Хөнгөн унтах. хүн цаг унтах үе шат - хүснэгт

Бүх хүн өөр өөр байдаг. Тэгэхээр нэг хүн дээр, түүнд чанга ярьж байгаа юм бол, хоёр дахь шал gritted дараа сэрүүн байх үеийн байдалд ордог, харин сэрэх биш, соруулж, хөгжим зэрэг орно. Хөнгөн унтах - хүний нөхцөл байдал, тухайн тэр даруй тэр үед маш их дургүйцсэн, сэрээх боломжтой юм. Тэд хэнтэй адил орон сууцанд амьдарч байгаа олон хүмүүс болон тэдний хамаатан садан нь, үзэгдэл нь бодит асуудал болж байна.

хүний хүн амын шилжилт хөдөлгөөн унтах цаг: хүснэгт

Хэзээ хүн унтдаг, тэр унтах үе шатанд нэг амьдарч байна. хурдан, удаан Тэдний хоёр байдаг. үе шат бүр өөрийн шинж чанар, хүснэгтэд өгөгдсөн байна.

хүн эдгээр бүх үе шатанд явж байхдаа анх цикл дууссан. нь үлдсэн хэсэг нь таван ийм циклийг сэрээх гэж байна.

Унтах нийцсэн байх ёстой. Ер нь, хүн эдгээр үе шат бүрийн замаар явах ёстой. Яагаад дэлхийн бүх эмч нар хамгийн тохиромжтой унтах хугацаа нь 8 цаг байна гэж шаардах юм. сэтгэцийн эрүүл мэндийг дэмжих нь энэ дүрмийг үл тоомсорлож болохгүй. Хүний REM унтах цаг хугацаа, тодорхойлолт нь хүснэгт дээр танилцуулсан байна, бид өдрийн турш үр бүтээлтэй байдлыг нэмэгдүүлэх хэрэгтэй. Ямар хүн үе шат тус бүр өнгөрч чадахгүй өчүүхэн чимээгээр сэрсэн, мөн тиймийн тул хэрэв, мэргэжлээс шалтгаалсан физик эмчилгээний эмч мэднэ.

эмзэг унтах шалтгаан

эмзэг унтах хүнийг, жишээ нь, тэр нь бүрэн ухаан руу живж үгүй, жаахан дуг хүсдэг бол ашиг юм. Гэхдээ ийм зүйл бүх цаг яах бол, бүх бие нь системийн хэвийн үйл ажиллагаа гэж үзэж болохгүй. унтаж хүн, гэхдээ хангалттай нойр авах биш, бүрэн амрах унтах бүх үе шатыг дамжуулж байна.

унтах гадаргуугийн шалтгаан өөр өөр байдаг. Та эдгээр хүчин зүйлүүдийн нэг нь та нарт хамаарахгүй бол санаа зовох хэрэггүй юм:

• Та саяхан ээж болж байна. Энэ тохиолдолд, хөнгөн унтах физиологийн түвшинд таны биед учирсан байна, тийм болохоор та тасралтгүй байдлыг төрсөн хүүхэд нь хяналт тавих болно.
• Та биед байгаа гормоны хэлбэлзэл юм. Энэ нь сарын тэмдгийн үед жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд, эмэгтэй хамаарна.
• Таны ажил шөнийн цагаар явагддаг. Энэ тохиолдолд, биеийн таны хуваарийн зохицсон;
• Та сэтгэл зүйн стресс мэдэрдэг. Энэ нь ажил дээрээ стресст аль алинд нь холбоотой байж, та хугацаанд нь өмнө, ер бусын нь сэрсний болно.
• Та оронд 8:00 дохио нь 10 бөгөөд энэ нь зуршил болсон юм бол мөрөөдөл болсон боловч бага чанар болно.
• Таны нас 50 жилийн давсан бол, хөнгөн унтах таны байнгын хамтрагч байх болно.

Эдгээр шалтгаан нь байгалийн болон ажиллах хялбар байдаг ч юм, тийм болохоор тэдний нэг нь та нарт ирдэг бол санаа зовох хэрэггүй, эрүүл мэнд нь таны аюулгүй байдал. Гэхдээ энэ нь богино Цөлжилттэй тэмцэх үндэсний хөтөлбөр учруулсан хүчин зүйл, биед зөрчил байна гэсэн үг гэж тохиолддог байна. Эдгээр шалтгаанууд нь:

• Хотгор болон хямралын үндэс. Сэтгэцийн асуудал унтаж явах ухамсарт чадварыг устгаж болно.
• Биеийн өвчин нь тэд унтах эмгэг шалтгаан байж болох юм шиг харьцаж болно.
• Эмийн мансууруулах бодис, согтууруулах ундааны буруу ашиглавал хүргэж нөлөөлийг унтдаг. архи уусан хүн унтаж хурдан буурсан боловч энэ нь мэдрэмтгий, өнгөц мөрөөдөж.

