Хамгийн сайн арга зам нь 40 жилийн дараа эрүүл байх

Хүмүүс нас ахих тусам тэд аймшигтай өөрийн бие эрс өөрчлөлтийг хүлээж байна. Ялангуяа сэтгэл хөдөлгөм уулзалт эмэгтэй нь дуусгавар өдөр хүртэл байна. Мөн энэ нь илүү үрчлээс нь биш юм. Хүн төрөлхтний сайхан хагас төлөөлөгчид нэмэлт кг, хамтарсан өвдөлт, саарал үс төрхийг айж. Энэ бүх айдас ойлгомжтой, тайлбарлах боломжтой юм. 40 жилийн дараа бие дэх бодисын солилцоо эрчимтэй удаашруулдаг. Гэхдээ энэ нь эмэгтэй шинэ нөхцөл байдалд дасан зохицож чадахгүй байна гэсэн үг биш юм. Хэрэв та ирэх жилийн турш эрүүл мэндээ хадгалахын тулд хүсэж байгаа бол бид та доор дурдсан аргуудын анхаарлаа хандуулах нь зүйтэй.

Хүнсний хэмжээг хянаж

хялбар хэсгийг багасгах, та нар үдийн болон оройн хоол идэж бүхнийг хянаж байх юм. санал өдөр бүр илчлэг хязгаараас хэтрэхгүй байх шиг Энэ нь та нарын төлөө шаардлагатай. дүүргэгч нь хүнсний наад захын хүчлээд эрчим хүчний үнэ нь өдөрт 1500 калори хэтрэхгүй байх ёстой.

Элсэн чихэр-ий тухай март

цай эсвэл кофе хэрэглэдэг бол элсэн дээр өг. амттаны зөвшөөрөгдөх зөвхөн бага хэмжээний, бага зэрэг цөцгийн тос, улаан дарс. Та ундаа, чихэр орлуулагч Stevia чихэрлэг амт ямар амьдарч чадахгүй байгаа бол. Энэ нь та хавдар салахыг туслах болно.

илүү их идэж

Хяналтын өлсгөлөн хоол хувааж болно. тавган дээр хоол хүнс хэмжээг бууруулах, та 4-5 удаа өдөрт 2 цаг тутам идэж болно.

ухамсартайгаар идэж

Та ухамсартайгаар идэж эхлэх үед харин та нар үнэхээр өлссөн мэдрэх үед өөрийнхөө цуглуулгыг амархан захирах хэдэн нэмэлт кг сарын хоёр дахь алдах болно. хамгийн том дайснууд чинь байна - энэ нь уйтгар, стресс юм. , Үнэ цэнэтэй зүйл бөгөөд та зууш хүссэн бүх цаг хугацаанд нь өөрийгөө Occupy ус уухыг ууна. Энэ overeating таныг зогсоох болно.

хол боловсруулсан хоол хүнс нь бай

Боловсруулсан хоол хүнс таны бие нь хоосон илчлэг өгч байна. Харин та нар ашигт малтмал, амин дэм, шилэн хэрэгтэй. органик жимс, хүнсний ногоо дээр тулж, таны биед химийн бодисын тоо обудтай.

өөрийн хоол бэлтгэх

Төсвийн боломжтой үед энэ ресторанд өдөр бүр явах нь зоригтой алхам юм. Гэсэн хэдий ч, та тогооч түүний гарын үсэг таваг нэмж юу хэзээ ч мэдэхгүй. идсэн хоол хүнс хяналтандаа байлгах үзээрэй, гэхдээ энэ нь та өөрийгөө хоол хэрэгтэй. Харин та цуу элсэн чихэр, нэг гр биш юм гэдэгт итгэлтэй байж болно.

бодитой байх

Хэрэв та жингээ хасах, гэхдээ та чадахгүй гэж хүсэж байгаа бол, дараа нь асуудал таны сэтгэлгээнд оршино. зөв давтамж дээр таны бодлыг бий болгох, бодитоор зүйлийг харах гэж оролддог. 40 жилийн дотор жингээ үнэхээр та нарт туслах болно хөтөлбөр боловсруулж, 20-аас илүү төвөгтэй байдаг.

мэдрэлийн төгсгөл

Хэрэв та "баяртай гэж" түгшүүр гэж хэлэх үед та тэр амьдрал сайхан юм харж болно. Энэ нь өнгөрсөн санаа зовох ямар ч ач холбогдолтой, энэ нь хэзээ ч эргэж болно. Энэ нь хараахан болоогүй байна, учир нь, ирээдүйн талаар санаа зовох утгагүй юм. хүнд ёс суртахууны ачаанаас таны мөрөө авраач.

