Биеийн тамирын заал нь хөхний булчин дээр Дасгал. цээжний булчин шахах нь дасгал

спортын танхимд эрхэлж байгаа хүн бүр, гоо сайхан, эрчим хүчний түвшинг тэрээр шаргуу хөдөлмөр замаар талархаж байна. бүхэлд нь булчингийн системийн эв нэгдэлтэй хөгжлийн хувьд энэ нь өдөр тутмын дагаж, унтах байлгах дасгал баруун багц сонгох нь чухал юм.

Үүний зэрэгцээ, бид булчингийн бүлэг тус бүрт зохих анхаарал хандуулах ёстой. Тэдний зарим нь өөр өөр хурдтай тэдний хөгжлийн орлогын талаар илүү үүнийг хүртэх ёстой, зарим нь бага. хөхний булчингийн сургалт - үйл явцын нэг чухал хэсэг юм. Хэрэв та энэ биелүүлэхэд ашиглаж болох биеийн тамирын заал нь цээжний булчин нь дасгал гэж юу вэ?

цээжний Press

өсвөр насны хүүхэд бүр асар их болон инфляцитай цээжний зүүдлэн. биеийн тамирын заал ирж, хамгийн эхний зүйл нь бүх бологсод нь Үзэгчдийн суудлаас нь цугларч вандан хэвлэлийн. Үнэн хэрэгтээ энэ дасгал цээжний булчин, бас бүх дээд их биенээсээ нь зөвхөн судлах нь хамгийн үр дүнтэй байдаг. Ихэнх хүмүүс үүнийг биш, хийж байх ёстой юм. дасгал хэд хэдэн төрлийн үзье, ямар булчингийн утас аргыг benching хамгийн бүрт ашиглаж байна ойлгох ёстой.

хэвтээ шугамаар дээр вандан саваа

эхлэх байдлын тодорхойлолт нь шахах цээжний булчин нь дасгал нь анхаарал эхлэх хэрэгтэй. тамирчин хэвтээ сандал дээр буцааж боловсруулах болно. Энэ нь салшгүй гурван оноо дагах нь чухал юм: ир болон өгзөг сандал дээр дасгал турш хэвтэж байх ёстой, таны хөл шалан салгаж болохгүй. эх байр сууриа батлах гэхэд тамирчин өргөн тархсан мөр бага зэрэг өргөн талбар дээр эзэлдэг. гүнзгий амьсгаа дараа, та, хөдөлгөөнийг хянах, харин "авахын" өлгүүр нь бар, цээжний хэмжээнд хүртэл бууруулах хэрэгтэй. Цаашилбал, үе шат нь амьсгал, дараа нь сунгасан гар байр руу benching эхэлдэг.

цээж нь энэ төрлийн вандан хэвлэлийн Barbell нь зөвхөн хөхний булчин болон Гурван булчингийн хүчдэл ч хэрэглээтэй, урд мод хөгжиж байгаа deltoid булчин , бусдад.

хэвтээ шугамаар дээр вандан хэвлэлийн хийж, юу санаж байх ёстой вэ?

цээжний булчинг насос дасгал хийж, үр дүнг олж авахын тулд, энэ нь хатуу техник, аюулгүй байдлын дүрэм журмыг хэрэгжүүлэх ажлыг ажиглах нь чухал юм. Энд цээж нь вандан хэвлэлийн хийж, анхаарах зарим асуудлууд байна:

• Юу нь чухал юм хангалттай хүчтэй байдаг. сандал нь тамга, эсвэл ашиглах бээлий алган нь наалддаг сайжруулах, тусгай хэрэгсэл ашиглана. Энэ гэмтэл нь бугуйг хамгаалах нь чухал юм. Энэ нь гараа буцаан няц дарах нь буюу тэднийг дэмжих уян боолт ашиглаж байна.
• дарга шиг нягт аль болох сандал нь хавчих байх ёстой;
• Та үүсгэх хэрэгтэй "гүүр". Энэ нөлөө нь ар, өгзөг, мөн үүгээр ир сэлгээнд үлдсэн гулзайх үүсгэсэн байна. Энэ нь бар хөдөлгөөний жижиг далайц хүртдэг, бага, идэвхжүүлсэн цээжний хүчтэй хэсэг болон мор булчин аюулгүй байдлыг хангасан.
• хөл нь биеийн тогтвортой байдлыг хангах болно шалан дээр бүхэлд нь талбайг зогсох ёстой.

