газарт гараа орхиж, ижил өлгүүр үлдэх хэрэгтэй, гэвч сүүлийн удаа бол та сойз эргүүлэх, харин одоо та бүх л гараа эргүүлэх хэрэгтэй. Оноо ижил байна. Жишээ нь, дөрвөн урагш сэлгэн нь авч, дараа нь эргүүлэх буцах шилжиж. Энэ дулаан хүртэл нь төгсгөл эдэлж, илүү ноцтой асуудал чиний өмнө үүсдэг. Энэ дасгалаар та эхлээд хэрэгтэй болно биеийн тамирын бүрхүүл. бүх шилдэг, хэрэв энэ нь тусгай гимнастикийн мод байх болно, гэхдээ энэ нь ямар ч урт обьект эсвэл цувисан хүртэл алчуур хийж болно. Энэ нь та зайд мор өргөн илүү өргөн дахь гараа тархаж, түүнийг авах нь чухал юм. шулуун гар өсөлт гарч ажил, дараа нь та нар тохой хэрэгтэй мор үе эргэж, таны бүрхүүл эзэлж байна. projectile дээр таны гарт хоорондын зайг багасгах - Энэ дасгал, цаг бүр өөрийн ажлыг хүндрүүлсэн давтана. Түүнээс хойш, уян хатан дасгал багц эхлэх - та илүү төвөгтэй ажлуудын хүлээж өмнө.

хажуугийн налалтын болон тээрэм

уян хатан дасгал нь тогтоосон амжилттай хүрэхийн тулд арга нь төрөл бүрийн олгодог. Тиймээс дасгал бие биеэсээ ялгаатай байдаг гэсэн бэлтгэлтэй байх. Энэ удаа биш харин - Энэ нь ихэнх тохиолдолд, хөгжлийн уян хатан биш харин уйтгартай, нэгэн хэвийн явагддаг учраас сайн мэдээ танд авчрах болно. Энд та, жишээ нь, биеийн хажуу талд маш ашигтай юм хийх болно дасгал суналт байна. Та стандарт өлгүүр болж, таны хонго дээр гараа амрах хэрэгтэй. Дараа нь та ээлжлэн нэг гараа өргөж, хавар, хөдөлгөөнийг гаргах яг тэр үед нэг газар биеийг нугаралт, толгой нөгөө тал нь таны турш сунган хэрэгтэй. Тогтмол хамгийн үр ашигтай нь гар, тал налууг өөрчлөгдөж. Та дараагийн дасгалын нь "тээрэм" гэдэг дээр хөдөлгөж болно. Энд та эсрэг талын хөл хөлийн нь хуруугаараа зөвлөмж хүрч оролдох эргэх хэрэгтэй. Энэ нь та, зүүн хөл нь түүний баруун гар нь налуу хүрэх үед булаг хөдөлгөөнийг гүйцэтгэх үргэлжилж байхад, байнга гараа ба налалтын чиглэлийг өөрчлөх гэсэн үг юм. Таны харж байгаагаар, уян хатан байдал нь дасгал нэлээд төвөгтэй байж болно - энэ тохиолдолд, та нар түүний хөл тонгойж чадахгүй. Хэрэв та хөлийнхөө хуруугаар хүрч чадахгүй бол хэрэв тийм бол - бүх шилдэг үр дүнг харуулах тул бүртээ шал хүрэх гэж оролддог.

Дугуй хөдөлгөөн бие, хөл алхамууд

уян хатан арга өөр өөр байж болох боловч гол зорилго нь үргэлж ижил байх ёстой - таны булчин илүү уян хатан болгох, мөн илүү ноцтой дасгал, стресс өмнө дулаацуулж. Тиймээс дараах дасгал, бага зэрэг амьсгалын орон зайг танд өгөх болно энэ нь маш энгийн байдаг, учир нь. Та стандарт байрлал болох түүний хонго дээр гараа сунган, дараа нь өөр өөр чиглэлд их бие эргүүлэх эхлэх хэрэгтэй. Мэдээжийн хэрэг, энэ тохиолдолд та байнга одоо та шавьжид болно springy хөдөлгөөн-ий тухай мартаж болохгүй. Өвдөг та байж болох, махран, та шалан бартаат таны өсгийтэй гутал авч чадахгүй, эсвэл энэ дасгал утгаар нь байх болно. Үүний дараа, та дараагийн дугуй хэрэгтэй болно - энэ тохиолдолд сандал эсвэл ямар нэгэн өөр зүйлийг, та найдаж болно багтдаг. Энэ тэнхлэгийн цэг бол та эвгүй байх болно, таны бус түвшинд орчим байрлаж байгаа болон дасгалын үр буурна нь чухал юм. урагш хэд хэдэн удаа, хэд хэдэн удаа эргэж талд хэд хэдэн удаа - Та, таны дэмжлэг нэг тал болох үүн дээр гараа тавьж, дараа нь нөгөө хөлөө еерчлелттэй хийж эхлэх хэрэгтэй. Дараа нь та бусад хөл адил цогцолборыг хийх эргэх хэрэгтэй. Та хүүхдийн уян хатан хөгжүүлэх нь маш чухал гэдгийг бид ойлгох ёстой, та нар эдгээр дасгал нь хүүхэд шиг хийх нь таны хүүхдийг хүчээр байвал тэр нь насанд хүрсэн амьдралд уян хатан цөөн тооны асуудал байх болно.

