хүний галбир, амьдралын хэв маяг, хооллолт, сургалтын түвшин, түүнчлэн үүний төлөө энэ дасгал хийх шийджээ зорилго: Сургалтын хөтөлбөрийг нягтлан бодох бүртгэл, энэ нь бүртгэл нь олон хүчин авч байх нь чухал юм. Ямар тавьж, илүүдэл жинг дахин сайжруулах, хэрэгжүүлэх зорилго булчингийн тусламж, нэмэгдсэн хүч чадал эсвэл сайжруулсан зохицуулалт нь ямар ч сургалтын хөтөлбөр үндсэн дасгалууд нь цуврал, хүний, тухайлбал түлхэх өгөв шиг үндэс суурь нь маш сайн биет хэлбэрээр тавих, татах хүрэгчид, lunges болон squats оруулах нь зүйтэй. Ашиг болон боломжит хор сүүлийн Энэ өгүүллээр үзсэн болно.
Squats Хэрэв та хөл олон булчингийн бүлгийг сургаж, эргэж уялдаа холбоог сайжруулах боломж, тэд сайн хийх бол, та ямар ч жин нь squats хийж байсан ч гэсэн, сайн хэлбэртэй бүх биеийн засвар хувь нэмэр оруулна. Учир нь хүмүүс, тэд squats таны зураг гоолиг, эмэгтэй сэтгэл татам байх нь туслах болно, харин бүрхүүл нь янз бүрийн хүч чадал дасгал хийх сайн суурь болж. Squats түгээмэл байдаг - тэд Тэмүүлэлт тамирчин эсвэл туршлагатай Bodybuilder шиг хийж болно. Тэд өөрийн биеийн жингийн зөвхөн дасгал, бүрхүүл ч дадлага болно, эсвэл өөр Хувийн жин нь - бүс, жин, хэлхээтэй эсвэл Barbell, та хувь хүн тус бүрийн хувьд тохиромжтой байдаг нь ачааллыг сонгох боломжтой болно. Хел тавих энэ байдлаас харахад, тэдний ашиг маргашгүй, мэдээжийн юм. Гэсэн хэдий ч, энэ нь бас энэ дасгалыг хийж болно боломжит хор дурдах нь зүйтэй.
Өнгөрсөн зууны дунд үед энэ нь squats хортой байсан судалгааны үр дүнг олон нийтэд хийсэн байна. Тэд хүргэж гэж бодож байна өвдөгний гэмтэл , улмаар өвдөг нь өвдөж тэргүүлэгч, шөрмөс сунаж, үе мөч. Энэ мэдрэмж ямар олон дасгалжуулагчид энэ дасгал бүрэн сургалтын хөтөлбөр хассан байна хүргэсэн байна. Гэсэн хэдий ч, сүүлийн үеийн судалгаа squats нөхцөл байдал нөлөөлдөг болохыг харуулж байна өвдөгний эрүүл хүн бүр тээврээр өдөр тутмын ачааллыг-ээс их байна. цорын ганц зүйл бол санаж байх - squats өмнө нь өвдөг гэмтсэн хүмүүсийн эсрэг заалттай байдаг, эсвэл дасгал гүйцэтгэл нь өвдөлт утгаар холбоотой бол. Өөр хүн бүр, гүйцэтгэх squats хувьд, тэтгэмж хол болзошгүй хохирлыг давах болно. Бид squats гүйцэтгэх хүмүүсийн тухай яриагүй байна - Эдгээр дасгалууд та аль хэдийн ард болон булчинг бэлтгэгдсэн байсан л хийх хэрэгтэй abdominals , зөвхөн биеийн тамирын заал, магадгүй нь туршлагатай багш хяналтан доор, болон, жишээ нь, боолт гэх мэт нэмэлт тоног төхөөрөмж ашиглах, хамт хел тавих. Байшин Ийм дасгал нь ямар ч тохиолдолд хийж байх ёстой.
гадна болон өсгий мор өргөн - - шалан дээр дарагдсан Товчоор хэлбэл, "зөв" squats таны буцааж шулуун, хөлийг нь байлгах, дээр нь сайн дулаан дараа хийх ёстой. Хэрэв та дөнгөж эхэлж байгаа бол спорт тоглож, дараа нь зусардах хангалттай бага тул таны гуяны шалан зэрэгцээ биш, гүн болж байна. дасгал нь чухал юм бол үгүй биш хэр хурдан, олон суулт хүрэгчид яаж хийх юм, гэхдээ хэр сайн та тэдгээрийг гүйцэтгэх. Хэрэв та эдгээр зөвлөмжийг дагах юм бол, squats гүйцэтгэх, та тэтгэмж олгоно. Хэрэв та өөрийн нуруун буюу өвдөг нь таагүй, эсвэл өвдөлт мэдэрч байвал, хэдэн минутын турш завсарлага авна. Өвдөлт дараагийн өдөр тохиолдох юм бол эмчид лавлана уу. Хамгийн гол нь - таны эрүүл мэндэд анхаарал тавих, мөн энэ нь тэр таныг эргүүлэн төлөх болно!