Ийм хүчин зайлсхийж, тийм болохоор эдгээр шинж зайлсхийхийн тулд хичээх хэрэгтэй.

Хэрэв та мэдрэмтгий унтаж байгаа бол юу хийх вэ

Энэ нь биед хөнгөн унтах гэсэн үг вэ, бараг хүн бүр мэддэг. Гэвч нойр нь энэ үзэл баримтлалыг толгойг эргүүлж байна. Та хамгийн тохиромжтой нөхцөлийг бүрдүүлэх бол хүн сэрээх болно мэдрэмтгий унтах тохиолдолд амрав. Хэрэв Гэсэн хэдий ч, бүрэн гүйцэд чимээгүй, та унтаж чадахгүй харанхуйд та нойр нь шийдвэрлэх ёстой.

гэрэл унтах танд их та санаж чадна bothers бол та эмчид хэрэгтэй. Энэ үзэгдэл саяхан таны амьдралд гарч байгаа бол та өөрөө үүнийг даван туулахын тулд хичээх болно.

чанд унтахын өөрийгөө тэмцэлд зөвлөмжүүд

Хэрэв та мэдрэмтгий унтах хамтран ажиллахын тулд хэрхэн сурах хүсэлтэй байгаа бол, зөвлөмж, зөвлөмжийн жагсаалтыг хараарай:

• өрөөнд хамгийн таатай нөхцөлийг бүрдүүлнэ. Үүнийг хийх, гэрэл унтрааж, өрөө нам гүм байсан, та ч бас хүйтэн эсвэл халуун биш байсан явдал байгаа эсэхийг шалгаарай.
• Та ч бас хүчтэй, тод томруун үнэр сатааруулах байх болно цэвэр ор дэрний цагаан хэрэглэл тархсан.
• Унтахын өмнө нь амарч угаал авах, массажны үйлчилгээний давуу талыг.
• уух ундаа бууж өг, найрлага нь кофеин байдаг.
• хангалттай цаг хугацаа спорт зориулахыг хичээ.
• ажил дээрээ, гэртээ стрессээс зайлсхийх хэрэгтэй.

Ийм арга хэмжээ нь тус болохгүй бол та илүү ноцтой арга хэмжээ авах ёстой.

чанд унтахын эсрэг тэмцэлд эрс арга хэмжээ

Та ч гэсэн хамгийн чухал биш, учир нь ямар нэгэн гадны хүчин зүйл нь сэрээх туслах ямар ч арга зам байхгүй бол дараах аргыг үзээрэй:

• Цагаан дуу чимээг үржих чадвартай дууны генератор авна. сэтгэл дагуу, энэ дуу л унтаад нь хүн тусалж байж болно, гэхдээ бас хувь нэмэр оруулдаг дууны унтах. Үүний үр дүнд та амарсан сэрэх.
• "Melatonin" - гай нойрсон байх өндөр настны авах санал болгож байна мансууруулах бодис. Энэ нь илүү гүн гүнзгий, урт удаан хугацаанд, зөв үлдсэнийг нь дэмждэг.
• Эдгээр аргууд нь ашиггүй байгаа бол, эмчилгээний зөвлөгөө хичээдэг. Нь мэргэжлийн эмч богино хугацаанд асуудлыг тодорхойлох, түүнийг шийдвэрлэхэд туслахын тулд.

Мөн та нойргүйдэл байгаа бол, дараа нь шаардлагатай бол унтаж явган аялал, санаж байна.

Хүүхдийг нь унтах асуудал

гэрэл унтах залуу хүүхэд ирдэг бол энэ нь илүү гүн гүнзгий хүүхэд унтах арга хэмжээ авах шаардлагатай байна. Гэхдээ энэ нь нярай хувьд ч, хангалтгүй үлдсэн хуучин хүүхдэд муу үр дагавартай ч дуулиан шуугиантай юм хэвийн байна.

Тэр суурь, чимээ шуугиан хэтэрхий эрчимтэй хариу үйлдэл байсан тул, үнэмлэхүй чимээгүй grudnichka унтаж нутагшуулах болохгүй. Үүнээс гадна, та хамтарсан үлдсэн нь өрсөлдөгч бол, дараа нь хамтад нь хүүхэд унтаж явна. Ер нь их сайн grudnichki эхчүүдийн нь мэдэрдэг.