Ургамал хоол хүнс эм солих

Хэрэв та ийм чихрийн шижин буюу цусны даралт ихсэх зэрэг ноцтой өвчин, оношлогдсон байгаа ч, эм алгандаа дүүргэн идэх ямар ч шаардлага байхгүй. элсэн чихэр, цусны даралт биелэлтэд хяналт тавих. Та гайхаж байж болно, гэхдээ хэвийн хоол хүнс нь туслахын тулд эдгээр тоо авчрах. Таны хоол хүнсэнд илүү хүнсний ногоо, самар, үр болон үр тариа зэрэг орно.

Unlive

Амьдралын хэв маяг нь нэг хоолны дэглэм тогтоосон байна. Энэ нь та тогтмол хадгалж болно эрүүл зуршил нь тогтоосон байх ёстой.

"Үгүй" цэвэршүүлсэн нүүрс ус хэлнэ

40 жилийн дараа бодисын солилцооны үйл явц удааширч байгаатай холбогдуулан энэ нь зөвхөн ёотон ч хурдан шингэцтэй нүүрс ус нь баяртай гэж хэлэх шаардлагатай байна.

илүү их ус уух

Аажмаар өдөрт нэг литр цэвэр усны хэрэглээг нэмэгдүүлэх. Үүнээс гадна, шинэ өргөст хэмх хоолны дэглэм нэмнэ. Эдгээр нь заль мэх стресс нь overeating урьдчилан сэргийлэх болно.

Өөрийгөө гуйх байхгүй юу

өдөр бүр жин дээр хүртэл авах зуршилтай үлдээгээрэй. Та аль хэдийн насанд нь жингээ хасах гэж их хэцүү, тийм болохоор хэрэггүй сэтгэл хөдлөл татгалзах уу байна гэдгийг би мэднэ. Харин түүний оронд зөвхөн сард нэг удаа хэмжилт хийдэг.

Хүнсний донтолтын салахыг

Хоолны дэглэм хатуу хязгаарлалт анхаарлаа хандуулж, харин таны хувьд энэ нь хүнсний донтох салахыг шаардлагатай. чихэрлэг болон цардуултай хоол хүнс нь шунал нь илүүдэл жинтэй биш, - таны асуудал гэдгийг хүлээн зөвшөөрч байна.

калори тоолж

Бид амьдарч байгаа хүнд хэцүү хязгаарлах гэдгийг хүлээн зөвшөөрөх. Та амттай зүйл өөрийгөө эмчлэх шийдсэн бол энэ нь хамаагүй. Болгоомжтой бүтээгдэхүүний найрлага, илчлэг утгыг уншина уу. Та татгалзаж, шинэхэн улаан лооль түүнийг орлуулах бол өөрийнхөө цуглуулгыг амархан захирах гоймон жан нь үйлчилдэг идэж болно.

өндөр эрчимтэй дасгал доод түвшин

Манай байгууллага нь нас, тэд 20 жилийн өмнө байсан сургалт эрчим ижил түвшинд дэмжиж чадахгүй байна. Та хэрхэн, гүйлтийн зам дээр тэдний хүчийг харуулах нүдэнд нь харагдах үнэнийг авч, хурдыг бууруулах хүсэхгүй байгаа юм.

Diet сургалт солих гэж бүү оролд

бүх dieters гол алдааны нэг нь биеийн тамирын зааланд калори гарч ажиллах хүсэл юм. бодисын солилцоог удаашруулж сана. Таны стратеги жаахан хоцрогдсон юм.

Таны даавар талаар суралц

таны биед өөрчлөлт энгийн нүдээр харж болно бол, тэдгээрийн шалтгаан маш тодорхой биш байна. Таны биед дааврын түвшин тухай эмчид асуу. Энэ нь та хоол хүнсний хэрэглээ, бие махбодийн үйл ажиллагааны тэнцвэрийг тооцох туслах болно.

кофеин нь таны хэрэглээг багасгах

Та 40 жилийн дараа хэрэглэж кофеины хэмжээг багасгах шаардлагатай гэж сонссон, гэхдээ одоо ч гэсэн энэ зөвлөгөөг анхаарлаа хандуулах юм. норм (өдөрт 35-80 мг) удмаараа хичээ. Яг адил эспрессо нэг аяга дотор агуулагдаж байгаа.

эмч нар зөвлөгөө авч ямар ч нэмэлт ашиглаж болохгүй

Өнөөдөр, зар сурталчилгаа даралт дор нь өөрийнхөө цуглуулгыг амархан донтсон "шидэт эм, залуучууд, гоо сайхан уртасгах." Болж чадна Гэсэн хэдий ч, амин дэм хуваарилж чаддаггүй, хоол тэжээлийн нэмэгдэл нь одоогоор эзэмшиж байна. Хэрэв та хангалттай витамин D, эсвэл кальци байхгүй бол гэж бодож байсан ч, та харгалзан хүнсний хэрэглээний ашигт малтмалын хэмжээг авч мартаж болно. мэргэжлийн итгэ, тэдний дутагдалтай адил хортой илүүдэл шим тэжээл юм.

