Хэрхэн эхнээс Þуны учир байж сурах вэ? Гэртээ түлхэх нэгжүүдийг хэрхэн хийх талаар

Түлхэх хүрэгчид хүн төрөлхтний зохион бүтээсэн байсан хамгийн шилдэг дасгалууд нэг юм. түүнийг хэрэгжүүлэх нь та ямар нэг багаж хэрэгтэй биш юм. Түлхэх хүрэгчид хэд хэдэн булчингийн хүчийг хөгжүүлэхэд тусалдаг. Үүнээс гадна, одоогийн байдлаар тэнд шинэ бүх зүйлийг нь хайрладаг хүмүүст ийм дасгал нь зуу гаруй өөр өөр хувилбарууд юм. Тиймээс асуултанд нь хачин юу ч байхгүй яаж Þуны учир байж сурах эхнээс нь.

Сургалтын хөтөлбөрийн үндэс

үндсэн дасгал хийж, өөрийнхөө цуглуулгыг амархан захирах таны явцыг хянах боломжтой. Үүнээс гадна, өнөөдөр тэнд сургалтын систем, энэ удаа гар суниалт хийсэн дээр үндэслэсэн байдаг нь асар их хэмжээ юм. Энэ талаар та бүр эхнээс нь Þуны учир байж сурах хэрхэн илүү нарийвчлан ойлгох хэрэгтэй.

Тохиромжтой, бүх дуртай дасгал

Яагаад түлхэх өгөв ийм өндөр тархсанаар нь байна вэ? Тэд тав тухтай, мадаггүй зөв байдаг бөгөөд хэд хэдэн булчингийн бүлгийг боловсруулахад тусална. дасгалын энэ төрлийн суурь гэж нэрлэдэг. ачааллын ихэнх нь цээжний болон мор булчин дээр тулгуурладаг. Мөн дасгалын явцад буцаж biceps болон ABS ашиглаж байна. дамжуулан тохиромжтой хангалттай дасгал дээд байгууллага галт тэрэг - Энэ талаар бид түлхэх гэж хэлж болно. Харин тэдэнтэй хамт бол татах өгөв нь squats гүйцэтгэх түлхэж хүрэгчид гэр бэлтгэл дээр ямар ч хөтөлбөрийн үндэс суурь болж чадна. Эдгээр дасгалууд нь юу ч шаарддаггүй. Тэдний хувьд, та зөвхөн орон зай, хөндлөвчийн жаахан байх хэрэгтэй.

зөв техник-ий тухай мартаж болохгүй

Хэрэв та бүр эхнээс нь Þуны учир байж сурах нь хэрхэн ойлгох хүсэж байгаа бол та зөв техник тухай санаж байх хэрэгтэй. зөв хийх үед л, дасгал амжилттай хөдлөхөд буюу хувийн гэмтэж ч үнэхээр бүх булчин шахаж болно. Техник байнга таны явцыг хянах шаардлагатай байдаг учраас мөн ажиглах нь чухал юм. Өөрөөр хэлбэл, өчигдөр зөв тухай 30 түлхэх гацах, өнөөдөр явуулсан бол байсан - 60, харин та нэг цагт биш юм эцэс хүртэл буурсан, харин зөвхөн тал хувь нь, дараа нь та нар чадахгүй байгаа илүү хүчтэй болдог талаар ярьж байна.

Тиймийн тул, та газраас Þуны учир байж сурах нь хэрхэн ойлгох хүсэж байгаа бол энэ нь шаардлагатай зөв дасгал хийх явдал юм. Хэрэв тийм биш бол - энэ нь улмаас их дэмжлэг, цөөн давталтуудыг нь ачааллыг багасгах шаардлагатай байна.

Хэрхэн түлхэх хүрэгчид зөв хийх вэ?

технологи нь зөв болсон гэдгийг санах нь чухал хэд хэдэн үндэс байдаг. гар шалан гаралтай үеэр мор өргөн бодвол бага зэрэг илүү зайд бие биенээсээ байрлуулсан байх ёстой. хүч чадал индекс бөгөөд та тав тухтай байдаг байрлалаас нь дасгал хийх шаардлагатай сургалтын түвшинд байгаа хэдий ч. дасгал эхлэхийн өмнө авахын тулд тодорхой байр суурь хэдийнээ болно. Та сонгодог түлхэх хүрэгчид тэд тусдаа мор өргөн хийсэн гар учруулж байна гэдгийг мэдэж байх ёстой. Энэ тохиолдолд дарамт нь их хэмжээгээр, бас Гурван булчингийн хүчдэл нь цээжин дээр байрлуулсан - бага. ачааллын хамгийн их гарын нарийн боловсруулах авсан бол эсрэгээр, гар. Өргөн гар албан тушаалд нь хамгийн их хүч зөвхөн нэг л цээжийг дээр байрлуулсан байна. Хамгийн төвөгтэй сүүлийн хоёр хувилбартай. Зөвхөн энэ тохиолдолд, сонгодог түлхэх хүрэгчид амжилттай эзэмшиж байгаа бол та тэдгээрийг шилжүүлэх хэрэгтэй.

Legs та аль болох тав тухтай болгохын тулд дотор байрлуулсан байх ёстой. тусдаа мор өргөнтэй - Хэн нэгэн талаас нэгэн адил нэг хөлөө оруулж байна. Хэн нэгэн тэднийг хамтад нь авчирдаг. тэнд байрлалд онцгой ач холбогдолтой. Тийм учраас ингэх нь зайлшгүй шаардлагатай, энэ нь та нарт хэрэгтэй байсан юм. Гэсэн хэдий ч, өргөн хөлөө зохион таны тэнцвэртэй байлгах нь илүү хялбар байх болно.

