Хэрхэн гэртээ хэвлэлийн найз охин нь хүртэл насос вэ? Энэ нь маш энгийн юм ...

Хэрхэн гэртээ хэвлэлийн найз охин нь хүртэл насос вэ? шударга секс үргэлж хавтгай ходоод байх ба түүний мөрөөдлөө бодит болгон хэрэгжүүлэх арга замыг байнга хайж байна мөрөөдөж байна. Зарим хүмүүс биеийн тамирын заал хийх дуртай, хэн нэг нь нийтийн биеийн тамирыг дуртай. охидын ихэнх нь булчин дээр дасгал хийх (насос хүртэл Press) гэртээ. Гэхдээ илүүд үздэг хүмүүс байдаг гадаа хөдөлгөөн.

олон арга барил, тайлбарлаж дасгал байдаг хэвлэлийн хүртэл насос хэрхэн хурдан, үр дүнтэй гэртээ найз бүсгүй. танхимын Тусгай сургагч багш болон жинг ашиглаж болно ачааллын хугацаа нь удаан хугацаагаар, хүчтэй болно. охин бүр сургалт явуулах нь тохиромжтой цагийг сонгох замаар ганцаараа болон хөтөлбөрийн тогтмол хуваарийн дагуу байна. зорилгодоо хүрэхийн болон хангахын тулд шаардлагатай бол маш сайн хэлбэрийг хадгалахын тулд зуршил болгон дасгал юм.

Хэрхэн гэртээ хэвлэлийн найз охин нь хүртэл насос вэ? энгийн дасгалууд тогтоосон байдаг. Эдгээр дасгалууд нь та зөвхөн буйдан (хүсэл, хүч чадал гадна) хэрэгтэй болно. Өөрийгөө долоо хоногийн зөвхөн хоёр дасан зохицох вэ, дараа нь сургалтын чөлөөт цагаа 6-10 минут болно. Бүх дасгал завсарлагааны үед богино хугацааны интервалд бүхий хурдасгасан хэмнэлээр 20 удаа гүйцэтгэсэн байна. Гэхдээ та гэртээ хэвлэлийн найз охин нь хүртэл насос өмнө, та хэвлийн бүс нутгийн булчин дээр таван минутын дулаан хүртэл гүйцэтгэх (их бие сэлгэн, нугаралт, өөр өөр чиглэлд мушгих) хэрэгтэй.

1. буйдан ирмэг дээр сууж, түүний гар ирмэг, өргөх эсрэг амарч, таны хөл тэгшлэх. цээж болон нуруун дээр хөл нугалахад гүйцэтгэдэг.
2. Таны нуруун (шалан дээр), толгой үлдсэн буйдан эсрэг дээр хэвтэж, түүний гар ирмэгийг татахуйц. Энэ нь 90 градус өнцгөөр хөл өргөж шаардлагатай байна.
3. Нэг байрлалд дасгал "унадаг дугуй" бөглөнө. 16-20 секунд Break.
4. Нэг байрлалд хэлбэрт байх нь (цэг 2), та өвдөг цээжиндээ хүртэл татаж нугалах болон эргэдэг биеийг хийж байхад эргэж буцах (шалан дээр хөл бууж байхгүй бол), хэрэгтэй.
5. биеийн байр суурийг өөрчлөх - хөл буйдан дээр буцаж хаях, түүний буцаж ч шалан дээр хэвтэж байна. Гар хамтдаа атираат болон өвдөг (болон эсрэгээр) тэднийг чирж.
6. биеийн байр суурийг өөрчлөх - алхам 2. шиг эхлэн албан тушаал нь хөл нэмэгдүүлэх болон загвар "лаа" -д зогсож шаардлагатай байна. Гүйцэтгэсэн flexor хөл тэд бөмбөгийг барьж байгаа юм шиг руу шилжих доош. 16-20 секунд Break.
7. Алхам 5. шиг анхны байр суурь таны толгой ард гараа тавьж, зүүн, баруун мушгих зүүн тохой баруун өвдөгний (эсвэл эсрэгээр) гүйцэж оролдож гүйцэтгэх хувирна. Энэ тохиолдолд, бүсэлхийн шал унтраах ирж байх ёстой.
8. Дараа нь гараа урагш (7), шаардлагатай цорын ганц зэвсэг баруун хөл нь ээлжлэн эхлэх, дараа нь зүүн сунган, ижил дасгал хийх.
9. байдлын өөрчлөлт - буйдан дээр хэвтээд, эргэж хөл нь босоо хэсгийн эсрэг түүний өгзөг үлдсэн хэсэг нь буцаж хаях, гар дотоод захад наалдан. Бент зүүн хөл нь баруун өвдөг дээрээ хөлөө ноогдоно,, хөл хөдөлгөөн хөхний нотлохоор гүйцэтгэсэн байна. своп хөл, дараа нь.

Эдгээр дасгалууд нь энэ аргыг эзэмшсэн учир, энэ нь сард булчин бүтээх боломжтой юм, төвөгтэй дундаж түвшинд байна, харин.