Нойр хэрхэн хэвийн вэ? Ямар унтах хасах нөлөөлдөг вэ? эрүүл унтах

Dream - сайн сайхан, эерэг сэтгэл санааны анхны эх сурвалж. Ямар ч гайхах олон алдартай хүмүүс түүнийг хамгийн энгийн боловч үр дүнтэй эм авч үзье. Зарим нь эмэгтэй, тэр унтах итгэлтэй байна бусад зүйлсээс гадна гоо сайхны эх үүсвэр юм. Энэ нь тархины амин чухал нөхцөл юм, тиймээс энэ нь ёстой эрүүл байх , хүчтэй. Хүн uneasily унтаж байгаа бол, түүний тархи амрах биш, унтах хангалттай ашиг авчирч чадахгүй. өглөө сэрсний, ийм хүн ямар ч хүсч, шөнийн дахин унтаад хүлээж л өдөр зарцуулдаг байна.

Олон нойр хулжих гомдол, архи дарс уух нь цөөхөн хэвийн унтах гэсэн үг юм. Тэд унтаж явж болно, харин тархи амрах - магадлал бага юм. Тиймээс ийм эм хэрэглэж болохгүй. Ялангуяа энэ нь байгалийн байдлаар хамгийн шилдэг таны амралт хийх боломжтой юм. -ын унтаж хэрхэн хэвийн, дахин нэг удаа хүч чадлын хэмнэж мэдэрч, авч үзье.

унтах эмгэг

Эрдэмтэд хүн илүү гурав дахь хэвийн амрах, нөхөн сэргээх саад унтах эмгэг болж зовж шаналах гэж харуулж байна. Харин хүчний бүрэн нөхөн ч энэ нь үдээс хойш бүтээлтэй үйл ажиллагааны магадлалыг бууруулдаг. Хөндөгдсөн унтах - сөргөөр ялангуяа стресс нь олон улс орнуудын хувьд байнга болсон эдгээр цагт, хүний эрүүл мэндэд нөлөөлдөг хамгийн чухал хүчин зүйл. Тэгвэл унтах хасах юу нөлөөлдөг вэ? төрөл бүрийн өвчний хүч багатай үр, дараа нь алдах - Энэ асуултын хариулт нь хялбар байдаг.

хэний төлөө унтах ямар ч асуудал учруулж биш үү хүмүүс байдаг. Тэд унтаж явж , та хүссэн үедээ сэрэх. Үүний зэрэгцээ тэд өдөр нь сэргэг мэдрэмж нь байдаг. ямар ч асуудал галт тэрэг буюу тэдэнд зочид буудалд унтдаг. Тэд ч гэсэн оройн хоолны дараа кофе аяга төлж болно. Гэвч олон, харамсалтай нь, огт өөр юм. хүн нойр нь үе үе зовж байгаа бол энэ нь асуудал Daily хүртэл уртсах удаа болох юм. Өнөөдөр бид нойргүйдэл хэрхэн зодож, унтаж холбоотой эрүүл зуршил засах олж болно. Тэд шаардлагагүй awakenings болон эмгэг ямар ч эрүүл шөнө үлдсэн хүрч болно.

Би хэр удаан унтах хэрэгтэй вэ?

Эмч нар нь насанд хүрсэн хөгжилтэй мэдрэх нь сайн амрах, өдрийн турш байх нь өдөрт 7-8 цаг унтах нь зүйтэй гэж үзэж байна. Гэсэн хэдий ч, зарим хүмүүс 4-5 цаг унтаж удирдах, тэр үед бүрэн өдөр зарцуулах болно.

Үүний зэрэгцээ, арван цаг, одоо ч гэсэн хангалттай нойр авах төлөө биш унтаж хүмүүс байдаг. Тиймээс тус тусдаа байх ёстой унтах хугацааны асуултын арга. Үүнээс гадна, амралт дараа олж авсан эрчим хүчний түвшин, нойр хугацаанаас нь зөвхөн хамаардаг, гэхдээ бас түүний чанар. Тиймээс бид эхлээд нойрны чанар анхаарал тавих нь чухал.

Бид яагаад унтдаг хэрэгтэй вэ?

нойр хэрхэн хэвийн болгохын тулд ерөөсөө өмнө бид хэрэгтэй юу, хамгийн харцгаая. Эцсийн эцэст хэн ч амьдралын үнэ цэнэтэй мөч алдах гэж хүсдэг. Та нар унтаж ч юу болохыг төсөөлж байсан бол энэ асуултыг энэ нь илүү хялбар байх болно хариулахын тулд. хүмүүс өнөөдөр хангалттай нойр авч чадахгүй бол маргааш ч гэсэн хэвийн өдөр зарцуулж болно. Гэхдээ тэр дараагийн өдөр нь хоёр дахь шөнө унтаж тохирохгүй байвал тэд унтаж байхгүй, цочромтгой, inattention, хүнд ядрах шинж тэмдэг харуулж эхэлдэг. , Ажил дээрээ, үдийн хоолон дээр маш олон нийтийн тээврийн, мөн: Удалгүй хүн унтаж утгаараа хаа сайгүй унаж эхэлдэг. бид энэ сүнс амьдарч үргэлжлүүлэн бол, шийдвэр, төөрөгдөл, идэвхгүй байдал гаргах нь эрчим хүч, хүндрэл бүрэн дутагдаж эхэлдэг. Заримдаа хүмүүс зээл үгүй биш тэд зүгээр л хангалттай нойр авч чадахгүй байна гэдгийг ухаарч, ямар ч өвчин авна. унтах ямар нэг шөнө амьдралын 5 хоногийн авч санал ч байдаг.

