Хэрхэн хүн, эсвэл аль нь хөл нь өсч байгаа газрынхаа өгзөг дасгал бий болгох.

Уучлаарай, гэхдээ таны илжиг хүмүүс ховор анхаарч байна. Нэг талаас, учир нь энэ нь тийм биш маш watchable газар юм. Мөн өөр бусад дээр - олон нь ердөө л ач холбогдол байхгүй. Тэгээд дэмий! Эмэгтэй - өөр харах. Түүнээс гадна, тэдний тусламж цаана нь эрэгтэй. Гэвч нэг ч хатаасан Roach болон ууц хооллож хурга төстэй. Тиймээс өмнө очиж - төгс болно.

Хэрхэн өгзөг хүртэл насос хүн асуух, дасгал, тоног төхөөрөмж нь олон төрлийн өөр өөр булчин хөгжүүлэхэд зориулсан фитнесс төв, наад заадаг. эрэгтэй, спортын үйл ажиллагаанд идэвхтэй оролцож, энэ нь тодорхой хоолны дэглэм зөөгч зөвлөж байна. Илчлэгийн хэрэглээ 4500kkal нь нэмэгдүүлэх болно. хоолны дэглэм уураг, амин дэм хангалттай хэмжээний оруулсан байх ёстой.

өгзөг хэрхэн бий болгох хүн, гэмтээхгүй авах вэ? үйл ажиллагааны дүрэм, журмыг дагаж мөрдөж байх ёстой. Та эрс, gradualness ачааллын зарчмыг зөрчихгүй байх дасгал хэмжээ, эрчим, нарийн төвөгтэй нэмэгдүүлэх болно. Тэгээд мэдээж, хамгийн их ачааллыг хүлээн авах булчин анхаарал хандуул.

богино хугацаанд хүний өгзөг хэрхэн барих вэ? Зөвхөн тогтмол өдөр бүр анги нь үр дүн нь хэдэн долоо хоногийн дотор хандлагатай болно. Энэ үнэхээр маш яаралтай болсон бол, булчингийн массыг бий болгоход туслах эмийн хэрэглээг явж байна.

хүний өгзөг хэрхэн бий болгох ба энэ нь илүү сайн авч чадахгүй байна вэ? Та хувь нэмрээ оруулах боломжтой тэнцвэртэй хоолны дэглэм, харгалзан хийж байгаа илчлэгийн хэрэглээг. Тэгээд мэдээж, эрүүл амьдралын хэв маяг, хоол хүнс, архидалт үгүй.

Гэртээ өгзөг хэрхэн барих вэ? Санал болгож буй дасгалууд үнэхээр амархан гэртээ хийх биеийн тамирын зааланд ашиглах, энэ нь ямар нэгэн шалтгаанаар боломжгүй юм бол. нь үдийн цайны завсарлага Тийм, ажил хийх хэрэгтэй.

өгзөг нь Дасгал.

Дасгал №1. Үсэрч.

байр суурь эхлэн - түүний толгой ард гараа сууж, хамгийн их салсан хөл тусдаа мор өргөн байрлуулсан тохой. урагш налуу ямар ч 20-25 үсэрч хийнэ. Өсгий, шал хүрч зөөлөн буух. -3 аргын тоо.

Дасгал №2. Хаврын.

Эхлэн албан тушаал - түүний бүс дээр баруун хөлөө, гараа lunge. хамар түвшинд тохой. хамар дээр хөлөө зүүн, бага зэрэг махран. нэг хагас минутын туршид удаан хурдаар springy хөдөлгөөнийг гүйцэтгэх. хөл нь эцсийн байрлалд дараа түр зуур ч өөрчилж болно. Тоо - хөл тус бүр дээр 2 багц.

Дасгал №3. Гоожуурын.

албан тушаал эхлэх - нь хип 45 градусын тохойг дээр хөлөө өвдөг дээр гараа сандал дээр түшиглэ авна. Хамгийн их хонго буцаж хагас минутын дотор. урагш налуу биш, шулуун байлгаж Буцах байна. хөл байр сууриа өөрчлөх. Тоо - хөл тус бүр дээр 2-р багц.

Дасгал №4. "Pistol"

Эхлэн албан тушаал - тусдаа хөл мор өргөн, түүний бүс дээр зүүн гар. Баруун гар хана, эсвэл сандал эсрэг түшиглэ. түүний баруун хөл урагш сунган зүүн талд "гар буугаа" (Жорлонгийн) ажиллуулна. 20 удаа суулт өгөв тоо. дээд боловсролын түвшин, илүү та нар сууж суртчилгааг хийх хэрэгтэй. зүүн хөл дээр мөн. дасгал хийж байх үед бүх stupnoy тэнхлэгийн хөл шал хүрсэн. Тоо - хөл тус бүр дээр 2 багц.

Дасгал №5. Муудаж.

Эхлэн байр сууриа - нь сандал дээр сууж, шахаж бөмбөг (хөл бөмбөг, хөл хоорондох сагсан бөмбөгийн). хүртэл 40 удаа дээд тал нь хүчээр үүнийг шахаж. 10 секунд онцлон мужид хоргодон. Тоо Түр зогсоох ямар ч 3 удаа.

Дасгал №6. Буцаалтын.

байр суурь эхлэн - буцах хананы эсрэг түшиглэ, түүний бүс дээр зөв өнцгөөр махран хөл, гараа. Хөл түвшин. нэг минут нь энэ албан тушаал хүртэл бай. өссөн бол, хөлийнхөө хурууг дахин нэг минутаар хойшлогдож, гадна өргөжүүлэх. өссөн бол, оймс дотор онгойлгох зуур хоргодон. Тоо - 2-р арга.

хооронд завсарлага үлдсэн 1.5 минут дасгал. 40 секундын - 30 багц хооронд.

Эдгээр дасгалууд та эмэгтэй таны илжиг илүү сонирхол татахуйц хийх туслах болно. Тэгээд надад итгэдэг, тэд үүнийг талархах болно! Сургалтын сарын Хэдэн - болон таны илжиг давж гаршгүй юм.