Яс, кальциар баялаг олз хоол хүчирхэгжүүлдэг

Тэдний яс эрүүл мэндийн талаар бид байгаа, харамсалтай нь, зөвхөн бидний жаргах жил, аялал жуулчлалын олон удаа ширүүн гар, хөл, явлаа яс, эм тус болохгүй бол илүү их, илүү хүнд болж, хэзээ дурсан ярилаа. Ийм цаг мөчид бид кальциар баялаг хоол хүнс тавиур дээр олох гэж оролдож мэдрэлийн асуудал юм. яс (болон ижил төстэй олон асуудал насанд гарч) хуучин нас асуудлуудаас зайлсхийхийн тулд зарим нь маш чухал ач холбогдолтой дүрэм журмыг дагаж мөрдөх шаардлагатай байна. Эдгээр дүрмүүд, бид хүүхэд байхаасаа эцэг эх нь давтаж, харин мэдлэг, нь бүрэн гүйцэд ойлголт, харамсалтай нь, тэр даруй ирж байна.

Спорт, зохистой хоол тэжээлийн

Аливаа бие махбодын үйл ажиллагаа нь эрүүл амьдралын хэв маяг салшгүй нэг хэсэг юм. Хэрэв та илүүдэл жинтэй хүмүүс эрчүүд туранхай, биеийн галбирын илүү ясны сийрэгжилт бага байх хандлагатай гэдгийг мэдэх үү? өдөр бүр бүрэн данс, улмаар тэдний ясыг бэхжүүлэх, таны тарган жин өмсөж байгаа нь. дүгнэлт спорт, тэр бүжиглэж, хөл бөмбөг, цанаар явах, усанд сэлэх, эсвэл нийтийн биеийн тамирыг байх уу, та сургах, бидний яс бэхжүүлэх хэрэгтэй байна. 2 удаа Хэрэв шийдвэрлэх долоо хоногт - өөрийн үзэмжээр нь спорт, хамгийн багадаа 1 сонгоно уу. Ангиуд нь зөвхөн таны биеийг бэхжүүлэх болно, гэхдээ бас яс өвдөлт тэмцэх чухал арга хэрэгсэл болж байна.

Хоол тэжээлийн тухай ярихдаа, энэ нь таны хоолны дэглэм яагаад витамин D нь кальци, витамин Г-д өндөр байгаа хоол хүнс агуулдаг нь чухал байдаг вэ? Энэ нь ихэвчлэн гишүүн кальци, эсвэл calciferol агуулсан гэж нэрлэдэг. Энэ нь витамин С биед чанарын кальцийн шимэгдэлтийг дэмжиж ажилладаг. Энэ нь нарны basking, зун авах боломжтой юм, харин өвөл нь янз бүрийн нэмэлт худалдан авах нь хүргээд хэрэгтэй болно.

кальциар баялаг хоол хүнс бидний өдөр тутмын хоол хүнсэнд орсон байх ёстой. Гэхдээ тэд зөвхөн үнээ, шар буурцаг, эсвэл эмчилж байх ёстой цагаан будааны сүү. кальци болон бусад шим тэжээл ихтэй байдаг бусад олон хоол байдаг.

Жишээ нь, цэцэгт байцаа. Цэцэгт байцаа кальцийн бүтээгдэхүүн агуулга тэргүүлэх биш юм, гэхдээ энэ нь витамин К нь бидний биед зайлшгүй шаардлагатай байдаг. Энэ нь ясанд кальци засварладаг хүмүүс тэр байсан юм. цэцэгт байцаа 80 гр цэцэгт байцаа кальциар баялаг бусад хүнсний хослуулан ашиглаж байгаа бол витамин К шаардлагатай өдөр тутмын тунгийн 150% агуулдаг, дараа нь сайн үр дүнд хүрч болох юм. Цэцэгт байцаа нь ихэвчлэн уурын гол таваг нэмж, эсвэл гарч салат хийж байна. Цэцэгт байцаа сайхан амт, үнэр, тиймээс энэ нь өндөр илчлэг хүнсний ногоо солих боломжтой юм.

кальци, магни ихтэй байдаг хоол хүнс сонгох, энэ нь кунжутын давуу өгөх шаардлагатай байдаг. ясны сийрэгжилт, зүрхний өвчин, олон, зарим тохиолдолд хорт хавдрын урьдчилан сэргийлэх өөр хувь нэмэр нэг элементийн тохиромжтой тоон харьцаа. кальци, магни өдөр тутмын тунгийн 30% нь зөвхөн 4 халбага кунжутын агуулсан байна. ер бусын Nutty амт нь, гүнжидийн ялангуяа салад болон хүнсний ногоо, уурын ямар ч хоол хамгийн тохиромжтой нэмэлт юм.

Өөр нэг бүтээгдэхүүн утгаараа бидний жагсаалтанд хүргэдэг - "кальциар баялаг хоол хүнс" - нь буурцагны. Цэвэр цагаан шош, бид маш олон удаа хоол хийх borsch, салад, ашиглах - өдөр тутмын хоолны дэглэм нь бодит олж болно. Нэг шилэн буурцагны 200 мг кальцийг бүрдэнэ. Үүнээс гадна, шош, шилэн, уураг, магни, кали, төмөр, зэсийн баялаг юм. наад зах нь 1-2 удаа долоо хоногт шош хоол идэх, 30% гэдэсний хорт хавдар тусах магадлалыг бууруулж болно. Сүмс, спагетти, салад, шөл, хүсэл нь зөвхөн амттай гар хийцийн аяга таваг, гэхдээ кальциар баялаг хоол хүнс, буурцагт ургамал нь түүний өндөр агууламж нь талархал илэрхийлье.

Үүний үр дүнд, дэлгүүрт тавиур өмнө өнгөрч болон кальциар баялаг хоол хүнс сонгох, ямар ч бүтээгдэхүүн, байгалийн байж л дараа нь энэ нь таны биеийг ашиг тусаа өгөх болно, учир нь байдаг гэдгийг санах хэрэгтэй.