унтах хуваарь

Залуу хүн өдөрт 4-5 цаг унтаж болно, тэр үед ядарсан мэдэрч байна. Харамсалтай нь, тэр өдрүүдийг урт үгүй болсон, мөн одоо та нар наад зах нь 7-8 цаг дахин бүтээх хэрэгтэй.

хоолны нэг уураг 20-30 гр

Харамсалтай нь, бид нас, бидний булчин сулруулах эхэлнэ. сайн хэлбэр тэднийг байлгахын тулд та уураг хэрэгтэй. Хоолны бүр та уураг 20-30 гр хэрэглэж байгаа эсэхийг шалгаарай. булчингийн эд өөх орлох болно гэдгийг санаарай.

илүү антиоксидант

Бид нас, биеийн илүү антиоксидант хэрэгтэй. Тэд нас холбоотой арьсны асуудлуудыг тэмцэх дархлааны үйл ажиллагааг сайжруулах, тэр ч байтугай хорт хавдар зарим төрлийн хамгаалахад тусалдаг.

Омега-3 тосны хүчил нь хоол хүнсэнд оруулах

Сүүлийн арван жилд энэ нь моод anathematize тосны хоол болсон хэдий ч, тэдний зарим нь маш их ашигтай байдаг. Энэ нь загас, чидун жимсний тос, самар, бүрдсэн ногооны салат олдсон нь омега-3 тосны хүчил байдаг.

зүрх нь таны хоолны дэглэм сайн шалгаарай

Та залуу байхдаа та зүрх судасны системийн шийдвэрлэх талаар санаа зовох магадлал бага байна. Энэ нь ашигтай бүтээгдэхүүний тусламжтайгаар таны "хөдөлгүүр" анхаарал тавих цаг нь болсон. шилэн баялаг шилэн хоолны дэглэм давуу тал олгох, цусан дахь холестерины түвшинг харж байна. хоёр зууханд өөрийн хоол бэлтгэж, боловсруулсан мах хаяна.

кальцийн түвшинд гарч Watch

нас бие гүйцсэн хүн хүлээх оршино өөр нэг чухал асуудал бол - ясны эдэд нь сийрэгжүүлэх. эвдэрсэн хүсээгүй сэргийлэхийн тулд кальцийн хэрэглээг харах. Энэ нь сүү, сүүн бүтээгдэхүүн, хоол хүнсний нэмэлт тэжээлүүд авч болно.

Unite групп

Энэ нь ижил төстэй зорилго байдаг хүмүүстэй баг болох, эрүүл зуршил хэрэгжүүлэх нь хамаагүй хялбар байдаг.

тэдний сонирхдог зүйлсийн талаар мартаж болохгүй

Таны хуанли дээр харцгаая. Таны хамгийн дуртай үйл ажиллагаанд хэд хэдэн нэмэлт цаг байна уу? Энэ асуудлыг засах цаг нь болсон. Энэ нь амьдралыг эдлэх цаг нь болсон.

найз гэж нэрлэдэг

нь урт удаан, нийгмийн холбоог хангах мартаж болохгүй. найзуудаа дуудаж, зугаалахаар тэднийг урь. Тэгэхээр таны өдөр тутмын үйл ажиллагааг илүү тааламжтай болж байна.

Continue

Харин өнгөрсөн хугацаанд хэт их дасгал, тэр хөдөлгөөн татгалзах ямар ч шалтгаан болж байна гэв. Хэрэв та явж усанд сэлж, эсвэл дугуй унаж, үүнийг хийж зогсоож чадахгүй бол боломжтой бол. Физик үйл ажиллагаа нь бодисын солилцоог хэвийн болон булчингийн алдагдал урьдчилан сэргийлэх тустай.

бэхэлсэн kariotrenirovok болгоомжил

Та ноцтой Зүрх тусламжтайгаар буцаж хэвийн жингээ авчрах гэж оролдож байгаа бол та тэдгээр нь хоолны дуршилыг өдөөдөг гэдгийг би мэднэ.

бясалгал

биеийн тамирын заал руу явган аялал бие бат бөх болгож, бясалгал шалтгаан дасгал юм. Бясалгаж хүмүүс стресс, сэтгэл гутрал болон зовнилын нөлөөллийг бууруулна. Мөн эв туслах йог нь оюун ухаан, бие авчирдаг.