бие нуман хаалга байх ёстой

шалан дээр түлхэх нэгжүүдийг хэрхэн хийх талаар ойлгохын тулд, энэ бие нь урагш сунгаж байх ёстой гэдгийг санаж байх хэрэгтэй. Энэ нь шулуун шугам үүсгэнэ болохоор энэ байр суурь байх ёстой. Өөрөөр хэлбэл, хэт их бага байх, эсвэл түүний толгой, өгзөг өргөх хэрэггүй. Энэ нь булчин хоорондын ачааллыг хуваарилах болно илүү сайн илүү босоо байр суурь авч байгаа гэдгийг санаарай. Иймээс дасгал аюулгүй байх болно.

зөв байрлал хүлээн авч, хэрхэн ан, шалан дээр түлхэх нэгжүүдийг хийх ойлгоход хэцүү байна гэж тохиолдолд, дараа нь та нар дараагийн сонголтыг хичээх хэрэгтэй. Та тав тухтай байдаг ийм аргаар "хэвтэж зогсоох" гэж хүлээн зөвшөөрдөг. , хэвлэн нийтлэх тэр цаг өгзөг дараа ходоод нүүх. Энэ нь нуруу тэгшлэх тусалж, зөв байрлалд та түлхэж болно.

дасгалын үеэр урагш, зөвхөн урагшаа, урагшаа үгүй биш харагдах ёстой. Урьд нь дурдагдсаны адил бие нь шулуун шугам үүсгэнэ ёстой. Гар шулуун анхны байрлалд байна. Тэд биеийн жин байх юм. Бид зөв маяг баталсан? Дараа нь та гацах түлхэж бэлэн байна.

Бид дасгал хийж эхлэх

Гэртээ түлхэх нэгжүүдийг хэрхэн хийх вэ? анхны байдал та хийсэн юм. Бүх зөвлөмж ойлгож, уулзаж байна. Үүний дараа та нар нэг удаа, энэ нь тоног төхөөрөмжийг хангах боломжтой болгохын тулд хичээж Þуны учир байх ёстой. хэрэг нь маш хэцүү байдаг энэ нь бүр ч чухал шалгаарай. зөв арга нь үр дүн гэж үзэж болох үед л санаарай. Тиймээс аль болох олон давталт нэгдэж байна. бүх өндөр чанар байна уу.

гарааны байр сууриа хадгалах гэж оролдож, аажим шалан руу цээж бууруулах эхэлнэ. тохой нь 90 градус өнцгөөр нь авъяас байх ёстой. Энэ тохиолдолд байгаа бол биеийн бэлтгэл, ийм үед цээжний шал хүрсэн гэж хүртэл доошилж байх ёстой. Тэр даруй шаардлагатай цаг тооцох, түүнийг чанд анхаарч байна.

Та гэртээ түлхэх нэгжүүдийг хэрхэн хийхийг мэдэхгүй байгаа бол энэ нь таны тохой таны биед ойр байлгах хэрэгтэй гэдгийг санаарай. Тэд зөрүү эхлэх бол, энэ нь богино завсарлага авах шаардлагатай юм - Та ядарч байна. Тэр үед та шаардлагатай түвшинд хүртэл авч байх үед, энэ нь хэсэг хугацаанд ч зогсох шаардлагатай байна. Үүний дараа, тэсрэх гар хөдөлгөөн, түүний анхны байрлалд биеийг буцна.

Таны хамгийн их тодорхойлох

Тиймээс нэг нь түлхэх хүртэл та гүйцэтгэсэн байна. Дараа нь хэдэн давталт хийхийг оролддог. зөв техникийг хийх хэцүү байдаг мэдрэмж байсан гэж дасгал шиг урт байх ёстой. Гар энэ чичрэх болно, дараагийн давтлага зөвхөн төг хөл, ар тусламжтайгаар хийж болно. Энэ давталтуудыг хамгийн их тоо нь энэ үе шатанд та нарын төлөө гүйцэтгэсэн гэсэн үг юм. хууран мэхэлсэн оролцох ёсгүй. Жишээ нь илүү ядуу улмаас 11 давталт зөв хийх - Та хэр их цаг хугацаа түлхэх нэгжүүдийг хийх хэрэгтэй талаар ярьж, энэ нь огцом татаж арван тогтмол түлхэх хүрэгчид, таван илүү гэдгийг тэмдэглэх нь зүйтэй.

аюулгүй байдал анх удаа

Ийм үндсэн дасгал харьцангуй аюулгүй гэж тооцогддог. Ялангуяа бол энэ нь өөрийн жин сэтгэл хангалуун байна. Өөрөөр хэлбэл, зөв техник болон хамтран нийтлэг утга харагдаж байгаа Улс өөрийгөө хамгаалах зөн билэг, та ямар ч гэмтэл авч чадахгүй байна. Түүнчлэн, гэмтсэн авах байх нь шаардлагатай эхний өдөр дээрх хэлсэн байна гэж, энэ нь түлхэх нэгжүүдийг хийх шаардлагатай юм хэр тооцоолж байна. давталтуудыг тоо аажмаар нэмэгдэж байх ёстой.

нуруу муруй бол, та атгах мэдрэл нугалам, түүнчлэн бусад асуудалтай авч болно. гар ч тухтай биш байрлуулсан байгаа бол, тэнд магадлалтай үе мөч татах болно. Тиймээс дасгал илүү хариуцлагатай хандаж байх хэрэгтэй. Үүнээс гадна, та маш их үр дүнд хүрэхийн тулд хүсэж байгаа бол, та түлхэх өгөв нь хэлхээг хэрэгтэй. Хэрэв та бие даан болох түүний хэлбэр боломжийн талаар анхаарал хандуулах.