Үнэн, мөн ташаа ойлголт нь: зүүдэнд 17 гүтгэлэг?

Энэ нь халуун сүү унтаж тусалдаг байна уу? унтах тухай баримт, үлгэрийн эхлэл суралцах, асуудлыг мэддэг авах! олон дүрэм, арга барил, олон хэлж байдаг ч заримдаа тэд огт үндэслэлгүй юм. зөвлөмж үнэн дээр тулгуурласан байгаа бол байгаа, ийм зөвлөлийн ашиглах ямар ч нөлөө үзүүлэхгүй.

Хуучин хүмүүс бага унтах хэрэгтэй

Энэ бол ташаа ойлголт юм. жаран таван-аас дээш насны хүмүүсийн хувьд унтах зөвлөж хугацаа нь долоо найман цаг байдаг бөгөөд арван найман нь жаран дөрвөн хүмүүсийн төлөө - долоон есөн цаг, тиймээс энэ нь ойролцоогоор адилхан байдаг. Гэсэн хэдий ч ахмад нь ихэвчлэн тэд унтаад л хэцүү байдаг тул бага унтдаг. Нас, нэрвэгдсэн мэдрэлийн эсүүд circadian хэмнэл хянах юм. Үүний үр дүнд, өндөр настан шөнө унтаж, эрт сэрэх чадахгүй. Тэд унтах хэрэгтэй, гэхдээ энэ нь ташаа ойлголт үүссэн учир энэ нь олж авах нь илүү хэцүү байдаг.

Халуун ногоотой хоол буюу бяслаг шалтгаан Хар дарсан зүүд нь

Энэ нь мөн ташаа ойлголт юм. Ийм шаардлагыг хангах гэж ямар ч судалгаа байхгүй байна. Тослог болон халуун ногоотой хоол хүнс зөвхөн ходоод нь таагүй болно. цочмог бүтээгдэхүүний гадна биеийн температурыг нэмэгдүүлэх. температур нь хэт өндөр бол та унтаж илүү хэцүү болох болно. Бяслаг л шингээж удаан авдаг, энэ нь хаван болон ходоодны хямрал, ихэвчлэн шөнө сэрэх шалтгаан, зун хөгжилтэй мэдрэх боломж биш юм үүсгэж болох юм.

Сүү дулаан шилэн унтаж тусалдаг

Үнэн хэрэгтээ энэ нь ташаа ойлголт юм. сүү, триптофан нь маш их - нь амин хүчил даавар серотонин үйлдвэрлэлийг тусалдаг. Гэвч, триптофан серотонин болгон хувиргаж, энэ нь тархи руу нь авч байна. цорын ганц арга зам - бусад бүх амин хүчлийг даван туулах болно. Судалгаанаас сүүгээр гэж триптофан тархи хүрч чадахгүй харуулж байна. Хаана илүү сайн нүүрс усны өндөр хүнсний хамтран ажиллах тул үр тариа нь сүү идэж байна.

орондоо хэвтэж - энэ нь унтаж-ээс муу юм

Энэ бол ташаа ойлголт юм! Та үүнийг хүсч болно, гэхдээ орондоо хэвтэж, ямар ч мэдрэмж байдаг - энэ нь үйл ажиллагааны үр нөлөө нь таны бие сайн нойрноос адил үнэхээр биш юм байна. Унтах - энэ бие нь тусгай нөхцөл нь таныг унтаж амрах үед таны бие сэрүүн байдалд боломжгүй зарим мэдрэлийн болон нөхөн сэргээх үйл явц дундуур явдаг юм. Унтах биеийн булчин хөгжүүлэх гормонийг боломжийг олгодог, цусны даралтыг бууруулах хүргэдэг, эрчим хүчний түвшинг сэргээдэг. эргэн тойрон тоглох хэрэггүй, ном унших, орноосоо авч, илүү сайн жишээ нь тайван ямар нэг зүйл хийх.

Үдээс хойш кофе унтаж унаж таныг урьдчилан сэргийлж чадна

Энэ тохиолдолд, зарчим нь зарим нь үнэн байж болох юм. Кофеин, удаан хугацаагаар биед байрладаг, дөрвөн цагийн дараа түүний үр нөлөө нь мэдэгдэхүйц байж болох учраас. Та хэтэрхий олон caffeinated ундаа ууж байгаа бол, та нойр муудаж анзаарч болох юм. бүх кофеин нь мэдрэмтгий биш мэдэх ёстой, энэ нь генетик, жин, нас тогтоосон бөгөөд ингэснээр бүх ерөнхий дүрэм байж чадахгүй байгаа юм.

