Шинжээч санал: унтах чанарыг сайжруулах 14 арга зам

Хэрвээ та амралтаа төлөвлөж байгаа бол та өөрийн эрүүл мэндийн төлөө хийж чадах хамгийн сайн зүйл бол - унтах хуваарийг тогтоох. Маш олон хүмүүс үлдсэн цаг шаардагдах тоог авч чадахгүй байна. Зарим хүмүүс тэр нь ихэвчлэн бага унтаж, үйл ажиллагаа байж болно гэж боддог, гэхдээ энэ нь зөвхөн ядарсан тархи ажил даван туулах чадахгүй гэж тодорхойлж чадахгүй байна, учир нь юм. Та хэвийн унтаж байгаа бол, таны амьдрал өөрчлөгдөж байна. Заримдаа энэ нь хамгийн жижиг, хамгийн энгийн өөрчлөгдөөд байдаг, гэхдээ хүнд нойр зовон шаналж байгаа хүмүүст ч гэсэн туслах арга замууд байдаг. Тэгэхээр энэ нь таны амьдралыг сайжруулах болно эрүүл зуршил олж авах цаг боллоо!

Та хэр их унтах хэрэгтэй гарч хай

ажиллах явдаг өдөр тутмын хүн, мөн байгалийн байж болохгүй. Ихэнхдээ энэ нь дасан зохицох албадан хүний болон chronotype харгалзан биш юм. Үүнээс гадна, стресс унтах чанарыг гэмтээх болно. Хэрэв та сэлбэг цаг үед та ядарсан мэдрэх үед орондоо очиж, та хэдэн цаг унтах үзнэ үү. Та бүрэн нөхөн сэргээх нь хэдхэн хоногийн хэрэгтэй, дараа нь цагийн тодорхой хэмжээ нь тодорхой болно. Мөн бусад зуршил дүн шинжилгээ хийх гэж оролддог. Унтахын өмнө зурагт үзэх? шөнө орой идэх үү? Та нөхцөл байдлыг тохируулах тулд та ерөнхийдөө хийж байна гэж бодож байгаа бол, энэ нь таны амралтаа хэрхэн нөлөөлж чадахгүй болно.

ор сонгоно буцах цаг

Ингэснээр хүрэхийн тулд маш хэцүү байдаг, энэ нь хэтэрхий бүрхэг зорилго юм - аль болох эрт орондоо орох гэж бүү оролд. Энэ нь өмнө төлөвлөх нь илүү дээр юм. Та өглөө долоон цагт босоод хүсэж байна уу? Та үлдсэн найман цаг хэрэгтэй гэдгийг мэдэх үү? арван орондоо очих! долоо хоногийн амралтын өдөр ч гэсэн хуваарийн хадгалахыг хичээдэг. Гэвч заримдаа онцгой тохиромжтой байдаг, энэ нь тэднийг сэтгэл дундуур байх нь чухал биш юм.

Ирээдүйд дүрмийг нь чансаанд

Тэгэхээр та өөрийн зуршил дээр ажиллаж эхэлсэн байна. Энэ нь та унтаж унаж туслах нь тэдний орой зан талаар бодох цаг нь болсон. Магадгүй та гэрэл хавцлыг, унтраах унтахын өмнө телевиз цагийн эргэж байх ёстой. Мөн орондоо юу ч ажилтай холбоотой юу ч гэж оролддог. Та ажилдаа ор холбогдсоныхоо бол, та тэнд амрах нь маш хэцүү байдаг. Та ядаргаатай байна орондоо юу ч хийж болохгүй.

идэх буюу баруун унтахын өмнө архи, согтууруулах ундаа ууж болохгүй

Та хэтэрхий оройтсон идэх бол, та цээж хорсох, зүүд муудах гарч болно. Мөн архи, согтууруулах ундаа хэрэглэнэ - архи, энэ нь нөхцөл байдал урвуу арга юм шиг санагддаг ч гэсэн унтаж унаж таныг сэргийлдэг. идэх, эсвэл архи дарс уух, мөн унтаж хооронд их завсар таны эрүүл мэндэд сайн байдаг. үргэлж санаж энэ байлгах үзээрэй.

унтахын өмнө хагас цаг тогоо тавих

Энэ зөвлөл нь олон мартаж илүүд үздэг хэдий ч тэнд түүний хувьд маш хүчтэй жишээ юм. тогооны дэлгэц нь цэнхэр гэрэл биеийн үйлдвэрлэж Melatonin, даавар унтаж хянадаг нь саад болно. Үүний үр дүнд, та Учир нь таны бие зүгээр л бэлэн биш байна унтаж чадахгүй байна.