Ийм зөвлөгөө хийх, хатуу шаардлагатай технологийн наалдсан, та биеийн тамирын заал нь цээжний булчин нь дасгал нь илүү тод томруун нөлөө өгөх болно анзаарч болно.

нь хэвийлт вандан Barbell дээр вандан хэвлэлийн

Эдгээр дасгалууд нь цээжний булчин илүү ашигтай, эгэмдээ, deltoids, Гурван булчингийн хүчдэл болон serratus урд булчингийн бүлэг утас бэхжүүлэх. цээж нь Энэ төрлийн вандан хэвлэлийн өмнөх тайлбар нь ижил төстэй байдаг, гэхдээ ялгаа байдаг. Бид зэрэгцээ зурах биш, харин зүгээр л цээжний булчинг чангаруулах нь энэ дасгалын аргыг харж байна.

нь налуу вандан хэвлэлийн вандан гүйцэтгэхэд гол хүчин зүйл нь налуу түүний өнцөг юм. Энэ нь 50 60 градусын хооронд байх ёстой. энэ тоо хэтэрсэн бол гомдоох аюултай, эсвэл deltoids хэт их дарамт бий болгох байх болно. эхний байрлалд атгах өргөн мөр байх ёстой. тавиур нь бар авсаны дараа clavicles хүзүүнээс түвшинд бууруулж байх ёстой. Та дараа нь сунгасан гарыг байрлалд вандан хэвлэлийн хийж болно.

урвуу налуу сандал дээр вандан саваа

биеийн тамирын заал нь хөхний булчин Ийм дасгал нь ихэвчлэн түүний доод хэсгийг татан оролцуулах. Үүнээс гадна, үед маш сайн ажиллаж Гурван булчингийн хүчдэл гүйцэтгэсэн болон "дельта". Энэ дасгалаар дамжуулан та нар тодорхой цээж ёроолын хүрээг бий болно. Ийм байдлаар, "тохируулах" өөрийн тоо нь ихэвчлэн мэргэжлийн bodybuilders ашигладаг. урвуу хазайлтаараа сандал дээр Zhimom мөн тэднийг уян хатан, дэмжиж гаргах, хамгийн их цээжний булчинг дарамт бий.

Хэрэв та 30 орчим градус урвуу налуу сандал дээр байх шаардлагатай биеийн тамирын зааланд цээжний булчин дээр энэ дасгалыг хийх хэрэгтэй. Оновчтой атгах өргөн - мор өргөн арай өргөн. Хэрэв та түнш гаргасан, дараа нь амьсгал хийж, та цээжний булчингийн доод доошлуулахаар болох тав тухтай, энэ нь хүзүүнд нь хамгийн сайн арга юм. биед нь гэрэл мэдрэгч хэвлэлийн гарааны байрлалд өмнө хийх хэрэгтэй дараа.

тэдний жин нь дасгал

Ямар эдэлж хүртэл, цээжний булчинг насос та баар байх юм бол, эсвэл та ч эхлэн байна вэ? Зарим тамирын заал тавиур Ингэснээр эхлэн зүгээр л эвдэж ордоггүй, завгүй "амталсан" тамирчид үргэлж байдаг. Үүнээс гадна, бага түвшинд хүний бие махбодийн хэлбэр бол энэ нь шаардлагатай эхний бүрхүүл нь эрчим хүчний дасгал нь таны биеийг бэлтгэх явдал юм.