Архи унтах хатуу тусалдаг

Архи амрах тусалдаг, гэхдээ энэ нь унтах чанарыг бууруулж байна. Энэ нь бүрэн унтаж ба мөрөөдөл унах боломж биш юм. байгууллага нь архи, согтууруулах ундаа, хамгийн сайн арга биш нөлөөлдөг боловсруулах албадан байна. Судалгаагаар орон өмнө нь архи ууж шөнө awakenings хүргэж болно гэдгийг харуулсан байна.

Та амралтын өдрүүдэд гаруй унтаж болно

Энэ нь домог илүү юу ч биш. нойр дутмаг ихээхэн Гэсэн хэдий ч, та сэргээх болно, таны эрүүл мэндэд хор хөнөөл учруулж болох юм, гэхдээ энэ нь харин амралтын өдрүүдэд дээр унтах гэж оролдохын оронд өдөр бүр унтаж оролдох болсон авдаг. Зөвхөн шинэ унтах хуваарийг бий болгох үр дүнтэй ажиллах болно.

сэрүүн өрөөнд хялбар унтах

Энэ нь дулаан өрөө унтаад туслах болно гэж санагдаж магадгүй, гэхдээ энэ нь тийм биш юм. Хөргөх биш, харин хүйтэн өрөө - Энэ хамгийн сайн сонголт юм. биеийн температур байгалийн ерөнхийдөө учраас үдээс хойш унаж байгаа юм. Coolness энэ нь амарч, унтаж унаж хялбар болгодог.

NAP нь шөнө унтаж саад

Бүх өдөр, унтах хугацаа үед хамаарна. Та нар хорин минутаас бага унтаж байгаа бол та илүү сайн мэдэрч, амрах болно. Та ч бас урт, орой унтаж байгаа бол та үнэхээр шөнө унтаад хэцүү байх болно.

унтаж туслах орой дасгал

Энэ нь ядаргаа та унтаж илүү хурдан унаж гэсэн хэдий ч, адреналин, биеийн температурын өсөлт түвшинг эрхийг Ингэснээр та нар унтаад илүү хэцүү байх болно тусална гэсэн логик юм шиг санагдаж болох юм.

Үзэх телевизийн унтаж саад болно

Энэ бол үнэн шүү дээ! Телевизийн дэлгэц, компьютер, эсвэл гар утас Цэнхэр гэрлийн circadian хэмнэл болон Melatonin үйлдвэрлэл, энэ нь унтах цаг нь таны биеийг дохио зөрчиж байна.

Би аль болох их унтах хэрэгтэй

Гэхдээ хэтэрхий удаан унтах нь үнэхээр муу юм, та хэтэрхий их унтах болно гэж бодох нь хачин юм. Судалгаагаар энэ нь таргалалт, чихрийн шижин, сэтгэл гутрал болон үрэвслийн архаг үйл явц магадлалыг нэмэгдүүлдэг, унтах илүүдэл санах зөрчсөн гэж харуулж байна.

Бүх найман цаг унтах

Энэ бол ташаа ойлголт юм. Энэ нь хэн нэгэн маш зургаан ч, хэн нэгэн есөн хэрэгтэй хэдий ч найман цаг унтах нь зүйтэй. Хэрэв та унтаж нэн даруй унаж байгаа бол аль болох хурдан доош орондоо, хамгийн их магадлалтай та хангалттай нойр авах биш юм худлаа.

гэрийн тэжээмэл амьтан нь хэвийн унтах

гэрийн тэжээмэл хамт унтах нь ашигтай байж болох юм, гэхдээ хортой байж болох юм. зарим нь амьтан л сэрээсэн гэж хүлээн зөвшөөрсөн байхад судлаачид, зарим амьтад тайван мэдрэмжийг өгдөг гэдгийг олж мэдсэн юм.

Шөнө Хүнсний унтах нь саад

Заримдаа хоолны дэглэм зөрчиж болохгүй вэ орондоо орохоос өмнө нь зууш. Харин шөнө хүчтэй өлсгөлөн унтаж унаж таныг урьдчилан сэргийлэх болно. Та нар идэж шийдсэн бол тийм эрүүл мэндэд хор хөнөөл учруулж болохгүй, элсэн чихэр, өөх, тос, маш олон ямар нэг зүйлийг сонгох хэрэгтэй.

Дасгал мөрөөдлөө бэхжүүлэх тусалдаг

дасгал мэдээж та унтаж туслах болно, гэхдээ та тогтмол дасгал байхгүй бол, та нар сайжруулах анзаарсан байх болно. Судалгаагаар эхний өдөр энэ нь ажиллахгүй бол дээр гэж харуулж байна - Та сайн, тогтвортой үр дүнд хүрэхийн тулд дөрвөн сарын шийдэх хэрэгтэй.

унтаж туслах магни нь бүтээгдэхүүн

Энэ бол тийм л юм! Шөнө таны нойр сайжруулах avocados, банана, бууцай, хулууны үр иддэг. Та ч гэсэн тэдний унтах чанар эрс сайжирсан харах витамин цогцолбор хэрэггүй.