Унтахын өмнө хагас цаг эсвэл цагийн турш АМРАХ

Та дуртай ном, эсвэл сэтгүүл уншиж үзээрэй. Тэд ажилтай холбоотой биш байсан нь чухал юм. Өөрийн бодол санааг тэмдэглэ. Шинжээчид тэмдэглэл хөтлөх стрессийг даван туулах нь тусалдаг гэж үздэг. таныг тайвшруулах болно эрүүл ахуйн зан гэж бодож байна. бясалгах хичээ. Туршилт сулруулах ашиглах танд хамгийн сайн тохирсон зүйлийг харж, тогтмол байна.

Оройн хоолны дараа унтах бүү яв

Шинжээчид үдээс хойш унтах нь зөвхөн таны энергийн түвшинг муудах гэж үзэж байна. Хэрэв та гүн нойронд живж эхлэх, дараа нь бол сэрэх, та ядарсан мэдрэх болно. Үүнээс гадна, мөрөөдөл Та хүч чадал сэргээхэд та шөнө хангалттай нойр авч чадахгүй бол туслах байх болно.

Өглөө цэвэр агаарт дасгал, эсвэл явган үзээрэй

Та нар очоод, таны бие Melatonin үйлдвэрлэх зогсоодог, та vivacity нь төлбөр авах болно. Гэсэн хэдий ч, энэ нь муу байх болно, мөн үдээс хойш сургалтын үр нөлөө - зүгээр л зөв унтахын өмнө спортын орж байна.

өөрийн хуваарийг өөрчлөх кампанит ажил эхлуулж

Магадгүй түүнээс ч илүүгээр circadian хэмнэл, байгалийн гэрэлтүүлэг нөлөөлдөг. Хэрэв та боломж байгаа бол, кампанит явж байна. Тэнд та нар хамт сэргэн босох болон, нар жаргах үед унтаж явж та нар цагийн хуваарийн дагуу шийдвэрлэх тусална нь боломжтой байх болно.

байнга унтах учир санаа зовохг

Мэдээж хэрэг, хялбар хийгдсэн илүү Гэсэн хэдий ч, үүр цайтал айж шөнө хүлээж цаг руу харж байгаа хүмүүс, унтах нь сөрөг сэтгэл хөдлөл нь холбож эхэлнэ гэжээ. Энэ нь архаг нойр хүргэдэг. Ийм холбоо салахыг хичээ. унтлагын өрөөндөө бүү барь болон цаг, орондоо хэвтэж байх вэ та унтаж чадахгүй байгаа бол. нойрны дутагдал гэж болохгүй - энэ нь гамшгийн шүү, та хурдан дараагийн өдөр нь болж ядаргаа унтаад болно гэж үзэж байна.

амрах сурах

Та Учир нь нойр хулжих санаа зовж байгаа бол таны биеийн стресс гормонийг эхэлдэг бөгөөд нөхцөл байдал улам доройтуулж байна. булчинг нэг нэгээр нь хянах замаар амарч сур.

зүүдэнд дээр таны үзэл бодлыг өөрчлөх

Энэ нь хоёр хэсэгт чухал стратеги юм. Эхний - танин мэдэхүйн. Та нойр нь таны үзэл бодлыг өөрчлөх хэрэгтэй. Ихэнх тохиолдолд хүмүүс зүгээр л асуудлыг хөөрөгдөж унтах нь үнэндээ хамаагүй бага байна гэж үзэж байна. Хоёр дахь хэсэг нь - амралт тактикийг ашиглах. Та бас сайн унтаж байрлуулна уур амьсгалыг бий болгох нь тусалж чадна.

Хэрэв та унтаж чадахгүй байгаа бол, орондоо хэвтэж байхгүй бол

Энэ нь маш энгийн стратеги юм: Хэрэв та унтаж чадахгүй байгаа бол, юу ч орондоо хэвтэж байна. Та хорь гаруй минут унтаж чадахгүй байгаа бол, орноосоо босч, өөр ямар нэг зүйл хийх ч асуудлыг улам байх нь тийм нь компьютер, гар утас ашиглах, телевиз дээр эргэж байна. Мэргэжилтнүүд ийм тактик нь туслах болно гэж сөрөг сэтгэл хөдлөлийн бүхий цэгийн ор BIND итгэдэг. Үүнээс гадна, нойр дутмаг хялбар дараагийн өдөр нь асуудлыг хөнгөвчилдөг.

унтаад оролдож зогсоо

Энэ нь инээдтэй сонсогдож болох ч, үнэндээ, унтах оролдож чухал биш, хамгийн сайн унтаж унаж байхыг хичээх хэрэгтэй юм. Хэрэв та орондоо хэвтэж, бүх унтаж унаж байхгүй бол ямар санаа ч, сэрүүн байх гэж оролдож байгаа үед та илүү хялбар амарч, унтах нь олж болно. Шинжээчид энэ тактик айдас, нойргүйдэх болж зовж шаналж хүн сэргийлдэг салахыг тусалдаг гэдэгт итгэж байна.