Гүйцэтгэх өөрийн жин нь дасгал эхлэн бас нэг шалтгаан нь маш чухал юм. Та бүхний мэдэж байгаагаар, чухал ач холбогдолтой булчингийн масс олз хэт ачаалалтай үед ажиглагдсан. ижил шалтгаанаар тамирчид гэмтэж бэртсэн байна. Улмаас тэдний жин нь завгүй нь тамирчин хохирол, сургалтын үйл ажиллагааны эхний жилүүдэд, ялангуяа чухал юм сэргийлэх нь илүү хялбар байх болно.

удаа гар суниалт хийсэн

Зарим дасгал, цээжний булчинг хүртэл насос та нар ч гэсэн гэртээ хийж болно. Жишээ нь, түлхэж суртчилгааг. зөв энэ дасгалыг та тэдэнд мор өргөн илүү өргөн тархаж, шалан дээр гараа сунган хэрэгтэй гүйцэтгэх хэрэгтэй. Энэ нь гүн амьсгал, дараа нь мөн шалан хавирга тор арга юм. Дараа нь та эхлэн албан тушаалд гарч Þуны учир болон амьсгал хэрэгтэй.

Энэ дасгал нь энгийн, үр ашиггүй байна гэж санагдаж магадгүй, гэхдээ энэ нь тийм биш юм. Үүнээс гадна, ачааллын биеийн байрлалаас хамааран өөр өөр булчингийн бүлэг дээр тарааж болно. Жишээ нь, та хөл нь бага зэрэг өндөр байрлуулна бол тэмтрэгдэх дарамт дээд цээжин дээр анхаарлаа хандуулах болно. Мөн та их бие өргөж бол ажлын дараа их цээжний булчингийн доод хэсэгт дагаж мөрдөх хэрэгтэй болно.

усалгааг

цээжний булчин нь бүр ч илүү үр дүнтэй дасгал баар дээр түлхэх хүрэгчид байдаг. Тэдний үйл ажиллагааны жин бүсээ өлгөөтэй гэхэд ачаалал ачааллыг нэмэх боломжтой юм бол. Энэ дасгалаар дамжуулан цээжний булчин илүү уян хатан болж байна.

энгийн механик хэрэгжүүлнэ. байр суурь эхлэн - түүний сунгасан гар дээр зогсож байна. амьсгал аль болох бага түүний биеийг буурсан үзүүлэлттэй байх ёстой нь, дараа нь байр сууриа эхлэн буцах. Энд ч бас өөрийн гэсэн нэгэн заль мэх юм. их биенээсээ байр суурь илүү оролцдог булчингуудын дээр бүлэг хамаарна. цээж сургах тулд урагш налуу бий болгох шаардлагатай байна, илүү Гурван булчингийн хүчдэл ажиллаж байгаа гэсэн, биеийн дээд түвшний албан тушаал өгөх хэрэгтэй.

хэлхээтэй ашиглах

Хэлхээтэй тэднийг хөхний булчинг чангаруулах дасгал нь хийх төгс байна. Та вандан хэвлэлийн, аж ахуй, «цамц» загварын сахилга бат гүйцэтгэх болно. гартаа хэлхээтэй аж ахуй дадлага цээж нь вандан хэвлэлийн Barbell дараа олон мэргэжлийн спортын хүчний төлөөлөгчид олонтаа байдаг. Энэ үйл ажиллагаа нь хөхний булчинг аль болох сунгаж, тэднийг илүү хурдан ургадаг хийх тусалдаг. Үүнээс гадна, дээр дурдсанчлан энэ үр дүн булчингийн утас уян хатан, хүч чадлыг сайжруулах боломжийг олгодог. Ихэнх тохиолдолд, энэ нь хэлхээтэй нь солигдоно цээжний булчин нь дасгал тоног төхөөрөмж эмэгтэй. зөв тэд биеийн тамирын заал ирсэн бөгөөд үр дүнг хүрэхийн тулд шударга бэлгийн туслахын тулд тэдгээрийг ашиглаж болно. Энэ нь ямар ч дасгал нь сургагч хяналтан дор гүйцэтгэх хэрэгтэй гэдгийг санах нь чухал юм.