2 жилийн хүүхэд нь богино унтах шийдвэрлэх вэ

2 жилийн дараа хүүхдүүд ч бас унтах нь хохирол амсах болно. дараах арга хэмжээг авч үзээрэй:

• Таны хүүхэд сайн мэдэрч байгаа, түүний орон дээр байхдаа ямар нэгэн ая тухыг алдагдуулж мэдрэмж мэдрэх биш үү гэдгийг шалгах хэрэгтэй.
• Хүүхдийн өдөр тутмын ажиглагдаж байгаа эсэхийг шалгаарай. Тэр нэг байна, ижил цаг хугацаа, идэж сурах, тоглох, дараа нь унтаж явж байвал, тэр нь илүү хурдан байх болно.
• Цагаан дуу чимээ насанд хүрэгчдэд илүү хүүхдэд илүү үр дүнтэй байдаг. үүнийг ашигла, хүүхэд илүү сайн амрах болно.

Энэ нь эдгээр бүх аргууд цогцолбор хэрэгжиж байгаа, дараа нь та маш хурдан үр дүнг харах болно чухал юм.

хариу унтаж сурах вэ

Энэ нь үргэлж богино хугацаанд унтаад чадвар биш, ард түмэн салахыг хүсч байна. Заримдаа ч үдээс хойш хурдан үлдсэн шаардлагатай, жишээ нь, та нар маш их зүйлийг хийх ёстой бол, гэхдээ хүчин орхисон байна. богино унтаж байх үед нэг хүн эрчим хүч, дээр ажиллахад бэлэн маш их үүрэгтэй. Энд бусад үндсэн дүрэм нь:

• 15 сарын 26 минут амралт үргэлжлэх ёстой. Түүний дараа, та амарсан сэрэх.
• Энэ аргын хөгжилд зориулсан сургалт хэрэгтэй байна.
• нэг, тэр үед шаардлагатай шингээх.
• Орондоо орохын өмнө орчин үеийн тогоо ашиглаж чадахгүй.

Хэрэв та эдгээр дүрмийг дагах хүсэлтэй байгаа бол, та мастер техник эхлэх болно. Тогтмол дасгал таныг амжилтанд хүргэнэ.

хариу унтаж сурах

зүүдэнд нь өөрийгөө дайчлан тулд дараах алхмыг гүйцэтгэнэ:

• сэрүүлэгтэй цаг авах, та нарын төлөө, тав тухтай албан тушаалд хэвтэх.
• хэрхэн намжиж, бүх оюун ухааны үйл явцыг унтраахын тулд анхаарлаа хандуулах.
• Таны тархи тэр унтаж явах хэрэгтэй гэдгийг ойлгох болно, тэр ухаан руу живж эхэлсэн байна.

үр анх удаа таныг баярлуулж болно гэж бодож болохгүй. Ер нь хурдан унтаад тулд наад зах нь 10 дасгал хэрэгтэй. Харин та зуршил болгон хөгжүүлэх нэг удаа, та өдөр бүр хурдан сайн амарч зохион байгуулах ямар ч асуудал байх болно.

РЕМ нойрны дараа нь бодийн ямар байх ёстой

эмзэг унтах дараа сэргэлт байх ёстой:

• Та нүдээ нээж зэрэг орноос аль болох хурдан олж авах хэрэгтэй.
• сэхээрэл дараа нь дахин унтах хориглоно.
• Зууш, энэ нь та хурдан ойшоосон сэрэх туслах болно.
• та бол хурдан алхах нь явж байна.

Эхний хэдэн удаа та ийм бодийн болж чадахгүй байгаа байх, гэхдээ бүү санаа зов. Тэд хүнд юм шиг санагдаж болох боловч, сургалт бүү хая, дараа нь тун удахгүй та нар тодорхойгүй хугацаагаар амьдралын хэвийн хэмнэл нь яг тэр үед унаж биш, зөв амралт зохион байгуулах ямар ч үед боломжтой болно.

унтах мөчлөг хүний болон сэрүүн байх үеийн

Хүн шаардлагатай бүх үе шатыг унтсан ч, энэ нь ядарсан мэдэрч болно. "Унтах-тохиохоос" -ийн мөчлөг нь зөвхөн бидний эрүүл мэндэд ч бас байгаль орчин, биологийн хүчин зүйл нь холбогдсон байна. Биеийн температур яагаад бид амрах хэрэгтэй юм, шөнийн цагаар оруулдаг. одоо ч гэсэн та хангалттай унтаж амрах өдөр, шөнийн ажлын гүйцэтгэл дээр дараа нь авах юм бол температурын дэглэмийг өөрчилж чадахгүй юм шиг унасан байна.

туршилтын үеэр эрдэмтэд хүн өдөр шөнөгүй үзэх боломж хасуулсан байгаа ч эдгээр хэмнэл төгөлдөр үргэлж байдаг болохыг тогтоожээ. Тиймээс өдөр таны бүтээмжийн дээд түвшинд хүртэл нэмэгдүүлэх шөнө хангалттай нойр авах гэж оролддог. Та хуваарь ажиллах улмаас амжилт байхгүй бол, эмзэг унтах арга техникийг эзэмшсэн болон шөнийн цагаар үүнийг ашиглаад үзээрэй.