Блок дээр Өргөтгөл зэвсэг. Техник, нарийн ширийн

Энэ нь гарт нь дасгал нь үр дүнтэй гарт талбайг чангаруулсан оноос хойш, эмэгтэйчүүдийн хувьд хамгийн түгээмэл байна. Хүн бүр, шударга секс tyaganiyu хэлхээтэй болон Barbells бодвол биеийн тамирын зааланд ангид нь тэдний давуу эрх өгч бодвол биеийн тамирын зааланд байхад илүү мэддэг юм. Гэхдээ та голдуу хүмүүсийн гүйцэтгэсэн нэгж дээр харж, нэмэлт зэвсэг болно. үндсэн бүрэлдэхүүн хэсэг, бүх дасгал, технологи нь зөв хэрэгжүүлэх, ямар ч зүгээр л утгагүй байх байсан шиг.

Ямар булчин оролцож байна

блок дээр Өргөтгөл гар - Энэ нь алслагдсан дасгал юм. Энэ нь Гурван булчингийн хүчдэл, гар талаас илүү хэмжээг эзэлдэг чиглэсэн. Энэ дасгалаар дамжуулан блок дээр гараа сунгах гэж та Гурван булчингийн хүчдэл нь хүч чадал нэмэгдэх болно. Мөн энэ нь Гурван булчингийн хүчдэл ажиллаж, таны гарт тусламж бий болгох, вазелин гэж нэрлэгддэг арилгахын тулд танд туслах болно. бусад хийж байхад бол гар дээр дасгал Хэрэв та ямар нэг хэцүү байгаа, өргөтгөл зэвсэг хаахын тулд дэмжих хүчин чадлыг нэмэгдүүлэх, тэдгээрийн хэрэгжилтийг тус дөхөм болно. Мөн маш чухал давуу тал нь нэг нь булчин гэх мэт аюулгүй Энэ дасгал, бага хэмжээнд хүчдэлийн тийшээ оролцсон юм,, энэ нь үүн дээр ямар ч ачаалал ба осол гэмтэл эрсдэл байдаг.

нарийн ширийн

Үнэндээ тоглосон чухал үүрэг, ямар байр суурь Та дасгалын үеэр болно. Та бүх ажил шуу хүчээр хийх ёстой, өөрсдөө ямар мор болон тохой газар тогтмол байх нь байр сууриа олох хэрэгтэй. Үүнийг хийхийн тулд та янз бүрийн албан тушаал оролдох, хамгийн тав тухтай олох хэрэгтэй. хамгийн сайн байр хайж байна та нар алс хол, эсрэгээр симулятор ойр ирж, эсхүл болно, бага зэрэг урагш түшиглэ үзээрэй. Гэхдээ хамгийн гол нь - мор нутагт ажил боломж байхгүй бол, энэ тохиолдолд ажил өөр булчингийн хэсэг байх болно.

Нүүр хуудас байр суурь

Эхний алхам нь хамгийн оновчтой жин сонгох явдал юм. нэн даруй хүртэл их авч болохгүй. нь хамгийн сүүлийн төлөөлөгч та маш их хүчин чармайлт нь хийх болно нэгийг нь сонгох хэрэгтэй. Дараа нь, дээрээс нь доош нь гар атгах бариул дээр тавих. Энэ нь таны гар зайд мор өргөн илүү өргөн үед байсан нь чухал юм. Ялимгүй таны өвдөг нугалах, бие нь бага зэрэг урагш хазайсан. эхний байрлалд гараа зөв өнцгөөр махран байх ёстой. тохой биеийн эсрэг дарагдсан байх ёстой.

гүйцэтгэл

дээд блок өргөтгөл гар нь тусгаарлагдсан дасгал учраас та түүний гүйцэтгэлийн цаг хугацаа Гурван булчингийн хүчдэл гэхэд зөвхөн хөдөлгөөнийг хийх аль болох их хичээх хэрэгтэй байдаг. жигд хөдөлгөөн нь бар авчрах нь таны гар шулуун биш юм хүртэл. Хамгийн сайн боломжит омог Гурван булчингийн хүчдэл оролдож, 1-2 секундын турш энэ байр суурийг эзэлж байна. Энэ нь амьсгал хяналт тавих нь чухал юм. Энэ үе шатанд та амьсгал хэрэгтэй. Дараа нь аажмаар нь анхны байрлалд буцаж ирнэ. Энэ үед, амьсгалж. нэг нь хандлагын хувьд, энэ нь 10-15 давталт хийх нь хамгийн сайн арга юм.

Та мөн энэ дасгалын янз бүрийн хувилбаруудыг харж болно. Жишээ нь, бариул нь олс болон бусад хэлбэртэй байж болно. Энэ нь бариул нь чухал байна гэж болж байна. сонголт нь ихэнхдээ та хүрэхийн тулд хүсэж байгаа зорилго хамаарна. Кабель бариул их далайц, булчин утас нь илүү гүн гүнзгий нөлөө үзүүлдэг байна. Гаднах хэсэг - Шууд бариул илүү анхааралтай Гурван булчингийн хүчдэл шууд толгой, V хэлбэрийн судалдаг. Үүнээс гадна, зарим нэг тамирчид урвуу орсноор доош блок дээр гарын өргөтгөл ашиглахыг илүүд үздэг. Энэ гар албан тушаал нь танд хамгийн зөв узуулж булчин хүрэх боломжтой болно. Гэхдээ энэ нь урт хуруу нь том ачааллыг хийсэн тул таны гар бэлтгэлтэй байх хэрэгтэй, сонгодог дасгал нь бага зэрэг төвөгтэй хувилбар юм.

Зөвлөмж дасгалын үр нөлөөг нэмэгдүүлэх

1. ажил Гурван булчингийн хүчдэл хяналт тавих болон бусад булчин нь аль болох бага хэрэглэхийг хичээдэг.
2. Хэрэв та хамгийн бага цэгийг хүрэх үед, хэдэн секунд түр саатахыг. Энэ тохиолдолд, гар байр сууриа арилгаж байх ёстой.
3. Анхны албан тушаалд буцах жин дээр хаях байхгүй бол, хэвийн явуулж байна.
4. Таны тохой биед ойрхон байх ёстой гэдгийг санаарай.
5. дасгалын явцад чухал юм, аль нь таны хөлийг нь албан тушаал юм. Тэд бага зэрэг махран байх ёстой, биеийн - бага зэрэг урагш хазайсан.
6. блок байдалд Өргөтгөл зэвсэг, энэ нь сайн "шахаж" хамгийн үр дүнтэй дасгал хийх нь хамгийн сүүлчийн хүч юм, учир нь таны сургалтын хөтөлбөрийг нь эцсийн дасгал нэмэх шилдэг арга юм.
7. Та саяхан таны гарт дээр дасгал хийж эхэлсэн бол, маш их жин нь нэг дор ойлгож байна.
8. дээд нэгж нь өргөтгөл зэвсгийн бус, мөрөн дэх өвдөлт зориулсан, зөвлөдөг.
9. 10-15 давталтуудыг дээр 3-аас 5 - арга оновчтой тоо.

Энэ дасгал нь бүх үндсэн тавьснаараа байсан. Хамгийн гол нь - энэ нь, хэрэгжүүлэх явцад цаг хугацаа хийж болохгүй вэ булчинг мэдрэх гэж оролддог.