зогсож сууж их бие

Та хийж байгаа бүх, ямар ч далд нууц байдаг - энэ нь жирийн биеийн тамирын юм. Ингэснээр та энэ цогцолборын хамгийн их сурч болно, энэ тохиолдолд уян хатан хөгжүүлэх нь маш чухал юм. Одоогоор, тийм болохоор та сандал дээр эхний зогсоол, дараа нь сууж хойш урагш их бие хийх хэрэгтэй. Үүнийг хийхийн тулд та аль болох бүрт авах гэж оролдож, гэх мэт өргөн боломжтой гэж түүний хөл тархаж, урагш хүрэх хэрэгтэй болно. Мэдээжийн хэрэг, уян хатан янз бүрийн арга байдаг, гэхдээ энэ нь хамгийн үр дүнтэй юм.

Гулзайлтын болон нугалахад

Сунгах ба уян хатан байдал - ямар ч спортод тодорхойлох хүчин зүйлс, тэдгээрийн ч та хийж чадахгүй бол, та юу ч тэднийг сольж чадахгүй. Хэрэв та ийм санаж хүсэхгүй байгаа бол Тэгэхээр хамгийн сэтгэл хөдөлгөм байгууламж биш юм. Тэд сонирхолтой харагдах болно, харин тэдгээр нь таны бие болон булчингийн эдэд нь маш сайн байна, тиймээс хүч цуглуулах - үргэлжлүүлэх бол энэ эд танд баярлалаа гэж хэлэх боломжтой байх болно. шалан дээр бай, гэвч түүний хөлийг хавчих хамтад нь болон түүний ар араас гараа татах, тэдэнд түшиглэ. одоо түүний хөл цээж бууруулах гэж оролдож, хаврын урагш tilts хийж эхлэх болно - байгалийн, өвдөг шулуун байх ёстой. Дараа нь та өөрийн хөдөлгөөний чиглэлийг өөрчлөх хэрэгтэй. Энэ нь биеийн байрлал нь ижил байна гэж харин та нар бие нугалахад хэрэгтэй налуу нь гэсэн үг юм.

аарцгийн хөдөлгөөн болон хөл суналт

Тэгэхээр энэ нь суугаа байрлалд хамгийн сүүлийн дасгал хийх цаг нь болсон. түүнийг хэрэгжүүлэх нь та одоо ч гэсэн түүний ард гарт найдах хэрэгтэй болно, гэхдээ хөл улнаас дээр өвдөг дор бөхийж, туранхай байна. Үүний дараа тэднийг барих гэж оролдож, таны өсгий чиглэлд шилжих хийх хонго ба эхэлдэг өргөж. Энэ сууж доош хэсэг дуусдаг онд - Та хэвтэх ба амрах одоо та нар ажилладаг булчин дараа нь тийм ч таатай хурцадмал мэдрэх болно баталгаатай болно. Гэхдээ хэтэрхий их амарч байхгүй бол - та Хэвтээ байрлалд хангалттай дасгал хэвээр байна байх. Жишээ нь, та өвдөгнөөс нь үүнийг нугалахад ч, шулуун хөлөө өргөх шагай газар үүнийг авч, өөртөө гараа татах хэрэгтэй. Дараа нь хөлийг нь өөрчилж, давтан хийнэ.

буцаж arching

Дараагийн блок гулзайлтыг нь зөвхөн зориулагдсан болно. Эхлээд өмнөх дасгалын дараа түүний гэдсэн дээр эргэж. шалан дээр царайг харж хэвтээд, харин гараа онцолж байна. Зарим үед, түүний их бие болон тохойг дээд хэсгийг шалан дээр аарцагны байлгах, нуруу нь өргөж. Та хэд хэдэн арга нь энэ дасгалыг хийж болно, дараа нь дараагийн үргэлжлүүлье. Таны байр суурь нь бүхэлдээ өөр өөр байх болно гэж бусад нь түүний зарчим, нэг юм. Та өөрийн өвдөг, нуруу нуруу arching, дараа нь авах, гар хөлийн шагайнд нь татаж буцаж түшиглэ хэрэгтэй.

squats

Хел тавих гэж нэрлэдэг дараах дасгал зөвхөн хэсэгчлэн байж болно - Одоо та яагаад харж болно. баруун болон зүүн тийш - үүнийг хийх тулд та түүний өвдөг дээр үлдэж дараа нь эргээд шалан дээр хонго бууруулах хэрэгтэй. Энэ тохиолдолд та тэр хэлбэл, эсрэг чиглэлд гараа сунган, та баруун доош сууж бол гар эсрэгээр зүүн талд явж байх ёстой байх хэрэгтэй. За дасгал цуцлах - энэ нь бүрэн Хел тавих юм. , Босох, хамтдаа хөл багасгаж, дараа нь гүн Хел тавих болгон өөрийгөө бага зайтай гараа тархаж.

амралт

, Дасгал Энэ багц нь том эрчим хүчний зардал болон бусад ноцтой хүчин чармайлт танаас шаарддаг ёсгүй гэдгийг санаарай тэр зүрхний эсвэл өөр ямар нэг зүйл байх хэрэгтэй. Гэсэн хэдий ч, булчин дээр түүний үр нөлөө, эдгээр дасгалууд байдаг, тиймээс та зүгээр л илүү хүнд хэцүү дасгал хөдөлгөж чадахгүй байна. Би бага зэрэг амрах хэрэгтэй. Энэ нь хамгийн шилдэг таны нуруун дээр хэвтэж хийж байна - Та зүгээр л амрах болон биеийн бүх хэсэгт гэрэл дулаан хүртэл хөдөлгөөнийг хийж чадах бөгөөд ингэснээр булчин доош хөргөж болохгүй бол болно, гэхдээ тэр үед тайван, мөн та нар цаашид сургалт явуулах нь тийм чухал баяр хүлээн авсан байна.