Hyperextension урвуу: арга, зөвлөмж, зөвлөгөө

Ийм дасгал hyperextension, байнгын үйл ажиллагааны дагуу хүчирхэгжүүлж буцааж булчингийн дараах бага буцаж болон нурууны бэртэлтэй үр дүнтэй урьдчилан сэргийлэх байгаа юм. Гэсэн хэдий ч, энэ нь зөвхөн уламжлалт хувилбарт сургалтад хамаатай.

Shapely гуяны болон өгзөг ар хөндөхгүй, чангаруулсан

Hyperextension урвуу үндсэн тоглоом сургах үйл явцад их биенээсээ, хөл тоглож байна гэж сонгодог Үнэндээ ялгаатай байдаг. Иймээс эрчимтэй ажил өгзөг болон гуяны булчин болон нурууны зөвхөн туслав.

Үнэн хэрэгтээ, урвуу Hyper сонгодог адил булчин ажиллаж байна, гэхдээ энэ сонголт ачаалал дуудлагыг шилжүүлэх нь илүү аюулгүй гэж нэрлэж болно. уламжлалт арга нь урт дээр анхаарал явдал буцах нь булчин болон өвдөгний үе, улмаар гэмтлийн магадлал их хэмжээний жин нь ажиллаж байхдаа маш өндөр байна. урвуу сунгах техник, нөгөө талаас, мэргэжлийн тамирчид гайхалтай жинг ашиглах боломжийг олгодог.

Урвуу hyperextension хүнд сургалт, түүнчлэн тамирчид хийхийн өмнө булчинг дулаарлын сургалтын янз бүрийн түвшинд нь тамирчдад санал болгож байна, эхлэн дасгал зүтгүүрийн өмнө дулаацуулж.

урвуу hyperextension хэрэгжилтийн талаар зөвлөмж

Хип - - хүчтэй анатоми та том жин хамтран ажиллах боломжийг олгодог хэрэгжилтийн явцад зөвхөн нэг хамтарсан явдал юм. орон сууцны далайцтай үйл явдал дахин давтагдах даяар тогтмол байр сууриа хадгалж, дараа нь нурууны дээр санаа зовох хэрэггүй.

Энэ нь санаж байх нь чухал юм:

• , Гэмтэл зайлсхийхийн тулд гэнэтийн хөдөлгөөнийг зайлсхий.
• үр дүнтэй дуудахын тулд hamstrings, оймс дотор нь боосон байх ёстой.
• Та инерцийн авирахын тулд улмаас оролдож, дүүжин чадахгүй. Бүрэн илүү сайн чанарын хэсэгчилсэн давтлага боловч гэмтлийн эрсдэл.
• Дасгал далайц хамгийн их булчин сунасан дотор хийж, хурцадмал байдал байнга байдаг юм.
• -ий тухай мартаж болохгүй зөв амьсгал: сөрөг шатанд амьсгалж,, хүчин чармайлт дээр амьсгал.

урвуу hyperextension оноос хойш - энэ дасгал сонгодог үндсээрээ ялгаатай бөгөөд сургагч багш энэ нь шал өөр хэрэгтэй байдаг. Ихэвчлэн, ган шулуун, эсвэл налуу зураг төсөл, зөөлөн чих Сансрын зураг, хөл тохируулж дэр тоноглогдсон, гар нь зохицуулдаг.

техник дасгал

биеийн тамирын дасгал "урвуу hyperextension" хэт энгийн ажилд симулятор ба hyperextension сандал нь тусгай төхөөрөмж биш юм бол.

Та өөрсдөө машин тохиргоо бүхий сургалтыг эхлүүлэх хэрэгтэй. Дараа нь, энэ нь дараах удирдамжийг дагаж мөрдөх нь чухал юм:

• Хэвтээ бар-нд нүүрийг хэвтэх ба нягт ирмэгийг авах.
• Хөл, өвдөг хамтарсан, вандан ирмэг дээр байрладаг үед шулуун.
• амьсгал дээр аажмаар бие нь шулуун шугам үүсгэнэ хүртэл хөлөө өргөж байна.
• Учир нь хэдхэн секунд дээрээс засах.
• хөл дээр нь удаан амьсгалах байр сууриа эхлэн буцах.

нуруу нугасны гэмтэл зайлсхийхийн тулд, гахай орой дээр зөвлөдөггүй. дарга түүний хүзүү хаях биш, шулуун байх ёстой. дасгал хялбар байдаг бол, та нэмэлт дарамт, ачааллыг нэмж болно.

биеийн тамирын заал руу хандах боломж биш юм бол, энэ дасгал, урвуу hyperextension юм шиг үр дүнтэй гэрт ашиглаж болно. Та том дасгал бөмбөг хэрэгтэй болно. Дасгал нь хоёр зурсан сандал дээр хэвтэж байсан ч үед хийж болно.

Гэртээ фитнесс

Тиймээс урвуу гэртээ hyperextension ашиглан fitball гарч ажиллах нь тусалдаг:

• Gluteal булчин.
• Ташаа булчин.
• ар доод, дунд бүс нутаг.

Үүнийг хийхийн тулд та эхлээд байр сууриа авах хэрэгтэй:

• Ингэснээр тэр хонго, бага хэвлий дор байсан бөмбөг түүний гэдсэн дээр хэвтэх хэрэгтэй.
• Гар гадна нэг мор өргөн өмнө байр сууриа шалан тэднийг сунгана.
• Шулуун хөл хамт байлаа.

Цаашид үйл ажиллагаа хийж байна:

• хөл хонго барих, арын бууруулах, өсгөсөн байна.
• хамгийн дээд цэгт нь хэдхэн секунд саатсан.
• Аяархан шал хүрэлгүйгээр доош унаж.

Дасгал үед энэ нь таны амьсгал хяналт тавих нь чухал юм. Энэ нь удаан, хэмнэлт байх ёстой.

Та давталтуудыг хамгийн багадаа 12 удаа тоо 2-3 багц нь өдөр тутмын дасгал "урвуу hyperextension" хийх юм бол үр дүн нь 30-40 хоногийн дараа харагдах болно.