Хэлхээтэй нь далавчаа хэрхэн барих вэ? дасгал тодорхойлолт

гэж нэрлэдэг бодибилдингийн шvтээн Wings latissimus dorsi, гурвалжин хэлбэртэй байх бөгөөд бие багатай V-хэлбэрийн дүрсийг хавсаргана. Тэд биеийн аль нэг талд байрлах ба түүний суга хүртэл бэлхүүс нь сунгаж байна.

Эдгээр булчин нь дасгал - ямар ч тамирчин бэлтгэх нь чухал үе: энэ нь далавч өргөн, буцаан өгдөг хүмүүсийн бахархал юм. latissimus шууд илэрхий сайн боловсруулж, энэ нь Bodybuilder өгч, харин зөвхөн гар, цээжний хэвлэлийн эв нэгдэлтэй хөгжил. Үүнээс гадна, сургалтын жигүүр цээж тэлж, нурууны булчин, өдөр тутмын амьдралд идэвхтэй оролцож байгаа нь хүч чадал нэмэгдүүлдэг.

байшингийн жигүүр хэрхэн бүтээх

гэртээ байж болох өндөр хүсэл эрмэлзэлд, сайн сахилга бат үед үнэ цэнэтэй булчин инфляцийг. Энэ зорилгоор уламжлалт хэлхээтэй орон сууцанд их зай эзэлдэг байхгүй бол А ашиглах. Сургалтын ашиглан хэлхээтэй Учир нь далавч л туршлагатай тамирчид нь түгээмэл байдаг хоёр үр дүнтэй дасгал байдаг. Энэ нь налуу цээж нь хадаж мөн түүний өмнө шулуун зэвсэг авирчээ. Эхний дасгалыг хийж байх үед нь ихэвчлэн вандан ашиглах, харин та юу ч хийж болно. ажил, далавч бусад Delta, трапец, ар нь rhomboid булчинг зэрэг орно.

далавчаа хэрхэн бүтээх вандан налуу хадаж үйлдсэнтэй хэлхээтэй

Өөртөө чиний зүүн гар атгах нь Цагираг авна, вандан, тохойг ойролцоо зогсож, түүний баруун гар, баруун өвдөгний сунгана. Таны нуруугаа шулуун бай, бараг л шал, зүүн өвдөгний бага зэрэг авъяас параллель. зүүн гар нь доош, бүрэн тэгшлэх юм тохой, мор тэсэн ядан хүлээж байна гэж санаа зовох биш юм. Энэ нь эхлэх байр суурь юм.

гүнзгий амьсгаа авч амьсгал барьж аажмаар таны гарыг нугаралт, таны цээжний Цагираг татах. тохой аль болох өндөр өсөлт хичээ. хөдөлгөөн, омог dorsi дээд хүрч, дараа энэ байрлалд секундын хэд хэдэн хэвээр байна. Дараа нь аажмаар байр сууриа эхлэн эргэн амьсгал. давталтуудыг шаардлагатай тоо гаргаж, гараа өөрчлөхийн тулд.

Хэрхэн зүтгүүрийн сандал ч хийж, далавч хэлхээтэй барих

Өвдөг-с бага зэрэг авъяас, урагш тавих нь таны зүүн гарт нь Цагираг, баруун хөл авч, бусад хөл буцаан татаж, бас бага зэрэг авъяас юм. баруун гар нь баруун өвдөг дээрээ тулгуурладаг, их бие хазайсан. хэлхээтэй тайван, доош атираат, нүд нь Гар урагш чиглэсэн. Энэ нь эхлэх байр суурь юм.

амьсгаа авна. тохой зүүн гараа Гулзайлтын, Цагираг мор хэсэг нь шалан дээр нь зэрэгцээ биш байх болно хүртэл цээж хүртэл татах. амьсгал дээр удаан анхны албан тушаал руу буцах. гараа өөрчлөх шаардлагатай олон удаа давтаж.

далавч хэлхээтэй, өргүүр гараа хийж хэрхэн бүтээх

Энэ дасгалыг та дээд атгах хэлхээтэй авах хэрэгтэй гүйцэтгэх, цэх зогсож, тэдний хөл мор өргөн зайтай, гар сул доош атираат. Гар мөрөн нь түвшин хүртэл хүртэл өснө. хэсэг зуур дараа эхлэх байрлал руу буцах.

дасгал, зарим нь жин нь хэдэн удаа авч байна

Та хэр хурдан далавчаа инфляцийг сонирхож байгаа бол эхлээд та байгалийн мэдээллийг зохих ёсоор үнэлж, дараа нь оновчтой сургалт дэглэм, амралт, хоол тэжээл сонгох хэрэгтэй. жин Эрх сонголт, багц болон давталтуудыг тоо үр дүнг тодорхойлдог.

булчин бий болгохын тулд та жин авахын тулд өнгөрсөн давтлага бат хязгаарт тохиолддог нь, ингэснээр та багц нэг дасгалыг 6-8 удаа хийх боломжтой байх хэрэгтэй. тусламж авахын тулд тактик жижиг жин нь багц тус бүр 15-20 удаа өөрчилж, хийх ёстой.

3-4 - эхлэн 6 8 кг, хандлагыг хэд хэдэн байж болох нь налалтын саваа хэлхээтэй projectile зөвлөж жин нь гүйцэтгэх хэрэгтэй.

Зөвхөн үр дүнтэй гар хүрэгчид баруун жин өгсөн. Хэтэрхий хүнд жин нь их биенээсээ болон ачаалал, үр дүнд сөрөг нөлөө үзүүлж байна дахин хуваарилах нь эргэдэг хүргэж болно. жин тураал байх юм бол, энэ нь амжилттай болохын тулд сургах хэтэрхий урт авдаг. Энэ дасгал нь 2-3 багц хийж байх ёстой.

Одоо та хэлхээтэй нь далавчаа барих хэрхэн нэг санаа байна. зөв, хөгжилтэй байх сургах!