тэр ч байтугай өлсгөлөн илүү аймшигтай хүний төлөө нойр дутмаг. унтах хүмүүс-ий тухай дөрвөн өдрийн турш амьд үлдэж чадна бол, дараа нь тэр өөрөө perebaryvat ба энэ нь ихэвчлэн үүнийг хэрэгжүүлэх ямар ч унтаж унаж чадахгүй. Тиймээс шөнө үлдсэн - энэ нь физиологийн маш чухал үйл явц юм. унтаж байх үед биеийн эрч хүчийг авдаг. Өөр арга зам, энэ нь байж болохгүй!

Та орондоо явах хэрэгтэй хэр их?

Өнөөдрийн динамик ертөнцөд олон мэдэлгүйгээр, орондоо сүүлээр явна. Мөн энэ нь магадгүй эхний асуудал, ойлгох юм. Эрдэмтдийн хэлснээр, энэ нь илүү зохимжтой 22, 23 цагийн хооронд, шөнө дунд өмнө нь орондоо очих шаардлагатай юм. Зарим мэргэжилтнүүд хүн хүссэн үедээ орондоо явах хэрэгтэй гэж хэлж байна. Гэхдээ зоосны нөгөө тал байдаг: 19-20 цагийн дотор хүн худал, өглөө 2-3 цагт тэр сэрсэн, нойр нь зовж эхэлдэг бол. Мэдээж, энэ нь эрүүл унтах биш юм.

нойрны даавар - ойролцоогоор 9:00 PM тархины серотонин гаргаж эхэлдэг. Энэ үед, биеийн температур буурч эхэлсэн, биеийн орондоо бэлтгэж эхэлсэн байна. Энэ нь мэдрэлийн систем хэвийн бол тайвшруулж, 22 цагийн дараа, та аюулгүйгээр унтаж болно.

унтах бэлтгэл

аюулгүй, унтаж явах дээр дурдсан шиг, энэ нь чадварлаг баярын бэлтгэх шаардлагатай байна. 21 цагийн турш та бүх биеийн болон сэтгэцийн ажлыг зогсоох хэрэгтэй. Та орой эрхийг хэрэгжүүлнэ бол, энэ нь тэднийг 20 цаг хүртэл дуусгах нь илүү дээр юм. Хэрэв та уншиж, кино үзэж, утсаар ярих орондоо явж ашиглаж байгаа бол - энэ нь эдгээр зуршил салахыг нь зүйтэй юм.

унтлагын өрөө, амралт дээр нь зөвхөн хүнийг тааруулах хэрэгтэй. амарч, стрессийг багасгах туслах орондоо орохоос өмнө хичээл хайртай. Тэдний дараа хүмүүс унтаж хурдан унаж, далайцтай унтаж байдаг.

Та ямар унтах хэрэгтэй вэ?

Эрүүл унтах зөв хайрцаг дээр хамаарна. Ортопед мэс засалчид өөрөөр нуруу нь муруйлт олох эрсдэлтэй байдаг, унтаж гадаргуу хангалттай хатуу байх ёстой гэж үзэж байна. зөөлөн гудас, агуу их дэр эхлэн орхисон байх ёстой. бүх шилдэг, ор нь нимгэн уян гудас болон бага дэр бол. Энэ нь толгой бие нийцэж байна ийм өндөр байх ёстой.

Энэ нь урт удаан шаардлага толгой зүүн таны хамт унтах гэж үздэг байна. Энэ талын нар өсдөг байна. Дараа нь унтаад хялбар байх болно, унтах сайхан хүсэл мөрөөдөл хүчтэй байх болно, мөн.

оройн хоол

нойр хэрхэн хэвийн болгох талаар тавьсан асуултанд хариу энэ нь эрчим хүчний асуудлыг дурьдахад үнэ цэнэтэй юм хэрэгтэй. Өнгөрсөн хоол унтахын өмнө 2-3 цагийн турш явуулж байх ёстой. Мөн эрт та хурааж авна, илүү таны бие амарч болно.

