100 жил аз жаргалтай амьдрах вэ: Окинава centenarians нууц

Японд Окинава арал, Тайваньд хойд, урт урт наслалт нууцыг сонирхсон хүмүүсийн дунд алдартай очих гэж үзэж байна. Үнэн хэрэгтээ, Окинава дахь centenarians хамгийн өндөр хувь ертөнц (зуу гаруй жилийн настай байдаг хүмүүст), 100,000 хүн амд 50 орчим хүн. Хэрэв бид харьцуулж, жишээ нь, АНУ-тай, тэнд 100 мянга нь зөвхөн 5-10 хүн юм. Гэсэн хэдий ч, Окинава хуучин хүмүүс нь бид харж ашиглаж байгаа хүмүүс өөр байдаг. Бид уйтгар гуниг, өвчин, оюун ухааны хомсдол болон асрамжийн хуучин насыг холбох. Гэсэн хэдий ч, centenarians аз жаргалтай, гайхалтай бие даасан Японы арал дээр.

Паркинсоны өвчин, Альцгеймер, зожиг, хорт хавдар, чихрийн шижин, зүрхний өвчин бараг нэг нь ч наад зах нь 90 жил хүртэл мэддэг тухай. Өөр нэг сонирхолтой баримт арлын оршин суугч, амьдралын Баруун зам, түүний дундаж наслалт буурсан хүлээн авч нүүсэн бөгөөд бүх дэлхийн адил болох үед юм. Тиймээс тэдний нууц юу вэ? генүүд нь чухал байдаг, гэхдээ эхлээд газар одоо ч амьдралын арга зам биш юм. Дараа нь та Окинавагийн оршин суугчдын амьдралын урт шалтгааны талаар зарим нэг сонирхолтой баримтыг олж мэдэх болно.

1. Herbal Diet

Окинава - сайхан халуун орны арал, мөн энд домгууд нууц оршдог. ургамал экватор, нарны хохирол Жишээ нь илүү байж болох ойр байдаг болохоор манай өргөрөгт, тэд өөрсдийгөө их фотохимийн элемент, оршин тогтнохын тулд антиоксидант үйлдвэрлэн хамгаална. Эдгээр нь шим тэжээл нарны чагнах зуураа цацрагаас ургамлыг хамгаалах нь зөвхөн төдийгүй амьтан, хорхой шавьж устгах нь байна. Эдгээр элементүүд нь хүний биеийн чөлөөт радикалуудын хасагдсан болон үрэвслийг урьдчилан сэргийлж болно. Okinawans өдөр бүр жимс, хүнсний ногоо, 10 нэгж идэж, тэд бүгд органик шүү дээ.

2. амьтны уураг дээр хязгаарлалт

Окинава хүн амын хүнсний ногоо, хоолны дэглэм баримталж, тэд бүх бүтээгдэхүүн өөрсдийгөө өссөн байна. Тэдний хоолны дэглэм ургамлын 80%, загасны 20% бүрдэнэ. Заримдаа тэд гахайн мах идэж, гэхдээ энэ нь зөвхөн тусгай ёслолын үеэр маш ховор болон тохиолддог байна. Үүнээс гадна манай дэлгүүрээр зарагдаж байгаа гэсэн шиг ямар ч мах даавар, антибиотик байдаг.

хоолны дэглэм нь флавоноид 3. өндөр хэмжээ, эрүүл өөх

Okinawans байгалийн үр тариа, эх хүнсний ногоо, чихэрлэг төмс, ногоон болон шар буурцагны бүтээгдэхүүн иддэг (өөрчлөгдөөгүй!). элэг төгс ийм Miso эсвэл хавч маалинган гэх мэт бүтээгдэхүүн болон цэвэршилтийн эмэгтэйчүүдийг чөлөөлөхгүй. Тиймээс эмэгтэйчүүд илүү сайн мэдэрч, хүндрэлээс тоо буурсан байна. Мөн гашуун гуа ашиглах хүлээн авсан. Энэ нь В амин дэм, витамин С, кальци, магни, цайр, фосфор, төмөр, бета-каротин агуулдаг. Энэ нь мөн цусан дахь сахарын хэмжээг багасгах нь тусалдаг, тэр ч байтугай чихрийн шижин нь арга байж болох юм.

4. илчлэг хязгаарлах

Окинава overeat байна. Тэд ямар мэдрэх 80% -иар satiated үед зогссон байна дагуу арга техникийг дадлага. Илчлэг хязгаарлах - нь биш харин маргаантай арга боловч сүүлийн үеийн судалгаагаар насанд хүрээгүй хязгаарлалт харуулж байна (тураалтай андуурч болохгүй) эрүүл мэнд, урт наслалт нь бодит ашиг тусыг өгдөг. Нэг талаас, та жингээ хасах болно, нөгөө талаас, тийм болохоор та сайн хэлбэртэй биеийг хадгалж эсүүд эрүүл, хөгшин залуу, өвчтөн устгах нь autophagy үйл явцыг, идэвхжүүлэх. байгууллага нь хуримтлагдсан хог хаягдлыг устгах чадвартай биш юм бол, энэ нь зүрх, neurodegenerative өвчний хүргэж болно.

