Хүн бүр өдөрт хичнээн калори мэдэхийг хүсдэг

Орчин үеийн дэлхийн таргалалт тухай маш санаа зовниж байна. Ялангуяа чанга энэ бүх давтан америкчуудын тухай. Ер нь, нэг хэсэгтээ энэ нь үндэстэн таргалалт нь тархалтыг тулгарч гэж байлаа. буруутгах тулд, мэдээж хэрэг, түргэн хоол, шар айраг, амьдралын буруу арга гэж үздэг.

Өнөөдөр, илүүдэл жингийн асуудал нь шийдлийн нэг нь зөв хоол тэжээлийн систем байх ёстой гэж үзэж байна.

Тиймээс АНУ-ын зоогийн газар зочдын хүсэлтээр тэмдэглэж авч, хоол тус бүр өөрийн цэс нь илчлэг тоог зааж эхэлсэн байна. А зочин хувийн хэргийг байдаг олон илчлэг өдөр хэрхэн байх ёстой түүний идэх.

Насанд хүрсэн өдөр тутмын илчлэг тооцох

Илчлэг - арга хэмжээний нэгж, шаардлагатай өдөрт эрчим хүчний хэрэглээний стандартыг бий болгох.

Норма илчлэг бүхий л нас, жингийн ангилалд хүмүүсийн өдөр мэндийн.

Тиймээс, нас, хүйс, жин, өндрийн бүрт өөрсдийн стандартыг байна. Тэд бие даасан байх тохиолдолд тус бүр байна. Ямар ч тохиолдолд энэ нь зарим нэг нийтлэг дүрэм, хувь талаар ярих шаардлагагүй. баримт бүр амьд организм өөрийн илчлэг шаарддаг явдал юм. Үүнээс гадна, хэрэглээний бүтээгдэхүүн нь эрүүл хоолны дэглэм зориулагдсан байх ёстой. Та биед ямар нэг асуудал байгаа бол, бүх хоолны дэглэм ба тооцоо нь зөвхөн Хоол Тэжээлийн болон эмч оноосон болно.

Ер нь асуудал гэж үздэг илүүдэл жинтэй. Ихэнх тохиолдолд энэ нь түүнийг өдөрт калори тооцож байх юм.

тураалтай хүмүүс (тэр ч байтугай энэ мэт том тоо бол) мартаж болохгүй. зөв тооцоо нь бас тэдэнд ашигтай байж болох явдал. ялгаа нь өдөрт шаардлагатай илчлэг, буурахгүй байгаа нэмэгдүүлэх болно гэж болно.

тоолох нь маш энгийн арга байдаг.

тооцооны хувьд жин (жишээ нь, 85 кг) мэдэх шаардлагатай юм.

Энэ параметр нь 28-аар үржүүлнэ.

85h28 = 2380 - Энэ өдөр тутмын хэм хэмжээ юм.

Энэ хүссэн жин бол, эрчим хүч энэ хэмжээнд хүрэхэд үлдсэн байж болно.

65 кг жин хүссэн бол энэ нь түүнд шаардлагатай хэмжээг тооцох, энэ хэмжээний хувьд идэх боломжтой юм.

Тиймээс 65h28 = 1820 - энэ Өдөрт илчлэг нь таны өдөр тутмын хэм хэмжээ байх болно.

Энэ тооцоо зарчим нь ахимаг насны хүмүүс, өвчтэй, хүүхдэд зориулсан тохиромжтой биш гэдгийг санаж байх ёстой. нь зөвхөн хоол хүнсэндээ эсвэл эмч илүүдэл жин бууруулах ажлын эхний хоёр ангилалд нь. Хүүхэд өөрийн гэсэн дүрэм журам байдаг.

Хүүхдэд зориулсан өдөр тутмын илчлэг тооцох

Хүүхдүүд - эцэг эх нь хамгийн үнэ цэнэтэй зүйл. Энэ нь зөв гэж үзсэн хүн бүр тэдний санаа тавьдаг. Гэвч хүүхэд нь ирээдүйн эрүүл мэндэд нөлөөлөх хоол хүнс асуудлаар энэ баримтуудыг мэдэх шаардлагатай юм.

Хүүхдэд зориулсан илчлэг Хүснэгт:

6 сар - 1 жил - 800 ккал;

1-3 жил - 1300-1500 ккал,

3 жил - 6 жил - 1800-2000 ккал,

6-10 жил - 2000-2400 ккал,

10-13 жил - 2900 ккал.

мах, хүнсний ногоо, загас, үр тариа: Хүүхдүүд Хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд зөгийн дараах бүтээгдэхүүний хүүхэд олж авах илчлэг зөвлөж байна.

Sweet, гурилан бүтээгдэхүүн нь илчлэг маш өндөр байдаг тул эдгээр бүтээгдэхүүний хэрэглээ нь илчлэг норм авахын тулд хангалттай, харин өсөн нэмэгдэж организм нийлүүлэх хангалттай биш юм. Тиймээс хоол тэжээлийн үнэ цэнэ хүүхдийн цэс эцэг эх тооцох үед голчлон хэрэглэдэг хүнсний ашиг тусын талаар бодох хэрэгтэй.

Мэдээж хэрэг, хүүхдүүд - хүн төрөлхтний нэг хэсэг нь, илчлэг их хэмжээний шатаах учир боломжтой хүмүүсийн Энэ ангилалд хамгийн идэвхтэй амьдралын хэв маяг юм.

Харин та нар л тоолж болно:

• нам гүм видео тоглоом -22 илчлэг / цаг;
• гар утасны видео - 150 илчлэг / цаг;
• дугуйн - 118-172 калори / цаг;
• нь тэшүүр Морьтон - 74-108 калори / цаг;
• Ballet - 100 илчлэг / цаг;
• унтах - 13-19 илчлэг / цаг;
• ТВ үзэх - 15-22 илчлэг / цаг;
• Гэрийн даалгавар - 20 илчлэг / 15 минут;
• -10-40 инээдэг илчлэг / 15 минут;
• гэх мэт

Ерөнхий дүрэм.

Мэдээж хэрэг, тоолох, зарим нэг нийтлэг журам байдаг.

1. Эрэгтэй эмэгтэй илүү илчлэг хэрэгтэй.
2. илчлэг нас шаардагдах хэмжээний 10 жил тутамд 2% -иар буурсан байна.
3. Өндөр хүмүүс бага ч илүү калори хэрэгтэй.
4. дундаж (дэлхийн онд батлагдсан) - жингийн 1 кг тутамд 20 илчлэг.
5. Зөв хоол тэжээлийн зөвхөн амьдралын зөв замаар хослуулан хүссэн үр дүнд болно.

Өдөрт илчлэг (өөртөө) хүн бүр бие даан тохируулж болно. Хамгийн чухал нь, эрүүл мэндийн талаар мартаж болохгүй.