Энэ оройн хоол ч байсан гэдгийг сүүлд нь дээр унаж, өлсгөлөн хүчтэй мэдрэмж ямар ч боломж үүнийг бууж өгөх болсон бол энэ нь маш их тэжээллэг, хангалуун биш байна гэж оролддог. Бид илүү бага хоол хүнс хэрэгтэй биеийн хэвийн үйл ажиллагаанд гэдгийг санагтун "нүдийг нь хүсэж байна." Орондоо орохын өмнө энэ дүрэм нь маш чухал юм. Тиймээс оронд нь хүнд уураг хоол илүү сайн, гэрэл Нүүрс сонгох хэрэгтэй. Бид бүгд бага насны хуучны сургаал, оройн хоол дайсанд өгөх нь илүү дээр юм гэж санаж байна. Мөн энэ нь үнэхээр үнэн илэрхийлэл юм.

Архи болон кофеин

Эдгээр бодисууд нь ерөнхийдөө ялангуяа унтахын өмнө хэрэглэх нь зүйтэй байна. Архи нэн даруй naveivaet унтаж болон амралт сувилал хүлээн авснаас хойш, гэхдээ хэсэг хугацааны дараа энэ нь хүчтэй өдөөлтийг шалтгаан болж байна. кофеины хувьд энэ нь ундны үдээс хойш түүнийг агуулсан ундаа зайлсхийх шилдэг арга юм. Энэ нь кофеин нь зөвхөн кофе байх юм тэмдэглэх нь чухал юм. Тэрээр цай, шоколад, кола, олон өвчин намдаагч-д бас байдаг юм. кофе эсвэл цай дараа унтах нь маш сайн хүмүүс байдаг боловч энэ нь ховор бус байдаг.

Алс илүү сайн унтахын өмнөх тайвшруулах ургамлын цай өмнө нь уух хэрэгтэй байж болох юм. Энэ зорилгоор, төгс ийм Chamomile, гаа, зөрөг цэцэг, гавар, эмийн бамбайнд зэрэг ургамал тохиромжтой. Энэ нь урт удаан Хэрэв зөгийн бал нэг халбага ууссан нь сайн унтах халуун сүү шилэн тусалдаг гэж үздэг байна. Магадгүй энэ нь ч тэдний илчлэг сүү ундаа илүү хоол хүнс илүү хамаатай. Тэгээд орой нь хоол хүнс юу, бид аль хэдийн авч үзсэн байна.

А хэдэн зөвлөгөө

Унтахын өмнө халуун шүршүүрт орхыг их ашигтай байх бөгөөд халуун нь илүү дээр юм. Энэ нь ус дулаан, эсвэл бага зэрэг халуун болох нь чухал юм. Харин, хүйтэн шүршүүрт фенүүд өглөө болтол хүлээх нь илүү дээр юм. Хүйтэн ус invigorates, халуун өргөж, үлдсэн нь биеийг нь тохируулдаг.

цэвэр агаарт унтахын өмнөх алхах өмнө буруудах байх хэрэггүй. хурдан оройн шингээж болно орондоо орохоос өмнө алхаж, гэрэл хүчилтөрөгч, бага зэрэг ядарсан бие нь дүүргэж. унтах нь үр дүн илүү хурдан эргэж, болно гэж унтах хүчтэй байх болно.

унтлагын өрөө, агааржуулалт сайтай байх ёстой. Зуны ерөнхийдөө шөнө цонх хааж байх нь зөвлөж байна. унтлагын өрөөнд температурын агаарын 18-20 градус байх ёстой.

эерэг төлөв

Та нар унтаж, доош тавих бэлэн байгаа бол та нарын бодол санаа эсэхийг шалгаарай. Энэ бүгдийг нь сөрөг арилгах нь чухал юм. Өнөөдөр болсон муу бүх зүйл, энэ нь ёроолд үлдэг. Сайн, эсрэгээр, бид санаж, үүний төлөө өөрийгөө магтах ёстой. эерэгээр өөрийгөө тохируулах, ирээдүйд тодорхой зорилго тавьсан. Дараа нь та унтаж шинэ бүтээлтэй өдөр эхлэх сэрэх аз жаргалтай амар тайван унаж,.

дүгнэлт

нойр хэрхэн хэвийн ойлгоно дараа бид дараах дүгнэлт болно. Нэгдүгээрт, унтах тооцохгүй байж чадахгүй байгаа нь маш чухал ач холбогдолтой физиологийн үйл явц юм. Хоёрдугаарт, унтах чанар тоо хэмжээ илүү чухал юм. Тиймээс эрүүл байх нь унтаж, энэ нь түүний хувьд зөв бэлтгэх нь чухал юм. Энэ нь хүнд хэцүү биш юм, та зүгээр л ердийн хуваарийн дагуу зарим нэг өөрчлөлт хийх.

Ингэснээр та таашаал нь сэрэх, шинэ өдөр, эрчим хүч, урам зоригийг эхлэх болно. Та өглөө, бүх өдөр зугтах харилцааны кофе уух нь илүү хэрэгтэй байх болно. Энэ нь эрүүл унтаж бий болгодог гэж юу вэ!