Өөр нэг онол, илчлэг нь хязгаарлах дархлааны системийг хөөргөх гэж байна, хамгаалалтын байдлыг сайжруулдаг бага зэрэг стресс, домгууд, генийн идэвхжүүлэх хүргэдэг шалтгаан болж байна.

5. Өдөр тутмын дасгал

Окинава нь зөвхөн бие нь ч сэтгэлийн хувьд ашигтай байдаг практик өдөр тутмын дасгал хүлээн авсан. Тэд нарийн төвөгтэй төгсгөлд эсвэл амарч йогийн хичээлийн дараа мэдрэх хичнээн агуу гээд төсөөлөөд үз дээ. Ихэнх дадлага Тайжичуань, каратэ, цэцэрлэгжүүлэлт, бүжиг, йог, тулааны урлаг, тэмцэх нөхцөлд оюун ухаан, бие байлгах боломж олгодог. Үүнээс гадна, хэн ч татдаг. Мөн тэд кальциар баялаг байдаг ургамал нь маш их идэж, учир нь яс сийрэгжих нь маш ховор тохиолдол юм. Тэд мөн гадаа маш их цаг, нар, витамин D идэвхижүүлдэг, ясны эрүүл мэнд эрүүл мэндийг сайжруулдаг зарцуулдаг.

6. Эерэг хандлага

Okinawans сайн дарамттай нөхцөлд, түүнчлэн амьдралд янз бүрийн ерөнхий төлөв даван туулах чадвар тодорхойлогдоно. Тэд амьдралын удаан хурдыг байдаг бөгөөд тэд гэр бүлийн дотно харилцаагаа хадгалах. нь амин хүчил зүрхний өвчтэй хүмүүс байх юм - Лабораторийн туршилт gomotsesteina нь бага түвшинд байна. Баруунд илүү зүрхний өвчин хөгжиж буй 80% нь бага эрсдэлтэй Окинава хүмүүс.

7. Хаалттай бүлэг

Хүмүүс - тэдний хайртай хүмүүсийн хайр, дэмжлэг хэрэгтэй нийгмийн амьтан юм. Ахмад настан Okinawans 80% нь өөрсдийгөө болон гэр бүлийн хамт амьдардаг, харин тэд, олон нийтийн болон, өндөр настан нь спорт тоглож чадна хаана төвүүдийн тэдний холболтыг алдах нь хэзээ ч өөр өөр тоглолтод оролцож, зүгээр л ярьж байна. Окинавад, ахмад настан ч нийгэм, талаар нэлээд эзэлж байна.

8. Хайлтын "ikigai"

"Ikigai" үгчилбэл гэж орчуулсан "Амьдралын утга учрын." Тэтгэврийн - Окинава дахь гадаадын уламжлал. арлын оршин суугчид хэн ч хэдэн жил хүн ямар ч хамаагүй зөвхөн өөрийнхөө төлөө амьдарч, байх ёстой гэдэгт итгэж байна. Тэд үргэлж бусдад тусалж, шинэ номлолд олохыг хичээ.

Сүнслэг 9. Хөгжлийн

Сүнслэг (шашин биш) - Окинава амьдралын чухал хэсэг юм. өглөө зан байдаг, бүлэг бясалгал, бусдын сайн сайхны төлөө ажилладаг бүлэгт хамаарах мэдрэмж илүү ямар нэг зүйл хүрэхийн тулд хамтран ажиллах. Тэдний бодлоор, энэ нь сэтгэлийг сэрээж, учир нь оршин суугчид, дуу, хөгжим, бүжиг эрхэлж байна. Banjo - - Нутгийн оршин суугчид Okinawan уламжлалт зэмсэг дээр тоглох ба энэ нь ихэвчлэн олон нийтийн баяр цуглуулсан байна. Окинава дахь эмэгтэй хуврагууд, бөө гэж үздэг.

10. Зүүн болон Баруун эмнэлгийн арга

эм бүх өвчин, өөрийн эрүүл мэндэд онцгой анхаарал явдал сэтгэлгээний Баруун зам, ялгаатай нь Okinawans ерөнхий эрүүл мэнд сайн хүрэхийн тулд хосолсон. Тэд бөөгийн эдгээх арга, оюун санааны дадал, заримдаа барууны аргыг ашигладаг. Ахимаг насны эмэгтэйчүүд тосгонд бөө болон оюун санааны удирдагч зэрэг идэвхтэй үүрэг гүйцэтгэдэг. өдөр тутмын амьдралд, Хятадын уламжлалт анагаах ухаан, Аюурведийн нь хачин байгаа шиг эртний ургамал ашигласан байна. Жишээ нь, Turmeric их хэмжээний (ихэвчлэн цай) ашиглаж байна. Энэ бол элэг нь эерэг нөлөө үзүүлдэг нь антиоксидант юм.

Бид бүгд Окинава арлын мэргэн ард түмнээс зарим нь амьдралын сургамж болно.