Энэ шаардлагатай спортын тоног төхөөрөмж гэрийн болон эсэхийг хэрхэн дүүжин вэ?

хөөрөгдсөн байгууллага бүр сайхан зүүдэнд-нд, харин биеийн тамирын заал руу нэвтрэх үргэлж биш байгаа, цаг хугацаа болон санхүүгийн чиглэлээр аль аль нь байна. энэ өргөөнд сургуульд цаг хүчингүй болгох боломж байгаа юм. та эхлэн сурагч бол эхний хэдэн сард нэмэлт тоног төхөөрөмжийн юу ч хийж, дараа нь бага зэрэг, эсвэл тодорхой үр дүн байх болно зарцуулах хэрэгтэй болох юм. Энэ нь. Эрэгтэй, ялангуяа үнэн.

Тэгэхээр, ямар спортын тоног төхөөрөмж ямар ч гэртээ дүүжин нь:

Удаа гар суниалт хийсэн. Та зөв үүнийг хийж байгаа бол энэ нь нарийн төвөгтэй дасгал юм. анхны байрлал бүх мэдэгдэж байна. Энэ нь хэд хэдэн хүн дээр дээрх дагаж, дутагдлыг засаж залруулах нь зүйтэй юм. Бус, flexure зөвшөөрсөн, эсвэл ар нь нугалахад. Шингээгч нь бараг шал Цээжний хүрч, хатуу хэвтээ аль болох бага байх ёстой. та зөвхөн давталтуудыг тоо их байх тохиолдолд авах нөлөө.

Хэвлийн дасгал. Энд та булчин бүх гарч ажиллах бүхэл бүтэн цогцолбор хэрэгтэй. Бид бүгд л мэддэг дасгал, мушгирсан, "хайч", хөл хэвтэж доош байрлалд өсөх гэх мэт орно жагсааж болно. Онлайн та техникийг харуулсан видео хичээл нь маш их олж болно.

Squats. Та гэртээ ямар nakachatsya мэдэхгүй байгаа бол, энэ нь биш харин өөрийн хувийн эд анги илүү, бүх биеийг нь сургах хэрэгтэй гэдгийг санаарай. ачаалал бол бүх зүйл амар хялбар юм, гэхдээ таны нуруу, техник хийж үзэх. Таны нуруугаа шулуун бай, өвдөг хөлийн гадуур цухуйж байх ёстой. Та гэртээ хэрхэн дүүжин болон хохироож болохгүй гэж асуултад хариулт хайж байгаа, учир нь хүнд гүн squats шаардлагатай байна.

Бид одоо эргэж спортын тоног төхөөрөмж. Учир нь хүмүүс дээр хангалттай дасгал биш юм. Тодруулж хэлбэл, энэ нь сайн хэлбэртэй булчинг хадгалахын тулд ашиглаж болно, гэхдээ үндсэн сургалт гэж байна.

Тэгэхээр гэртээ хэрхэн дүүжин асуудлыг шийдвэрлэх, эдгээр тоног төхөөрөмж худалдан авах саналыг авч үзэх:

- Ханын бар, эсвэл вандан нь ХЭЛХЭЭ нь дасгал хийх. Мэдээж хэрэг, олон баасны бүтцийг бий, гэхдээ энэ тохиолдолд налуугийн өнцөг өөрчлөгдөж байдаг боломжгүй юм. Харин хэвлэл дээр ачааллыг нэмэгдүүлэх, та вандан хазайхгүй байх ёстой.

- хэлхээтэй. эвхэгддэг жин нь тохиромжтой хувилбар, та зүгээр л хүнд жинг өргөж болно тийм биш, бага жинтэй эхэлж, том боломжгүй төгсгөл, том багцыг худалдан авах. Мөн эдгээр хэлхээтэй нь зай нь үргэлж хангалттай юм.

- Род. Энэ тоног төхөөрөмж нь заавал байдаг, гэхдээ ирээдүйд та цээжний булчин, гар, нурууны хөгжүүлэх хэрэгтэй байж болох юм.

Дашрамд хэлэхэд, буцаж дүүжин нь бодит гэрт, гэхдээ энэ нь бид хэлхээтэй болон Barbell хэрэгтэй:

Энэ нь нэг талаас түүний ходоод нь хэлхээтэй хаягдсан. Эхлээд арга барил нэг гараараа нэг удаа секундийг, тасалдалгүйгээр хийж, дараа нь. хөдөлгөөний том далайц энэ дасгал, тэгснээр latissimus сайн ажилласан давуу тал.

ходоод нь саваа хаягдсан - Энэ үндсэн дасгалууд нэг юм latissimus dorsi. Эхний арга нь тэн хагас нь үйл ажиллагааны жин, халуун дулаан хүртэл юм хийх явдал юм. байр суурь эхлэн - буцах нугалах, өвдөг бага зэрэг авъяас.

хууль дээр гарч хөдлөхөд таны цээж өргөн орсноор. Мэдээж хэрэг, гэртээ хэвтээ баар бид олж чадахгүй, харин ойр ихэвчлэн байдаг тоглоомын. буцааж булчин хөгжүүлэх - хамгийн тохиромжтой юм. дасгал амархан та нарт өгөгдсөн бол, дараа нь нэмэлт ачаалал ашигладаг.

Бид товч гэртээ хэрхэн дүүжин нь харав. Дээрхи эхлэн энэ үр дүн, мэргэжлийн тоног төхөөрөмж ямар ч байж болно гэдэг нь тодорхой байна. Эцэст нь хэлэхэд, бид зөвхөн ямар ч сургалт зохистой хоол тэжээл бол ямар ч нөлөө үзүүлэхгүй хэмээн нэмж болохоор энэ нь нарийн ялгаанаас үүссэн төвөгтэй онцгой анхаарал тавих болно.