Ямар илчлэг хоол: хүснэгт илчлэг шөл, гол хоол, амттан, хурдан хоол

Зөв хоол тэжээлийн хоолны дэглэм нь эрчим хүчний үнэ цэнийг тооцох боломжгүй юм. Жишээ нь, өдөрт нь насанд хүрсэн үйл ажиллагааны төрлөөс хамаарч 2000-аас 3000 ккал шаардлагатай байна. Ер нь, нүүрсний уурхай нь албан тушаал, ажил ажил төрөл бүрийн физик хүчин чармайлт багтана. 2000 ккал, улмаар илүүдэл жинтэй биш, санал өдөр бүр норм хэтрэхгүй байх, энэ нь хоол хүнс нь илчлэг агуулгыг мэдэх нь зүйтэй. Хүснэгт шөл, нь илчлэг гол хоол, амттан, хурдан хоол хүнс энэ зүйлд толилуулсан байна.

Хэрхэн олон "жинтэй" borsch

Тэгэхээр бүрэн хоолны эхний мэдээж ямар дууссан байна. Ер нь, гэрийн эзэгтэй шөл мах, эсвэл загасны шөл, хүнсний ногоо, үр тариа болон бусад найрлага бүхий нэмэлт хоол. Эрчим хүчний үнэ цэнэ нь жижиг, илүү чухал, анхааралтай, ингэснээр хоол хэрэглэх үед хэт их цөцгий эсвэл майонез нэмж чадахгүй байсан байх. Энд анх удаа хоол илчлэгийн агуулгын хүснэгт байна:

Дээр нь яг илчлэг хоол юм. илчлэг хүснэгт хамгийн алдартай шөл орно. Зөвхөн эрчим хүчний үнэ, эцсийн бүтээгдэхүүний 100 грамм тутамд өгсөн байна, гэхдээ та 300 грамм, тэр ч байтугай 400 калори, нэг порц аюулгүй 3 буюу Тиймээс 4. үржүүлэх гэж үзэж байхад, эхлээд хоол өдрийн ба оройн хоолондоо идэх нь хамгийн сайн арга юм гэхдээ маш бага хэмжээгээр. Энэ нь шөл өргөдөл биш юм ногооны шөл , эсвэл мах, хиам ямар жишээ хэшийг нь.

Хүснэгт илчлэг бэлтгэсэн хоол: бид "хоёр дахь" дээр идэж юу

будаа, Сагаган, бусад үр тариа - -, ямар ч мах, загас тэр үдийн хоолны нь, хоёр дахь хоол гэрийн эзэгтэй нь тал нь хоол байсан хамгийн их байдаг. Мөн нэмэлт нь салат эсвэл цуу байж болно. Оройн хоол, байшин мах, ямар нэг зүйл posytnee юу ч хийж чадахгүй хүмүүс байдаг ба энэ нь ихэвчлэн уу. Хэрэв та хоол илчлэг өмнө: хүснэгт нь мөн хамгийн алдартай тал нь аяга таваг, гол хоол хүнс агуулдаг.

Тиймээс илчлэг авч үзэх. Хүснэгт илчлэг, дахин, бүтээгдэхүүний 100 грамм зориулагдсан. Энэ нь "татах" наад зах нь 500 ккал, тал нь таваг нь таны бүрэн гол чиглэл юм. Тиймээс зүгээр л dieting буюу хүмүүсийг үдийн ойрхон хүсэхгүй байгаа, үндсэн хоолны шөл болон салат хязгаарлах нь зүйтэй юм. Бидний хоол хүнсэндээ калори хамгийн махан хоол авчрах учраас үүнээс мэдээж маш хэцүү хүртэл өгөх - асар Тэд амттай юм.

Хүснэгт илчлэг салад: илчлэгтэй

Тиймээс төрөл бүрийн хүнсний ногоо, холилдож - төгс солих өөх болон "хүнд" хоол. алдартай салад эрчим хүчний үнэ цэнэ гэж юу вэ? Энэ нь доорх хүснэгтэд жагсаасан байна.

Таны харж байгаагаар, салат, хүнсний ногоо тэр ч байтугай хамгийн илчлэг нэгж нь 150 калори хэтрэхгүй байх болно. бүрэн секундын харьцуулахад - энэ нь ийм бага байдаг.

илчлэг амттан

Тиймээс жагсаалтад гурав дахь бүрэн оройн хоол амттан үйлчилдэг. Тэр бол хөнгөн зууш, эсвэл оройн хоолны өмнө хөнгөн зууш болж чадна. Тэгэхээр, хамгийн алдартай амттан эрчим хүчний үнэ цэнэ гэж юу вэ? Дашрамд хэлэхэд, энэ нь маш гайхалтай тоо юм. Тиймийн тул, энэ нь тэд орой зарцуулсан байна авчрах болно хүмүүст илчлэг өдрийн эхний хагаст амттан байх нь хамгийн сайн арга юм. Тэгээд "амттангаар нь" бүх шилдэг нь юм жимсний салат , эсвэл зууханд бүтээгдэхүүн нь өөрөө, амтлагч хэрэглэх.

Илчлэг Fast Food

Энэ хэсэг - ялангуяа "Макдональдс" болон ижил төстэй байгууллагуудын идэх дуртай хүмүүст зориулсан. Ямар ч эргэлзээгүй, хоол хүнс нь маш амттай бөгөөд таны захиалга та хэдэн минутын дараа авч болно. өөртөө Энэ нь дарамттай л илчлэг хоол шиг үзнэ үү:

Энэ нь түргэн хоолны байгууллагын дэргэд идэх дуртай хүмүүсийн ихэнх нь илүүдэл жинтэй байна гэсэн үг биш гайхмаар юм.

Хэрхэн хоол илчлэгийн агуулгыг багасгах: зөвлөмж

Тэгэхээр та зөв хооллолт, таны хоолны дэглэм-ээс дээш илчлэгийн агуулга, зарчмыг баримталж шийдсэн байна. Энд хэрхэн эрчим хүчний үнэ цэнийн хувьд хоол нь арай "хялбар" болгох талаар хэд хэдэн зөвлөгөө байна. Нэгдүгээрт, тахиа эсвэл шөл хоол , үхрийн мах шөл. Мөн тохиромжтой, загасны. Мэдээж хэрэг, шөл, гахайн дарсан, амттай дээр болгосон боловч илчлэг нь хэтэрхий өндөр. Үндсэн хоол хамгийн шилдэг нь хоёр зуухны дотор, онцгой тохиолдолд, шарсан мах тос нь бага хэмжээний чанасан эсвэл шарсан, гурилан, эсвэл. Харин үүний оронд гахайн мах хоёр дахь хургыг, эсвэл түгалын мах мөн тахианы эсвэл цацагт хяруул байж болно - хэтэрхий олон биш илчлэг, дахин сайн амт. Тэгээд ямар ч майонез салад! Хүнсний ногоо төгс тос багатай цөцгий эсвэл тараг, нимбэгний шүүс, эсвэл бальзамын уксус дээр дүүргэсэн. Харин түргэн хоолны бүрмөсөн орхисон байх ёстой. Тэгэхээр, энэ зүйлд, ширээний гэж үзэж байсан илчлэг хоол хүнс, эхний хоёр, салад - - хоол хүнс болон хоолны дэглэм эрчим хүчний нягтрал хэрхэн бууруулах талаар зарим зөвлөгөө өгч байна. Найдаж, зөвлөмж, ширээний та зөв хооллолт зарчимд нийцсэн, зүгээр л overeat байхгүй бол туслах болно.